老少皆宜的运动处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:吉林科学技术出版社

作者:那兰

出品人:

页数:127

译者:

出版时间:2004-1

价格:8.0

装帧:平装

isbn号码:9787538428346

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 健康
• 健身
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• 老年人
• 青少年
• 康复
• 养生
• 运动医学
• 实用指南

《律动青春：现代舞者的身体哲学与编舞技艺》 一本深入探索现代舞艺术的精髓、技艺与精神追求的深度之作 内容简介 《律动青春：现代舞者的身体哲学与编舞技艺》并非一本关于大众健身或简单易学的运动指南，它是一部为专业舞者、舞蹈编导、艺术院校师生以及所有对现代舞艺术怀有深刻探究热情的读者量身打造的专业典籍。本书旨在剖析现代舞这一独特艺术形式如何超越单纯的肢体动作，成为一种深刻的身体哲学表达和复杂的空间叙事语言。 第一部分：身体的觉醒与雕塑——现代舞的本体论探索 本书的第一部分将读者带入现代舞者身体构建的深层结构。我们不再关注“如何做”一个标准动作，而是探讨“为何如此运动”的内在逻辑。 一、从皮娜·鲍什到默斯·坎宁汉：现代舞流派的谱系学 本章详细梳理了自20世纪初伊莎多拉·邓肯、玛莎·葛兰姆直至当代诸流派的演变脉络。重点分析了不同学派在重心运用、呼吸节奏、动作驱动力上的核心差异。例如，葛兰姆技术中“收缩与释放”的戏剧性张力如何区别于霍顿技术中对身体线条的几何化解构。本书通过大量原始文献和案例分析，重构了这些艺术巨匠的创作思想，揭示了他们对“身体即文本”这一观念的实践。 二、本体感知与空间对话：深入“林肯中心方法” 本章专注于现代舞训练中最核心的内部感知层面。我们摒弃了传统健美学的外部肌肉塑形概念，转而探讨本体感受（Proprioception）在复杂序列构建中的关键作用。详细介绍了如何通过“意象引导法”（Imagery-Guided Practice）来优化动作质量，例如如何“感觉”重力场的偏移，而非仅仅“看到”姿态的准确性。内容包括： 重力与反重力： 探索在地面联系（Floor Work）中如何巧妙利用地心引力实现流畅的转换，并如何在跳跃中最大化地对抗重力以创造悬浮感。 呼吸的结构性作用： 分析呼吸如何在现代舞中作为动作的起始点和结束点，而非仅仅是生理需求，它如何驱动情感的释放和能量的积蓄。 内在的动力链： 剖析从躯干核心向四肢末端传递运动能量的路径，强调“中轴稳定”对复杂旋转和平衡的决定性影响。 三、身体的非叙事性表达：动作的符号学意义 现代舞经常挑战传统的叙事结构，追求动作本身的纯粹性。本章深入研究动作的“语法”和“意义”的生成。我们探讨了舞蹈家如何通过运动的加速度、动势（Momentum）的轨迹以及空间位置的转换来构建抽象的、多义的符号系统。这部分内容对编导理解如何让动作“说话”，而不是“讲述故事”，具有极高的理论价值。 第二部分：编舞的建筑学——空间、时间与结构 如果说第一部分是舞者的“词汇库”，那么第二部分就是构建其“句子”和“篇章”的蓝图。本部分集中探讨现代舞编排的复杂技艺。 四、空间结构的解构与重塑：舞台的维度管理 现代舞编舞家需要将二维的舞台空间转化为多维的感知场域。本章细致分析了以下编舞工具： 舞台的视觉几何学： 如何运用群组的对角线、圆形、直线排列来引导观众的视线焦点，以及如何利用舞台深度创造冲突或和谐感。 “空”的艺术： 探讨负空间（Negative Space）的重要性，即舞者之间、舞者与背景之间的“空白”如何成为与实体动作同等重要的叙事元素。 即兴与结构： 分析如何将受控的即兴片段纳入预设的结构中，以保持表演的新鲜感和真实性。 五、时间节奏的非线性处理：打破四四拍的桎梏 现代舞对音乐和节奏的运用常常是反传统的。本章研究如何创造内在节奏（Internal Rhythm），使其脱离传统音乐的节拍限制。内容包括： “无声”的编排： 探讨在完全寂静中，舞者如何仅凭自我感知和动作的惯性来维持或变化速度。 复调运动： 分析不同舞者个体如何在同一空间内执行不同速度、不同时长的动作序列，从而在听觉上产生丰富的时间层次。 运动的暂停与延展： 精确地处理动作转换的“临界点”，即那些看似静止却充满潜能的瞬间。 六、材料的提炼与转译：从生活到舞台的升华 本章聚焦于编舞过程中的“材料获取”阶段。它提供了一套系统的框架，指导编导如何从非舞蹈性的输入（如新闻片段、文学文本、科学概念或个人记忆）中，抽象出可供身体实践的运动动机。书中详细阐述了“动作研究法”（Movement Study Method），教导读者如何将一个抽象的概念转化为具体的、可执行的肢体语言，同时避免直白的模仿和戏剧化的过度阐释。 第七章：跨界与未来——数字媒介与身体的融合 本书的终章将目光投向当代舞蹈实践的前沿。我们探讨了虚拟现实（VR）、动作捕捉技术（MoCap）如何改变现代舞的创作、排练和呈现方式。特别关注了“远程合创”（Remote Choreography）的挑战与机遇，以及数字镜像对身体边界的重新定义。 结语：作为一种持续提问的艺术 《律动青春》最终的目的，是鼓励读者将现代舞视为一种永不满足于现状的批判性实践。它不是一套提供标准答案的“处方”，而是一本引导舞者和编导不断向自身身体、向空间、向艺术本质提出更深刻问题的工具书。阅读本书，将使您掌握的不仅仅是技巧，更是理解和创造现代舞蹈艺术的思维框架。

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我对这本书中处理“个体差异化”这一点印象尤为深刻。市面上大多数的运动指南都倾向于提供一个“平均值”的参考，但我们都知道，每个人的身体基础、健康状况和生活节奏都是独一无二的。这本书的精妙之处在于，它提供的是一套**框架**和**思考工具**，而不是一个僵硬的模板。它引导读者去学会倾听自己身体发出的信号，去识别哪些运动模式对自己是安全且高效的。我惊喜地发现，书里对一些常见的小毛病和运动后的恢复策略也有着非常实用的提及，这些往往是被大部头运动书籍忽略的细节。这种关注点下沉到“每一个读者”的细致程度，让我觉得这本书是真正为“我”量身定做的指南，而不是一本复制粘贴的通用手册。它教会我的，是如何成为自己身体最了解和最负责任的“私人教练”。

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这本书的结构安排简直是教科书级别的流畅与逻辑缜密。我通常阅读同类书籍时，总会发现它们在理论阐述和实际操作之间存在一个巨大的鸿沟，要么是枯燥的理论堆砌，要么是零散的动作指导。然而，这本书却巧妙地构建了一个由浅入深的阶梯。它不是简单地罗列动作，而是先奠定一个坚实的“为什么运动”的基础认知，然后循序渐进地过渡到不同人群的具体需求分析，最后才给出量化和可执行的“处方”。这种布局就像是先给你一张完整的地图，再为你规划出最适合你当前位置的最佳路径。我特别欣赏它在不同生命阶段的运动需求划分上所展现出的细腻和科学性。那种对人体生理变化与运动适应性的深入洞察，绝非泛泛之谈，而是建立在扎实的观察和经验之上。读完前几章，我立刻感到自己对“运动”这个概念有了全新的、更系统化的理解，不再是盲目跟风，而是心中有数地去行动。

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这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，让人一眼就能感受到活力与积极向上的气息。装帧质量也很不错，拿在手里很有分量感，一看就是经过精心打磨的作品。我特别喜欢封面上那几组不同年龄段的人们一起运动的剪影，那种动感和和谐的画面感，立刻抓住了我——一个希望找到适合全家运动方式的普通读者。翻开内页，排版清晰，字号大小适中，阅读起来非常舒适，即便是年纪稍大的家人也能轻松阅读，这在很多专业书籍中是很难得的。那种对细节的关注，体现了作者对读者的尊重。我本来对运动书籍有点抗拒，总觉得那些专业术语太难懂，但这本书的整体感觉非常亲切和友好，没有那种拒人千里的学术感，反而像是一位经验丰富的健康顾问在耳边轻声细语地指导你，让人觉得健康管理触手可及。这种从外在视觉到内在阅读体验的流畅过渡，极大地激发了我想要深入探索这本书内容的兴趣。我期待着它能为我的日常活动带来真正的改变。

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这本书的价值远超出了单纯的“运动指导手册”范畴，它更像是一本关于提升生活质量的哲学读物。作者在探讨运动与体能恢复的章节中，潜移默化地植入了关于平衡工作与生活、正念呼吸、以及有效休息的重要性。这些内容并非是生硬地插入，而是自然地融入到整体的“处方”逻辑中，构成了一个完整的健康生态系统。阅读它，我感受到的是一种对慢下来、去关注内在感受的倡导，这与当代社会快节奏、高压力的主流趋势形成了鲜明的对比，提供了一种宝贵的、可持续的健康视角。它不只是告诉你“怎么动”，更深层次地是在探讨“如何以更健康、更愉悦的心态去生活”。这种广度和深度，让这本书具备了长期阅读和反复参阅的价值，它不是读完就束之高阁的快餐读物，而是值得放在床头时常翻阅的良伴。

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从行文的口吻来看，作者显然没有把自己放在一个高高在上的“专家”位置，而是选择了一个非常平易近人的“引路人”的姿态。我读到一些段落时，脑海中甚至能浮现出作者微笑着用鼓励的语气与我对话的画面。这种交流感是很多健康类书籍所缺乏的，它们往往过于严肃，让人望而却步。这本书的语言风格充满了生活气息和真诚的关怀，它承认了我们在开始运动过程中可能遇到的所有困难、懒惰和自我怀疑，并且没有用说教的方式去指责，而是提供了充满智慧的解决方案。例如，当谈到如何坚持时，它给出的建议不是空洞的“坚持下去”，而是结合了心理学的小技巧，非常具有可操作性。这种将专业知识包裹在温暖、理解的叙事外衣下的方式，极大地降低了读者的心理门槛，让健康管理不再是一项需要巨大意志力的苦差事，而更像是一段自我关爱和自我发现的旅程。

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