工作、健康，一个不能少 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:电子工业

作者:金昭亨

出品人:

页数:181

译者:金英

出版时间:2006-8

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787121028977

丛书系列:

图书标签:

• 工作
• 健康
• 职场
• 生活
• 自我提升
• 时间管理
• 压力管理
• 身心健康
• 效率
• 平衡

《身心灵平衡的智慧：活出充盈自在的人生》 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业的脚步中，不自觉地将健康与内心的宁静抛诸脑后。然而，生命的真正意义并非仅仅在于物质的丰裕或职位的晋升，更在于能否拥有一个健康的身心，进而活出充实而自在的人生。本书并非探讨如何在高压工作下维持身体机能的运转，也非罗列各种疗愈身心灵的秘方，而是从更宏观的视角出发，引导读者重新审视“平衡”的本质，理解并实践一种可持续的、真正意义上的生命和谐。 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种关于“成功学”、“高效工作法”、“健康养生指南”层出不穷。这些信息往往聚焦于单一的层面，例如如何挤出更多时间工作，或者如何通过某种特定饮食来改善身体状况。但正如一个精密的机器，如果只关注某个零件的润滑而忽视了整体的协调，最终只会导致整体的失衡与故障。本书正是要打破这种“头痛医头，脚痛医脚”的单一化思维，帮助读者建立一个 holistic 的生命观，理解身、心、灵三者之间不可分割的联系，以及它们如何共同作用，塑造我们的人生体验。 第一部分：看见“失衡”的信号 在探讨如何实现平衡之前，我们首先需要能够清晰地识别出“失衡”在我们生活中留下的痕迹。这并非指突发性的疾病或明显的心理危机，而是那些日积月累、看似微不足道却不断侵蚀我们生命活力的细微信号。 身体的沉默抗议： 长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动，这些习惯可能在短期内不被察觉，但身体会以各种方式发出信号。例如，莫名的疲劳感、消化不良、频繁的小感冒、皮肤状态的下降、甚至是不易察觉的肌肉酸痛或头痛。这些并非“小毛病”，而是身体在提醒我们，其能量储备和修复机制正在被透支。当我们习惯了“硬撑”，这些信号就会逐渐升级，最终可能演变成更严重的健康问题。本书将引导读者学会倾听身体的语言，理解这些信号背后的深层含义，而不是仅仅将其视为“压力过大”的副产品。我们将探讨如何在日常生活中，通过细微的调整，帮助身体重新找回活力。 心灵的无声呐喊： 精神上的疲惫同样不容忽视。当我们长期处于压力之下，即使身体没有明显不适，心灵也可能出现“钝化”或“亢奋”的状态。例如，对过去充满热情的事务失去兴趣，感到麻木、空虚；或者，持续的焦虑、易怒、烦躁，难以集中注意力，记忆力下降。这些并非“性格缺陷”，而是心灵在发出信号，表明其内在的能量正在流失，需要休息和滋养。本书将帮助读者辨识这些心灵的信号，理解情绪背后的需求，并学习如何通过正念、自我关怀等方式，重新建立与内在自我的连接。 灵性的迷失与追寻： 除了身与心，我们生命中还有一个更深层的维度——灵性。灵性并非宗教的专属，而是指我们对生命意义、价值、以及与宇宙连接的感知。当我们在物质世界中过度奔波，却忽略了对内在世界的探索，就可能感到一种莫名的空虚，仿佛生命中缺失了什么。这种“失落感”可能是对生命方向的迷茫，是对个人价值的怀疑，或者是一种对更深层连接的渴望。本书将引导读者探索灵性的维度，理解生命的价值并非仅仅体现在外在成就，也体现在内在的觉醒与成长。 第二部分：构建“平衡”的基石 识别出失衡的信号后，关键在于如何主动地构建一个稳定而持久的平衡。这并非一蹴而就的革命，而是循序渐进的革新，从日常生活中的点滴做起。 身体的觉醒与呵护： 身体是承载我们一切活动的基础，因此，对身体的觉醒与呵护是平衡的起点。这包括： 深层睡眠的艺术： 睡眠是身体自我修复和能量补充的最佳时机。本书将探讨如何创造有利睡眠的环境，建立规律的睡眠习惯，以及理解不同睡眠阶段对身体的重要性，而非仅仅追求“睡够小时数”。 滋养身心的饮食： 饮食不仅仅是能量的来源，更是我们与自然连接的方式。我们将超越简单的“健康食谱”，而侧重于理解食物的本质，如何选择能够滋养身心的食物，以及如何通过饮食来调和身体的能量，而非仅仅满足口腹之欲。 运动的多元化探索： 运动的意义远不止于减肥或塑形。本书将倡导一种更加全面和多元的运动观，包括能够舒缓身心、增强身体觉察力的运动，以及能够激发内在活力的活动，让运动成为一种享受和自我探索的方式。 日常生活的“微调”： 许多身体的失衡，源于日常生活中不经意的细节。我们将学习如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在通勤时运用呼吸调整情绪，如何通过感官的体验来放松身心。 心灵的滋养与成长： 心灵的丰盈是平衡的关键。 正念的实践： 正念是一种将注意力带回当下的能力，能够帮助我们摆脱对过去的悔恨和对未来的担忧，从而减轻焦虑，提升情绪的稳定性。本书将提供简单易行的正念练习方法，帮助读者在日常生活中培养正念觉察力。 情绪的接纳与转化： 情绪是生命体验的一部分，它们的存在并非“好”与“坏”之分。我们将学习如何接纳并理解自己的情绪，而非压抑或放任，并通过一些积极的心理学方法，将负面情绪转化为成长的契机。 建立有意义的连接： 人是社会性动物，与他人的积极互动能够滋养我们的心灵。本书将探讨如何建立健康的社交关系，如何有效沟通，以及如何从人际关系中获得支持和力量，而非感到孤立。 创造属于自己的“静心时光”： 在喧嚣的生活中，为自己创造独处的静心时光至关重要。这并非一定要通过冥想或瑜伽，可以是听音乐、阅读、在大自然中散步，任何能够让心灵得到舒展和沉淀的活动。 灵性的觉醒与深化： 灵性的觉醒是生命深层满足感的来源。 发现生命的意义： 探索我们内心深处的价值观和人生目标，理解什么对我们来说才是真正重要的。这并非寻找宏大的使命，而是从日常生活中的点滴开始，发现并践行让我们感到充实和有意义的事情。 与自然连接： 大自然是生命能量的源泉。本书将鼓励读者多与自然亲近，感受自然的律动，从中汲取力量和灵感。 感恩的力量： 感恩能够帮助我们看到生命中拥有的美好，培养积极的心态。我们将学习如何将感恩融入日常生活，从而提升幸福感。 内在的探索与成长： 通过阅读、反思、与他人交流等方式，不断探索自己的内在世界，了解自己的潜能，并为自身的成长设定方向。 第三部分：在变动中寻常平衡 生命并非一成不变的静止状态，而是在不断的流动和变化中前行。因此，真正的平衡并非是僵化的固定，而是在变动中保持一种动态的和谐。 拥抱不确定性： 面对生活中的挑战和突发事件，我们往往会感到不安。本书将引导读者培养一种“拥抱不确定性”的心态，理解变化是生命常态，并从中寻找成长的机会。 从“完成”到“存在”的转变： 我们常常以“完成”多少任务来衡量自己的价值。本书将倡导一种“存在”的视角，理解生命本身的价值，以及享受当下过程的重要性。 持续的学习与调整： 平衡并非一劳永逸的目标，而是一个持续学习和调整的过程。我们将学会如何定期审视自己的状态，并根据实际情况做出必要的调整。 建立内在的“锚点”： 在外部世界纷繁复杂之时，拥有内在的“锚点”至关重要。这些锚点可以是我们的价值观、我们的信仰、或者我们与重要之人的情感连接，它们能够帮助我们在风浪中保持稳定。 《身心灵平衡的智慧：活出充盈自在的人生》 是一本邀请读者踏上自我探索与生命和谐之旅的书。它不提供速成的答案，而是通过引导性的思考和实用的方法，帮助您建立一套适合自己的生活哲学。在这里，您将学会如何倾听身体的语言，滋养心灵的沃土，并觉醒内在的灵性光辉，最终，活出那个真正充盈、自在、且充满生命力的自己。它将陪伴您在生活的每一个阶段，在每一个起伏中，找到属于自己的那份宁静与力量。

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读完整本书，我最大的感受是，它成功地将“工作”和“健康”这两个看似对立的概念，通过“可持续性”这一核心桥梁连接了起来。过去我总觉得，要干一番大事业，就得牺牲健康，这是一种宿命论。这本书则旗帜鲜明地反对这种观点，它论证了，一个长期处于亚健康状态的人，其创造力和决策质量必然会下降，所谓的“拼命工作”，到头来只是在低效地消耗未来。作者引用了很多跨学科的研究成果，从神经科学到行为经济学，为他的论点提供了坚实的后盾，这让这本书的论述显得非常“硬核”，而不是空洞的说教。尤其是在谈到“精力管理”而非“时间管理”时，我深有感触。它让我意识到，一天中高效的三个小时，胜过拖沓的十个小时。这本书就像一个高明的教练，他不是要你跑得更快，而是要你学会如何调整呼吸、如何科学配速，确保你能在马拉松式的职业生涯中，稳定地冲过终点线，而不是在半途因为筋疲力尽而退赛。

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这本书的封面设计得很有力量感，那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的字体，一眼就能抓住读者的目光。我本来对“工作”和“健康”这两个主题的结合抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上这类书籍汗牛充栋，很多都停留在空泛的口号层面。然而，这本书一打开，我立刻被它那种务实而又富有洞察力的叙事风格所吸引。作者并没有采取说教式的口吻，而是像一位经验丰富的老朋友，娓娓道来他观察到的现代职场人是如何在无形的压力下，一点点透支自己的生命能量。书中关于时间管理的章节尤其精彩，它没有教你如何挤出更多时间去工作，而是巧妙地引导你思考，什么样的工作节奏才是真正可持续的，怎样才能在追求效率的同时，不至于让身体发出最后的警报。那种对细节的捕捉，比如午休时碎片化休息的质量分析，以及如何辨别工作中的“伪忙碌”，都体现了作者深厚的实践积累。读完这部分，我不得不停下来，审视自己过去一周的日程表，发现了不少自我欺骗的痕迹。这本书的价值就在于，它不是告诉你该做什么，而是让你看清自己正在做什么，然后自己做出调整的动力。

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这本书的叙事节奏和结构设计，简直就是为当代注意力稀缺的读者量身定做的。它不是那种需要你从头读到尾才能领悟精髓的鸿篇巨制，而是由一系列独立但又相互关联的“微型模块”构成。你可以在任何一个疲惫的午后，随手翻开其中的任何一页，都能立即获得针对性的洞察和能量补充。我最欣赏的一点是，作者在讨论宏观的健康理念时，总能迅速落地到具体的“工具箱”层面。比如，书中介绍的几种简单的呼吸法，以及如何利用通勤时间进行“微冥想”，这些技巧简单到让人觉得不可思议，但当你真正尝试时，却发现它们对缓解突发的压力非常有效。它不贩卖焦虑，而是提供解药。更难得的是，作者在探讨“健康投资”时，将视角从单纯的健身房会员卡，拓宽到了“高质量睡眠环境的构建”和“社交能量的有效输入”，这体现了一种更全面、更立体的健康观，让我对自己的生活方式有了一个更细致的盘点和重构。

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这本书的语言风格非常具有个人魅力，它不像一本教科书，更像是一次深入的、坦诚的对话。作者的文字里透着一种恰到好处的幽默感，尤其是在描述职场中那些荒谬的、反人性的现象时，那种带着善意的讽刺让人会心一笑，同时又感到一丝心酸，因为它精准地击中了我们许多人不敢言说的痛点。我喜欢作者在书中时不时地穿插一些他自己的“黑历史”——那些他为了工作而付出的惨痛健康代价，这种坦诚极大地拉近了与读者的距离，让人觉得他不是高高在上的理论家，而是一个同样在泥泞中摸爬滚打过的同行者。这本书的最后一部分，关于“回归生活”的论述尤其触动我。它提醒我们，工作是手段，不是目的。它提供了一系列温柔而坚定的策略，帮助我们找回那些在忙碌中遗失的爱好、亲情和自我对话的时间。读完后，我没有立刻去处理堆积如山的工作邮件，而是关掉电脑，去陪伴了家人，那种久违的踏实感，就是这本书带给我的最直接的“健康红利”。

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说实话，我拿到这本书的时候，心里是带着一丝怀疑的，毕竟“健康”这个词在商业书籍里常常被用作吸引眼球的噱头。但这本书真正让我感到震撼的是它对“心理健康”的深度剖析。它没有止步于“学会放松”这种浅尝辄止的建议，而是深入探讨了职场中的“情绪劳动”对个体精神结构的侵蚀。作者用了很多生动的案例，描绘了那些在会议室里保持完美微笑，回家后却被焦虑吞噬的专业人士的内心挣扎。特别是关于“界限感”的章节，简直像醍醐灌顶。我一直以为，努力工作就意味着要随时待命、有求必应，是职场忠诚度的体现。但这本书用非常清晰的逻辑，阐述了“设置健康界限”不仅不是自私，反而是保证长期稳定输出的必要前提。它提供了一套实用的、可操作的对话脚本，教导我们如何在不损害职业关系的前提下，礼貌而坚定地拒绝那些不合理的请求。这种“武功秘籍”式的指导，对于那些习惯了被动接受任务的职场人来说，无疑是极其宝贵的。

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