我要终生美丽:135天瘦身日志 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新世界出版社

作者:(香港)霍俊杨

出品人:

页数:281

译者:

出版时间:2002-09-01

价格:20.00

装帧:平装

isbn号码:9787800058226

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 霍俊杨
• 励志
• 保健
• 青春
• 这姑凉真是好样的。
• 美丽
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• 自律
• 瘦身日记

《逆转人生：135天身体重塑计划》 引言 你是否曾站在镜子前，看着那个逐渐模糊的自己，心中涌起无数的疑问和一丝丝的失落？是否曾经在购物时，看着那些美丽的衣裳，却只能望而却步，默默告诉自己“下次吧”？是否曾因为体重的困扰，而牺牲了社交的乐趣，让本应精彩的人生，蒙上了一层淡淡的阴影？如果你有，那么，这本书便是为你量身打造的。 《逆转人生：135天身体重塑计划》并非一本简单的减肥手册，它是一段关于自我发现、身体对话与心灵疗愈的旅程。在这135天里，我们不仅仅是在雕塑身体的线条，更是在重塑一种全新的生活态度，一种对健康、对自己充满敬畏与热爱的生活方式。我们相信，美丽并非遥不可及的幻影，而是可以通过科学的方法、持之以恒的努力，以及一颗愿意改变的心，去触及，去拥有的真实力量。 本书的核心在于“逆转”。它倡导的并非是短暂的节食或极端运动，而是通过循序渐进、科学合理的饮食结构调整、个性化运动方案设计，以及深入的心理调适，帮助你从根本上改变身体的运作模式，唤醒沉睡的代谢能力，建立可持续的健康习惯。这135天，是一个从“我知道我需要改变”到“我正在享受改变”的质变过程。 本书内容概览 第一部分：觉醒与准备——为身体与心灵注入新生的力量 在正式踏上135天的重塑之旅前，充分的准备与正确的认知是至关重要的。这一部分，我们将带领你进行一场深刻的自我审视。 你的身体在倾诉什么？——深入了解你的身体信号： 我们将指导你如何倾听身体发出的信号。这包括了解自己的基础代谢率、身体成分（体脂率、肌肉量等）、食物敏感性以及潜在的健康问题。通过详细记录你的日常饮食、睡眠、情绪以及身体感受，你将逐渐洞察那些影响你身体状况的根源。我们将提供详细的身体数据记录表格和分析指南，帮助你绘制出属于你自己的身体地图。 告别“减肥焦虑”，拥抱“健康成长”——重塑你的心态： 很多时候，体重困扰的根源在于我们对“瘦”的单一执念，以及由此产生的巨大压力。本书将引导你放下不切实际的期望，建立科学、健康的减肥观。我们将深入探讨“完美身材”的定义，鼓励你欣赏身体的独特与多样性，将目标从“变瘦”转移到“变强壮”、“变健康”、“变有活力”。我们会分享心理学家的建议，教授你应对挫折、保持积极心态的方法，例如正念练习、自我肯定对话等，让你在整个过程中保持平和与自信。 你的厨房，你的秘密武器——建立可持续的饮食理念： 这一章并非教你如何“吃草”或“饿肚子”。相反，我们将引导你认识食物的真正价值，理解 macronutrients (宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (微量营养素，如维生素、矿物质) 的重要性。我们将教授你如何根据自己的身体状况和生活习惯，科学地分配三餐，选择高质量的食物，避免加工食品和不健康脂肪。你会学到如何健康地烹饪，如何制作美味又营养的餐点，以及如何在外就餐时做出明智的选择。本书会提供不同饮食模式的介绍，如低GI饮食、地中海饮食等，并指导你如何根据自身情况进行调整，找到最适合你的“黄金饮食法则”。 动起来，拥抱律动的生命——运动的艺术与科学： 运动并非痛苦的惩罚，而是身体与心灵的狂欢。这一部分，我们将打破“只有剧烈运动才能减肥”的误区。我们将提供一个循序渐进的运动计划，从基础的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）到力量训练（如自重训练、器械训练），再到灵活度训练（如瑜伽、拉伸）。你会学到如何根据自己的体能水平，安全有效地进行锻炼，如何避免运动损伤，以及如何找到自己真正享受的运动方式，让运动成为一种乐趣，而非负担。我们将强调“ consistency”（持续性）的重要性，让你将运动融入日常生活。 第二部分：135天身体重塑计划——分阶段的科学指导 这135天被科学地划分为三个阶段，每个阶段都有明确的目标和具体的行动指南，确保你的进步稳健而持久。 第一阶段：唤醒与适应（约45天）——打好健康基础，建立新习惯 目标： 调整饮食结构，建立规律的饮食习惯，开始适应温和的运动，初步感受身体的变化。 饮食： focus on “clean eating” (清洁饮食)，减少精加工食品、高糖饮料和不健康脂肪的摄入。逐步增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。学习健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤。 运动： 从每周3-4次的30分钟温和有氧运动开始，例如快走、轻松的游泳。加入基础的全身力量训练，每周2次，重点是掌握动作要领。 心理： 重点在于建立积极的自我认知，记录身体的微小变化，例如精力更充沛，睡眠质量提高。学会感恩身体的进步。 第二阶段：加速与深化（约45天）——提升代谢，雕塑身体线条 目标： 身体适应度提高，可以承受更高强度的训练，身体成分开始发生显著变化，体重稳步下降。 饮食： 在第一阶段的基础上，进一步优化宏量营养素的比例，根据身体反馈调整碳水化合物和蛋白质的摄入。尝试一些新的健康食谱，保持饮食的新鲜感。 运动： 增加有氧运动的频率和时长，或引入间歇性高强度训练（HIIT），以提高燃脂效率。增加力量训练的重量或次数，更侧重于雕塑局部线条。加入核心肌群训练，增强身体稳定性。 心理： 关注身体形态的变化，而非仅仅是体重数字。学习应对平台期，保持训练的动力，与身体建立更深的连接。 第三阶段：巩固与维持（约45天）——建立终生受益的健康生活方式 目标： 达到设定的健康体重和体型目标，掌握可持续的饮食与运动模式，培养健康的生活习惯，自信地迎接未来的挑战。 饮食： 形成成熟的饮食智慧，能够灵活应对各种饮食场景，保持均衡饮食。学习如何根据季节和身体需求调整饮食。 运动： 建立一套适合自己的长期运动计划，能够根据身体状况进行调整。尝试新的运动项目，保持运动的新鲜感和趣味性。 心理： 建立强大的内在驱动力，将健康视为一种生活方式，而非短暂的“项目”。学会自我激励，享受健康生活带来的充实感和幸福感。 第三部分：超越135天——将健康融入生命，绽放永恒之美 135天的旅程只是一个开始，真正的美丽源于内而发，并将持续一生。 持续的自我关怀与调整： 身体是会变化的，生活是会起伏的。本书将指导你如何根据年龄、生活环境和身体状况的变化，不断调整你的饮食与运动策略。我们提供了一些应对特殊情况（如旅行、节日聚会）的实用建议，让你在享受生活的同时，也能保持健康。 建立你的“健康支持系统”： 孤军奋战会很艰难。本书鼓励你寻求家人、朋友的支持，甚至可以组建自己的“健康伙伴”小团体，互相鼓励，分享经验。 心灵的滋养，美丽的源泉： 真正的美丽，不仅仅是匀称的身材，更是由内而外散发出的自信、从容与智慧。我们将探讨如何通过正念、感恩、积极社交等方式，滋养你的心灵，让你在任何年龄都能保持年轻的心态和光彩照人的魅力。 你的身体，你的故事： 135天后，你不仅仅是拥有了更健康的身体，更收获了一个更加强大的自我。这本书是你的工具，但最终的改变者是你自己。我们将鼓励你记录下你的心得体会，你的成功与挑战，你的每一次进步，你的人生故事。因为，你正在创造一段属于自己的，关于健康与美丽的传奇。 结语 《逆转人生：135天身体重塑计划》是一份承诺，一份邀请。它邀请你踏上一段充满惊喜的自我发现之旅，邀请你重新认识你的身体，重新爱上你的生活。在这个过程中，你或许会流汗，会感到疲惫，但更多的是会感受到力量的增长，自信的回归，以及生命本该有的鲜活与多彩。 放下过去的包袱，拥抱崭新的自己。从今天开始，让这135天，成为你人生中一次华丽的转身，一次对“终生美丽”最坚定的宣言。你的逆转，由此开始。

评分☆☆☆☆☆

姐妹淘给我的书，哈哈，她希望用她来刺激我，鼓励我，运动减肥，好想运动运动的，哈哈，游泳好玩。。。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

整本书读下来，给我最大的感受是那种渗透在字里行间里对“生活质感”的追求。作者并没有把瘦身描绘成一种自我惩罚或节衣缩食的苦行僧生活，反而充满了对生活美好细节的捕捉。她会详细描述如何选择当季最新鲜的食材，如何将简单的水煮菜肴通过香料和搭配变得赏心悦目，甚至连如何安排一顿“放纵餐”也充满了仪式感和智慧。这让我开始重新审视自己的日常饮食，不再是机械地完成“任务”，而是开始享受创造和搭配的过程。这本书成功地将“自律”从一种束缚，转化成了一种提升生活品质、彰显个人品味的积极行为。读完这本书，我获得的不仅仅是关于体重的知识，更重要的是获得了一种全新的生活态度——认真对待身体，用心对待每一餐，享受这个由自己亲手打造的美丽过程。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在探讨“情绪性进食”方面所展现出的深度和细腻。很多减肥书籍往往只是简单地告诉你要控制情绪，但这本书却深入挖掘了情绪背后的根源。作者分享了自己如何识别那些潜藏在压力、焦虑甚至喜悦之下的“进食信号”，并提供了一系列非食物的应对机制。比如，当感到压力山大想要用甜食来麻痹自己时，她建议的不是强忍，而是转向特定的呼吸练习或进行一段短时间的专注冥想。这些替代方案不是空洞的理论，而是作者在实践中反复试验、行之有效的方法。通过阅读这部分内容，我开始意识到，真正的“终生美丽”，首先是学会与自己的情绪和解，而不是一味地压抑或逃避。这种从心理层面入手，重塑人与食物关系的视角，才是这本书真正高明和耐人寻味的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它在叙事上的真实感和代入感。作者没有使用那些华丽辞藻堆砌的完美案例，而是非常坦诚地记录了自己一路走来的心路历程，那些犹豫、那些反复、那些忍不住想放弃的瞬间，都被细腻地捕捉了下来。这种毫不设防的分享，瞬间拉近了与读者的距离。我记得有一个章节描述了作者在某个特殊节日，面对美食的巨大诱惑时，内心经过的激烈斗争，那种挣扎的细节描写，简直就是我本人在现实生活中的翻版！看着文字，我仿佛能闻到空气中弥漫的诱人香气，也能体会到她最终下定决心说“不”时的那种成就感。这种记录方式，让“坚持”这个看起来很宏大的目标，被分解成了一个个可以触摸、可以理解的微小胜利。它不贩卖“速成”的假象，而是脚踏实地地展示了一个普通人如何通过自律和调整，逐步实现自我蜕变的全过程，这对我这种总是半途而废的人来说，简直是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的结构来看，这本书的编排逻辑非常清晰，简直是为“行动派”量身定做。它不仅仅是心灵鸡汤，更是一份操作手册。每隔一段时间，作者就会设置一个小的“回顾与调整”环节，这在其他同类型书籍中很少见。这种设计强制读者停下来，不是为了批判过去做得不够好的地方，而是为了系统性地分析数据和感受，然后针对性地进行下一步的计划优化。我发现，比起那些只给出一个固定流程的计划，这种鼓励自我反思和迭代升级的做法，更能适应个体差异。比如，当我的睡眠质量不佳时，作者会提供一套完全不同的应对策略，而不是简单地要求我“再坚持一下”。这种灵活性和对个体体验的尊重，使得整套方法论更具生命力和可执行性，让人觉得这是一套可以长期融入生活的习惯系统，而非短暂的“战役”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种充满活力的色彩搭配，一下子就能让人联想到健康和积极向上的生活状态。我本来还抱着一丝怀疑的态度，心想这年头打着“美丽”旗号的书太多了，真正能让人眼前一亮的没几个。但当我翻开这本书的内页，那种排版和字体的选择，立刻给了我一种非常舒适的阅读体验。它没有那种高高在上、让人望而却步的“成功学”腔调，反而像是一个经验丰富的朋友，手把手带着你，温柔而坚定地告诉你：“你也可以做到。” 特别是那些穿插其中的小插图和鼓励性的文字，简直是点睛之笔，让原本枯燥的自我管理瞬间变得有趣起来。我尤其欣赏作者在开篇部分对“美丽”这个概念的重新定义，它不仅仅关乎体重的数字，更关乎内心的平和与对生活的热爱，这种深度思考让我觉得这本书远超了一般的减肥指南，更像是一本心灵成长的记录。读完第一部分，我已经能感觉到一股暖流涌上心头，那种被理解和被鼓励的感觉，是很多市面上同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

减肥成功！

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回忆

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看起来很轻松 虽然我现在不减肥 但是曾经的减肥经历也是历历在目啊 深有共鸣啊

评分☆☆☆☆☆

曾經很激勵我的故事，不知道現在她過得如何了...

评分☆☆☆☆☆

感慨，一天一天看着她变化