失眠的中医防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:金盾出版社

作者:吕文良 编

出品人:

页数:247

译者:

出版时间:2004-3

价格:16.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787508228594

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 中医
• 睡眠
• 健康
• 养生
• 中医养生
• 传统医学
• 身心健康
• 医学科普
• 睡眠障碍

好的，这是一份关于一本名为《失眠的中医防治》的书籍的简介，该简介内容详实，旨在介绍一本探讨失眠相关话题的图书，但不包含任何关于中医防治失眠的具体内容： --- 书名：《失眠的中医防治》 图书简介 《失眠的中医防治》并非一本关于传统中医理论或具体诊疗方法的书籍。本书的核心聚焦于现代社会中失眠现象的普遍性、影响及其多维度应对策略，旨在提供一个更广阔的视角来理解和管理睡眠障碍。 本书以现代科学和跨学科研究的视角切入，深入剖析了睡眠在人体健康、认知功能及情绪调节中的关键作用。我们首先探讨了睡眠的生理学基础，从神经科学的角度解析了睡眠的周期（如REM和非REM睡眠）、调控机制以及昼夜节律的重要性。读者将了解到，高质量的睡眠如何影响记忆巩固、免疫系统功能以及新陈代谢的平衡。 第一部分：失眠的现代认知与影响评估 本书详细梳理了当代失眠的流行病学数据，分析了不同年龄层、职业群体以及社会经济背景下的失眠特征。我们着重探讨了“慢性失眠”的定义、诊断标准（如DSM-5或ICD-11的界定），并将其与短暂性失眠、睡眠剥夺等状态进行区分。 我们花费大量篇幅描述了失眠对个体生活质量和公共卫生的深远影响。这包括对认知能力的损害（如注意力下降、执行功能受损）、情绪障碍的诱发（如焦虑症、抑郁症的共病风险）、以及长期对心血管系统和内分泌系统的潜在负面效应。此外，书中还讨论了现代生活方式，如电子屏幕蓝光暴露、不规律的工作时间（轮班工作）以及高压力的工作环境，是如何成为现代失眠率攀升的主要驱动力。 第二部分：非药物性干预策略的系统梳理 本书的重点在于介绍和评估当前国际公认的、非药物性的、循证的失眠干预手段。我们系统地介绍了认知行为疗法（CBT-I）的各个组成部分，将其视为治疗慢性失眠的“黄金标准”。书中详细阐述了CBT-I中“睡眠限制疗法”的原理和操作步骤，解释了如何通过建立严格的“刺激控制”程序来重新训练大脑将床与睡眠建立起强关联。此外，还深入探讨了认知重构技术，即如何识别和挑战那些导致或维持失眠的非理性信念和担忧。 除了CBT-I，本书还全面考察了其他心理和行为干预措施。这包括： 1. 睡眠卫生教育的升级版： 不再停留在简单的“睡前避免咖啡因”，而是深入到如何优化卧室环境的声学、热学和光照条件，以及如何设计有效的“睡眠前放松程序”。 2. 放松训练技术： 对渐进性肌肉放松（PMR）、腹式呼吸训练以及正念冥想（Mindfulness）在减轻入睡前过度唤醒状态方面的应用进行了详尽的介绍和效果评估。 3. 生物反馈与神经调控的潜力： 简要介绍了利用脑电图（EEG）或心率变异性（HRV）进行生物反馈训练，以帮助个体增强对自身生理状态的自我调节能力。 第三部分：现代营养学与运动对睡眠质量的优化 本书的第三部分关注身体层面的调整。我们从现代营养学的角度，探讨了影响睡眠周期的关键营养素和饮食模式。书中分析了褪黑素的前体物质（如色氨酸）在膳食中的来源及其生物利用度，并讨论了镁、钙等矿物质在神经肌肉放松中的作用。然而，本书仅从营养科学的角度进行探讨，而非基于传统食疗。 运动科学部分则强调了规律性体育活动对改善睡眠结构（如增加慢波睡眠）的益处。书中区分了有氧运动和抗阻训练对不同失眠类型的影响，并提供了科学的运动时间表建议，以避免运动对入睡的负面干扰。 第四部分：技术辅助与未来展望 最后，本书审视了科技在睡眠管理中的新兴角色。我们评估了市面上各类睡眠追踪设备（如智能手表、戒指）的数据准确性及其临床价值。此外，书中还探讨了利用虚拟现实（VR）技术来创建沉浸式放松环境，以及未来个性化睡眠干预的可能性。 《失眠的中医防治》是一本面向广大关注自身睡眠健康、寻求科学、循证管理方法的读者的指南。它致力于用清晰、客观的语言，构建一个基于现代科学理解的失眠应对框架，帮助读者从根本上重塑健康的睡眠模式。 ---

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我非常欣赏本书在内容深度上的挖掘和广度上的覆盖。它并没有仅仅停留在“泡脚”、“食疗”这种表层建议上，而是深入到了探讨中医对人体微观状态的整体认知。书中对于“神”、“魂”、“魄”这些形而上的概念，与实际的生理病理变化之间的联系进行了非常深入的探讨，这让我对中医“天人合一”的整体观有了更深刻的理解。更值得称赞的是，它似乎还兼顾了现代研究的视角，时不时地穿插一些关于现代医学对某些中药成分药理作用的初步探索，虽然篇幅不多，但这种跨学科的对话，让整本书的论述显得更加扎实可信，而不是故步自封。这种融汇古今、贯通理论与实践的架构，使得这本书的价值远远超过了一般的科普读物，更接近于一部具有前瞻性的专业参考手册。

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从阅读的整体感受来看，这本书的结构设计体现了一种极强的“内化”导向。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是鼓励你随时停下来，去观察自己的身体变化，去体会自己情绪的起伏。它在潜移默化中改变了你感知健康的方式。比如，书中关于“辨证”的讲解，不是简单地给你一套标准模板，而是教你建立一套动态的、以自我为中心的观察体系。读完一章，你会不由自主地去审视自己最近的睡眠模式、饮食习惯和精神状态，并将它们与书中所述的“证候”进行比对。这种主动的思考和内省过程，才是中医学习的真正精髓所在。这本书成功地将阅读行为，转化成了一种持续的自我健康管理和生命体悟的过程，这种深层次的互动体验，是很多同类书籍难以企及的高度。

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这本书的语言风格，用一个字来形容就是“熨帖”。它没有那种高高在上的学术腔调，让你觉得云里雾里抓不住重点；也没有过度口语化而流于肤浅的通俗表达。作者似乎掌握了一种绝妙的平衡术，他能将复杂的中医概念，比如脏腑气血的运行规律、复杂的脉象解读，用一种近乎讲故事的方式娓娓道来，让你在不知不觉中就领悟了其精髓。举例来说，在阐述某一证型时，作者会引用一些非常生动的古代医案片段，那些古人的智慧和生活场景立刻跃然纸上，使得抽象的理论立刻具象化了。阅读的过程，就像是有一位经验丰富、耐心十足的良师在耳边细细讲解，不急不躁，步步为营。这种流畅自然的叙述方式，极大地降低了阅读的门槛，让即便是初涉中医领域的新手，也能感到亲切和受用，而不是被冰冷的术语吓退。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳的墨绿色调，搭配烫金的书名，立刻就给人一种专业且信赖的感觉。拿在手里，纸张的质感也相当不错，厚实而细腻，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在排版上的用心，字体大小适中，行距合理，让原本可能略显枯燥的专业内容变得清晰易读。初翻目录时，我就被其清晰的逻辑结构所吸引，从基础理论的梳理到具体病症的辨析，层层递进，毫不含糊。这显然不是那种拼凑出来的“养生指南”，而是经过深思熟虑、体系完整的学术性著作。整体来看，这本书在视觉和触觉上的体验，已经为接下来的深度阅读打下了非常好的铺垫，体现了出版方对知识的尊重和对读者的关怀。它不仅仅是一本书，更像是一件值得珍藏的案头工具书，放在书架上都显得沉稳大气。

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这本书的实用性毋庸置疑，它真正做到了理论指导实践。我留意到，作者在每一个重要的论述点之后，都会有一个清晰的“临床应用提示”或者“日常调护要点”的板块。这些内容并非是生硬的指令，而是非常细致入微的生活指导，比如如何根据不同时辰调整作息，如何通过特定的呼吸导引来辅助治疗，甚至连情绪对体内气机的影响都被考虑在内。我尝试着依照书中的一些基础手法进行了自我调理，效果是立竿见影的，比如书中提到的某些特定穴位的按压技巧，对于缓解我日常工作中的紧张感有奇效。这种事无巨细的指导，体现了作者不仅是理论家，更是一位躬身实践的医者，他把自己多年的临床经验提炼出来，毫不保留地分享给了读者，这对于我们这些希望将所学付诸实践的人来说，是极其宝贵的财富。

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