情绪管理的第一堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国书籍

作者:林大有

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2006-3

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787506808477

丛书系列:

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• 自我提升
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《情绪之海：驾驭内心风暴的实用指南》 生活如同一片广阔的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们每个人都是这片海洋中的航船，而情绪，便是那影响航程的洋流、季风，甚至是骇人的风暴。它们时而温柔地托举我们驶向彼岸，时而又可能将我们卷入迷失的方向，甚至撞得粉碎。 在人生的旅途中，我们总会遭遇各种各样的情绪：欣喜若狂时的阳光灿烂，悲伤失落时的阴云密布，愤怒焦躁时的雷霆万钧，恐惧担忧时的暗流涌动。这些情绪，如同潮汐一般，日夜不息地影响着我们的思绪，操控着我们的行为，塑造着我们的人生。然而，许多时候，我们似乎成为了情绪的奴隶，任由它们摆布，被动地承受着情绪带来的冲击，却鲜少真正理解它们，更谈不上驾驭它们。 《情绪之海：驾驭内心风暴的实用指南》并非一本空洞的理论说教，而是一份献给每一位渴望掌控自己内心世界的读者的行动指南。它深谙现代人所面临的情绪困境，并以一种温和而有力的方式，引导我们踏上自我探索与成长的旅程。这本书的核心在于“实用”，它摒弃了晦涩难懂的专业术语，代之以生动鲜活的案例、简单易行的练习，以及直击人心的洞察，帮助读者从根本上理解情绪的运作机制，并掌握一套切实可行的方法，去应对生活中的各种情绪挑战。 本书将带您深入探索情绪的本质： 情绪的来源与功能： 我们为何会产生各种情绪？它们是如何形成的？情绪并非洪水猛兽，而是我们身体和心理发出的重要信号。本书将揭示情绪在人类生存和发展中的进化意义，帮助您认识到情绪的积极一面，理解它们是如何帮助我们适应环境、做出决策，以及与他人建立联系的。您将了解到，许多负面情绪的产生，恰恰是我们身体在试图保护我们，或者在提醒我们某些重要的信息。 常见情绪的剖析： 您是否常常被愤怒冲昏头脑？是否被焦虑蚕食了平静？是否在恐惧面前裹足不前？本书将针对生活中最普遍和最具挑战性的几种情绪，如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、嫉妒、羞耻等，进行深入的剖析。我们将探讨这些情绪在不同情境下的表现形式，它们背后的深层心理根源，以及可能引发的连锁反应。通过对这些情绪的细致解读，您将能更准确地识别自己当下的感受，并理解其产生的复杂原因。 情绪的认知模式： 很多时候，我们对情绪的反应并非直接来自于事件本身，而是源于我们对此事件的解读和认知。本书将重点讲解“认知重评”这一强大工具，教您如何识别和挑战那些扭曲、消极或不合逻辑的思维模式。您将学习如何从不同的角度看待问题，如何用更理性、更积极的视角来解读发生在你身上的一切，从而改变你对情绪的感受和反应。例如，面对一次工作上的挫折，是将其视为“我太糟糕了”还是“这是一个学习和成长的机会”？这两种认知将带来截然不同的情绪体验。 本书将提供一套循序渐进的情绪管理方法： 情绪觉察与识别： 一切情绪管理的起点，在于清晰地认识到自己此刻的情绪。本书将教授多种提升情绪觉察能力的方法，例如正念练习、身体扫描、情绪日记等。您将学习如何专注于当下，感受身体的信号，捕捉那些细微的情绪波动，并用准确的词语来描述自己的感受，从而打破情绪的自动驾驶模式。 情绪接纳与转化： 许多人害怕或压抑负面情绪，试图将其推开。然而，压抑情绪往往只会让它们变得更强大，并在不经意间爆发。本书将引导您学习如何有意识地接纳自己的情绪，包括那些不那么愉快的情绪。接纳并非认同或纵容，而是以一种不带评判的态度去感受它们，理解它们的存在，并从中汲取信息。在此基础上，您将掌握将负面情绪转化为积极力量的方法，例如将愤怒转化为行动的动力，将恐惧转化为谨慎的思考，将悲伤转化为对生命的珍视。 情绪表达与沟通： 情绪的有效表达是维护人际关系和内心健康的关键。本书将提供实用的沟通技巧，教您如何在不伤害自己和他人的前提下，清晰、直接地表达自己的感受和需求。您将学习如何运用“我”信息来表达，如何在冲突中保持冷静，以及如何倾听和理解他人的情绪。有效的沟通能够化解误会，增进理解，建立更健康、更和谐的人际关系。 压力管理与放松技巧： 现代生活的压力无处不在，它往往是情绪失控的导火索。本书将提供一系列经过验证的压力管理策略，包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、可视化想象以及时间管理技巧。您将学会如何在日常生活中寻找喘息的空间，如何有效地为自己减压，并重拾内心的平静与活力。 应对极端情绪的策略： 对于那些突如其来的、难以承受的强烈情绪，本书也将提供具体的应对方案。您将学习如何在情绪风暴中稳住阵脚，如何避免做出冲动的决定，以及在必要时寻求外界帮助的重要性。 本书的独特之处： 强调“看见”而非“改变”： 许多关于情绪管理的书籍，往往侧重于“如何改变”负面情绪，而本书更强调“如何看见”——看见情绪的本质，看见情绪背后的需求，看见情绪给我们的启示。当我们能够真正“看见”并理解时，情绪的转化便会自然发生。 融入日常生活实践： 书中的练习和技巧都经过精心设计，旨在融入您的日常生活，让情绪管理成为一种自然的习惯，而非一种额外的负担。您不需要花费大量时间，只需在生活中点滴实践，就能感受到显而易见的变化。 鼓励自我探索与赋能： 本书的目标是成为您内心的向导，而不是救世主。它相信每个人都拥有管理自己情绪的潜能，而本书的作用是帮助您发掘并激活这种潜能，成为自己情绪的真正主人。 《情绪之海：驾驭内心风暴的实用指南》是一场关于自我发现的邀请。它将带领您穿越内心的迷雾，抵达宁静的港湾。无论您是想更好地理解自己，还是想在人际关系中游刃有余，抑或是想在生活的挑战面前更加从容，这本书都将是您不可或缺的伙伴。 想象一下，当生活中的风浪来临时，您不再惊慌失措，而是能够镇定地掌舵，根据洋流调整航向，甚至将风暴的力量转化为前进的动力。这并非遥不可及的梦想，而是通过学习和实践，您完全可以实现的境界。 让我们一起扬帆起航，探索情绪的无尽海域，最终，成为自己人生海洋中最自信、最从容的舵手。这本书，是您踏上这段旅程的起点，也是您在漫漫航程中，最可靠的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

1. 这本书可以帮助服务行业人员认识、控制和利用情绪； 2. 它大部分是由一个个故事组成，因而从某种意义上来说，可以当作培训师的故事库来使用或以其它方式被引用； 3. 这些生动和贴近现实的故事，对普通读者也有相当的启发；尤其是第183页上的故事令人警醒 心灵哲思系列： ...

评分☆☆☆☆☆

1. 这本书可以帮助服务行业人员认识、控制和利用情绪； 2. 它大部分是由一个个故事组成，因而从某种意义上来说，可以当作培训师的故事库来使用或以其它方式被引用； 3. 这些生动和贴近现实的故事，对普通读者也有相当的启发；尤其是第183页上的故事令人警醒 心灵哲思系列： ...

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

1. 这本书可以帮助服务行业人员认识、控制和利用情绪； 2. 它大部分是由一个个故事组成，因而从某种意义上来说，可以当作培训师的故事库来使用或以其它方式被引用； 3. 这些生动和贴近现实的故事，对普通读者也有相当的启发；尤其是第183页上的故事令人警醒 心灵哲思系列： ...

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个热衷于阅读“自我提升”类书籍的人，我对那些动辄承诺“七天变身”、“彻底改变人生”的浮夸口号深恶痛绝。我购买这本书纯粹是出于一种对“系统性知识”的渴求，我对信息的获取有着近乎偏执的结构化要求。这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对情绪“生理基础”的论述，它没有停留在心理层面，而是深入探讨了荷尔蒙、神经递质是如何在我们的身体里编织出情绪的“硬件”的。我记得其中有一章详细描述了“杏仁核”在处理威胁信号时的自动反应机制，那种描述的精确性，让我感觉像是在阅读一本优秀的神经科学入门读物，而非一本“情绪管理指南”。书中提供了一个非常实用的工具——“情绪日志的交叉对比法”，它要求你不仅记录事件和反应，还要记录当时的睡眠质量、饮食摄入，甚至是前一天晚上观看的媒体内容。这种多维度的数据收集，使得情绪的分析不再是孤立的，而是被放置在一个完整的生活系统里去考量。我开始尝试用这种方法追踪我每周二下午的低落状态，结果发现那和我午餐吃得过饱，导致血糖波动剧烈有着惊人的关联。这本书提供的是一种科学的、可量化的、反直觉的思考框架，而不是空泛的励志口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，用一个词来形容，那就是“沉稳而富有洞察力”，它完全没有现在流行书籍那种为了抓住眼球而刻意制造的戏剧冲突。它的力量是潜移默化的，需要读者投入时间和耐心去品味。我最欣赏的是作者在处理“负面情绪的价值”时的那种辩证态度。很多同类书籍都在鼓吹“积极思考”和“消除恐惧”，仿佛负面情绪是洪水猛兽，必须被彻底根除。然而，这本书却花了大量的篇幅去论证，比如“愤怒”是身体在告诉你边界被侵犯的清晰信号，“悲伤”是自我修复和整合的必要过程。书中有一个小小的案例，讲述了一个设计师如何通过长时间保持对“不完美”的轻微不满，最终创作出突破性的作品。这种对“情绪的阴影面”的接纳和价值挖掘，让我感到无比的踏实和被理解。它没有强迫你去成为一个“永远开心”的假面人，而是教你如何与内心那个复杂、矛盾的自己和谐共处，把那些看似捣乱的情绪，转化为驱动力或者必要的警报系统。这种成熟的视角，让我对这本书的信赖感大大增加。

评分☆☆☆☆☆

我是一名需要经常在不同文化背景下进行高强度沟通的商务人士，我的挑战不在于“理解”情绪，而在于如何“延迟”和“中和”它们在跨文化交流中的放大效应。我之前读过很多关于“沟通技巧”的书，但那些往往只停留在话术层面，治标不治本。这本书的独特之处在于它提供了一个基于“认知重评”的实战模型，它不要求你改变对方，而是彻底改变你对事件的“解读框架”。书中有一个叫“视角切换矩阵”的练习，它强迫你从三个完全不同的角度——比如你的对手、一个局外人、以及一个历史上的智者——来重新审视你正在经历的冲突。这种练习的难度很高，它要求你暂时搁置自己的情感主导权，去扮演一个完全抽离的观察者。我试着将这个矩阵应用到一次跨部门的预算争吵中，当我以“旁观者”的视角去看待自己那强烈的挫败感时，那种情绪的能量似乎瞬间被抽走了大半，剩下的只是一个需要解决的“逻辑问题”，而不是一个需要“战斗”的“情感地雷”。这本书的价值，在于它提供的是一种“心智上的手术刀”，它帮你切除掉情绪对理性的过度干预。

评分☆☆☆☆☆

从图书馆的借阅记录来看，这本书的流通频率相当高，可见其受欢迎程度。但真正吸引我的，是它在技术层面上对“情绪惯性”的解析。我们都知道，很多时候我们并不是对眼前的事情有反应，而是被过去某个相似情境下的情绪阴影拖拽着走，这也就是所谓的“触发点”效应。这本书很巧妙地引入了“情绪路径图”的概念，它教导读者如何绘制出从一个微小刺激到最终情绪爆发的完整链条，并将这个链条上的“薄弱环节”识别出来。比如，作者分析了“拖延症”背后的核心情绪常常是“对完美无法达成的恐惧”，而不是单纯的懒惰。更重要的是，它提供了一套“中断路径”的训练方法，不是去对抗那个突如其来的强烈情绪，而是提前在链条的中段设置一个“认知缓冲站”。这个缓冲站可能仅仅是一个深呼吸，或者一句事先准备好的自我确认语。这种预先的、有意识的干预，比事后试图扑灭一场大火要有效得多。这本书的重点不在于让你成为一个无情无欲的圣人，而是在你不得不处理复杂生活时，为你配备一套精密的“情绪避震系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计初看之下就让人感到一种宁静的力量，那种米白色的封面配上深灰色的字体，没有丝毫的张扬，仿佛在无声地邀请你进入一个审视自我的空间。我之所以拿起它，是因为最近在职场上遇到了一些棘手的合作者，他们的情绪波动直接影响了整个团队的效率，我一直在寻找一种能让我保持“中立”的视角去看待这些冲突。我原本以为它会是一本充满理论模型和晦涩心理学术语的教材，但翻开扉页，作者的引言却以一种非常生活化的口吻叙述了她自己年轻时是如何因为一点小事而崩溃大哭的经历，瞬间拉近了与读者的距离。最吸引我的是它在开篇介绍的“情绪识别金字塔”概念，它不是简单地告诉你“生气”或“快乐”，而是将那些模糊不清的感觉拆解成更细微的组成部分，比如是“被忽视感”引发的“挫败感”，还是“不确定性”带来的“焦虑”。这种层层剥笋的分析方式，让我第一次意识到，原来我平时自认为的“心情不好”，背后竟然隐藏着如此多未被命名的细微感受。这种精细化的自我观察，是很多市面上泛泛而谈的情绪书籍所缺失的深度。这本书没有急于提供“解决方案”，而是专注于“诊断”——它像一个技艺高超的匠人，先帮你把零件拆开，让你看清楚它们是如何咬合在一起的。

评分☆☆☆☆☆

在我加了两星之后，五星四星三星二星各变成25%……

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