中老年单人拉丁舞(1VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民解放军音像出版社

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价格:10.67

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isbn号码:9787880514759

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• 拉丁舞
• 单人舞
• 中老年
• 舞蹈教学
• VCD
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• 舞种技巧

曼妙舞步，优雅人生：中老年单人拉丁舞深度探索 （产品概述：一本专为中老年群体量身打造的拉丁舞教学书籍，通过详实的图文讲解和精炼的动作分解，帮助学习者在家中即可系统掌握单人拉丁舞的基本功、常见舞步及进阶技巧，重拾活力，绽放优雅。） 内容详述： 随着年龄的增长，许多中老年朋友渴望以一种健康、有趣、充满活力的方式来丰富晚年生活。健身操、广场舞固然普及，但对于追求更具艺术性、技巧性和情感表达的舞蹈形式，拉丁舞无疑是一个绝佳的选择。然而，面对市面上琳琅满目的拉丁舞教材，如何找到一本真正适合中老年人、又能在家庭环境中独立学习的书籍，却成为一个普遍的困扰。 《中老年单人拉丁舞(1VCD)》正是在这样的背景下应运而生。本书并非简单罗列一些基础舞步，而是以一种系统化、进阶式、人性化的教学理念，深入浅出地引导您踏入迷人的拉丁舞世界。我们深知，中老年朋友在学习过程中，可能面临身体柔韧性、体力以及对新事物接受程度等方面的挑战。因此，本书在内容编排上，始终将“安全”、“有效”、“易学”放在首位，力求让每一位读者都能在轻松愉快的氛围中，感受到拉丁舞的魅力。 第一章：开启拉丁之门——认识与准备 拉丁舞的魅力与益处： 本章将为您描绘拉丁舞的迷人画卷，从其源远流长的历史文化，到其热情奔放的音乐节奏，再到它如何能有效地提升心肺功能、增强身体协调性、改善体态、缓解压力，以及最重要的——让您的生活充满色彩和乐趣。我们将详细阐述拉丁舞对于中老年朋友在身心健康方面所能带来的显著积极影响，让您从内心深处产生学习的动力。 科学的准备工作： 在正式开始学习之前，科学的准备是至关重要的。本章将指导您如何选择一双舒适且具有良好支撑性的舞鞋，并简要介绍一些适合在室内练习的服装要求，以确保您的每一次练习都能安全、舒适。我们还会提供一些简单的热身和拉伸练习，帮助您在跳舞前充分活动身体，预防运动损伤，为接下来的学习打下坚实的基础。 基础的身体训练： 拉丁舞并非一蹴而就，良好的身体素质是关键。本章将引入一些针对中老年朋友设计的、低强度的基础体能训练，如核心肌群的激活、关节的活动度训练、以及平衡能力的提升。这些练习简单易行，却能显著改善您的身体基础，让您在学习舞步时更加得心应手，动作更加到位。 第二章：形体与节奏——拉丁舞的根基 拉丁舞的站姿与重心： 任何舞蹈都离不开良好的站姿。本章将详细解析拉丁舞特有的站姿，包括身体的挺拔感、肩膀的放松、骨盆的微调以及重心的转移。我们将通过清晰的图示和文字描述，让您准确掌握如何找到拉丁舞的“感觉”，这是您后续所有舞步的基础。 身体的律动与协调： 拉丁舞的核心在于身体的律动和各个部位的协调配合。本章将重点讲解如何运用身体的“点”、“线”、“面”来表现拉丁舞的韵律感。从胸部的起伏、腰部的旋转，到胯部的摆动，我们将一步步引导您学会独立控制身体的各个部分，并能将它们有机地结合起来，形成流畅自然的身体语言。 音乐节奏的感知与应用： 拉丁舞是与音乐紧密相连的艺术。本章将带领您初步感知和理解拉丁音乐的节奏特点，如四四拍的结构，以及如何根据音乐的节拍来找到身体的律动。我们还将介绍一些简单的数拍子练习，帮助您建立起准确的音乐感，为学习具体的舞步打下坚实的基础。 第三章：基础舞步精讲——逐个击破 原地踏步与侧行步： 这是所有拉丁舞的基础。本章将对原地踏步和侧行步进行细致的分解教学，包括脚法的转换、膝盖的运用、以及重心的平稳过渡。我们将提供多角度的示范图片，并用通俗易懂的语言解释每一个动作要领，确保您能在家中轻松模仿。 前进与后退步： 掌握了原地和侧行的基础，前进和后退步将带您开始在空间中移动。本章将详细讲解前进和后退步的步法、身体姿态以及重心的转换技巧。我们将强调如何保持身体的稳定，同时让脚步流畅有力，为您学习更复杂的组合打下基础。 简单的转体与变化： 在基础舞步中加入一些简单的转体和方向变化，可以立刻让舞蹈生动起来。本章将介绍一些适合初学者的、幅度较小的转体动作，以及如何在前进、后退步中自然地加入侧向移动或小幅度的方向改变。这些技巧将帮助您打破动作的单调，增添舞蹈的趣味性。 第四章：热情桑巴——体验奔放的魅力 桑巴基础节奏与步法： 桑巴，以其欢快、跳跃的节奏而闻名。本章将为您揭秘桑巴舞的基础节奏，即“1-2-3-and-4”的特点。我们将重点讲解桑巴的基本步，包括原地重拍步、小碎步、以及标志性的“桑巴律动”（Samba Bounce）。通过分解示范，您将学会如何在原地或小范围内，跳出桑巴的活力与热情。 身体的晃动与胯部动作： 桑巴的灵魂在于身体的晃动和胯部的韵律感。本章将深入讲解如何运用身体的起伏、腰部的配合，以及胯部的自然摆动来表现桑巴的动感。我们将提供针对性的练习方法，帮助您逐渐掌握桑巴特有的身体语言，让您的桑巴舞步充满生命力。 简单的桑巴组合练习： 在掌握了基础的步法和身体律动后，本章将为您设计一些简单的桑巴组合。这些组合将把基础步法串联起来，并融入简单的方向变化，让您在短时间内就能感受到跳完整支桑巴舞的乐趣。我们将提供清晰的图示和口令提示，方便您跟着练习。 第五章：浪漫伦巴——感受温柔的韵律 伦巴基础节奏与步法： 伦巴，被誉为“爱情的舞蹈”，以其舒缓、浪漫的节奏而著称。本章将为您解析伦巴的基本节奏，通常是“1-2-3-4”或“1-2-3-and-4”。我们将重点讲解伦巴的基本步，如前进基本步、后退基本步、以及侧向摆动步。这些步法强调身体的流畅性和情感的表达。 腰部与胯部的柔美律动： 伦巴的魅力在于其细腻的腰部和胯部动作。本章将详细指导您如何运用腰部和胯部的柔和摆动，配合身体的重心转移，来演绎伦巴的浪漫情怀。我们将提供针对性的练习，帮助您提升身体的柔韧性和控制力，让您的伦巴舞姿更加优美动人。 简单的伦巴组合与情感表达： 在掌握了基础步法后，本章将为您设计一些简洁优美的伦巴组合。这些组合将帮助您将单个动作串联起来，形成流畅的舞蹈段落。同时，我们将引导您如何通过身体的姿态、眼神的交流（即使是独自练习，也能通过想象来表达）来传递伦巴特有的情感，让您的舞蹈充满故事感。 第六章：力量恰恰——掌握快乐的节拍 恰恰基础节奏与步法： 恰恰，以其活泼、跳跃的“恰恰恰”三步连接而闻名，充满快乐的能量。本章将为您详细讲解恰恰的独特节奏，即“1-2-3-and-4”或“2-3-4-and-1”。我们将重点介绍恰恰最基本也是最重要的步法——“Rock Step”（并步摇摆）和“Three Step”（三步），以及如何完成漂亮的“恰恰步”。 膝盖的弹性和身体的活力： 恰恰的跳跃感和活力主要来自于膝盖的运用和身体的弹性。本章将指导您如何运用膝盖的屈伸来制造恰恰特有的“弹跳”效果，同时保持身体的平衡和上半身的稳定。我们将提供练习方法，帮助您掌握恰恰舞蹈的精髓，让您的动作更加轻盈、有活力。 经典的恰恰组合练习： 在掌握了恰恰的基础节奏和步法后，本章将为您呈现一些经典的恰恰组合。这些组合将把基础步法巧妙地结合起来，并加入一些简单的方向变化和造型，让您在短时间内就能跳出完整的恰恰舞段落。我们将提供清晰的图示和分解说明，方便您在家中独立练习。 第七章：进阶与融合——舞出个性与风格 舞步的连接与流畅性： 学会单个舞步只是第一步，如何将它们自然地连接起来，形成流畅的舞蹈，是进阶的关键。本章将教授您一些实用的舞步连接技巧，如重心转移的运用、身体律动的过渡，以及如何利用音乐的乐句来组织舞步。 身体的延展与表现力： 在掌握了基础动作后，本章将引导您如何通过身体的延展、手臂的姿态以及表情的运用，来提升舞蹈的表现力。我们将介绍一些简单的手臂动作和身体造型，让您的舞蹈更加饱满、有艺术感。 音乐的二次创作与即兴： 鼓励您尝试在音乐中加入自己的理解和情感，进行一定程度的“即兴”发挥。本章将为您提供一些关于如何解读音乐、如何根据音乐情绪进行动作调整的思路，帮助您逐渐形成自己的舞蹈风格。 如何与VCD光盘配合练习： 本书附赠的VCD光盘，是您学习过程中不可或缺的辅助工具。本章将详细指导您如何充分利用光盘中的示范视频，进行同步练习、慢动作回放、以及跟跳练习。我们将帮助您最大限度地发挥光盘的教学效能，让学习事半功倍。 第八章：健康与享受——让舞蹈成为生活的一部分 持续练习的重要性与方法： 舞蹈是一项需要长期坚持的运动。本章将为您提供一些关于如何制定合理的练习计划，如何保持学习兴趣，以及如何克服练习中的瓶颈期的建议。 舞蹈与身心健康的关联： 再次强调拉丁舞对中老年朋友身心健康的积极影响，鼓励您将舞蹈融入日常生活，享受运动带来的快乐与健康。 享受舞蹈，享受生活： 学习舞蹈的最终目的，是为了丰富生活，提升幸福感。本章将鼓励您以轻松愉悦的心态去对待每一次练习，享受音乐带来的愉悦，享受身体律动的自由，让拉丁舞成为您晚年生活中一道亮丽的风景线。 《中老年单人拉丁舞(1VCD)》不仅是一本教材，更是一位贴心的舞蹈老师，一份送给您健康与快乐的礼物。我们相信，通过这本书，您将发现自己无限的潜能，重拾年轻时的活力，用曼妙的舞姿，书写更加精彩、优雅的晚年人生！

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这本书的知识结构安排，透露出一种非常清晰的层层递进逻辑。它不像市面上很多舞蹈书籍那样，一开始就堆砌大量的技术细节，反而采用了一种“先入为主，后论证”的策略。开篇用了相当大的篇幅来铺陈拉丁舞的历史背景和文化根源，让你先“爱上”这种舞蹈的精神内核，而不是急于去纠结左脚该抬多高。当我们带着对Salsa、Rumba、Tango不同流派的文化尊重进入技术学习时，你会发现那些原本抽象的舞步忽然有了“意义”。比如，讲解到伦巴的“方块步”时，作者会将其与古巴当地生活节奏联系起来，让你明白那种缓慢而充满张力的行进是如何产生的。这种由宏观文化到微观技巧的过渡，让学习过程充满了探索的乐趣，每掌握一个技巧，都像是解开了一个历史的谜团。这种饱满的内容填充，远超出了我对一本“入门指南”的期待。

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我购买这本书的主要动机，其实是对“年龄感”的一种反思。我们总习惯于将某些运动和“年轻”划等号，总觉得身体的柔韧性和爆发力会随着岁月的增长而不可逆转地衰退。这本书却以一种非常温柔但坚定的姿态，向我们展示了成熟的魅力。书中有几段章节专门讨论了中年学习者的生理优势与挑战，它没有回避关节的压力或体力的限制，反而巧妙地引导读者如何利用已有的生活经验——比如更稳定的情绪、更清晰的自我认知——来弥补生理上的不足。其中有一段关于“步伐中的故事性”的论述尤其精彩，作者指出，年轻人跳舞或许是“展现”，而年长者跳舞更应该是“叙述”，每一个转身、每一次停顿，都承载着人生的厚重感，这让舞蹈从单纯的技巧层面，升华到了哲学思辨的层次。这本书读完后，我感觉自己对身体的接纳度都提高了，不再焦虑于“能否跳得像二十岁那样”，而是着迷于“我能跳出自己这个年龄独有的韵味”。

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这本书的装帧设计真是一绝，封面采用了一种略带复古的哑光纸张，手感非常温润，正中央的拉丁舞者剪影，线条流畅又不失力量感，让人一眼就能感受到那种热情洋溢的拉丁风情。内页的排版也十分考究，字体选择了一种兼具易读性和艺术感的衬线体，字号拿捏得恰到好处，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中穿插的那些黑白摄影作品，捕捉的都是舞者在训练或表演间隙的瞬间神态，那种专注、那种汗水浸润下的坚毅，远比那些华丽的舞台照更能打动人心。我特别喜欢其中一幅，一个年长的舞者，侧对着镜头，低着头，肩膀微微下沉，似乎正在沉思下一个动作的衔接，那种岁月沉淀下来的韵味，简直就是这本书最好的注解。从这本书的整体视觉呈现来看，它无疑是一本精心打磨的艺术品，光是捧在手里，就能感受到出版方对“美学”二字的深刻理解和投入。

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我对比了过去几年我收藏的其他几本舞蹈书籍，这本书最让我感到惊喜的是它对于“练习环境”和“心理建设”的关注。它没有将学习过程理想化，而是非常务实地讨论了在家练习可能遇到的各种干扰，比如空间受限、自我怀疑、或者身边人的不理解。书中提供了一系列非常实用的“心理调节工具箱”，比如如何利用音乐设置一个“结界”，将外界的喧嚣暂时隔绝；如何通过特定的呼吸法在感到沮丧时快速找回身体的中心感。我尤其欣赏作者对于“镜子恐惧症”的剖析，那种既要观看自己以纠正错误，又不能过度沉迷于外在形象的微妙平衡，书中给出的建议非常具体，比如“先不看镜子跳完一遍，再看镜子修正三个错误点”，这种具体的、可操作的指导，对于那些独自摸索的中老年学习者来说，简直是雪中送炭。这本书不仅教你如何跳舞，更教你如何在家中，以一个学习者的姿态，与自我和谐相处。

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坦白说，我一开始对这类主题的书抱有一定的刻板印象，总觉得会是那种枯燥的、教科书式的动作分解，充满了各种复杂的术语和生硬的图解。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它的叙事方式非常生活化，更像是一位经验丰富的老友在给你分享他多年摸索出的“窍门”和“心法”。比如，它没有直接教你“如何站立”，而是用了很大篇幅去描述“找到地心的感觉”，那种脚底与地面建立连接的微妙感知，文字描述得极其细腻，仿佛能通过文字触摸到那种扎实的根基感。书中对于节奏和音乐性的探讨，更是独树一帜，作者似乎更强调“用心去听”而不是“用耳去记”，这种由内而外的驱动力，才是拉丁舞的灵魂所在。阅读过程中，我多次停下来，不是因为看不懂，而是因为被那种深入骨髓的理解所触动，想要闭上眼睛，在脑海中模拟那种身体与音乐共振的状态。它提供的是一种思维框架，而不是死板的SOP。

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