家庭百病与食疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:第1版 (2000年1月1日)

作者:赵 叶

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2000-7-1

价格:6.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787503826030

丛书系列:

图书标签:

• 食疗
• 家庭医学
• 养生保健
• 中医养生
• 健康饮食
• 常见病防治
• 饮食调理
• 慢性病管理
• 健康生活
• 家庭健康

《都市霓虹下的心灵绿洲：现代生活压力与情绪调适》 内容简介 本书深入剖析了当代都市人面临的普遍困境——在高速运转的社会节奏、激烈的竞争压力以及信息过载的环境中，精神与情绪健康所遭受的严峻挑战。我们不再仅仅关注身体上的疾病，更需要直面那些潜藏于光鲜生活背后的焦虑、倦怠、抑郁与人际关系的疏离。《都市霓虹下的心灵绿洲》旨在为迷失在钢筋水泥丛林中的灵魂，提供一套全面、实用且富有同理心的情绪管理与自我疗愈指南。 全书结构严谨，内容涵盖了从压力源识别到深度情绪应对策略的完整路径。 第一部分：识别“隐形”的城市病灶 本部分将焦点对准现代都市生活中那些不显性，却深刻影响我们生活质量的心理与情绪问题。 第一章：节奏的陷阱——速度与效率的异化 探讨快节奏生活如何重塑我们对时间、成就和价值的认知。分析“忙碌崇拜”的社会文化根基，以及持续的高压状态如何引发皮质醇水平失衡，进而导致慢性疲劳综合征、注意力涣散（“脑雾”）等生理与心理上的连锁反应。本章通过大量都市白领、创业者的案例，描绘了“停不下来”的代价。 第二章：数字茧房与社交焦虑 深入剖析社交媒体对自我认同构建的冲击。当我们习惯于在屏幕后观察他人的“高光时刻”，自我价值感便在无形中被削弱。本章详细解析了“信息过载性焦虑”、“FOMO”（错失恐惧症）的心理机制，以及虚拟互动如何加剧现实生活中的社交退缩与孤独感。重点阐述了如何重建健康的数字界限。 第三章：职场倦怠的潜流 区别于传统意义上的“累”，职场倦怠是一种系统性的情感耗竭、去人格化和成就感低落的综合状态。本章细致描摹了倦怠发生的五个阶段，从最初的热情高涨到最后的麻木与愤世嫉俗。同时，探讨了组织文化、管理模式（如“内卷化”）对员工心理韧性的腐蚀作用，并提出了个体应对与组织干预的双向策略。 第二部分：情绪的地图与深度觉察 这一部分侧重于帮助读者绘制自己的情绪地图，理解情绪背后的深层需求与信息。 第四章：辨识“情绪的语言” 情绪并非无意义的干扰，而是身体和心灵发出的信号。本章引入了基础情绪理论，但更侧重于识别复杂、混合情绪（如“带着罪恶感的快乐”、“带有恐惧的期待”）。通过详尽的情绪词汇表和情景分析，引导读者超越“好”与“坏”的二元对立，学会倾听愤怒背后的界限需求，理解悲伤背后的失落。 第五章：内观：正念与身体扫描的实践 引入正念（Mindfulness）的核心理念，强调“不加评判的当下觉察”。本章提供了大量的入门级练习，包括呼吸锚定法、身体扫描冥想，以及如何在日常活动中融入微型正念时刻（如品尝咖啡、步行）。重点阐述了正念如何打破“自动驾驶”模式，帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，获得观察视角。 第六章：创伤与未竟之事：情绪的代际影响 探讨童年经历、家庭系统中的未解决冲突如何以“情绪遗产”的形式影响成年后的行为模式。本章涉及依恋理论基础，分析了回避型、焦虑型依恋如何投射到亲密关系中，并提出了修复童年“内化客体”的心理工作方法，强调自我慈悲（Self-Compassion）在疗愈中的核心地位。 第三部分：重塑心灵绿洲：建立适应性策略 本部分聚焦于将觉察转化为持久的行为改变和生活方式的调整，构建个人抵御未来压力的免疫系统。 第七章：构建个人“情绪急救箱” 这是一个高度实用的章节，为不同强度和类型的负面情绪提供即时干预工具。例如，针对急性恐慌发作的“5-4-3-2-1接地技术”；针对过度反刍思维的“思维阻断与重构技术”；以及运用运动、音乐和自然环境进行情绪调节的有效方法。强调建立一套个人化的、能在危机时刻立即启动的应对流程。 第八章：重设人际边界与高质量连接 解析在高度流动性社会中，如何清晰、坚定而又不失温暖地设定人际边界。讨论了职场中的“讨好型人格”如何消耗精力，并提供了明确的沟通脚本，教导读者如何进行“非暴力沟通”以维护自身需求。同时，强调高质量的、深度的情感连接（而非数量众多的弱关系）是抵御孤独感的关键。 第九章：时间之外的价值：重塑个人意义系统 压力和倦怠的深层根源往往在于意义感的缺失。本章引导读者重新审视自己的核心价值观，并设计出与这些价值相匹配的日常活动。探讨了“心流体验”的构建、培养创造性爱好（非功利性活动），以及志愿服务在重建个人价值感和利他主义满足感中的作用。目标是让生活不仅仅围绕着生存和效率，更围绕着存在和体验。 第十章：重建生活节奏：可持续的“慢”艺术 本书的收官章节，旨在提供一个平衡的蓝图。这不是鼓吹完全脱离社会，而是倡导在融入社会的同时，有意识地为自己创造“喘息空间”。内容包括优化睡眠卫生、设计“心无旁骛时间块”（Deep Work Periods）、以及如何在假期和周末真正实现精神上的“离线”。强调恢复与自然环境的连接，这是人类神经系统最基础的放松机制。 结语：成为自己心灵的园丁 总结全书核心理念，鼓励读者将情绪调适视为一项长期的、动态的自我修炼，而非一次性的问题解决。每一次情绪的波动，都是成长的契机。 本书语言平实、富含人文关怀，结合现代心理学研究成果与东方哲学智慧，旨在成为都市人在寻找内心宁静与生活平衡过程中的忠实伙伴。它不提供速效药丸，而是提供一套需要耐心浇灌和修剪的心灵园艺技术。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是教科书级别的，它提供的很多建议都是可以立刻应用到日常生活中去的。我尤其关注了其中关于“季节性调理”的那几章。它不是笼统地说“春天要养肝”，而是非常具体地指出了，比如立春后的一周内，推荐使用哪几种常见的蔬菜进行烹煮，以及具体的火候和时间掌握。我尝试了其中一个“清晨润燥粥”的方子，仅仅是按照书上的配料和煮法操作，坚持了三天，早上起床时，那种喉咙干涩和轻微咳嗽的状况竟然有了明显的改善。更棒的是，它并没有要求你必须去采购那些稀有的药材，大部分都是厨房里常见的五谷杂粮、时令蔬菜和基础调味料，这对于精打细算的家庭主妇来说，无疑是一个巨大的福音，既省钱又有效，真正做到了“食疗”的便捷性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常宏大和严谨，它不仅仅停留在“吃什么治什么病”的浅层面上，而是深入到了中医整体观的层面。作者似乎非常注重理论的支撑，在提出每一个食疗建议之前，都会用简洁而清晰的语言，引述相关的经典理论或者基础的生理机制。这使得读者在采纳建议时，不仅仅是盲目跟从，而是知其然更知其所以然。例如，它在讲解某种食物“健脾”功效时，会先简要阐述脾在五行中的位置及其在消化系统中的作用，让你明白为什么这类食物能达到这种效果。这种层层递进的讲解方式，极大地增强了内容的可靠性和说服力，让我感觉自己获得的不仅仅是一些零散的偏方，而是一套完整、科学的膳食指导思想。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏作者在处理“个体差异”问题上的态度。在很多养生书籍中，常常会用一种“一刀切”的口吻给出标准化的建议，但这本书不同，它反复强调了“辨证论治”的重要性。在介绍某个食材的普遍功效后，作者总会用非常细致的笔触去区分不同体质的人群如何调整用量或搭配。比如，对于体质偏寒的人，建议加入姜或桂皮来中和；对于体质燥热的人，则推荐搭配一些清热的食材。这种细致入微的区分，体现了作者深厚的临床经验，让人感觉这本书是真正为每一个具体的“我”量身定制的指南，而不是一本冷冰冰的参考手册。它教会我的，是如何根据自己身体每天细微的变化，灵活地调整饮食结构，这才是养生的真谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面用了那种略带磨砂质感的纸张，触感很舒服。图案是手绘风格的草药插图，色彩搭配得非常柔和，既有传统中医的韵味，又不失现代的简洁感。拿到手时，能闻到一股淡淡的油墨香和纸张特有的那种清新的味道，让人对里面的内容充满了期待。内页的排版也做得相当用心，字体大小适中，字里行间留白恰当，阅读起来毫无压迫感。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，每一部分的主题都很清晰，即便是像我这样对养生领域了解不深的人，也能很快找到自己感兴趣的部分。比如，它在介绍各种食材的功效时，不仅仅是罗列，而是配上了精美的实物图片，让我对这些食材有了更直观的认识，而不是仅仅停留在文字概念上。总的来说，这本书的物理呈现已经超越了一本工具书的范畴，更像是一件可以长期珍藏的艺术品，每一次翻阅都成为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的文字功底实在是高超，作者的叙述方式非常细腻，完全没有那种生硬的科普文的枯燥感。它更像是请了一位经验丰富的老中医，坐在你对面，慢条斯理地跟你拉家常，娓娓道来那些关于身体的小秘密。比如，在谈到如何通过日常饮食来调节情绪波动时，作者没有直接给出“吃什么”的指令，而是先深入剖析了现代人生活节奏对脏腑的影响，用了很多生动的比喻，比如把肝比作“疏泄的管道”，把脾胃比作“后天的根本”，一下子就让抽象的中医理论变得鲜活起来了。读着读着，我仿佛能感受到自己身体里的气血在流动，那种被关怀和理解的感觉非常温暖。这种叙事风格，极大地降低了阅读门槛，让复杂的养生知识变得平易近人，完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的感觉，让人忍不住想一直读下去，去探索更多的篇章。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆