具体描述
骨盤是身體的中心,骨盤好了,什麼都好。
你知道嗎?人只要活一天,骨盤就會歪斜一天,無人能避免。而生活上一些不經意的小習慣,卻會讓骨盤歪斜加劇,造成頸肩僵硬、腸胃不適、手腳冰冷、身體水腫、臉部黯沉……
本書作者將多年「整骨」經驗以文字及圖示的方式,教授大家了解骨盤的奧妙,只要搭配骨盤的開合時期,進行骨盤操,就能矯正骨盤歪斜的問題,身型也會跟著勻稱有型。
重新檢視身體,一天一次骨盤操╱ 我們的身體每個部位都是環環相扣的,該是正視骨盤問題的時候了!每天只要一分鐘,就能輕鬆打造完美體態!
■ 重點擊破身上肥肉:針對不同肥胖體型,而規劃出不同的骨盤伸展操,不管你是浮腫型肥胖、水桶腰肥胖,下腹部肥胖…都能達到塑身效果。
■ 展現誘人線條:教你如何拉提下垂臀線、再塑平坦小腹凹線、延展大腿至腳踝的撩人線條、消除水腫重現緊緻小臉。
■ 杜絕小毛病纏身:千萬別忽視四肢冰冷、經期異常、眼睛痠痛、肩膀僵硬、便秘、失眠等健康小警訊,藉由骨盤操均可一一解決。 本書特色: 超圖解!超速時!一分鐘就能讓你健康瘦的整骨體操。
■ 專家才知道的骨盆、脊椎知識講給你聽!透過圖解、淺顯易懂的文字,了解整骨的必要性。
■ 了解維持身體「端正」之必要!飲食、沐浴、睡眠都是正骨的好時機!
■ 本書收納超過30種骨盤瘦身操,將身體由內而外打理好,不僅回復好身材又能調養精氣神。
■ 隨書附贈一個月健康體檢表,體驗整骨操的健身奧妙!
作者简介
福岡縣人。APIA整骨院院長。曾經就讀身體整骨學園,學習身體整骨法。目前在位於高田馬場的整骨院中服務,在每天忙碌的工作之中,幫助許多女性成功調整體態。除此之外,也一位現代美術作家。目前在台灣已出版幾本著作《脊骨矯正自癒療法》、《15秒骨盤瘦身操》等。
目录信息
自我檢視身體歪斜的情形!
妳也有這種「不良習慣」嗎?
何謂「身體歪斜」?
健康問題與美容煩惱都是身體歪斜造成的
肥胖與不易瘦下來都是身體歪斜的錯!
勤做「骨盆體操」完全改變妳的身體!
Column 1:一定要遵守!骨盆體操的基本原則
Part1 每天都要端正體態!基礎整骨操
今日歪斜今日消!
臥式整骨操─消除骨盤旋轉
臥式整骨操─消除骨盤左右傾斜
臥式整骨操─消除骨盤前後傾斜
站立式整骨操─消除骨盤旋轉
站立式整骨操─消除骨盤左右傾斜
站立式整骨操─消除骨盤前後傾斜
Column 2:身體不歪斜的端正姿勢(站姿、走姿與坐姿)
Part2 妳屬於哪一種歪斜體型?
不同的歪斜體型,呈現出不同的肥胖類型
骨盤旋轉→浮腫肥胖型
勤做「骨盤敲敲操」成功瘦身!
骨盤左右傾斜→水桶腰肥胖型
勤做「骨盤開合操」成功瘦身!
骨盤前後傾斜→下腹肥胖型
勤做「骨盤噗通操」成功瘦身!
Column 3:身體不歪斜的飲食習慣
Part3 骨盤體操讓妳更美麗
消除腹部圓潤贅肉
打造纖細小蠻腰
擊退突出的下腹部
年齡不是問題,拯救下垂臀部
緊實鬆弛許久的大腿
我不是金華火腿,請趕走背部三層肉
告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖
打造堅挺的青春胸型
揮別O型腿與X型腿,展現細長美腿
消除臉部鬆弛,變身為小臉美人
打造淨斑無紋的無齡美肌
消除臉部浮腫,恢復緊緻線條!
Column 4:身體不歪斜的沐浴法
Part4 骨盤體操也能改善身體不適!
打造不再手腳冰冷的健康體質
解決生理痛與生理不順的煩惱
緩解頭痛症狀
舒緩肩膀僵硬
當雙眼疲勞時...
預防腰痛與改善計畫
各點擊破胃部問題
消除便祕操
改善容易腹瀉的體質
擊退失眠,享受深層睡眠
消除雙腿浮腫
改善感冒的初期症狀
Column 5:身體不歪斜的睡眠方法
Part5 盡享骨盤美人的健康生活
每日、每月、一年四季,骨盤時時刻刻都在改變
骨盤逐漸打開的狀態︱消除春季歪斜的端正生活
春季時,該做什麼保養?
骨盤完全張開、身體放鬆的狀態︱消除夏季歪斜的端正生活
夏季時,該做什麼保養?
骨盤逐漸閉合的狀態︱消除秋季歪斜的端正生活
秋季時,該做什麼保養?
關閉骨盤抵禦嚴寒的狀態︱消除冬季歪斜的端正生活
冬季,該做什麼保養?
Column 6:身體不歪斜的生活習慣
Part6 從今天開始消除歪斜!兩週健康生活實踐篇
浮腫肥胖型的兩週健康生活
水桶腰肥胖型的兩週健康生活
下腹肥胖型的兩週健康生活
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
天呐,这本《数字时代的自我认知重构》简直是为我们这些被信息洪流裹挟的当代人量身定做的!我最近感觉自己的注意力正在被各种碎片化的信息切割得支离破碎,工作效率直线下降,更可怕的是,我开始怀疑自己到底想要什么了。这本书从神经科学和认知心理学的角度,详尽地分析了屏幕时代如何改变了我们的大脑运作模式,比如“持续性部分注意力”的危害,读起来真是让人不寒而栗,感觉自己就像一个被算法奴役的实验对象。它没有停留在批判层面,而是给出了非常实用的“数字排毒”方案。我尝试了书中建议的“深度工作区块”设置和“信息输入源审查”方法,效果立竿见影。我的大脑感觉清明了许多,不再像以前那样时刻处于一种“待命”的焦虑状态。这本书的伟大之处在于,它让你意识到,在这个时代保持清醒的头脑本身就是一种反抗,它教会我们如何夺回对“自我”的控制权,而不是被动地接受外界推送的一切。那种重获心智主导权的感觉,无与伦比。
要用几句话来概括《悬疑大师的叙事解构艺术》这本书的精彩,简直是痴人说梦!作为一名业余的推理小说写作者,我一直在努力捕捉那些让优秀作品“活”起来的魔法。这本书像一把锋利的手术刀,精确地剖开了十位世界级悬疑小说家的叙事结构、时间线处理、信息隐藏与释放的节奏控制。作者的分析非常专业,他不仅指出了“哪里好”,更重要的是解释了“为什么好”,以及“如何模仿这种效果”。我以前总觉得自己的情节推进慢,读完后才发现,问题出在对“次级悬念”的设置不足,我们总想一下子抛出最大的谜团,却忽略了沿途设置的小障碍来保持读者的心跳。书中关于“不在场证明的心理学陷阱”那一章,我反复研读了三遍,它彻底改变了我设计案件的手法。这本书的价值在于,它不是教你如何编造一个故事,而是教你如何像一个精密的工程师一样去设计读者的阅读体验,让每一个转折都恰到好处,每一次揭秘都酣畅淋漓。这是一本能让写作水平实现质变的手册。
我一直认为,真正的“修炼”不是靠天赋异禀,而是日复一日、年复一年对自身“场域”的精细打磨。《心流深处:现代人的精神自洽指南》这本书,无疑是近年来我读到过的最能触及灵魂深处的作品。它讨论的不是外在的成就,而是内在的秩序与和谐。作者的笔触极其细腻,仿佛一位经验丰富的大师,引导读者去审视自己与时间、与情绪、与“意义”的关系。我尤其欣赏它对“完美主义陷阱”的解构,它指出我们很多时候的停滞不前,恰恰是因为对“完美”的过度执着,反而丧失了行动的勇气和弹性。书中引用的哲学思辨和心理学案例结合得恰到好处,使得理论既有深度又不失可读性。读到关于“接纳不确定性”的那部分时,我正在经历一场重大的生活变动,书中的观点给予了我极大的安慰和力量——它告诉我,混乱本身就是创造的前兆,关键在于我们如何调整内在的接收频率。这本书不是快速解决问题的速效药,而更像是一杯需要细细品味的陈年佳酿,每一次重读都有新的感悟,它重塑了我对“成长”这个词汇的理解。
我必须承认,我一开始是被这本书《古籍里的气候变迁与农业智慧》的标题吸引的,因为我本身是历史爱好者,但对气候史知之甚少。这本书完全超出了我的预期,它不是枯燥的学术报告,而是通过解读古代农书、地方志甚至诗歌中的蛛丝马迹,还原了一幅幅生动的古代社会应对环境挑战的图景。作者的考据能力令人惊叹,比如书中详细描述了宋代江南地区如何通过改进水利系统和作物轮作,成功应对了特定时期的干旱,这种细节的呈现,让我真切地感受到了古人的韧性和智慧。这本书巧妙地连接了遥远的历史与我们当下关注的生态问题,它有力地反驳了“现代科技可以解决一切”的盲目乐观。通过对比,我深刻体会到,人类文明的延续,往往依赖于对本土环境的深刻理解和代代相传的经验积累。读完后,我对“可持续发展”的理解不再停留在口号层面,而是看到了历史中无数鲜活的实践案例。这是一部充满历史厚重感和现实关怀的杰作。
这本书简直是我的救命稻草!我最近在职业发展上遇到了瓶颈,感觉自己像个陀螺一样原地打转,每天都在应付各种琐碎的事务,却看不到任何实质性的进步。我特别需要那种能够系统性地指导我如何规划未来、提升核心竞争力的书,但市面上很多成功学读物都空泛无物,要么就是卖弄概念,要么就是讲一些不切实际的“秘诀”。我本来对这类书籍持保留态度,但翻开这本后,我立刻被它扎实的理论框架和详尽的步骤分解所吸引。它没有给我灌输“只要努力就能成功”的鸡汤,而是深入剖析了现代职场对人才的真正需求,从软技能的培养到硬实力的构建,都给出了非常具体的操作指南。比如,书中关于“有效反馈回路建立”的那一章,让我醍醐灌顶,我以前总觉得沟通就是把话说清楚,现在才明白,如何主动构建一个能促进自我成长的反馈机制,才是长期进步的关键。读完之后,我立刻调整了自己的周计划,不再盲目加班,而是把精力集中在那些能带来杠杆效应的关键任务上。这本书的结构就像一张精密的蓝图,指引我一步步走出迷雾,我现在对未来充满了清晰的期待,而不是迷茫和焦虑。