瘦肚子的骨盆瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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你会得到大惊喜!!

90%的女人，都想瘦小腹！

但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？

原来是骨盆不正惹的祸！

你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！

如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑……

小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……

就会通通找上门！

小心！越舒服的姿势，骨盆越容易歪！

骨盆不正，身体就像快倒塌的叠叠乐！

从今天起，每日练习3分钟X 三回的瘦肚子瑜伽

腰、腹、臀一次瘦下来！

美腰达人量身打造，让你下半身马上小一号！

50个人人都会的简单动作，弹力带＋抱枕＝满意度200％

随书附赠一尺七美腰达人示范教学DVD

迅速矫正身体核心，调整失衡肌肉，轻松拥有健康姿态！

★【特色1】图解【骨盆常识】浅显易懂，一次看懂骨盆的重要性！

身体的平衡与骨盆密不可分，本书用重点式整理，列出骨盆的重要性及生活习惯如何影响骨盆健康，搭配超Q插画，图解骨盆构造，轻松了解骨盆知识。

★【特色2】每天只要【3分钟X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美体态！

针对驼背、长短脚、高低肩等常见症状，拥有一尺七的美腰达人量身订做“下半身马上小一号的瘦肚子瑜伽”，每天只要3分钟，一个动作就能让矫正体态，雕塑最难瘦的腰腹部，提升肌肉密度，拥有不易胖的好身材。

★【特色3】50个简单动作，没有年龄限制，人人都能轻松学习！

老师独家设计一套适合所有人练习的瑜伽动作，不分男女，随时随地都可以做，搭配弹力带及抱枕，就能有效矫正骨盆、解决小腹凸出、下半身水肿等恼人问题，让你永远拥有迷人的一尺七小蛮腰。

★【特色4】达人亲自示范【骨盆瑜伽】DVD教学－美腰达人亲自传授，瘦身再也不困难！

由美腰达人亲自示范，针对搭配弹力带、抱枕的动作，老师亲自讲解步骤，提醒动作重点，让你【选择对的工具】＋【做出正确动作】＝200%超有效，搭配高画质DVD教学影片，在家就能轻松学习！

★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告诉你！——公开维持一尺七小蛮腰的一日生活

作者在本书告诉大家维持一尺七美腰的秘技，轻松简单，让习惯融入生活中，不论站着、坐着、躺着，让你每分钟都在燃烧脂肪，打击多余赘肉，还在烦恼自己的水桶腰吗？学会美腰达人的瘦身技巧，让你下半身立即小一号。

蔡佩茹，毕业于中国文化大学国术系、台南女子技术学院舞蹈科，著名美腰达人，现于登琪尔养生庄所、水立方时尚馆、那米哥休闲会馆、高劲健身俱乐部、台北青少年娱乐中心、吗那瑜珈教室等各高档会所任教。

美腰达人，绝对资历：

 Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证

 Yoga Fit瑜伽适能师资认证

 Australian Fitness Network Pilates普拉提证照

 WATER FIT水中有氧证照

 中国台湾省幼儿体适能师资证照

 中国台湾省健美协会C级教练证

 CPR证照

英国皇家芭蕾六级检定资格

前言───满意度200%，每天只要3分钟 × 三回！
【PART 1】骨盆的基本常识--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？
● 已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？
●“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？
● “骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！
● “骨盆“是连结身体的重要机关
● “越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！
● 禁！让“骨盆变形”的错误姿态
●端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始
★类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人
★类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人
★类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成
★类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人
● 可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？
●注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！
★症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！►►►骨盆前倾
★症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！►►►骨盆后倾
★症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！►►►骨盆旋转
● 3大简易动作，矫正、放松你的骨盆
MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度
MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节
MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰‧腹‧臀一次瘦下来！
● 融合所有优点的——“骨盆瑜伽”
● 哇！肚子不见了，腰‧腹‧臀一次瘦下来！
最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人
 容易【腰痠背痛】的人
 【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人
 下半身【循环不良】的人
 【关节退化】的人
 【情绪紧绷】、压力过大的人
● 搭配「规律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环
方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定
● 弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！
● 用弹力带解决10大身体问题
告别腰腹游泳圈
抢救粗粗的水桶腰
救救大象腿
再见河马臀
便秘、按摩内脏器官
生理痛、调理经期不顺
O型腿、改善脊椎侧弯
柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
矫正歪斜的骨盆
预防手脚寒冷
【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操-——-立刻减掉3cm腰围
 小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴
 脊椎僵硬、手臂、腹肉
 腰部酸痛、腰椎歪斜
 弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉
 大腿粗壮、脖子酸痛
 臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬
 大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬
 骨盆倾斜、骨盆一高一低
 便秘、肠胃问题
 椎间盘突出、坐骨神经痛
 臀部酸痛、臀部下垂
 驼背、弓腰体态
 头痛、下半身水肿
 加强心肺功能、抵抗老化
 血液循环不佳、失眠、情绪浮动
 膝关节老化、双腿无力
 平衡感不佳、身体歪斜
 生理痛、肩膀酸痛
【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人
● 《漫画篇》美腰达人的一日生活
10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”
●《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A
Q１：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？
Q２：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？
Q３：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？
Q４：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？
Q５：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？
Q６：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？
Q７：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？
Q８：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？
Q９：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？
Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？
Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？
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