改变一生的健康习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国纺织出版社

作者:王志艳

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2005-9

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787506434683

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 健康习惯
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 身心健康
• 健康饮食
• 规律作息
• 积极心态
• 健康管理
• 改变人生

好的，以下是一本关于如何构建持久、有益生活习惯的图书简介，专注于行为科学、心理韧性以及环境设计在习惯养成中的关键作用，力求深入细致，符合专业图书的风格： --- 书名：《路径重塑：构建持久行为框架的科学与艺术》 简介 在这本划时代的指南中，我们不再将习惯的养成视为一场意志力的角力，而是将其视为一门可以被系统理解、设计和精通的工程学。 《路径重塑》深入剖析了人类行为背后的神经科学基础、认知偏差以及环境驱动力，旨在提供一套严谨、可操作的框架，帮助读者从根本上重塑日常行为模式，实现长期、有意义的个人飞跃。 本书的独到之处在于，它摒弃了传统激励口号和速成策略，转而聚焦于系统性、结构化的行为干预。我们认为，一个“好习惯”的持久性，并非取决于某一天你有多么强大的决心，而是取决于你所处的“系统”设计得有多么精妙。 第一部分：认知的陷阱与习惯的底层代码 我们将从人类心智的运作方式入手。大脑天生倾向于节能和自动驾驶，这是导致我们陷入旧有模式的主要原因。 1. 习惯的神经回路图谱： 详细解析了“提示-渴望-反应-奖励”的四阶段回路（The Habit Loop）如何在基底核中固化。我们不仅仅描述这个回路，更教授如何使用“微干预”技术来识别和解构已固化的负面回路。例如，我们将探讨“情境记忆”如何被环境中的微小线索触发，并提供针对性的“情境重构”工具。 2. 决策疲劳的真实成本： 阐释为什么意志力是一种有限的资源（Ego Depletion理论的现代审视）。本书强调，成功的行为塑造不是关于消耗意志力，而是关于最小化需要意志力决策的次数。我们将引入“预设策略”（Precommitment Strategies）的概念，教导读者如何提前做出高价值的决定，将日常执行过程自动化。 3. 身份认同的力量： 行为改变的最高境界是身份认同的转变。我们探讨了“我是谁”这一核心叙事如何驱动我们的选择。书中的核心章节将指导读者如何通过记录和强调符合新身份的行为证据，逐步实现“从我希望成为那样的人，到我就是那样的人”的认知跃迁。这不是空泛的自我暗示，而是基于社会心理学中“自我知觉理论”的实战应用。 第二部分：环境工程学——设计你的成功之路 行为科学家们一致认为，环境是塑造行为的最强大力量。《路径重塑》将环境设计提升到了工程学的层面。 4. 摩擦力与粘性： 我们引入了“摩擦力模型”（Friction Modeling）。对于想要养成的习惯，目标是降低启动的摩擦力（让好事发生的难度降低到极致）；对于想要戒除的习惯，目标是增加破坏的摩擦力（让坏事发生的难度提高）。例如，详细拆解了“触手可及”原则（Proximity Principle）在数字和物理环境中的应用。 5. 时间与空间的架构： 探索“区块规划法”（Time Blocking）的高级应用，重点在于如何将新行为锚定在已有的、稳定的“时间桩”上（Anchor Events）。我们还会深入讲解“地点依赖性”（Context Dependency），指导读者如何为特定行为分配专用的物理或数字空间，从而利用情境记忆来增强执行力。 6. 群体规范的隐形推力： 人是社会性动物，他人的行为是我们行为的重要参照。本书分析了“社会认同理论”在习惯养成中的作用，并提供策略来审慎选择并利用你的社交圈，无论是通过建立“问责伙伴”系统，还是利用“可见性”来增加对自身承诺的社会压力。 第三部分：韧性与迭代——应对挫折与长效维护 没有完美的执行，只有持续的校准。《路径重塑》的核心价值在于提供应对失败和维持动力的科学工具。 7. 失败的价值化： 我们重新定义“失误”。一次“滑坡”不应导向彻底放弃，而是提供宝贵的数据点。本书教授如何进行“失误后的即时修复”（Rapid Recovery Protocols），强调在错误发生后的24小时内进行分析和重新校准的重要性，从而防止单次失误演变为永久性的行为中断。 8. 动机的生命周期管理： 探索初期的“高燃动机”如何不可避免地消退。我们将介绍基于“内在驱动力”（Autonomy, Mastery, Purpose）的长期维持策略，确保行为的锚点是深层次的价值，而非短暂的外部奖励。 9. 自动化与解放： 最终目标是将新习惯转化为无意识的自动反应，从而解放认知资源去应对新的挑战。本书提供了系统性的“去自动化测试”方法，帮助读者精确判断何时可以开始逐步减少对外部提示的依赖，真正实现行为的“内化”和“路径重塑”。 --- 《路径重塑》不是一本提供快速解决方案的读物，它是一本行为设计手册，一套用于理解和重塑你日常决策过程的认知工具箱。它将引导你从“依赖感觉”的模式，转向“依赖系统”的模式，最终让你成为自己生活路径的坚定架构师。 适合人群： 任何感到自己的努力与最终结果不成正比的个人。 希望通过科学方法而非单纯意志力来实现长期目标的人士。 组织领导者和管理者，希望提升团队执行力和流程优化的专业人士。 对行为科学、认知心理学及其在日常生活应用感兴趣的读者。

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这本书说的有关健康的很多东西都过时了，照着做就是作死

评分☆☆☆☆☆

很鸡肋的一本养生书，说的都是大道理，有一些可借鉴的做法，但有很多过时理念，不值得照搬照做。关于养生这件事，正所谓人这一辈子是活得久比较重要还是活的爽比较重要？仁者见仁智者见智，养生的不同学说也多了去了，不可盲从，每个人在身心愉悦的基础上追求自己生活的健康化就好了。

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很鸡肋的一本养生书，说的都是大道理，有一些可借鉴的做法，但有很多过时理念，不值得照搬照做。关于养生这件事，正所谓人这一辈子是活得久比较重要还是活的爽比较重要？仁者见仁智者见智，养生的不同学说也多了去了，不可盲从，每个人在身心愉悦的基础上追求自己生活的健康化就好了。

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