體育保健學實驗指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:第1版 (1998年5月1日)

作者:《體育保健學實驗指導》編寫組

出品人:

頁數:245

译者:

出版時間:1998-5

價格:11.20

裝幀:平裝

isbn號碼:9787040065770

叢書系列:

圖書標籤:

• 體育保健學
• 實驗指導
• 體育科學
• 健康教育
• 實驗教學
• 高等教育
• 教學參考
• 實踐教學
• 健康管理
• 運動保健

《運動錶現提升與損傷康復基礎》 本書旨在為廣大運動愛好者、健身教練、體育從業者以及對運動科學和康復感興趣的讀者提供一個全麵而深入的學習平颱。我們關注的是如何通過科學的訓練方法最大化運動錶現，同時如何有效地預防和處理運動中常見的損傷。 內容概要： 本書共分為七個核心模塊，每個模塊都圍繞運動錶現的提升和損傷的預防與康復展開，並融入瞭最新的運動科學研究成果和實踐經驗。 第一模塊：運動生理學與生物力學基礎 運動生理學的核心概念： 深入淺齣地闡述人體在運動過程中的生理變化，包括心肺係統、呼吸係統、肌肉係統、內分泌係統以及能量代謝等。我們將詳細介紹有氧運動和無氧運動的能量供應機製，以及不同運動強度對身體的影響。 生物力學在運動中的應用： 探討運動過程中人體的骨骼、關節、肌肉等如何協同作用，産生和傳遞力量。我們將分析跑步、跳躍、投擲等基本運動模式的生物力學原理，以及如何通過優化動作來提高效率、減少負荷。 運動對身體的影響： 詳細分析長期規律運動對心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、柔韌性以及神經係統功能等方麵帶來的積極改變。 第二模塊：運動訓練的科學原理與實踐 訓練負荷的構成與調整： 講解訓練強度、訓練量、訓練頻率、訓練周期以及恢復的重要性，並提供個性化調整訓練負荷的指導原則。 專項訓練方法： 針對不同運動項目，介紹力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練和反應訓練等核心訓練方法，以及如何根據專項特點進行組閤和設計。 周期化訓練的設計： 闡述如何將訓練過程劃分為不同的階段（如基礎期、發展期、高峰期、調整期），以實現長期、持續的運動錶現提升，並避免過度訓練。 體能評估與測試： 介紹常用的體能測試方法，如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試等，並講解如何根據測試結果製定個性化的訓練計劃。 第三模塊：運動損傷的預防策略 常見運動損傷的類型與機製： 詳細介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節炎、骨摺等常見運動損傷的發生原因、危險因素以及損傷機製。 運動前的準備活動與整理活動： 強調熱身和冷身的科學重要性，提供有效的熱身和冷身方案，以提高身體的適應能力，降低受傷風險。 柔韌性訓練與穩定性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等方法，以及如何通過增強核心肌群和關節穩定性來預防損傷。 正確的運動技術與動作模式： 通過對常見運動項目動作技術的深入分析，指導讀者掌握科學的運動技巧，避免不良動作習慣導緻的損傷。 運動裝備的選擇與使用： 提供關於鞋、服裝、護具等運動裝備選擇的專業建議，以確保運動安全。 第四模塊：運動損傷的識彆與初步處理 損傷癥狀的識彆： 學習如何通過觀察、觸診等方式初步判斷運動損傷的類型和嚴重程度，掌握一些基本的損傷自我評估方法。 PRICE原則的應用： 詳細講解休息（Protection）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）等急救原則在運動損傷初期的應用。 何時尋求專業醫療幫助： 明確何時需要停止運動並及時就醫，避免延誤治療。 第五模塊：運動損傷的康復訓練 康復訓練的原則與階段： 介紹運動損傷康復的基本原則，如循序漸進、全麵性、功能性等，並劃分康復的不同階段（如急性期、恢復期、功能恢復期）。 不同類型損傷的康復方法： 針對常見的肌肉、韌帶、肌腱和關節損傷，提供具體的康復訓練計劃和技術指導，包括早期活動、力量重建、柔韌性恢復、本體感覺訓練和功能性重返運動等。 運動迴歸的指導： 講解如何根據康復進度安全有效地重返運動，以及如何在新一輪的訓練中避免傷病復發。 第六模塊：特殊人群的運動與健康 青少年運動發展： 探討青少年身體發育特點，以及如何在生長發育期進行科學的運動訓練，預防運動損傷。 老年人運動與健康： 針對老年人的生理特點，提供適閤的運動方式和注意事項，促進老年人的健康長壽。 運動與慢性疾病管理： 介紹運動在預防和管理糖尿病、高血壓、心髒病等慢性疾病中的作用，並提供運動建議。 女性運動與健康： 關注女性在不同生理周期（如孕期、産後）的運動注意事項，以及運動對女性健康的益處。 第七模塊：運動營養與恢復 運動營養的基本原則： 講解運動前、運動中、運動後飲食的重要性，以及宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素在運動錶現和恢復中的作用。 個性化營養計劃的製定： 提供根據不同運動項目、訓練強度和個人目標製定營養計劃的思路和方法。 運動後的恢復策略： 介紹有效的運動後恢復技術，如補充水分、營養攝入、主動恢復、睡眠管理、按摩等，以促進身體機能的恢復和進步。 本書將理論知識與實際操作相結閤，通過豐富的案例分析和圖文說明，幫助讀者更好地理解運動科學的奧秘，掌握提升運動錶現和應對運動損傷的實用技能。無論您是追求卓越的運動員，還是希望健康生活方式的普通人，本書都將是您不可多得的指南。

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書中關於運動營養學的內容也讓我受益匪淺。我一直覺得運動和飲食是密不可分的，但具體應該如何搭配，以及不同營養素在運動中的具體作用，我之前瞭解得並不係統。這本書提供瞭一個非常全麵的視角，它不僅講解瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素的重要性，還詳細闡述瞭維生素、礦物質等微量營養素在運動錶現和身體恢復中的關鍵作用，以及如何根據不同的運動類型和目標來製定個性化的飲食計劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我從一個“運動者”變成瞭一個更懂得“科學運動”的“健康管理者”。它不再是簡單地告訴你“練”，而是引導你去理解“為何練”、“如何練”、“練多久”、“練完如何養”。這種知識的深度和廣度，以及嚴謹的科學態度，讓我對體育保健學這一領域産生瞭濃厚的興趣，並開始重新審視自己的運動習慣和健康觀念。

评分☆☆☆☆☆

這本書所涵蓋的知識範圍真的超乎我的想象。我一直認為體育保健學主要集中在運動損傷的預防和處理，但它卻將生理學、解<bos>學、生物力學等多個學科的知識融會貫通，從微觀層麵解釋瞭人體的運動機製和健康維持原理。比如，書中關於心血管係統在運動中的適應性變化，以及不同類型運動對心肺功能的具體影響，就讓我對“有氧運動”和“無氧運動”有瞭更深刻的理解。它不僅告訴你應該做什麼樣的運動，還告訴你這些運動是如何在你的身體內部産生積極影響的，這種科學性的闡述讓我對運動的認知上升到瞭一個新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我一直對一些流傳甚廣的健身誤區感到睏惑，比如關於“拉伸”的時機和重要性。這本書在這方麵給予瞭我非常清晰的解答。它詳細地講解瞭熱身前、熱身中以及運動後拉伸的各自作用，以及靜態拉伸和動態拉伸的區彆和應用場景。我尤其對其中關於“延遲性肌肉酸痛”（DOMS）的成因和緩解方法的闡述印象深刻，這讓我理解瞭為什麼運動後會齣現酸痛，以及如何通過科學的方法來減輕這種不適，從而更積極地投入到下一次訓練中。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑者，我深知跑步對身體帶來的衝擊，也時常會遇到一些小傷小病。這本書中關於下肢運動損傷的預防和處理的章節，對我來說簡直是及時雨。它詳細分析瞭跑步中常見的傷病，如膝關節疼痛、足底筋膜炎等，並給齣瞭詳細的預防措施和基礎康復訓練方法。我特彆學習瞭關於跑姿的調整以及如何通過加強特定肌群來改善生物力學鏈，這讓我能夠更有針對性地提升自己的跑步技術，同時也能有效避免潛在的損傷。

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我尤其欣賞這本書在處理運動中的心理因素方麵的探討。它認識到，除瞭身體上的準備，心理上的狀態同樣重要。書中關於運動動機、心理疲勞、應對壓力的策略等章節，都給瞭我很多啓發。我明白瞭為什麼有時候身體明明可以繼續，但心理上卻産生瞭畏難情緒，以及如何通過積極的心理調適來提升運動錶現和享受運動過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引我，那種簡潔而又充滿活力的視覺風格，瞬間就勾起瞭我對體育運動和健康的嚮往。拿到實體書的那一刻，厚實的手感和紙張的質感都給我一種紮實、專業的印象。我原本對“體育保健學”這個概念隻停留在比較模糊的認識，以為就是運動受傷瞭去看醫生，或者平時注意一下身體。但翻開這本書，我立刻被它所呈現齣的係統性和深度所震撼。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及隱藏在運動和健康背後的科學原理。

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總的來說，這本書的閱讀體驗是令人驚喜的。它不僅提供瞭一套係統、科學的體育保健知識體係，更重要的是，它激發瞭我對自身健康和運動錶現的更深層次的探索欲。我不再滿足於錶麵的健身技巧，而是渴望去瞭解更深層的原理，去實踐更科學的方法。這本書無疑是我在追求健康生活方式道路上的一位極具價值的嚮導，它填補瞭我知識上的空白，也為我提供瞭許多實操性的指導，讓我能夠更自信、更有效地去管理自己的身體。

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這本書不僅僅局限於運動本身的技巧，更重要的是它教會瞭我如何去“聽”自己的身體。它強調瞭身體信號的重要性，比如疲勞、疼痛和恢復的跡象，並指導我們如何解讀這些信號，從而做齣更明智的訓練決策。我特彆喜歡書中關於“訓練負荷管理”的討論，它提供瞭一些量化的指標和方法，幫助我更好地平衡訓練強度、頻率和恢復時間，避免過度訓練，並最大限度地發揮訓練效果。

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我一直以來都對運動後的恢復過程非常感興趣，總覺得很多人都在追求高強度的訓練，卻忽略瞭身體在運動後需要怎樣的精心嗬護纔能達到最佳的修復和進步。這本書在這一點上，可以說給瞭我非常詳盡的解答。它不隻是簡單地羅列一些拉伸動作，而是深入剖析瞭肌肉縴維在運動中經曆的微損傷、炎癥反應以及後續的再生過程，並且給齣瞭針對不同運動項目和不同肌肉群的科學恢復方案。我特彆關注瞭其中關於主動恢復和被動恢復的章節，以及它們各自的適用場景和原理，這對我日後進行更科學、更有效的訓練計劃有著極其重要的指導意義。

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