具体描述
正念減壓正夯！數以百萬計的研究報告，證實它已改變成千上萬人的生命！
1979年分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起，以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究，迅速累積，今日以Google搜尋「正念」，可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎，許多醫院都積極提供正念課程，提升患者的身心復原力。
《減壓，從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。
本書是為一般人而寫，幫助你擴展覺知的能力，擁抱每個當下的奇妙與美麗。
本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫，幫助你以柔軟的心來尊重自己，如實擁抱身心的經驗，引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。
本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫，幫助你將正念方法帶給病患和學生，做為治療和教學上的佐助。
正念可以應用於工作環境，減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行，改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道，引領更多人通向真正的寧靜和快樂。
作者简介
鮑伯．史鐸（Bob Stahl, Ph.D.）
成立並指導舊金山灣區三個醫療中心的正念減壓課程。為資深的正念實踐者，在麻薩諸塞大學醫療中心取得正念減壓師資認證，有八年多住在佛教寺院中，同時也是「綠州」──麻薩諸塞大學醫學院在「醫藥、醫療照顧、與社會中的正念中心」的正念專業教育學院──資深助理教師。
依立夏．高斯坦（Elisha Goldstein, Ph.D.）
臨床心理學家，心理治療和和病理之正念中心的共同創辦人。他在西洛杉磯教正念減壓和正念認知治療，是正念解決之道系列光碟的作者，內容包含壓力、焦慮、憂鬱、成癮、成人和工作上的成功，也是普及正念和心理治療部落格www.psychcentral.com和www.mentalhelp.net的作者，他主持工作坊、接受廣播節目訪問、演講以推廣正念的治療效果。
譯者簡介
雷叔雲
台大畢業，美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎得主，現旅居加州，為自由撰稿人，譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下繁花盛開》、《生命不再等待》(以上心靈工坊)、《慈心禪》(橡樹林)、《我該怎麼辦？──49則逆轉生命的智慧》(法鼓文化)、《探索的故事》(立緒)等心理、宗教、禪法領域的著作。
目录信息
譯序
致謝
引言
第一章 正念是什麼？
第二章 正念和身心連結
第三章 正念修行
第四章 正念如何減壓
第五章 身體的正念
第六章 深入正念修行
第七章 處理焦慮和壓力的禪修
第八章 慈心禪轉化恐懼
第九章 人際關係的正念
第十章 正念進食、運動、休息和連結的健康道路
第十一章 持續練習不輟
跋語
資源
參考資料
索引
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
读完这本书，我最大的感受是，原来“减压”不是向外求助，而是一种向内回溯的技能训练。作者的文笔非常具有画面感，她描述的那些日常场景，我都能轻易地在自己的生活中找到对应。比如，她写到清晨醒来时，不必急着查看手机，而是先用一分钟感受床单的温度和身体的重量，这个简单的动作，瞬间将我从“待办事项清单”的奴役中解救了出来。这本书最厉害的地方在于，它没有用任何激烈的语言去“对抗”压力，而是用一种非常温柔、渗透的方式，帮你重新校准你与生活节奏的关系。它教会我，重要的不是你做了多少事，而是你以何种心境去完成它们。这种由内而外的转变，比任何临时的SPA或者度假都来得持久和深刻。它不提供速效药，它提供的是一套可以伴随我一生的生活哲学。
评分说实话，一开始我对书名有点不以为然，觉得“葡萄干”是不是有点太轻描淡写了？但读进去之后才发现，这本书的深度远远超出了这个小小的开头。它真正探讨的是我们如何与“不完美”共处，以及如何与自己内心的批判声音和解。作者没有鼓吹要消除所有压力——那是不可能的，压力本身也是生命力的体现。她强调的是如何将压力“转化”为成长的动力，而不是被它“吞噬”。书中关于“情绪的物理表现”那一段分析得入木三分，它让我明白了为什么我常常感到肩颈僵硬，原来那是我焦虑情绪的具象化。通过学习书中介绍的几种简单的呼吸练习，我发现仅仅是调整呼吸的节奏，就能有效地向我的身体发送“安全”信号。这种身心连接的视角，对我这个长期忽视身体信号的人来说，无疑是醍醐灌顶。这本书的文字充满了哲思，但又非常接地气，不像很多心灵鸡汤那样空泛，而是处处落实在日常的柴米油盐之中。
评分这本书的阅读体验非常独特，它不像一本需要一口气读完的畅销书，而更像是一本可以随时翻开、随时停下的工具手册。我发现我会在工作遇到瓶颈时，随手翻到关于“任务分解”的那一页，然后按照作者的建议，将一个巨大的项目拆解成一个个“葡萄干”大小的任务。这种即时应用和反馈的机制，极大地增强了我的掌控感。它的排版和用词也很有讲究，很多段落的措辞都非常精准有力，没有一句废话。尤其值得一提的是，它对“完美主义陷阱”的剖析，简直是为我量身定做的。我过去总是因为害怕结果不够完美而迟迟不肯开始，这本书却告诉我，开始本身就是对不完美最大的接纳。它鼓励我们拥抱“够好就行”（Good Enough）的状态，这对我这种容易陷入细节泥潭的人来说，简直是解放。这种鼓励行动而非停滞思考的基调，是这本书最宝贵的精神财富。
评分天呐，最近读完这本关于如何应对日常压力的书，简直就像是给我打开了一扇新世界的大门！我一直以为“减压”是个宏大的工程，得去深山老林里打坐，或者至少得有个长长的假期才能实现。但这本书的切入点简直是神来之笔——“从一粒葡萄干开始”。这个比喻太贴切了，它让我意识到，改变并不需要惊天动地的壮举，而是藏在那些最微小、最容易被我们忽略的瞬间里。比如，作者花了很大篇幅探讨“正念饮食”的概念，不是让你吃得多健康，而是教你如何真正地“品尝”食物。我试着在吃早餐时，只专注于那几片面包的麦香和黄油的融化感，竟然真的让我的思绪慢了下来。那种强迫自己去“感受”而非“完成”的过程，让我前所未有地体会到了一种内在的平静。这本书的叙事风格非常亲切自然，读起来完全没有那种说教的架子，更像是邻家长者在跟你分享生活智慧，充满了生活气息和人情味。它没有提供什么高深的心理学理论，而是提供了一套可以立即付诸实践的“微习惯”工具箱。
评分这本书的结构安排极其巧妙，它不是那种教科书式的线性叙事，而更像是一本引导你进行自我探索的旅程地图。我特别喜欢作者在书中穿插的那些小故事，那些关于普通人在生活中如何被压力击垮，又是如何通过细微的调整重新找回平衡的经历。这些故事的真实感太强了，让我忍不住在阅读时产生强烈的共鸣。我记得有一个章节讲的是“处理数字疲劳”的，它指出我们对手机通知的反应，其实是一种被训练出来的条件反射。作者建议了一个非常简单却有效的“通知隔离法”，让我这个重度依赖邮件和社交媒体的人，第一次敢于主动拉开与数字世界的距离。这种“慢下来”的勇气，是这本书带给我的最大收获。它的语言风格时而幽默风趣，时而又带着一种深刻的洞察力，让人在会心一笑的同时，又被点醒。读完后，我感觉自己不再是那个被时间追赶的陀螺，而是可以主动选择何时加速、何时暂停的驾驶员。
评分对调整心态有帮助
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