健康活动新设计 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广西师范大学出版社

作者:周晓兰

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2001-8-1

价格:3.85元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787563316441

丛书系列:

图书标签:

• 健康生活
• 健康活动
• 运动健身
• 休闲娱乐
• 益智健体
• 家庭健康
• 户外活动
• 身心健康
• 健康指导
• 生活方式

运动生理学基础与进阶训练策略 本书并非《健康活动新设计》的替代或补充，而是深入探讨运动科学核心原理、人体适应机制与高级训练方法的一部权威参考著作。 本书旨在为运动生理学学生、体能教练、运动康复专家以及对人体机能优化有浓厚兴趣的读者，提供一个扎实且前沿的理论与实践框架。 本书的核心目标是揭示人体在承受体育负荷时所发生的复杂生物化学、代谢与结构变化，并以此为基础，构建出高效、安全且个性化的训练体系。我们摒弃泛泛而谈的“活动建议”，专注于量化指标、分子机制和系统反馈。 第一部分：运动生理学的基石——能量代谢与细胞适应 本部分是理解一切运动表现的基础。我们摒弃简单地罗列“有氧”和“无氧”的概念，而是深入剖析三磷酸腺苷（ATP）的生成途径在不同强度与时长负荷下的动态平衡。 第一章：能量系统的精细调控 详细阐述磷酸肌酸系统、糖酵解途径（包括乳酸的产生、转运与再利用）以及有氧氧化磷酸化过程的酶促反应速率与底物限制因素。重点分析了交叉换能点（Crossover Concept）的精确判定，以及如何通过训练影响脂肪酸氧化与碳水化合物利用的比例。我们引入了最新的研究成果，探讨线粒体生物合成（PGC-1α通路）在耐力适应中的关键作用，并辅以生化图谱，清晰展示关键限速酶的活性变化。 第二章：肌肉收缩的分子机制与疲劳的神经生理学解释 本章从肌动蛋白-肌球蛋白交联周期（Cross-bridge Cycling）的能量依赖性出发，详细解读收缩效率与肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的募集顺序与时间进程。疲劳不再被视为单一的“酸痛”，而是深入探讨了钙离子处理的障碍、肌浆网（SR）功能的下降、无机磷酸盐的积累对收缩力的抑制效应，以及中枢疲劳（Central Fatigue）的信号传导机制（如5-HT与多巴胺的交互作用）。 第三章：心血管系统的负荷与适应 超越传统的心率与最大摄氧量（VO2max）的定义，本章着重于心输出量（Cardiac Output）的调节机制——压力感受器反射与巴氏定律的动态应用。我们详细解析了急性运动对血管内皮功能的瞬时影响（一氧化氮的释放与血管舒张），以及长期有氧训练导致的左心室肥厚（生理性而非病理性）的形态学改变和血液动力学优势。 第二部分：高级训练负荷的处方与监控 本部分是理论与实践的桥梁，重点关注如何将生理学知识转化为可执行、可量化的训练计划。 第四章：代谢阈值的精确测定与训练区间的划分 详细介绍如何通过间接测定法（如气相分析法）和直接测定法（如血液乳酸动力学）来确定个体化的乳酸阈值（LT）、最大摄氧量（VO2max）以及呼吸效率阈值（VT1/VT2）。我们提供了严谨的公式和图表，用以将这些阈值转化为可靠的训练强度（如心率百分比、FTP百分比或RPE调整）。 第五章：超量恢复理论的复杂性与剂量反应 本书批判性地审视了经典的“超量恢复”模型，并引入训练负荷管理（Training Load Management）的现代框架，包括： 1. 外部负荷（External Load）： 功率、速度、举升重量。 2. 内部负荷（Internal Load）： 心率变异性（HRV）作为自主神经系统恢复状态的指标，以及主观疲劳评分（RPE/sRPE）。 3. 急性与慢性负荷比率（ACWR）： 强调如何利用该比率来预测过度训练风险或达到最佳适应性刺激。 第六章：特定适应性反应（SAID）原则的结构化应用 深入探讨了力量训练中肌肥大、最大力量和爆发力的神经与结构适应差异。 肌肥大训练： 侧重于机械张力、代谢压力和肌肉损伤的平衡控制，解析mTORC1通路的激活时机。 最大力量训练： 强调高强度下的运动单位募集效率和跨肌腱-韧带复合体的适应性。 爆发力训练： 结合力量与速度训练（Velocity-Based Training, VBT），探讨了致动器力学（Actuator Force）在提升速率力曲线（Rate of Force Development, RFD）中的作用。 第三部分：环境压力下的生理适应与营养支持 本部分关注机体在极端环境和特定营养干预下的生理极限。 第七章：高海拔与炎热环境下的生理极限挑战 详述了低氧环境对氧气输送能力（通气、氧合、心血管代偿）的限制。重点分析了急性高山病的发病机制与适应策略（如细胞因子调控）。在高温环境下，本书侧重于体温调节的复杂性，包括热传导、对流与蒸发散热的效率，以及血浆容量的动态重分布如何影响运动表现。 第八章：营养素在运动修复与合成中的关键角色 本书不提供笼统的膳食建议，而是关注宏量营养素在特定运动阶段的生物化学干预： 蛋白质： 氨基酸谱（尤其亮氨酸）对MPS（肌肉蛋白质合成）的阈值需求。 碳水化合物： 糖原储备的耗竭与再合成速率（SGLT1转运蛋白的效率）。 脂肪： 运动中脂肪氧化潜能的训练与营养策略（如脂肪适应性训练）。 尤其深入探讨了运动后“合成窗口期”的神经内分泌环境，强调胰岛素敏感性、皮质醇与生长激素的协同作用。 总结： 本书为追求科学严谨性和训练效率的专业人士提供了一套基于实证的工具箱，用以理解人体运动潜能的极限，并安全、系统地推动其发展。它要求读者具备一定的生物学和统计学基础，以充分吸收其中关于分子信号通路、生物力学模型和复杂数据分析的内容。

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