A Practical Guide to Acceptance and Commitment Therapy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Springer

作者:Hayes, Steven C. (EDT)/ Strosahl, Kirk D. (EDT)/ Houts, Arthur C. (EDT)

出品人:

页数:414

译者:

出版时间:2004-12-21

价格:USD 59.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780387233673

丛书系列:

图书标签:

• 心理干预技术
• 认知行为干预
• 接纳与实现
• 认知与行为干预技术
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• mindfulness
• mentalhealth

《心之韧性：驾驭生活洪流的智慧》 生活是一场无尽的旅程，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们每个人都曾在人生的航海图上，遭遇过突如其来的风暴，也曾感受过迷失方向的焦虑。面对生活中的种种挑战，如压力、失落、困惑，甚至是对自我价值的怀疑，我们常常感到无助和沮丧。然而，真正的力量并非在于规避困难，而在于培养一种与生俱来的内在韧性，一种能够拥抱现实、清晰目标并勇敢前行的能力。 《心之韧性：驾驭生活洪流的智慧》并非一本提供速效解药或简单技巧的书籍。它更像是一位经验丰富的向导，带领你深入探索内心世界，理解我们思维和情感的运作方式，并揭示如何将这些看似难以控制的元素转化为构建充实人生的基石。本书旨在帮助你认识到，即使在最艰难的时刻，我们也拥有选择如何回应的力量，以及如何活出有意义、有价值的人生。 本书将从以下几个核心维度展开，为你提供一套系统而实用的思维框架与行动指南： 第一篇：觉察与连接——看见你的内在世界 理解思维的本质： 我们的大脑是一个强大的工具，它不断地产生想法、担忧、评判。然而，这些想法并非事实，它们只是思维的产物。本书将帮助你认识到，你并非你的想法，你只是拥有想法。我们将探讨思维的习惯模式，如何识别那些阻碍你前进的消极或限制性信念，并学习如何以一种更具弹性、更少评判的方式与它们共处。 接纳情绪的洪流： 情绪是人类体验不可或缺的一部分，无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧，它们都有其存在的意义。许多人试图压抑或逃避那些令人不快的感受，但这反而会加剧它们的强度。本书将引导你学会如何温柔地接纳所有情绪，将它们视为信使，理解它们想要传达的信息，而不是与之对抗。学习如何与痛苦共处，而不是被痛苦吞噬，是迈向内在自由的关键一步。 活在当下： 过去已逝，未来未至，我们真正拥有并且能够影响的，只有此刻。然而，我们的思绪常常游荡在过去的回忆或未来的担忧之中，错失了活在当下的宝贵机会。本书将提供切实可行的方法，帮助你培养对当下体验的觉察，无论是感官的享受，还是内在的感受，让你重新连接到真实的生活本身。 第二篇：价值与行动——锚定你的人生方向 探寻你的核心价值： 什么是真正让你感到生命充实和有意义的？是人际关系？是创造力？是勇气？还是奉献？本书将鼓励你深入挖掘内心的驱动力，找到那些超越日常琐事的、能够指引你前进的深层价值。这些价值将成为你人生航程中最坚实的指南针，即使在迷雾中也能为你指明方向。 设定有意义的目标： 一旦清晰了你的核心价值，下一步就是将这些价值转化为具体的、可行的行动。本书将教你如何设定那些与你内心价值相符的目标，这些目标不是为了逃避痛苦，而是为了朝着你真正渴望的生活迈进。我们将关注过程的投入，而非仅仅结果的达成，让你在追求目标的过程中体验到成长和满足。 迈出有承诺的步伐： 想法和感受只是起点，真正的改变源于行动。本书将帮助你克服拖延、恐惧或完美主义的阻碍，勇敢地迈出第一步，并持续地朝着你的目标前进。即使遭遇挫折，你也能从中学习，并调整你的步伐，而不是放弃。我们将探讨如何通过微小的、持续的行动，积累起巨大的改变力量。 第三篇：实践与成长——构建你的内在力量 培养灵活的视角： 生活并非一成不变，我们的思维模式也需要保持灵活。本书将帮助你打破僵化的思维模式，以更开放、更具创造性的方式看待问题。学习如何从不同的角度审视挑战，发现新的可能性，并适应不断变化的环境。 建立有弹性的应对机制： 面对生活的起伏，我们都需要一套能够帮助我们快速恢复和适应的机制。本书将分享一系列能够增强你心理韧性的策略，让你在压力面前保持镇定，在逆境中发现机会，并从每一次经历中学习和成长。 连接并奉献： 人类是社会性动物，有意义的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将鼓励你积极地与他人建立连接，分享你的经历，并为更广阔的世界做出贡献。通过服务他人，我们往往能发现自己更大的价值和力量。 《心之韧性：驾驭生活洪流的智慧》是一场探索与实践的邀请，它不承诺消除生活中的一切烦恼，而是赋予你一种全新的视角和内在的力量，让你能够更从容、更清晰、更有力地驾驭属于你自己的生命之舟。无论你正面临何种困境，或渴望活出更充实的人生，这本书都将是你值得信赖的伙伴，陪伴你踏上这段 transformative 的旅程。

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作为一名长期遭受焦虑困扰的人，我读过不少关于焦虑的书籍，但大多都让我感到失望。要么就是提供一些简单粗暴的“消除焦虑”的技巧，要么就是陷入理论的泥潭。这本书，则真正触及到了焦虑的本质，并且提供了一种全新的应对方式。它不是让你去“战胜”焦虑，而是让你去“理解”焦虑，并且学会与焦虑共存，同时不让它成为你生活的阻碍。书中的“情景暴露”和“价值导向的行动”等方法，都给我留下了深刻的印象。我开始明白，逃避焦虑只会让焦虑变得更强大，而勇敢地面对它，并且将精力投入到有意义的事情上，才是真正有效的解决方案。它让我看到了，即使有焦虑，我也能够活出精彩的人生。我开始尝试将书中的方法运用到我的日常生活中，我发现，虽然焦虑没有完全消失，但它对我的影响已经大大减弱了。

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一本真正能够改变思维模式的书，它并非提供一套僵硬的公式，而是像一位经验丰富的老友，在你最迷茫的时候，用温和却坚定的声音引导你。我一直觉得，那些号称“治愈一切”的书籍往往会让人失望，因为生活本身就是一场持续的探索，不可能有万能的药方。但这本书，它触及的深度和广度，却让我看到了另一种可能。它不是直接告诉你“这样做就能解决问题”，而是拆解了我们如何处理问题，如何与自己的想法和感受共处。它教会我，即使情绪再糟糕，内心有多么抗拒，我们依然可以选择一种更有价值的生活方向。这是一种非常赋权的力量，它不是把责任推给你，而是告诉你，你拥有选择的能力，哪怕是在最艰难的时刻。阅读的过程，我常常会停下来，反思自己过往的经历，那些曾经让我痛苦不堪的执念，在作者的引导下，似乎也找到了新的视角。书中的案例非常生动，也很有代表性，我能从中看到自己的影子，也能从中学习到如何去理解和接纳他人的困境。它强调的“接纳”，并不是让你放弃挣扎，而是让你停止与自身内在的斗争，将这份精力转向更有意义的事情上。这是一种非常智慧的生存哲学，它让我开始思考，我真正想要成为什么样的人，我真正想为这个世界贡献什么。

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这本书的语言非常细腻，作者在文字中流露出的智慧和同情心，深深地打动了我。它不仅仅是一本心理学指南，更是一本关于如何活出更有意义人生的哲学著作。它让我开始思考，我生命的价值究竟在哪里，我想要留下什么样的印记。它鼓励我勇敢地拥抱自己的不完美，勇敢地去追求自己的梦想。它让我明白，真正的幸福并非来自于“消除”所有的负面情绪，而是来自于与生命中的一切，包括痛苦和喜悦，和谐地共处。我非常感谢作者能够写出这样一本充满智慧和力量的书，它真正地改变了我对生活，对自我，对幸福的看法。

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这本书给我最大的启示在于，它让我重新审视了“痛苦”的意义。我过去一直认为，痛苦是需要被消除的，是需要被逃避的。但这本书告诉我，痛苦是生命的一部分，是我们成长过程中不可避免的体验。重要的是我们如何去回应痛苦，如何去从中学习，如何去让它成为我们生命的一部分，而不是让我们被它所吞噬。它提供了一种非常积极的应对痛苦的方式，那就是“拥抱痛苦”，并且在拥抱痛苦的同时，依然保持前进的动力。这种 paradoxical 的思维方式，对我来说是一种全新的认知。它让我开始用一种更加开放和接纳的态度去面对生活中的挑战，不再因为痛苦而畏缩不前。

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这本书的叙事方式非常引人入胜，它通过一个个真实而鲜活的故事，向读者展示了“接纳与承诺疗法”的强大力量。我常常被书中的案例所打动，那些主人公在困境中的挣扎与成长，都让我感同身受。它让我看到了，即使面对最艰难的挑战，我们依然拥有选择的力量，依然能够活出属于自己的价值。它鼓励我不要害怕失败，不要害怕犯错，而是要勇敢地去尝试，去探索。它让我明白，人生是一场学习的过程，每一次的跌倒都是一次成长的机会。书中的“价值探索”和“承诺行动”的环节，都给了我非常大的启发。它让我开始审视自己的生活，思考我真正想要的是什么，并且如何去朝着那个方向努力。

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这本书最让我印象深刻的是它强调的“行动”的力量。它不像一些励志书籍那样，仅仅鼓励你“想”得更好，而是着力于帮助你“做”得更好。它告诉我，改变并非一蹴而就，而是通过日复一日、有意识的行动积累起来的。我曾经有很多想法，很多想要改变的愿望，但常常因为恐惧、焦虑，或者对结果的过度担忧而停滞不前。这本书提供了一种全新的视角，它让我明白，即使内心有再多的不安，我们依然可以迈出第一步。它不是让你等到“不害怕”的时候再去行动，而是让你在带着恐惧去行动。这种“带着恐惧行动”的概念，对我来说是一种颠覆性的认知。它让我看到了，勇气并非源于内心的平静，而是源于克服内心的阻力。书中的比喻和故事，都非常有画面感，能够深深地触动人心。我尤其喜欢它关于“承诺”的阐述，它不仅仅是关于承诺别人，更是关于对自己许下的承诺，并且如何去践行这些承诺。这种对承诺的深刻理解，让我对自己的生活有了更强的掌控感。

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我一直以为，心理学书籍要么过于学术，晦涩难懂，要么就是流于表面，空洞无物。但这本书完全打破了我的固有认知。它用非常清晰、易懂的语言，将一套复杂而深刻的心理学理论，转化成了 actionable 的指导。我特别喜欢它对于“价值”的探讨，它不仅仅是关于个人的价值观，更是关于我们如何将这些价值观融入到日常生活中，并以此作为行动的指南。在快节奏的现代生活中，我们常常会因为各种外界的噪音而迷失方向，忘记了自己内心真正的渴望。这本书就像一面镜子，帮助我重新审视那些被忽略的、真正让我感到生命力的东西。它让我意识到，很多时候，我们的痛苦并非来自于事情本身，而是来自于我们如何去解读和回应这些事情。它并没有试图“消除”我的负面情绪，而是教会我如何与它们共存，并且不让它们阻碍我前进的脚步。这是一种非常解放的感觉，就像卸下了沉重的包袱，让我能够更轻盈地行走在人生的道路上。书中的练习和反思，也让我有了一种参与感，我不是一个被动的接受者，而是一个积极的实践者。我开始尝试将书中的理念运用到我的工作中，我的家庭关系中，甚至是我与自己的对话中。

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我一直对“正念”这个概念很感兴趣，但总觉得它有些虚无缥缈。这本书将正念的概念与实际行动紧密结合，提供了一种非常具体可行的练习方法。它让我认识到，正念不仅仅是一种冥想的技巧，更是一种生活态度，一种与世界和自己相处的方式。它强调的是一种“不加评判的观察”，这对于我这样一个习惯于自我批评和过度思考的人来说，是一种巨大的挑战，但也是一种巨大的解放。它让我开始学会去欣赏生活中的美好，去感受生命中的喜悦，即使是在最平凡的时刻。书中的“观察自己的想法”和“与想法同行”等练习，都让我受益匪浅。它让我明白，我的想法是流动的，它们并不代表我的全部，我不需要被它们所束缚。这种对想法的超然态度，让我感到前所未有的轻松。

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我一直对心理治疗中的“接受”这个概念感到困惑，我总觉得接受就意味着放弃，意味着屈服。但这本书彻底改变了我对“接受”的理解。它不是让你被动地承受一切，而是让你停止徒劳的内耗，将精力聚焦在更有意义的事情上。它提供了一种非常实用的方法论，教你如何识别那些你无法改变的，并且如何与之共处，同时又如何去朝着你想要的方向前进。这种“一边接受，一边前进”的模式，对我来说是一种全新的思维方式。我开始理解，很多时候，我们之所以痛苦，并非因为困境本身，而是因为我们与困境的对抗。这本书就像一个向导，在我感到无助和迷茫的时候，给我指明了一条更加健康和有建设性的道路。书中的一些练习，比如“命名想法”和“将想法当成一辆车”，都非常形象生动，让我能够更直观地理解和运用这些概念。它让我认识到，我的想法只是想法，它们并不等同于现实，我也不必被它们所控制。

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这本书的语言风格非常独特，它既有理论的严谨性，又不失人性的温暖。它没有使用任何花哨的辞藻，也没有故弄玄虚，而是用一种非常真诚的态度，与读者进行对话。我常常觉得，作者就像一个非常有智慧的长辈，用他的经验和知识，帮助我梳理内心的混乱。它让我开始反思，我过往的很多努力，是否都走错了方向。我曾经花费了大量的精力去“控制”自己的情绪，去“压抑”自己的想法，但结果总是适得其反。这本书让我看到了另一种可能性，它教我如何去“拥抱”自己的情绪，如何去“观察”自己的想法，并且在其中找到自己的力量。它所强调的“当下”的重要性，也让我开始更加珍惜眼前的每一个瞬间。我常常会因为过去的遗憾和未来的担忧而烦恼，但这本书让我学会了如何将注意力拉回到当下，并且从中找到属于自己的平静。

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