体育保健学实验指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:第1版 (1998年5月1日)

作者:《体育保健学实验指导》编写组

出品人:

页数:245

译者:

出版时间:1998-5

价格:11.20

装帧:平装

isbn号码:9787040065770

丛书系列:

图书标签:

• 体育保健学
• 实验指导
• 体育科学
• 健康教育
• 实验教学
• 高等教育
• 教学参考
• 实践教学
• 健康管理
• 运动保健

《运动表现提升与损伤康复基础》 本书旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育从业者以及对运动科学和康复感兴趣的读者提供一个全面而深入的学习平台。我们关注的是如何通过科学的训练方法最大化运动表现，同时如何有效地预防和处理运动中常见的损伤。 内容概要： 本书共分为七个核心模块，每个模块都围绕运动表现的提升和损伤的预防与康复展开，并融入了最新的运动科学研究成果和实践经验。 第一模块：运动生理学与生物力学基础 运动生理学的核心概念： 深入浅出地阐述人体在运动过程中的生理变化，包括心肺系统、呼吸系统、肌肉系统、内分泌系统以及能量代谢等。我们将详细介绍有氧运动和无氧运动的能量供应机制，以及不同运动强度对身体的影响。 生物力学在运动中的应用： 探讨运动过程中人体的骨骼、关节、肌肉等如何协同作用，产生和传递力量。我们将分析跑步、跳跃、投掷等基本运动模式的生物力学原理，以及如何通过优化动作来提高效率、减少负荷。 运动对身体的影响： 详细分析长期规律运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、柔韧性以及神经系统功能等方面带来的积极改变。 第二模块：运动训练的科学原理与实践 训练负荷的构成与调整： 讲解训练强度、训练量、训练频率、训练周期以及恢复的重要性，并提供个性化调整训练负荷的指导原则。 专项训练方法： 针对不同运动项目，介绍力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练和反应训练等核心训练方法，以及如何根据专项特点进行组合和设计。 周期化训练的设计： 阐述如何将训练过程划分为不同的阶段（如基础期、发展期、高峰期、调整期），以实现长期、持续的运动表现提升，并避免过度训练。 体能评估与测试： 介绍常用的体能测试方法，如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试等，并讲解如何根据测试结果制定个性化的训练计划。 第三模块：运动损伤的预防策略 常见运动损伤的类型与机制： 详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节炎、骨折等常见运动损伤的发生原因、危险因素以及损伤机制。 运动前的准备活动与整理活动： 强调热身和冷身的科学重要性，提供有效的热身和冷身方案，以提高身体的适应能力，降低受伤风险。 柔韧性训练与稳定性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等方法，以及如何通过增强核心肌群和关节稳定性来预防损伤。 正确的运动技术与动作模式： 通过对常见运动项目动作技术的深入分析，指导读者掌握科学的运动技巧，避免不良动作习惯导致的损伤。 运动装备的选择与使用： 提供关于鞋、服装、护具等运动装备选择的专业建议，以确保运动安全。 第四模块：运动损伤的识别与初步处理 损伤症状的识别： 学习如何通过观察、触诊等方式初步判断运动损伤的类型和严重程度，掌握一些基本的损伤自我评估方法。 PRICE原则的应用： 详细讲解休息（Protection）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）等急救原则在运动损伤初期的应用。 何时寻求专业医疗帮助： 明确何时需要停止运动并及时就医，避免延误治疗。 第五模块：运动损伤的康复训练 康复训练的原则与阶段： 介绍运动损伤康复的基本原则，如循序渐进、全面性、功能性等，并划分康复的不同阶段（如急性期、恢复期、功能恢复期）。 不同类型损伤的康复方法： 针对常见的肌肉、韧带、肌腱和关节损伤，提供具体的康复训练计划和技术指导，包括早期活动、力量重建、柔韧性恢复、本体感觉训练和功能性重返运动等。 运动回归的指导： 讲解如何根据康复进度安全有效地重返运动，以及如何在新一轮的训练中避免伤病复发。 第六模块：特殊人群的运动与健康 青少年运动发展： 探讨青少年身体发育特点，以及如何在生长发育期进行科学的运动训练，预防运动损伤。 老年人运动与健康： 针对老年人的生理特点，提供适合的运动方式和注意事项，促进老年人的健康长寿。 运动与慢性疾病管理： 介绍运动在预防和管理糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病中的作用，并提供运动建议。 女性运动与健康： 关注女性在不同生理周期（如孕期、产后）的运动注意事项，以及运动对女性健康的益处。 第七模块：运动营养与恢复 运动营养的基本原则： 讲解运动前、运动中、运动后饮食的重要性，以及宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在运动表现和恢复中的作用。 个性化营养计划的制定： 提供根据不同运动项目、训练强度和个人目标制定营养计划的思路和方法。 运动后的恢复策略： 介绍有效的运动后恢复技术，如补充水分、营养摄入、主动恢复、睡眠管理、按摩等，以促进身体机能的恢复和进步。 本书将理论知识与实际操作相结合，通过丰富的案例分析和图文说明，帮助读者更好地理解运动科学的奥秘，掌握提升运动表现和应对运动损伤的实用技能。无论您是追求卓越的运动员，还是希望健康生活方式的普通人，本书都将是您不可多得的指南。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅局限于运动本身的技巧，更重要的是它教会了我如何去“听”自己的身体。它强调了身体信号的重要性，比如疲劳、疼痛和恢复的迹象，并指导我们如何解读这些信号，从而做出更明智的训练决策。我特别喜欢书中关于“训练负荷管理”的讨论，它提供了一些量化的指标和方法，帮助我更好地平衡训练强度、频率和恢复时间，避免过度训练，并最大限度地发挥训练效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对运动后的恢复过程非常感兴趣，总觉得很多人都在追求高强度的训练，却忽略了身体在运动后需要怎样的精心呵护才能达到最佳的修复和进步。这本书在这一点上，可以说给了我非常详尽的解答。它不只是简单地罗列一些拉伸动作，而是深入剖析了肌肉纤维在运动中经历的微损伤、炎症反应以及后续的再生过程，并且给出了针对不同运动项目和不同肌肉群的科学恢复方案。我特别关注了其中关于主动恢复和被动恢复的章节，以及它们各自的适用场景和原理，这对我日后进行更科学、更有效的训练计划有着极其重要的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

书中关于运动营养学的内容也让我受益匪浅。我一直觉得运动和饮食是密不可分的，但具体应该如何搭配，以及不同营养素在运动中的具体作用，我之前了解得并不系统。这本书提供了一个非常全面的视角，它不仅讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素的重要性，还详细阐述了维生素、矿物质等微量营养素在运动表现和身体恢复中的关键作用，以及如何根据不同的运动类型和目标来制定个性化的饮食计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书所涵盖的知识范围真的超乎我的想象。我一直认为体育保健学主要集中在运动损伤的预防和处理，但它却将生理学、解<bos>学、生物力学等多个学科的知识融会贯通，从微观层面解释了人体的运动机制和健康维持原理。比如，书中关于心血管系统在运动中的适应性变化，以及不同类型运动对心肺功能的具体影响，就让我对“有氧运动”和“无氧运动”有了更深刻的理解。它不仅告诉你应该做什么样的运动，还告诉你这些运动是如何在你的身体内部产生积极影响的，这种科学性的阐述让我对运动的认知上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑者，我深知跑步对身体带来的冲击，也时常会遇到一些小伤小病。这本书中关于下肢运动损伤的预防和处理的章节，对我来说简直是及时雨。它详细分析了跑步中常见的伤病，如膝关节疼痛、足底筋膜炎等，并给出了详细的预防措施和基础康复训练方法。我特别学习了关于跑姿的调整以及如何通过加强特定肌群来改善生物力学链，这让我能够更有针对性地提升自己的跑步技术，同时也能有效避免潜在的损伤。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书在处理运动中的心理因素方面的探讨。它认识到，除了身体上的准备，心理上的状态同样重要。书中关于运动动机、心理疲劳、应对压力的策略等章节，都给了我很多启发。我明白了为什么有时候身体明明可以继续，但心理上却产生了畏难情绪，以及如何通过积极的心理调适来提升运动表现和享受运动过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些流传甚广的健身误区感到困惑，比如关于“拉伸”的时机和重要性。这本书在这方面给予了我非常清晰的解答。它详细地讲解了热身前、热身中以及运动后拉伸的各自作用，以及静态拉伸和动态拉伸的区别和应用场景。我尤其对其中关于“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）的成因和缓解方法的阐述印象深刻，这让我理解了为什么运动后会出现酸痛，以及如何通过科学的方法来减轻这种不适，从而更积极地投入到下一次训练中。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的阅读体验是令人惊喜的。它不仅提供了一套系统、科学的体育保健知识体系，更重要的是，它激发了我对自身健康和运动表现的更深层次的探索欲。我不再满足于表面的健身技巧，而是渴望去了解更深层的原理，去实践更科学的方法。这本书无疑是我在追求健康生活方式道路上的一位极具价值的向导，它填补了我知识上的空白，也为我提供了许多实操性的指导，让我能够更自信、更有效地去管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引我，那种简洁而又充满活力的视觉风格，瞬间就勾起了我对体育运动和健康的向往。拿到实体书的那一刻，厚实的手感和纸张的质感都给我一种扎实、专业的印象。我原本对“体育保健学”这个概念只停留在比较模糊的认识，以为就是运动受伤了去看医生，或者平时注意一下身体。但翻开这本书，我立刻被它所呈现出的系统性和深度所震撼。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及隐藏在运动和健康背后的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它让我从一个“运动者”变成了一个更懂得“科学运动”的“健康管理者”。它不再是简单地告诉你“练”，而是引导你去理解“为何练”、“如何练”、“练多久”、“练完如何养”。这种知识的深度和广度，以及严谨的科学态度，让我对体育保健学这一领域产生了浓厚的兴趣，并开始重新审视自己的运动习惯和健康观念。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆