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出版者:南京大学出版社

作者:王辉

出品人:

页数:379

译者:

出版时间:2006-5

价格:35.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787305047367

丛书系列:

图书标签:

• 行为改变
• 行为心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理学
• 动机
• 目标设定
• 影响力
• 健康行为
• 积极心理学

《潜移默化：日常生活中的行为雕塑术》 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们每个人都身处一个由无数选择、习惯和行为构成的复杂网络之中。从清晨起床的第一声闹钟，到夜晚入睡前的最后一项活动，我们的生活轨迹无时无刻不在被各种各样的行为所塑造。然而，我们是否真正理解这些行为是如何形成的？又是否掌握了主动驾驭和优化自身行为的能力？《潜移默化：日常生活中的行为雕塑术》将带您踏上一场深刻的自我探索之旅，揭示隐藏在日常点滴背后的行为规律，并为您提供一套切实可行、循序渐进的策略，助您成为自己行为的自觉设计师。 本书并非一本枯燥的理论手册，而是将行为学中最精妙的洞察融入到生动的生活场景之中，旨在帮助读者认识到，改变并非遥不可及，而是可以像呼吸一样自然而然地发生。我们将在书中深入剖析那些驱动我们行动的内在机制——那些我们意识到的和未曾意识到的动机，那些让我们反复陷入困境的思维模式，以及那些塑造我们日常习惯的外部环境因素。 第一部分：洞察行为的基因图谱 在踏入行为改变的实践领域之前，首先需要建立对行为本质的深刻理解。《潜移默化》将从最基础的层面开始，为您绘制出一幅清晰的行为基因图谱。我们将探讨行为的起源，追溯其生理、心理和社会根源。 生物学的基础： 我们会审视大脑的运作机制，了解神经递质、激素如何影响我们的情绪、决策和冲动。例如，多巴胺在奖赏机制中的作用，皮质醇在压力反应中的角色，都将以通俗易懂的方式为您解读，帮助您理解为何某些行为会如此难以抗拒，为何建立新习惯如此充满挑战。 心理学的驱动力： 动机是行为的引擎。我们将深入研究内在动机（如好奇心、成就感、个人成长）与外在动机（如奖励、惩罚、社会认可）之间的辩证关系。您将学习如何识别和激发自身的内在动机，从而让改变变得更加持久和有意义。此外，我们会探讨认知偏差，诸如确认偏差、损失厌恶等，是如何不经意间扭曲我们的判断，并引导我们做出并非最优的选择。理解这些认知陷阱，是避免重蹈覆辙的第一步。 社会环境的无形之手： 我们并非孤立的个体，社会环境对我们的行为有着不可忽视的影响。本书将分析群体动力学、社会规范、文化价值观如何塑造我们的行为模式。您会了解到，有时候我们看似是自主的选择，实际上却是在潜移默化中受到了周围人的影响。通过认识这些外部力量，我们才能更清晰地认识到自身行为的局限性，并学会在必要时与之抗衡，或善加利用。 第二部分：行为雕塑的艺术与技法 在构建了坚实的理论基础之后，《潜移默化》将进入行为雕塑的实践环节，为您提供一套系统化的工具箱，涵盖从目标设定到习惯养成，再到应对挫折的各种策略。 目标设定的智慧： “ SMART ” 原则虽然广为人知，但真正有效的目标设定远不止于此。本书将引导您探索更深层次的目标设定方法，例如“ VAST ”原则（愿景、野心、具体、时间）和“ HOV ’ S ”原则（希望、目标、成功）。我们还会强调，目标不应仅仅是抽象的数字或概念，而应与您内心深处的价值观和生活愿景紧密相连，这样才能激发持久的内在动力。 习惯养成的科学： 习惯是行为的自动驾驶仪。我们将揭示习惯形成的“触发-惯例-奖励”三元组模型，并提供具体的技巧来构建积极习惯和打破消极习惯。这包括： 微习惯的力量： 强调从小处着手，将宏大的改变分解为易于执行的微小步骤，例如每天阅读一页书，而不是一次性读完一本书。 环境设计： 如何通过巧妙地布置物理和数字环境，让理想的行为变得更容易，让不良的行为变得更困难。例如，将运动鞋放在床边，将零食放在难以触及的地方。 奖励策略： 如何设计有效的奖励机制，既能强化积极行为，又不会过度依赖外在的物质刺激。 习惯堆叠： 将新习惯锚定在现有习惯之上，例如，在刷牙后进行五分钟冥想。 应对挑战与挫折： 改变的道路并非一帆风顺，挫折和反弹是常态。《潜移默化》将为您提供一系列应对策略，帮助您在困难面前保持韧性。 认知重构： 如何识别和挑战那些阻碍您前进的消极思维模式，将其转化为积极的信念。 拥抱不完美： 认识到“尽善尽美”是通往停滞的捷径，学会接受过程中的不完美，并从中学习。 寻求支持： 如何建立有效的社会支持网络，无论是家人、朋友还是专业人士，都能够为您的改变之路提供宝贵的力量。 反思与调整： 定期回顾您的进展，分析失败的原因，并灵活地调整您的策略。 第三部分：行为雕塑在日常生活中的应用 《潜移默化》的最终目的是将行为改变的理念和技法融入您的日常生活，让您在各个领域都能够成为行为的掌控者，而非被动的接受者。 健康生活方式的构建： 从规律作息、健康饮食到规律运动，本书将提供具体的行为设计方案，帮助您养成可持续的健康习惯，告别亚健康状态。 学习与成长的加速器： 如何通过有效的学习策略，例如主动回忆、间隔重复，以及如何克服拖延，提升学习效率，实现个人能力的持续增长。 人际关系的优化： 学习如何通过更积极的沟通方式、同理心的培养，以及冲突解决的技巧，改善与家人、朋友、同事的关系。 工作效率的提升： 掌握时间管理、任务优先级排序、专注力训练等方法，在纷繁复杂的工作中游刃有余，取得更高的成就。 情绪管理的艺术： 学习识别和管理负面情绪，培养积极乐观的心态，提升生活幸福感。 《潜移默化：日常生活中的行为雕塑术》相信，每个人都拥有改变的潜力。这本书并非为您提供一套现成的“解决方案”，而是为您打开一扇通往自我认知和自我掌控的大门。通过理解行为的深层逻辑，掌握科学的改变技法，并将其灵活应用于日常生活的方方面面，您将能够逐步雕塑出更理想的自我，创造更精彩的人生。这是一场关于自我赋权、关于持续进步的旅程，而您的每一次实践，都将是向更优秀自己迈出的坚实一步。

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如果用一个词来形容这本书带给我的整体感受，那便是“清醒的疏离”。作者似乎站在一个极高的维度审视着芸芸众生，他的笔触冷静、客观，却又带着一丝不易察觉的悲悯。书中对于“环境设定”如何潜移默化地塑造个体的倾向性有着深入的论述，特别是关于物理空间和社交网络对决策制定的隐形干预，这一点描述得极其到位。举例来说，书中分析了一个关于“选择的悖论”的微观实验，通过对实验参与者在不同信息展示顺序下的反应差异的描摹，揭示了“被动接受”是如何轻易地取代“主动选择”的。我发现，书中对人类行为的解读，摒弃了道德评判，完全回归到一种纯粹的机制分析层面，这使得它的洞察力显得尤为锐利。它像一把手术刀，精准地切开了我们习以为常的“自由意志”的表皮，让我们看到了下面那些由外界信号和内在反应构成的复杂齿轮系统。读完后，我开始审视自己家中物品的摆放、工作日程的安排，试图去寻找那些被我忽略的、却在暗中支配我的“沉默的建筑师”。

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我必须承认，这本书在结构上给我带来了一种独特的阅读体验，它更像是一部解构主义的散文集，而非传统的论著。作者在不同章节间跳跃，主题之间看似松散，但当你将这些看似独立的观察点串联起来时，一股强大的内在逻辑洪流便会涌现。其中关于“社会认同压力”如何转化为“个体路径依赖”的论述，尤其令人印象深刻。作者没有使用常见的社会学案例，而是引入了一些非常小众的、但极具代表性的群体现象进行分析，这极大地拓宽了我的视野。文笔上，这本书的表达极为凝练，字斟句酌，没有一句废话，每一个词语的选择似乎都经过了千锤百炼，旨在以最少的文字传达最丰富的信息量。这种克制而有力的表达方式，迫使读者必须放慢速度，细细咀嚼每一个句子背后的多重含义。它不追求轰动效应，而是致力于在读者的潜意识中播下一颗颗细小的、关于“为什么我们这样做”的怀疑种子，这种潜移默化的影响，比任何直白的教诲都更为持久和深刻。

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这部作品在语言运用上的大胆与张力，给我的阅读感受带来了极大的冲击。它并非一本轻松读物，其行文节奏时而如平静的湖面，铺陈着对环境影响的冷静分析；时而又像突发的暴风雨，用极富画面感的意象将你卷入角色的内心挣扎之中。我印象最深的是其中关于“延迟满足”与“即时奖励”冲突点的描写，作者没有使用枯燥的学术术语，而是构建了一个充满戏剧张力的对峙场景——一个角色在长期目标与眼前诱惑之间徘徊的内心独白，那种煎熬感几乎要穿透纸面。文字的力量在这里被发挥到了极致，它不仅仅是信息的载体，更像是一种催化剂，加速了读者对书中情境的共情。这本书的叙事结构也极具匠心，它不是线性的，而是采用了多重视角交错推进的方式，每切换一个视角，你对同一个事件的理解就会产生一次微妙的偏移。这种结构设计要求读者必须保持高度的专注力，但也正因如此，当最终的拼图完成时，那种智力上的满足感是无可替代的。它迫使你思考，我们所感知到的“真实”，究竟有多少成分是自我构建的幻象。

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这本书的魅力在于它对“一致性”与“适应性”这对矛盾体的深刻探讨。作者非常擅长捕捉那些细微的、个体在试图维持自我认知一致性时所采取的精妙的认知调适策略。我特别赞赏其中关于“合理化倾向”的章节，它不仅罗列了常见的自我欺骗手法，更重要的是，它构建了一套动态模型来解释这种合理化过程是如何随着时间和外部反馈而不断自我修正或强化的。这种动态的观察角度，让原本静态的心理学概念变得鲜活起来。文字风格上，作者的表达极其富有节奏感，段落间的衔接自然流畅，仿佛是在进行一场连贯的、但又充满意外转折的深度对话。阅读时，我仿佛被邀请进入了一个思想的实验室，亲眼见证一个个理论是如何在具体的场景中被验证、被颠覆的。这本书的引人入胜之处，在于它将高深的理论用最贴近生活的场景进行了包裹，使得原本可能晦涩难懂的概念，一下子变得触手可及，并且具有极强的实践指导意义——当然，这种“指导”是间接的、启发式的，而非直接的命令式。

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这本书的叙事风格如同走入一座迷宫，充满了对人性深处幽微之处的细腻捕捉。作者似乎对“内在驱动力”有着近乎偏执的探索欲，书中对不同情境下个体决策过程的描摹，其精妙程度令人拍案叫绝。比如，书中某一个章节，专门剖析了人们在面对突如其来的“微小成功”时，如何被这种即时满足感所裹挟，从而形成一种难以察觉的、却又极其稳固的行为惯性。我特别欣赏作者那种抽丝剥茧的笔法，他不会直接给出结论，而是通过一系列看似松散的案例和场景交织，让你自己去拼凑出那条看不见的逻辑链条。阅读过程中，我经常会停下来，回顾自己过去的一些行为模式，发现许多曾经被我归结为“运气不佳”或“意志力薄弱”的瞬间，其实背后都遵循着一套隐秘的、可被识别的模式。这种阅读体验带来的震撼，并非那种顿悟式的震撼，而更像是一种缓慢渗透的、对自我认知体系的温柔重塑。书中对于“习惯的建立与崩塌”的讨论，更是提供了一种全新的观察视角，它避开了传统心理学中那些宏大的理论框架，转而聚焦于那些构成我们日常生活的微小“锚点”。

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