疼痛自我缓解疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:锦元

出品人:

页数:288

译者:伍梅红

出版时间:2005-1-1

价格:19.8

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787508701646

丛书系列:

图书标签:

• 疼痛管理
• 自我疗法
• 缓解疼痛
• 健康
• 医学
• 身体健康
• 替代疗法
• 疼痛控制
• 身心健康
• 家庭医学

深入探索：身体的智慧与恢复的艺术 一本关于理解、接纳与超越身体信号的全面指南 在这部深入而富有洞察力的著作中，我们将暂时搁置直接针对特定症状的“快速修复”方案，转而聚焦于一个更为根本的命题：身体如何以其自身的方式进行交流、适应与恢复？ 本书旨在引导读者建立一种全新的、更具智慧的身体观，理解那些我们通常视为“障碍”的体验，实际上是深层系统运作的信号。 第一部分：解构“不适”的语言——从反应到理解 我们的文化往往将身体的不适或疼痛感视为需要被立即“消除”的敌人。本书首先挑战了这一二元对立的思维模式，主张任何身体感受——无论是紧绷、麻木、酸胀还是不规则的波动——都是身体内部环境变化的微妙语言。 第一章：身体的生态系统与平衡的动态 我们将把人体视为一个复杂、相互连接的生态系统，而非一套孤立的机械部件。本章将详细阐述系统内部的相互依赖性，例如消化系统、神经系统、内分泌系统与筋膜网络之间的“对话”。我们探讨的重点不是“如何修复故障”，而是“系统在当前环境下如何努力维持动态平衡”。我们将引入“稳态漂移”的概念，解释为何身体有时需要采取看似非最优的策略（例如炎症反应或特定姿势的固化）来应对长期压力或环境变化。 第二章：神经系统的可塑性与习惯性反应 神经系统是信息的接收者和分配者，但它也具有惊人的可塑性，这既是优势，也是挑战。本章深入探讨神经模式的形成——从急性事件到慢性反应的转化过程。我们不会关注如何“镇压”神经信号，而是研究如何通过有意识的、持续的输入，重塑神经的“默认设置”。我们将详细分析感觉处理过程中的“过滤机制”如何影响我们对身体信号的感知和诠释，强调区分“正在发生的感觉”与“对该感觉的恐惧反应”。 第三章：情绪与躯体化的桥梁——看不见的连接点 情绪状态与身体感受之间存在着一个复杂且常常被忽视的交叉点。本书不将情绪简单归类为心理现象，而是将其视为体内化学和生理状态的具体体现。本章将解析特定情绪模式（如长期焦虑、未被处理的悲伤）如何在筋膜张力、呼吸模式和循环效率上留下“物理印记”。我们将探索如何通过觉察这些印记的运作方式，而不是试图强行改变情绪本身，来实现身体层面的松动与释放。 第二部分：培养内在的向导——恢复的内在机制 本书的第二部分是关于赋能——认识到身体内部已经具备了高度精密的自我调节和恢复机制。我们的任务是移除阻碍，而非强行介入。 第四章：呼吸的深度与调节：生命的节奏 呼吸是连接意识与无意识、心理与生理的唯一桥梁。本章超越了基础的腹式呼吸练习，探讨不同呼吸模式（频率、深度、节奏）如何直接影响自主神经系统的激活状态。我们将详细分析膈肌、肋间肌与姿势肌群之间的复杂协同作用，并引导读者发现个体化的“最佳呼吸窗口”——那个能最大程度支持身体内部系统高效运作的频率。重点在于建立一种与身体节奏同步的呼吸“状态”，而非一套僵化的练习。 第五章：运动的本质：流畅性而非力量 许多人将运动等同于对抗或磨损。本书重新定义了“有效活动”的含义，强调“流畅性”（Fluency）和“适应性”（Adaptability）优于单纯的力量或耐力指标。我们将探索如何通过慢速、高精度的动作序列，重新激活和教育那些因长期固定姿态而“遗忘”了自身功能的深层稳定肌群。本章提供了一系列注重本体感觉反馈的运动概念，旨在提升身体的“地图精确度”，让身体能更有效地在日常生活中进行自我校准。 第六章：休息的科学：超越睡眠的恢复状态 真正的恢复发生在清醒的休息中。本章批判性地审视了现代社会对“休息”的肤浅理解，指出有效休息需要主动的神经系统降级。我们将引入“停顿阈值”的概念，教导读者如何在日常的微小间隙中，通过有意识地“暂停”信息输入和行动倾向，激活副交感神经的优势地位。这包括对感官输入的精细调节、环境的“降噪”处理，以及如何通过“允许”身体进入短暂的无目的状态，来促进深层组织的微循环和修复。 第三部分：整合与长远的自我关怀 最后的篇章将引导读者将前述的理解与技巧整合到日常生活中，形成一套可持续的、以自我觉察为核心的关怀哲学。 第七章：时间、压力与身体的叙事 压力并非一个单一的因素，而是一种复杂的“时间感缺失”——身体活在对未来的焦虑和对过去的留恋中。本章探讨如何通过将注意力锚定在当下发生的、明确的身体感受上，来重新校准身体对时间流逝的感知。我们将讨论如何将日常任务（如洗碗、行走）转化为一种专注的“身体冥想”，从而将压力时刻转化为恢复时刻。 第八章：接受不完美与恢复的非线性旅程 恢复很少是线性的。本书以坦诚的态度，讨论了“倒退”和“波动”是系统适应过程的必然组成部分。我们鼓励读者放弃对“完美状态”的执着，转而欣赏身体在不同日子里所展现出的不同能力和需求。核心是建立一种“仁慈的观察者”视角，学会与身体的局限性共舞，而不是与之对抗。 通过对这些深层运作机制的细致剖析与实践引导，本书提供了一套完整的框架，帮助读者从被动的“症状管理者”转变为积极的、有智慧的“身体生态系统维护者”，从而实现更深层次的稳定与内在平衡。

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