简单的放松-一本关于轻松减压的入门指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第1版 (2006年3月1日)

作者:莎伦·布鲁尔

出品人:

页数:149 页

译者:

出版时间:2006年3月1日

价格:31.0

装帧:平装

isbn号码:9787500452836

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 首
• 善
• 其他
• 休闲心理学
• 放松
• 减压
• 压力管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 冥想
• 焦虑
• 情绪调节
• 生活技巧

《慢下来：找回内心宁静的艺术》 在这快节奏的世界里，我们常常被无休止的忙碌、信息轰炸和持续的压力所裹挟，仿佛生活变成了一场永不停歇的马拉松。当身体发出疲惫的信号，心灵也开始不堪重负时，我们渴望一个出口，一个能让我们喘息、放空、重新找回平静的港湾。 《慢下来：找回内心宁静的艺术》并非一本告诉你如何“做得更多”的书，恰恰相反，它是一次邀请，邀请你停下脚步，审视自己与生活的关系，并学习如何有意识地“做得更少”，却能活得更充实、更自在。本书不追求速成的技巧，也不提供浮于表面的解决方案，而是深入探讨“放松”的本质，它不仅仅是身体的休息，更是心灵的解放。 告别“应该”的枷锁，拥抱“当下”的力量 你是否常常被“应该”所困扰？“我应该更成功”，“我应该更有效率”，“我应该更快乐”……这些无形的要求像一张网，将我们牢牢困住，让我们无法真正享受此刻的拥有。本书将引导你一步步剥离这些外界强加的标签和期待，重新认识真实的自我。你将了解到，真正的放松并非逃避责任，而是学会与责任和谐共处，在忙碌中也能找到属于自己的那份宁静。 探索内心深处的宁静之源 内心宁静并非遥不可及的抽象概念，它藏在我们每个人心中，只是被日常的喧嚣所遮蔽。《慢下来》将带你踏上一段自我探索的旅程，去发现那些容易被忽视的宁静之源。我们将一起学习如何： 觉察身体的语言： 身体是我们的忠实伙伴，它会用各种方式告诉我们是否处于紧绷状态。通过一些温和的练习，你将学会倾听身体的细微信号，并在它们演变成更严重的问题之前给予回应。这包括了解常见的身体紧张迹象，以及如何通过简单的伸展、呼吸调整来缓解。 重塑思维模式： 许多压力来源于我们固有的思维模式和负面想法。本书将帮助你识别并挑战那些阻碍你放松的思维定势，学习用更积极、更具建设性的方式看待问题。你将接触到关于认知重构的简单而实用的方法，让你的内心更加平和。 与情绪和谐相处： 情绪是生活的色彩，但当负面情绪占据主导时，它们会成为压力的源头。《慢下来》倡导的是一种接纳而非压抑的态度，教你如何理解、接纳并温和地处理自己的情绪，让情绪成为你前进的动力，而非羁绊。 感受自然的疗愈力量： 大自然拥有强大的治愈能量，而我们却常常疏于亲近。《慢下来》会鼓励你重新连接自然，无论是漫步在公园，还是仅仅是感受微风拂过，都能帮助你舒缓身心，重拾内在的平衡。 实践，而非理论：将宁静融入日常 本书的核心在于“实践”。我们深知，再多的理论也抵不过一次亲身的体验。《慢下来》为你提供了大量简单易行、零门槛的练习，它们可以轻松地融入你的日常生活，不需要你腾出大块时间，也不需要复杂的道具。 你将学会： 正念呼吸法： 仅仅是几次深呼吸，就能在当下为你创造一个平静的空间。本书将介绍不同场景下的呼吸技巧，帮助你在工作间隙、睡前，甚至是在感到焦虑时，都能迅速找回平静。 放松练习： 从简单的渐进式肌肉放松，到引导式的想象练习，这些方法能帮助你释放身体的累积张力，让身体逐渐放松下来。 感官觉察练习： 重新连接你的五种感官，你会发现，原来平凡的日常充满了美好，这能极大地提升你的幸福感。比如，细细品味一杯茶，用心聆听一段音乐，或者感受阳光的温度。 “留白”时间的设计： 在你的日程表中创造一些“无目的”的时间，不做任何事情，只是单纯地存在。这种“留白”比你想象的更重要，它是滋养心灵的土壤。 简化的生活方式： 从物理空间到精神世界，《慢下来》会鼓励你审视并简化那些让你感到负担的事物，为真正重要的事情腾出空间。 重拾生活的节奏，感受生命的温度 《慢下来：找回内心宁静的艺术》不仅仅是一本关于减压的书，它是一份对生活更深刻理解的邀请。它帮助你认识到，真正的力量并非来自于永不停歇的奔跑，而是来自于内心的定力与平和。当你学会慢下来，你将重新发现生活的细节之美，重新感受到生命的温度，最终，你将找回属于自己的，那份持久而深刻的宁静。 这本书不承诺给你瞬间解决所有烦恼的灵丹妙药，但它承诺为你提供一套温和而有效的方法，让你能够逐步建立起内心强大的韧性，在纷繁复杂的生活中，始终保持一份清醒与从容，感受生命本应有的那份安宁与喜悦。

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这本书的配图风格简直是艺术品级别的，这在我读过的同类书籍中是极为罕见的。那些手绘的、略带水彩晕染效果的插图，与文字内容完美地融合在一起，起到了画龙点睛的作用。它们不是简单的装饰，而是对核心观点的视觉化诠释。例如，当谈到“放手”的概念时，书中出现了一幅描绘了轻盈漂浮的蒲公英种子的画面，那一刻，我仿佛真的感受到了一种无形的束缚被解开。这种高水准的美学呈现，让阅读过程本身就变成了一种享受，而不是一种任务。对于我这种对视觉体验要求较高的人来说，这简直是加分项。它成功地营造了一种宁静的氛围，即使我是在喧闹的咖啡馆里阅读，也能立刻被拉入那种平静的场域之中。这本书的纸张触感也很好，那种略带粗糙的质感，也增添了一份质朴的真实感。

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这本书真是让人眼前一亮，它的排版和设计简直就是一股清流。那种简洁明快的感觉，让人一看就觉得心情舒畅，完全符合“放松”的主题。作者在内容编排上花了很多心思，每一章的过渡都非常自然流畅，不像有些书那样生硬地堆砌知识点。我特别喜欢它在章节开头和结尾设置的一些小贴士，实用性很强，而且用词非常亲切，就像是老朋友在跟你聊天一样，没有那种高高在上的说教感。比如，关于呼吸练习的那一节，作者不仅详细描述了步骤，还配上了非常直观的插图，即便是初次接触冥想的人也能很快上手。读完后，我感觉自己对“减压”这个概念有了更深层次的理解，不再是那种空泛的说辞，而是落到了实处的具体方法。这本书的份量也恰到好处，不会厚重到让人望而却步，拿在手里、放在床头都非常舒服，随时随地都可以翻阅，这对于我们这些忙碌的现代人来说，太重要了。

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坦白说，我之前尝试过好几本声称能“快速减压”的书籍，结果大多是让我更加焦虑——因为那些方法要么太复杂，要么要求极高的自律性，根本不适合我这种“间歇性努力”的类型。然而，这本小册子却完全不同。它的语言风格简直是为我量身定做的。没有那些晦涩难懂的心理学术语，全是日常生活中就能用到的词汇和场景。最让我印象深刻的是作者谈论“正念进食”的部分，那段文字写得极其生动，仿佛我能闻到食物的香气，感受到咀嚼时的细微变化。它没有强迫我去做什么宏大的改变，而是鼓励我在日常的琐碎中寻找微小的喘息空间。比如，作者建议在洗碗的时候，专注于水流的温度和泡沫的触感，这种将日常琐事转化为冥想练习的方式，简直是太有创意了。读完后，我试着在通勤路上不再紧盯着手机，而是去观察窗外行人的表情和建筑的轮廓，效果立竿见影，那种被信息流裹挟的疲惫感大大减轻了。

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我必须称赞这本书在结构上的巧妙布局。它不像是一本教科书，更像是一份精心设计的“情绪急救箱”。前几部分着重于基础理论的建立，但作者处理得非常轻巧，用很多生活中的小故事作为引子，让人在不知不觉中就接受了新的观念。真正让我感到惊喜的是中间关于“情绪排毒”的那几章。那里详细介绍了一种“情绪标签化”的技术，我过去总是把所有不舒服的感觉混为一谈，认为自己“很糟心”。但这本书教我如何把“焦虑”、“疲惫”、“烦躁”区分开来，并为每一种情绪找到一个对应的、温和的出口。这种精细化的处理方式，极大地提升了我自我觉察的能力。而且，作者在提供方法的同时，也充满了对读者的理解和同情，没有一丝一毫的指责感，让人觉得被全然接纳，这种阅读体验是非常治愈的。

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真正让我对这本书爱不释手的是它对“不完美”的接纳态度。很多减压指南都倾向于推崇一种近乎“完美无瑕”的平静状态，这让追求者往往因为达不到而产生新的挫败感。但这本书恰恰相反，它反复强调：感到压力、偶尔失控都是人类的常态，关键在于如何与这些“不完美”共处。书中有一个篇章专门讨论了“坏日子”该如何度过，它提供了一系列非常务实的、低门槛的应对策略，比如“允许自己放空十分钟”、“记录下最糟糕的一个念头然后把它撕掉”。这些方法的操作性极强，而且不带任何道德评判。它让我明白，放松不是要达到一种虚无缥缈的境界，而是要在生活的泥泞中，找到让自己舒服一点点的能力。这本书，与其说是一本“指南”，不如说是一个温柔的同盟者，陪伴你度过那些起伏不定的日子。

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目录可以浓缩本书。我印象深刻的是，冥想 寻求平衡 健康的生活 视听味嗅感知生活 睡眠与梦 本能理智和直觉 恰到好处的改变自己 从过去解脱为现在而活 相信未来 大自然的抚慰 克服恐惧 平定情绪 扩大交际圈

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失望与希望并不矛盾。失望并非绝望，希望也并非现实。

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目录可以浓缩本书。我印象深刻的是，冥想 寻求平衡 健康的生活 视听味嗅感知生活 睡眠与梦 本能理智和直觉 恰到好处的改变自己 从过去解脱为现在而活 相信未来 大自然的抚慰 克服恐惧 平定情绪 扩大交际圈

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泛泛之作

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目录可以浓缩本书。我印象深刻的是，冥想 寻求平衡 健康的生活 视听味嗅感知生活 睡眠与梦 本能理智和直觉 恰到好处的改变自己 从过去解脱为现在而活 相信未来 大自然的抚慰 克服恐惧 平定情绪 扩大交际圈