具体描述
你是否在为自己肥胖的身材而抱怨不已？如果你能正视自己的身材，那就说明你已经作好减肥的准备了。你不必用节食的办法来伤害自己，也没有必要整天泡在健身房里狂做运动，因为减肥其实是一件十分轻松的事情。假如你能开动脑筋尝试一种新的生活方式，那么苗条的身材就离你不远了。《我能让你瘦》是一本成熟、健康、快乐的瘦身书籍，致力于从饮食、运动、保健等多个方面为有瘦身意愿的男女提供最科学实用的减肥方法。书中兼收并蓄，相信总有一种瘦身方法适合你。
作者简介
目录信息
第一章 先知道怎么瘦再决定怎样瘦 4
——不可不知的的瘦身常识 4
1.有决心瘦一生，无决心瘦一时 4
2.想要减肥就要先学会健康运动 5
3.缓解心理压力也有助于减肥 7
4.主食地位不可替代——不吃主食并不能减肥 10
5.保证合理而充足的睡眠才能让你瘦 11
6.认清食物中的卡路里秘密 13
7.节食减肥是导致肥胖的重要原因 16
8.瘦身大战，“水”主沉浮 18
9.一年四季都苗条——不同季节如何减肥 19
第二章 简单的饮食习惯带来成功的瘦身效果 22
——饮食中的瘦身秘笈 22
1.管住嘴巴才是最科学高效的饮食减肥方略 22
2.调节健康饮食，恢复你5年前的完美身姿 24
3.分食减肥法：让身体倍轻松的不二法则 26
4.阿特金斯减肥法：颠覆传统减肥的科学方法 28
5.减慢进食速度：瘦身达人最有效的减肥心得 29
6.控制脂肪摄入量，享“瘦”完美身材 31
7.“三日苹果减肥法”：保持体重最理想的减肥大法 32
8.让身材变窈窕的花生减肥法 33
9.“地中海”饮食减肥法，既健康又瘦身 34
10.乐在其中的“五日循环减肥食谱” 35
第三章 只有燃烧你的脂肪才能让你瘦 37
——运动中的瘦身秘笈 37
1.经常变换运动方式，达到意想不到的瘦身效果 38
2.早晚健身减肥操，改善睡眠质量，每天享受燃脂瘦身生活 40
3.原地跑步运动减肥法：跟肥肉说拜拜 42
4.家务劳动减肥法：转身成就美丽公主 43
5.塑身训练帮助你提速燃烧脂肪 44
6.为每个人准备的办公室健康小动作，塑身减肥时刻进行 46
7.半程马拉松，让你彻底燃烧脂肪 47
8.在家就能进行的搏击操运动 49
9.摆脱“西洋梨”的瘦身运动组合方案 51
10.瘦腰零赘肉的完美计划 52
11.用力量才能找回完美体型 53
12.洗洗也减肥——全身轻松游泳的减肥法 55
13.智慧运动，健美身姿的最佳良药 57
第四章 不可不知的经络按摩技法 58
——按摩中的瘦身秘笈 58
1.按一按就变瘦——穴位按摩减肥法 59
2.按摩腿部，塑造完美纤细修长美腿 61
3.足部按摩瘦身技巧——理想的健康瘦身塑体方式 62
4.掌握按摩腹部的瘦身方法，才能拥有完美腰线 64
5.经络按摩瘦身，让全身的脂肪尽在“掌握” 66
6.针对细节部位的淋巴美体按摩术 67
7.日本最流行的沐浴瘦身按摩法 70
第五章 先排毒再减肥，腰腹臀腿轻松瘦 71
1.“半断食”排毒减肥方法，瘦身一步到位 71
2.最纯净的排毒功效，快速达到减肥瘦身效果 73
3.排毒从饮食做起——懒人排毒瘦身饮食技法 74
4.针对“外食族”的肠道排毒瘦身方法 76
5.身体五大重要领地的排毒方法 77
第六章 治表治里、由内到外的中医疗法 79
——中医理疗中的瘦身秘笈 79
1.中医理疗让身体恢复正常运转 80
2.对付易胖体质，中医针灸疗法巧瘦身 81
3.中医拔罐，减肥出奇效 83
4.刮痧瘦身，让你更加自信 85
5.气功减肥：调身，调息，调心 86
6.中医食疗，神奇去脂肪 88
7.瘦身疗法，中医有妙招 90
第七章 甩掉脂肪打造窈窕曲线的古印度秘方 92
——瑜伽中的瘦身秘笈 92
1.选择最适合自己的瑜伽，打造完美身体曲线 92
2.十大技巧，帮你融入瑜伽练习 94
3.六式瑜伽基本动作，塑造S型身材 95
4.减肥瑜伽七大要领，轻松实现瘦身梦 96
5.拜日式瑜伽动作，助你瘦腰腿 98
6.六式产后瑜伽瘦身，辣妈不难当 99
7.瑜伽瘦脸术，塑造紧致小脸蛋 101
8.美颈瑜珈，让你气质非凡 103
9.瘦臀式瑜伽，练出性感蜜桃臀 105
第八章 明星的力量产生最佳的瘦身效果 106
——明星大腕的瘦身秘笈 106
1.杰西卡•奥尔芭：性感辣妈的窈窕秘笈 107
2.麦当娜•西科尼：健康瘦身的美丽宣言 109
3.克里斯汀•戴维斯的健康减肥攻略 110
4.安吉丽娜•朱莉：性感女星的塑身秘诀 112
5.台湾第一美女林志玲的全身美瘦秘方 113
6.“小甜甜”布兰妮•斯皮尔斯的燃脂秘诀 115
7.蔡少芬产后瘦身丰胸4大秘诀 116
8.世界名模克劳蒂娅•雪佛的美体诀窍 117
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读后感
用户评价
我曾经是一个对自己的身材感到不满意的人，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，反而让我对减肥这件事产生了深深的厌倦感。《我能让你瘦》这本书的出现，对我来说，是一次绝佳的契机。我之所以被这本书吸引，是因为它所传达出的那种“科学、可行、有效”的理念。它没有使用那些虚无缥缈的承诺，而是用严谨的科学知识和实践经验，为读者提供了一条清晰的瘦身之路。我喜欢书中对于“个体化”的强调，它没有试图将所有人都纳入同一个模子，而是鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯来调整方法。这种贴心的设计，让我感到这本书是真正为我量身打造的。我期待通过这本书，能够重新认识自己的身体，掌握科学的减肥技巧，并最终实现健康瘦身的目标，重拾自信，享受生活。
作为一个长期与体重“搏斗”的人，我尝试过太多所谓的“秘籍”，但最终都以失败告终，甚至带来了更多的挫败感。《我能让你瘦》这本书的出现，对我而言，就像在黑暗中看到了一缕曙光。我购买它的时候，带着一丝怀疑，但也怀揣着一份渴望。我翻开书页，被其逻辑清晰的论述和严谨的态度所吸引。这本书没有空洞的口号，也没有虚假的承诺，而是用科学、数据和大量的案例说话。它让我明白，减肥并非只是简单的“少吃多动”，而是一个系统性的工程，涉及到饮食、运动、睡眠、心理等多个层面。我尤其欣赏书中对于“个性化”的强调，它并没有推崇一套放之四海而皆准的模式，而是鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯来调整方法。这让我感到这本书是真正为我而写的，它尊重我的个体差异，并为我提供了量身定制的解决方案。我期待通过这本书，能够找到真正适合我的减肥路径，并建立起一种可持续的健康生活模式。
我是一个对生活品质有着较高要求的人，虽然体重不是我唯一的关注点，但不可否认，过多的体重确实会影响我的精力、自信心，甚至是我选择衣服的范围。在寻找一本能够帮助我提升生活品质的书籍时，《我能让你瘦》这本书的标题给我留下了深刻的印象。它不仅仅是关于“瘦”，更是一种“能”，一种掌握主动权的力量。我喜欢它在开篇就强调的“科学瘦身”和“健康生活”的理念，这与我一直追求的平衡的生活方式不谋而合。这本书并没有把减肥描绘成一场艰苦卓绝的战斗，而是将其视为一个自我提升、发现潜能的过程。我特别喜欢书中对于“为什么”的解释，它不仅仅告诉我“怎么做”，更让我理解“为什么这样做”。这种深度的解析，让我能够更清晰地认识到自己的身体，并做出更明智的选择。我期待这本书能够给我带来一种新的视角，让我不再把减肥看作是一种束缚，而是一种赋权，一种让我能够更好地掌控自己身体、享受生活的方式。
终于下定决心开始我的减肥之旅，我一直在寻找一本能够真正激励我、并且提供切实可行方法的书。当我看到《我能让你瘦》这本书的标题时，内心深处有一种莫名的悸动，仿佛它就是我一直在等待的那个答案。购买这本书之前，我仔细研究了它的封面设计，那种简洁而充满力量的风格，以及书名传递出的坚定信念，都让我产生了浓厚的兴趣。我不是一个轻易被营销辞令打动的人，但这本书给我的感觉是真诚的，它没有夸大其词，也没有使用过于花哨的语言，只是直截了当地告诉读者，它有能力帮助你实现目标。在我翻阅目录的时候，我注意到这本书的章节划分非常合理，从基础的饮食理念到进阶的运动技巧，再到心理调适和长久维持，几乎涵盖了减肥过程中可能遇到的所有方面。每一章节的标题都十分吸引人，让我迫不及待地想深入了解其中的内容。这本书的出版，对于我这样长期被体重困扰的人来说，无疑是一盏指路明灯，它让我看到了希望，也让我对即将开始的改变充满了信心。我期待着这本书能够带领我走出迷茫，找到真正属于我的健康生活方式，让“瘦”不再是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过努力和正确方法达成的现实。
曾经，我将“瘦”视为一个遥不可及的梦想，无数次的尝试都以失败告终，让我心生疲惫。直到我偶然发现了《我能让你瘦》这本书，它如同一道光，照亮了我迷茫的道路。我选择这本书，是因为它所传达出的那种坚定和自信，仿佛它真的拥有改变的力量。翻阅书页，我被其严谨的逻辑和清晰的论述所吸引。这本书并没有一味地鼓吹某种神奇的减肥法，而是深入浅出地解析了身体运作的机制，让我明白了科学瘦身的原理。我尤其欣赏书中对于“循序渐进”和“个性化”的强调，它认识到每个人的身体都是独一无二的，需要因材施教。这本书让我看到了希望，也给了我重拾信心的勇气。我期待它能够引领我走向一条更健康、更可持续的瘦身之路，让我不仅拥有健康的体魄，更能拥有积极的生活态度。
我一直认为，追求健康的生活方式，是人生中最重要的一笔投资。然而，现实生活中，我们常常被各种诱惑和忙碌所困扰，导致身体健康亮起红灯。当我看到《我能让你瘦》这本书的时候，我被它传递出的那种“赋能”的理念所吸引。它不仅仅是关于“瘦”这个结果，更是一种“能”的状态，一种掌握自身健康的主动权。我喜欢这本书的结构安排，它循序渐进，从基础到进阶，层层深入。无论是对于饮食禁忌的科学解释，还是对于运动训练的详细指导，都让我感到信服。我尤其欣赏书中对于“长期坚持”的探讨，它深刻地认识到，减肥不是一朝一夕的事情，而是需要长期的努力和习惯的养成。这本书让我看到了科学方法的魅力，也让我对自己的身体有了更深的认识。我期待它能够成为我健康之路上的良师益友，指引我走向更美好的未来。
对于许多人来说，减肥似乎是一场漫长而艰辛的旅程，充满了未知和挑战。而我，也曾是其中的一员，尝试过各种方法，却屡屡碰壁。直到我发现了《我能让你瘦》这本书，我才感到自己找到了正确的方向。这本书之所以能够吸引我，在于它所传达的“掌握”和“实现”的力量。它不是简单地告诉你“要瘦”，而是告诉你“如何做”。我尤其欣赏它在科学性和易读性之间找到了绝佳的平衡点。书中的内容充满了专业知识，但却用通俗易懂的语言呈现，让我这个非专业人士也能轻松理解。它从饮食结构、运动方式、生活习惯等多个维度进行了深入的探讨，并提供了切实可行的建议。我期待这本书能够帮助我摆脱过去的误区，建立起科学的认知，并最终掌握健康瘦身的主动权。这本书不仅仅是关于减肥，更是一种生活方式的引领，让我能够重塑自我，拥抱更健康、更自信的人生。
我一直认为，健康的身体是实现一切美好生活的基础。然而，随着生活节奏的加快，不规律的饮食和久坐的生活方式，让我的体重悄悄地攀升，也影响了我的精神状态。我渴望找到一本能够帮助我重拾健康的书籍，而《我能让你瘦》这本书的名字，直接击中了我的痛点。我之所以选择它，是因为它传递出一种自信和力量，仿佛它真的拥有能够改变的力量。在阅读这本书的初步体验中，我被其专业性和系统性所折服。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一本关于如何理解和管理自己身体的百科全书。书中对各个环节的解释都非常透彻，让我能够从根本上理解减肥的原理。我特别喜欢书中关于“心态建设”的部分，它让我明白，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的修行。这本书让我看到了希望，也给了我继续前进的动力，让我相信，通过科学的方法和积极的心态，我一定能够实现我的目标。
我一直对“瘦”这个概念有种复杂的情感，它既是我追求的目标，也常常让我感到焦虑和无助。在尝试了各种网络上的减肥法，经历了数次反弹后，我开始反思，也许问题不在于我是否努力，而在于我是否掌握了正确的方法。当我偶然间发现《我能让你瘦》这本书时，我抱着试一试的心态去了解它。首先吸引我的，是它所传达的科学理念。在信息爆炸的时代，各种减肥信息良莠不齐，而这本书似乎提供了一种更为理性、更为科学的视角。它没有承诺速成，也没有鼓吹极端的方法，而是强调循序渐进、健康至上。我特别欣赏它对身体运作机制的深入浅出的解释，让我明白了为什么某些方法会奏效，而另一些则会失败。这种知识性的启蒙，对于我来说是至关重要的，它让我从被动的接受者变成了主动的学习者。通过这本书，我开始重新审视自己的饮食习惯和运动方式，并从中找到了许多可以改进的地方。它不仅仅是一本减肥指南，更像是一堂关于身体健康的启蒙课，让我学会如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法去塑造更健康的自己。
作为一名对健康生活方式有着执着追求的人，我一直在寻找能够真正指导我、激励我的书籍。《我能让你瘦》这本书的名字，直接击中了我的内心深处。它所传递出的“掌控”和“实现”的力量，让我充满了期待。我喜欢这本书的专业性和系统的性，它并非流于表面，而是深入剖析了导致肥胖的原因，并提供了科学有效的解决方案。从饮食调理到运动规划，再到心理疏导，这本书几乎涵盖了减肥过程中可能遇到的所有重要环节。我尤其欣赏书中对于“可持续性”的强调，它不仅仅是教你如何短期内瘦下来，更是引导你建立起一种能够长期坚持的健康生活方式。这本书让我看到了希望，也给了我战胜惰性、坚持下去的动力。我相信，通过这本书的指引，我一定能够实现我的健康目标，并拥抱一个更积极、更健康的人生。
超级无用的一书
尽管是公开的信息，但是整理汇总，方便查阅和使用。想瘦特定部位，只能是做针对性的活动。所谓按摩，瑜伽，拔罐，针灸，是良性运转之后的维持。想减重，仍然无外乎六个字，管住嘴，迈开腿。 养生层面，艾灸，拔罐，推拿，瑜伽，不失为健康生活锻炼方式的储备选项。剩下的，就是，行动起来！
东拼西凑了一大堆，有些前后都矛盾，不切实际的书
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