具体描述
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。
拇指——肺经，与呼吸系统相关。
食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
作者简介
龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。
目录信息
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2
四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美......................................................... 18
不受限制的自我健康法..................................................................................... 21
手指瑜伽对照图................................................................................................... 22
手心九宫格分布图............................................................................................... 24
●第二章
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”......................................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34
专栏1延缓老化，延长“健康寿命”......................................................... 36
●第三章
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43
睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48
●第四章
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52
缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54
缓解腰痛................................................................................................................. 56
缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
快速缓解头痛........................................................................................................ 62
改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64
避免老花眼恶化................................................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
健胃整肠................................................................................................................. 70
抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72
专栏２眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74
●第五章
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78
缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80
缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84
缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86
专栏３耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88
●第六章
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90
改善慢性便秘问题............................................................................................... 92
节食减肥很有效................................................................................................... 94
克服更年期障碍................................................................................................... 96
调和经期不顺........................................................................................................ 98
改善性欲减退问题............................................................................................. 100
专栏４手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102
●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104
缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106
缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108
疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110
摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112
有效提升专注力.................................................................................................. 114
消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我购买这本书主要是想寻找一些能在通勤路上就能做的放松练习，原本没抱太大希望，但《手指瑜伽》完全颠覆了我的认知。它提供的很多“微动作”设计得极其巧妙，完全不需要借助任何辅助工具，甚至在拥挤的地铁上也能悄悄进行。我测试了书中的一个“缓解焦虑的脉冲呼吸法”，它要求配合手指的轻微脉动和有节奏的呼吸，我在一次重要的会议前试用了一下，结果发现那种紧张到手心出汗的感觉奇迹般地平复了下去。这本书最大的价值在于它强大的“即时性”和“隐蔽性”。作者非常注重这种“无时无刻不在练习”的理念，并将这种理念贯彻到了每一个练习的细节中。书中对于不同情绪状态下应该采取的手指姿势也有清晰的指南，这比单纯的体式教学要高明得多，因为它关注的是我们当下的内在感受。这种将身体练习融入到日常生活的无缝衔接，是这本书最让我推崇的地方。
这本关于《手指瑜伽》的书，我真的是爱不释手，它完全超出了我对一本“瑜伽”类书籍的预期。从翻开扉页的那一刻起，我就感觉自己进入了一个充满宁静和活力的全新世界。作者的文字功底非常深厚，行文流畅自然，完全没有那种枯燥的理论说教感。书中对每一个体式——甚至是每一个细微的手指动作——的描述都细致入微，仿佛有位经验丰富的大师站在我身边，手把手地指导着我的每一个关节。我特别欣赏它对于“心流”的阐释，不仅仅是教你如何做动作，更引导你去感受指尖传来的能量流动，那是一种前所未有的身体与精神的深度连接。我原以为手指瑜伽这种小众的练习可能效果有限，但尝试了书中介绍的“集中力凝神法”后，我发现自己在处理日常工作中的细小文件和复杂的电子表格时，专注度明显提高了，那种长期困扰我的轻微手部僵硬感也得到了极大的缓解。装帧设计上也看得出是用心了，纸张的质感非常舒服，即便是反复翻阅，也不会显得陈旧，配色沉稳又不失灵动，让人每次拿起它都心情愉悦，真是一本值得长期珍藏的宝典。
说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为市面上同类主题的书籍大多是流于表面，讲些无关痛痒的保健常识，但《手指瑜伽》这本书给我的震撼是结构性的。它不是简单地罗列体式图谱，而是构建了一套完整的、有理论支撑的练习体系。尤其让我印象深刻的是其中关于“五行对应”的章节，作者巧妙地将中医理论融入到手指的特定按压和伸展中，解释了为什么某些动作能够影响到特定的脏腑功能。这种跨学科的融合，让整个练习过程充满了智慧和深度，不再是机械的重复。我尝试着在午休时进行“清肝醒目印”的练习，效果立竿见影，以往下午的困倦感几乎消失了。更难得的是，书中提供了大量的案例分析，说明不同职业人群（比如程序员、文案工作者甚至音乐家）如何根据自身特点来调整练习强度和侧重点，这种极强的针对性和实用性，是我在其他书籍中从未见过的。它真正做到了将古老的智慧与现代生活的压力进行了无缝对接。
这本书的阅读体验非常轻松愉快，一点也不像在学习一本严肃的指导手册。它的叙事风格非常接地气，作者似乎就是你身边那位充满智慧又幽默的朋友，用娓娓道来的方式分享着她的经验。我尤其喜欢它在介绍每个技巧前的小故事，那些关于如何通过简单的手指动作解决生活中的小困扰的轶事，一下子拉近了与读者的距离。比如关于缓解“鼠标手”的那个“蟹钳式”的描述，作者用了一个非常生动的比喻，让我一下子就记住了正确的发力点。而且，书中的排版布局极为考究，图文比例拿捏得恰到好处，那些插图的线条流畅，动作的细节捕捉得极其到位，即便是初学者也能轻松理解并模仿。我通常是个对细节很挑剔的人，但这本书在细节处理上几乎无可指摘。它成功地将一个看似简单的“手指活动”，提升到了一个具有哲学深度的身心疗愈层面，阅读完后，你会有一种豁然开朗的感觉，觉得生活中的许多小事都可以通过这种方式得到改善。
老实说，我是一个对书籍的“可操作性”要求极高的人，如果理论太多而实践太少，我通常很快就会放弃。然而，《手指瑜伽》这本书的结构设计非常合理，它采取了循序渐进的方式，从最基础的“手指解冻”开始，逐步过渡到复杂的功能性组合。最让我欣赏的是，它没有设定一个“标准完成时间”，而是鼓励读者根据自己的身体反馈来调整进度。书中有一段话让我印象深刻：“你的手指是你与世界交流的起点，温柔地对待它们，世界也会以更清晰的方式回应你。” 这句话极大地鼓舞了我坚持下去。而且，书中附带的练习时间表和自我检测清单非常实用，我能够清晰地看到自己坚持练习四周后，在灵活性和力量上的具体进步，这种量化的反馈机制，对于保持长期学习的动力非常有帮助。总而言之，这本书不仅是一本指南，更像是一个陪伴你成长的教练，它的专业度和人文关怀达到了一个非常高的平衡点。
中指就对了。还蛮有启发的，但是关于力道如何掌握就难以界定。但是空闲时可以多按一下手指部位。
中指就对了。还蛮有启发的，但是关于力道如何掌握就难以界定。但是空闲时可以多按一下手指部位。
看来看去中指最重要，哈哈
看来看去中指最重要，哈哈
看来看去中指最重要，哈哈
