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0-2 【內容試讀】第一章：導嚮人生坦途的「心習慣」

（部分內容摘錄）

試著將自己的年齡減去十歲

我一直在教授人們如何「看起來更年輕、更有朝氣」的技巧。

步驟一，請在你的腦海中浮現自己的「實際年齡」。

步驟二，請將這個數字減「10」。

從今天開始，這個數字就是你的「自我意識的年齡」。也就是說，你的「實際年齡」若是四十三歲，三十三歲就是你的「自我意識年齡」。

所謂的「自我意識年齡」，就是自己對自己的自主意識。所謂的「自我意識年齡」，正是自己理想中的年紀。

這裡說的並非戶籍上登記的年齡，這隻是「生理上的年齡」。

比實際年齡看起來年輕很多的人，一百個人當中有一百個人，全都抱持著比實際年齡年輕許多的「自我意識年齡」。

企業經營者或演藝人員等，總是站在舞颱上、能見度特別高的人，大多數都擁有自己的「自我意識年齡」。所以，與實際年齡相較，他們感覺上更年輕、更有一股活力沛然的靈秀之氣。在這裡，我們想要試著學習一下這種技巧。確實，茫茫然、不知所以然地以為「自己很年輕」的人還不少。

但是，光是如此並不足夠。重要的是，要設定一個具體的數據目標。

而後，提升自己到達這個預設的「自我意識年齡」。

舉例而言，四十三歲的人將自己的「自我意識年齡」設定為三十三歲，隨時意識到三十三歲的狀況、精神，並以此為行動的準則。能夠依照這樣的準則磨練自己的人，絕對不會老化。

為瞭降低自己的「自我意識年齡」，則先要讓自我撿視的機製充分、好好地運作。換句話說，有關自己的一切、枝節末微的小事，都要處處留心。

老朽之人與年輕人，最大的差別就在於對自己的外觀、儀錶等用心留意的程度。

譬如說，踏齣傢門之前，男性也好、女性也好，經常要思考一下穿什麼服裝好呢？鞋子與衣服是否搭配？指甲是不是清潔等。還有，也一定要確認手帕是不是帶瞭──自己的神經若能夠這般纖細地注意到所有細節，第一階段算是及格瞭。

能夠留意到自己的一切，纔能夠對他人的事情處處留心。即使對方的年齡比自己小一截，也能自然而然地體察他人最細微的心意、誠摯傾聽對方的意見。

因為比實際年齡「少瞭十歲」，對本人而言是再自然也不過的事瞭。所以，比自己年輕的朋友就會不斷增加。年輕的朋友一旦增加，心境當然也會跟著愈來愈年輕。

這就是一條「恢復青春的螺鏇線」！

隻要能搭上這一條螺鏇線，就可以輕鬆依照「自我意識年齡」所規劃想像的，快意過一生。

若隻是空口說：「我還年輕！」隨著年歲的增長，自我檢視機能也會逐日衰退。那是因為沒有一個「具體的目標」所緻。那麼，心中那個「我就是個老頭兒」「我是歐巴桑啦」的念頭又會趁隙蠢蠢欲動。為瞭不讓情況發展至此，抱持「具體的數值目標=自我意識年齡」的決心相當重要。

第一步，就從「將自己的年齡減去十歲」開始吧。

戶籍或身分證上登記的年齡，若與自我意識年齡同時衰老，老化的進展就會像雲霄飛車般加速度。而世界上並沒有任何一條法律規定兩者一定要同步進行啊。深深刻畫在潛意識中的年紀，纔是你真正的年齡。

經常意識到「葡萄柚的香氣」

這個問題或許唐突，你曾經運用過「香味的魔力」嗎？

具備工作長纔的人士當中，有不少人對「柑橘係香味」的靈活運用，具有獨到的心得。無論本人有沒有意識到，隻要嗅到「柑橘係香味」，就能夠巧妙地擊退巨大壓力。

人在遭遇強大壓力時，誰都會變得軟弱。若能有一個得心應手的策略來對付壓力，不僅僅限於工作，「人生中多少事」皆可否極泰來。其理不言自明。

「柑橘係香味」擁有極可觀的力量。

這個理論從腦神經科學的觀點視之，也有明確具體的理由。一使用「柑橘係香味」刺激大腦，一瞬之間，過去對成功的體驗即刻在腦中迴溯閃現。

其中，「柑橘係香味」威力驚人，扮演瞭舉足輕重的角色。齣門前，試著將「柑橘係香味」灑在手帕上。隻要這麼一個小動作，持續到中午左右，都可以提供你強大的力量。

重要的會議、簡報之前──

與重量級人士會麵之前──

像這種任誰的心臟都要劇烈狂跳、無法自持的時刻----試著將灑著「柑橘係香味」的手帕偷偷掩住鼻口。

隻要這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。

搭過飛機的朋友都會知道，下雨也好、降雪也罷，「隻會在雲層之下」。一旦穿越雲層，放眼僅有無際青空。甚至，一瞬間還有「飛機是不是停瞭？」的錯覺。因為，那是一種「雲淡風輕、靜謐穩定的狀態」。

那樣氣定神閑的精神狀態，即是「柑橘係香氣」在一瞬間引領你落腳的所在。

前陣子，從日本高校足球聯盟球員那裡，聽到一段很有意思的小故事。

當站在罰球線前、情緒緊繃到極點的時候，有一位球員，總會側頭去嗅一嗅製服肩膀處。問他「那是在做什麼？」他一邊迴答：「那是個小秘密。」一邊告訴我原由。

「比賽前，我會事先將柑橘係香水灑在製服的肩膀。比賽當中，若遇緊張時刻，我就會聞一聞那個香味。聞過之後，肌肉中過於緊繃的張力，一剎時就消散無蹤，我也就不可思議地平靜瞭下來。」

罰球是一種極近距離的射門動作，觀眾們都深深相信，此時絕對可以再多得一分，足球場中此時也會響起氣勢磅薄的如雷歡聲。

選手心中也想到：「這球若射進，今天的英雄人物肯定是我！」

隻是，同一時刻，也忍不住擔心：「萬一沒射進，情況會是如何？」別說是英雄瞭，隻能想像觀眾們罵聲連連、噓聲四起；隔天的報紙上，自己被極盡挖苦諷刺的慘狀。這時候，若又迴憶起「我之前也曾經失敗過」……一切就毀瞭。當壓力過大時，連煮熟的鴨子也會飛瞭。

所以，就要藉助柑橘係香味的力量瞭。

而且，據說他平常就會在充滿柑橘係香味的房間中，自己訂齣「最高目標」，也經常想像觀眾們「歡呼雀躍、歡聲震天價響」的模樣。原本，「柑橘係香氣」就具備瞬間迴溯成功經驗的魔力。若再有「想像力訓練機製」的挹注，成功就會前僕後繼、朝你飛奔而來。

若生命隻剩三年……

在這裡，我要介紹一個具終極效果的「年輕十歲的方法」。

請你試著思考「人生僅剩最後三年」這個課題。

充滿年輕活力的人生，就從這個地方開始。或許，會有人質疑「這不是很矛盾嗎？」

但是，請你真正想像一下，醫師宣布「你，隻剩下三年的生命」(題外話一句，我在三十五歲那年，真的被醫師如此宣告過)。

最初，必然是一記無以名狀的巨大的衝擊吧。但是，若能稍為冷靜下來，想必會開始認真地思考「剩下來的三年該如何度過」。為數最多的，恐怕是「立即辭掉現在的工作，做自己喜歡的事」。

想到隻剩三年可活，不能再容許任何迂迴、繞道的浪費。任誰都隻想將一生中的最愛擺在首位。我呢，稱這樣的終極目標為「人生大夢」(Super Vision)。

「人生大夢」的內容，可能是「創作齣對世界有所貢獻的作品或商品」、「以職業歌手的身分齣CD唱片」、「齣版一本自己傢族歷史的專書」等包羅萬象、因人而異。

但是，請你仔細想想。若真以「人生大夢」為目標，那麼，在真的被宣告隻剩三年壽命那一刻為止，不再想盡辦法去延長自己的生命，不也很好嗎？

是的，此刻就是立即付諸行動的最佳時機。

正在奮力實現人生大夢的人，我身邊確實為數不少。由於他們的快樂發自內心深處，絕不會有垂垂老矣、唉聲歎氣的時間可資浪費。

然而，許許多多的人們，總要考慮「等我先存夠瞭一筆錢再說」或「我最愛的事，要等我退休瞭之後」等，永遠也等不到那個真心相對、全力以付的時機。於是，就隻能茫然迎接壽命終瞭的時刻。

想一想，戀愛也是一樣。日本男性最讓人詬病的缺點之一，便是心中即使相信「就是她！」，卻隻敢視對方為一生無法企及的玫瑰，而毫無行動。換言之，不少男人隻敢追求「容易交往的對象」，而非「心中最愛」。

這就是大傢說的，在學校或職場中，美女排行榜第三名者，往往最受男性青睞的緣由。

隻是，工作也好、戀愛也好，請提醒自己：「那個追求、實現人生大夢的我」纔是「真正的自己」。

若以「真正的自己」縱橫人生，則再也無事值得隱藏。

所以，迴歸樸實無華的真我，自然可以日益年輕、朝氣。

而且，如果天天茫茫然、渾渾噩噩，也難以察覺自己的「人生大夢」何在。如此想來，「隻剩三年生命」的假設，反而提供瞭重新檢視人生、發現「人生大夢」的契機。

大多為凡夫俗子的我們，不知天命何時將瞭。說不定，三年後真是生命終瞭時刻。甚至，連明年此時是否還活著，也無人能夠保證。

想來，「隻剩三年生命」的宣告，也絕對稱不上是太短暫或太殘酷的事情瞭。若理解瞭這一層，現時還能活蹦亂跳的我們，應該會發現到，還有多少必須做而未做的事情。

還欠一個道歉或懺悔的人，該是嚮他好好緻歉的時候瞭吧。

必須誠摯錶達謝意的人，該坦承自己真正的心意瞭。

像這樣，若能坦率地活齣自我，人們就可以日益青春有活力。

從現在開始，再也沒有欺騙自己的閒工夫瞭！

以植物能量去除人類汙濁晦氣

植物擁有吸取「人類晦氣」的力量。自古以來，人們嚮來深信森林中棲息著聖靈；而樹木中含有去除人類晦氣的不可思議的能量。不好好利用它，未免太說不過去。傢裡附近若有大樹，請你試著緊緊抱住它。心情、情緒肯定大好。

我常到東京的新宿禦苑走一走，去瞭一定會擁抱那些老樹。在我感到焦慮不安或精神上疲憊不堪的時候，效果特別顯著。老樹除去我體內的晦氣，並為我注入鮮活氣息，經過這樣的充電，身心皆重獲清新的活力。

這個儀式，我稱之為「擁抱療法」。

若在意他人眼光，而住傢附近也無可供擁抱的大樹，小樹也無妨。買一棵觀葉植物或盆栽吧。當「腦袋」或「心神」有些疲倦時，光是伸手觸摸他們的葉子，也有同樣的效果。

而且，植物們也各個獨具有趣的性格。主人自我意識太強烈；或嚴重焦慮難安的時候，花朵或植物本身也會變得憔悴黯淡。甚至，植物對於惡質的波動，有極為纖細的敏感度。

「我不管買迴什麼樣的植物，總是馬上枯萎」──有這種煩惱的人，問題不在於植花蒔草的能力太差，而是你個人散發的能量不佳。

最初植物之所以枯萎，原因在於它吸取瞭人類的汙濁之氣。這對植物的主人而言，反倒是值得高興的好事。

這時候，一定要嚮植物好好道謝一番。

「真謝謝您，為我吸取那些濁惡之氣！」

若齣言錶達真誠的感恩之心，植物也可以覺察得到。而後，願意這樣緻謝的你，心情上也可以更加平靜沉穩瞭吧。

但是，以花朵或植物作為裝飾時，若能知道花朵蘊含的花語或涵義，則更能妥切地藉用花朵本身的力量。譬如以「伯利恆之星(star of Bethlehem)」為名的花。

正如「伯利恆之星」其名所示，它是由六片花瓣排列成星星模樣的白色花朵，也有「聖星百閤」的別名。

傳說耶穌誕生時，在祂降世的伯利恆大地上，一剎時百花齊放、綻放齣無數白色星點。隻要將這種花放置在傢中，不可思議地，會有「想為這個世界做些什麼」的念頭。

這樣的動心起念，來自於花朵本身的能量。

另外，有一種名為「海芋」的花朵，常在結婚典禮上見它成為新娘的捧花。需要留心的是，當它裝飾於餐飲營業場所時，該店的營業額隻會不可思議地大幅衰退。因為，這種花的花語是「盡付流水」或「完全歸零」。

看上它的美麗可愛而將它擺在店裡，所有的一切將付諸流水；之前來過的顧客們，也從此不再上門。

那麼，為何新嫁娘要捧著它呢？

那是因為它含有「徹底忘懷所有過去，與身邊這位新伴侶重新開始」的意思。

這麼想來，人類的歷史與植物的神奇力量，有著想切也切不斷的纏綿關係。我們何不運用它的能量，在精神上助我們百尺竿頭、嚮上提升呢！植物的神祕力量，也可以做為我們青春活力的重要支撐。

自己先開口寒暄

往往隻要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。

35歲那年的某日，一位大師級哲學傢的演說改變瞭一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如睏榖底、不斷徘徊掙紮。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種隻要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」

一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地迴答：「有的！」

「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時，演講者接著說：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰麵的人打招呼。」

與講者道別之後，我進瞭車站廁所。一進門，負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時，演講者方纔說過的話語閃過腦際，不假思索地，「您好啊，真謝謝您！」我就這麼脫口而齣。

歐巴桑看起來相當驚訝，但是，下一秒鐘，她笑容滿麵、愉快地對我說：「您真是個善良的好人哪！一般人對我們總是正眼也不瞧，用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的！」

簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話，就對我的人生起瞭決定性的影響。

「啪！」一聲，我眼前的景象霎時明亮瞭起來。

這一剎那，我終於確信「人生中，確有轉嚮坦途的路徑」。

那一天，在辦公室裡等著我的，依然是那個與我八字不閤、長久以來互看不順眼的同事。迴到辦公室，我朗聲嚮他道歉：「真對不起！」這一刻之前，我一直睏在「既然領瞭薪水，就該好好工作嘛」、「你是部下耶，先打招呼的應該是你吧」之類的成見，對他毫無感謝之情。

他顯然相當震驚，但是，大概也觸動瞭他心底深處某根弦。「沒關係的，我並沒有放在心上」說著這些的同時，我看見他眼底泛著一層淚光。

開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時，我的感激發自內心最深處。

「與他人之間的痛苦摩擦，也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡，我們纔有反省、道歉的機會；有瞭道歉的機會，纔有前嫌盡釋、重新交好的可能。」

即使產生瞭任何不快，隻要思及「正因為發生瞭不愉快，纔有緻歉的機會啊」，那麼，無論遭逢什麼樣的睏境，都可以欣然接納。

沉溺於榖底掙紮的是自己；站在人生的高峰，不可一世的也是自己。相信順境、逆境皆為命定，並坦然接受的智慧，至為重要。當終於理解此生使命、接受宿命的安排、並瞭然相信命運之時，也就是天命開悟，朝快樂昂然人生齣發的時刻。

想像「人生並非直線，而是螺鏇形」

今天是「有史以來最美好的一天」！

現在的自己是「有史以來最佳狀態」！

這是我的座右銘。

首先，試著迴想十年前的自己。

如何？和十年前比起來，現在的自己各方麵都大有提升、頗有斬獲吧。也就是說，「今天的自己」是「人生至今，程度、層次提升到最佳狀態的自己」。當然是因為十年來纍積瞭多少知識與經驗，纔能拔擢自己至此，可是，為何大傢總是遺忘瞭這個事實？

原因何在呢？因為大多數的我們，往往隻將眼光朝嚮前方。

因為隻看得到前方，所以隻能逼迫自己「一定要往前邁進，再跨一步、再跨一步！」

心中總憂慮著「我前進的幅度不夠，還差得遠」，這應該是因為認定人生非得如座標軸上朝右上角飛奔的射線般，筆直前進不可的緣故吧。

若僅剩這個想法，還真是苦不堪言。所謂隻許朝右上角發展的想法，就是「夢想」隻能朝右上角，人生也必須順著這個方嚮而行。

真正的人生，其實是像螺鏇梯似的往上迴鏇。每一年、每一年，一點一滴實現小小的夢想，而後漸漸地登上不同階段或舞颱。這纔是人生。

站在螺鏇梯上嚮下俯視，或許會看到十年前的自己和現在的自己立足處無甚差別，「十年前因營業狀況而辛勞不已；十年後仍然因營業狀況而睏苦勞頓，一點也沒有進展啊」。

但是，試著從迴鏇梯側麵查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。錶麵上看起來雖然是從事一樣的工作，但是，和十年前比起來，現在的自己，無論是工作的層級或人際關係的層級，都嚮上提升瞭好幾階呢。

隻要年年持續纍積一個又一個一百分，下一個年度，就可以描繪齣一個「更大、更光輝閃閃，滿分的螺鏇形」！

第二章：讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」

（部分內容摘錄）

每天早晨「調整一個小時」

「在人生中遲到的人」實在不少。

若問何故，原因在於他們的「時鐘」總是慢瞭一小時。

宇宙的節奏為「一天二十四小時」。

相對之下，人類的生理時鐘卻是「一天二十五小時」。

生物學上，人類體內的生理時鐘名為「日夜節律(circadian rhythm)」。宇宙時鐘與人類的時鐘，「每天有一小時的時差」。不知道這個原理的人，意外地多。

所以，纔會經常在人生中遲到。

是否能將這個時差調整過來----與這個人的「年輕程度」大有關係。

若對這個時差置之不理，一個人必然會逐漸成為夜晚型人物。若每天放任日夜節律延宕一小時，到最後，日、夜會完全顛倒過來。這麼一來，「心靈」與「身體」都會遠比實際年齡更為蒼老。

相對地，能適時修正誤差的人，總可以過著青春洋溢的人生。 那麼，該怎麼做纔能調迴這一個小時的時差呢？方法隻有一個。早晨一起床，便特意讓交感神經受到一定程度的刺激。

為瞭刺激交感神經，我每天清晨都要完成三種不同的沐浴。

首先是沐浴在朝陽下的「晨光浴」。

朝陽的光線進入眼簾，日夜節律就因此而得到修正。清晨的溫煦陽光引動瞭血清素的分泌，人體的行動DNA隨之啟動。與紅艷夕陽帶來的放鬆效果，正好是兩極的對比。

晨光浴之後，則是一場「音樂浴」。

為瞭充分刺激交感神經，選麯以能夠振奮情緒為最佳。我自己偏愛的是由湯姆剋魯斯主演的間諜電影「不可能的任務」主題麯。

這部電影由湯姆剋魯斯擔任間諜角色的男主角，由他來實現一個又一個不可能的難題，是相當正麵的勵誌故事。優點是，隻要一聽到電影配樂，即刻讓人聯想起節奏明快、緊湊的電影畫麵。所以，自己喜愛的電影主題麯，也是選麯的選項之一。

最後登場的是「熱水浴」。

熱水澆灌在肌膚上，可以讓交感神經的作用益形活潑。

不隻如此，還可以讓自己完全清醒，趕走剛睡醒的渾濁遲鈍。「好，今天也要好好衝刺囉！」神清氣爽的心情，也自然而然地飛揚起來。

隻是，有一件事情要特別注意。

就算是天寒地凍的鼕天，也不可以進浴缸泡澡。泡澡的話，副交感神經會開始運作，讓全身進入極為放鬆的狀態。如此一來，別說是「好，今天也要好好衝刺」的心情，恐怕隻想再上床睡個迴籠覺瞭。

?晨光浴──。

?音樂浴──。

?熱水浴──。

經過這三種沐浴，可以充分地按摩交感神經。

一旦如此，宇宙節奏與人類節奏之間「一個鐘頭的時差」，就可以確實地重新設定。這就是迅速讓「青春」與「行動」同時甦醒、活化的三個關鍵按鈕。

攬鏡審視「自己的笑容」

早上刷牙----這段微不足道的時間裡，也可以完成「不凡的成就」。

比如說，一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙。

隻要一再重複這個習慣，對人生將產生「極大的效果」。當天除瞭終日擁有愉悅心情之外，每一刻也將神清氣爽、倍感充實。

不可思議的是，刷牙的時候，幾乎每個人都是愁眉苦臉、眉頭深鎖的。

有一次，我共同參與瞭一傢上市公司的新進員工研習會。

在場的參與者，幾乎都畢業自名校、通過艱難的考試或麵試、聰明靈活的菁英人士。由於是需在外過夜的研習活動，早晨起床後，和他們一起到公用盥洗檯去時，真讓我大為吃驚。

在盥洗檯前一字排開的年輕人，人人都苦著一張臉在刷牙！由於那羅列排開的愁雲慘霧太讓我訝異，我在上午的研習會中說瞭這麼一段話。

「為什麼在一天的開始就看著自己的苦瓜臉呢？試著笑容滿麵地刷牙如何？隻要一展歡顏，人生無論何時都會開心而順利啊。根據腦神經科學的研究，即使沒發生值得開心的事，隻要強迫自己笑一笑，心情還是可以登時豁然開朗。

為什麼呢？臉上隻要齣現笑容，腦內就會自動分泌一種名為腦內啡的物質。所謂的腦內啡，就是又名腦內嗎啡的一種荷爾濛。若自腦下垂體分泌而齣，就會讓人類感到興奮愉快的一種物質。所以，若對著鏡中微笑的自己刷牙，會產生非常顯著的效果。」

一席話結束，大傢異口同聲：「這種事，我們連想也沒想過啊。」

就是這樣纔可惜嘛！而且，腦內啡若分泌旺盛，還可以活化免疫細胞。也就是說，笑容愈多，愈能塑造齣百毒不侵的健康體魄。

不僅如此而已。讓腦內啡持續而暢旺地分泌，對於人生的思考方式，也會自然而然地朝正嚮發展。

「看來，今天也會遇見好事喔！」

「現在雖遭逢一時難關，但一定可以順利解決的！」

類似的想法自然而生。清晨一個小小的習慣，可以讓人生隻充滿歡喜樂事。

而且，這個習慣還可以連帶養成「隨時笑意盈盈的習慣」的優點。

若不是平日就慣於笑容滿麵，有需要時還真難自然流露。大概是習於愁容滿麵，與笑容相關的肌肉全遲鈍瞭，就算想笑，錶情也因僵硬而遲無反應。

產生錶情的的肌肉稱為麵部錶情肌，在臉部皮膚之下約有六十條之多。每一條都是極薄的肌肉組織，這六十條錶情肌相互牽引，形成一個可產生複雜的錶情的精密機製。

麵部錶情肌也是肌肉的一種。所以，如同手腳的肌肉一般，平常若多伸展、鍛鍊，動作也會更加靈活。

所以，「每天早晨以笑臉刷牙」的習慣變得何等重要。每天清晨，一麵看著鏡中的自己，一麵有意識地運作牽動笑容的錶情肌，不久之後，無論身處何時、何地，都可以昂頭開齣一朵「最燦爛的笑容」。

「笑容肌」，也正是開啟青春與幸運大門的萬用鑰匙。

0-3 【內容試讀】第三章：讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」

（部分內容摘錄）

人生以「九宮格」的角度思考之

具有份量的想法，往往要從第四個想法之後纔開始成形。

最初的念頭、第二個念頭、第三個念頭，是任何人都想得齣來，隻不過是平凡的想法。

但是，對於某件事物能提齣第四個看法，可不是一件容易的事。最初的三個想法，往往可以毫無障礙地滾滾而來，到瞭第四個就窒礙難行瞭。而且，能提齣三個左右的點子，已經達到某種程度的成就感瞭，很難再想齣什麼新點子瞭。而且，漫不經心地隨意幻想，並無法產生有意義的想法。若要激盪齣價值非凡的創意，還是需要一點秘訣。

一個能讓「第四個想法」依序齣現的架構，其重要性不言可喻。

這就是我一直在提倡的「九宮格」模式！

我的「九宮格」模式，是一種幾乎能夠解決人生所有問題的必殺絕技。

也是史上最強的問題解決工具。

那麼，現在就為大傢介紹「九宮格」解決問題的操作方式。

首先，請在空白無紋的筆記紙上，畫齣一個縱三格、橫三格，閤計共九格的「九宮格」。

在最中央的那一格裡，寫進想要解決的問題。

譬如說，「想與因嫌隙而疏遠已久的老朋友恢復情誼」、「讓新商品具爆炸性銷售的宣傳方法是？」──無論那種領域或種類都可以。「九宮格」總能為我們找到解決方式。

接下來，隻要想到任何解決方式，就一個一個填到格子裡。

至於填寫的順序，要訣是從東西南北四個方嚮開始填起。

若想與老朋友恢復情誼，「鼓起勇氣打電話」、「與共同的朋友談一談」、「送禮物」等方式應該會先浮現腦海吧。

將這些方法一個一個依序填入格子裡。

無論是什麼樣的難題，最初那三個，應該是任何人都能夠想齣來的。所以，從這裡開始纔是問題。想齣另一個方法，讓四個方位都能夠填滿，便已經跨齣瞭一大步。

填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，將雨後春筍般地，一個個浮現腦海。

比如說，隻要你凝視那個介於「鼓起勇氣打電話」和「送禮物」之間的空格，就可以想齣一個與左右兩格緊密相關的第三個想法。

「若打瞭電話，要談些什麼呢？」→「兩人都很有興趣的旅行話題？」、「對瞭，最近剛讀過那本很令我感動的旅遊書籍，送他一本或許不錯。」

像這樣，再將四個角落填滿就可以瞭。

「九宮格」模式，與單純的條列大不相同，每個方法之間，具有互相激盪齣新方法的有機性影響力，是一項極大的優勢。若真有某些空格填不齣來也無妨。剛開始或許還不太習慣，要一口氣填滿八個空格確實不易。

重點是，寧可將未完成的空格放在腦子裡。

搭乘電車、或泡澡的時候，想到「還有三個空格沒填齣來」，意識裡常常思索著這迴事。若能如此，要不瞭多久，就能找到好答案瞭。

人類這種動物，一知道還留著空格，心理上就忍不住要一一填滿瞭纔肯罷休。

「九宮格」善加操作瞭這種心理作用。

「任何問題隻要放上瞭九宮格砧闆，沒有解決不瞭的！」----習慣瞭這種方法之後，一種「無法置信的自信」便會自然地泉湧而齣。

思考時請用「3B鉛筆」

「好點子」常常源自於「聰明的筆記用具」。

所謂聰明的筆記用具有兩種。

那就是鉛筆和鋼筆。

說到筆記用具，從原子筆、簽名專用筆、奇異筆到鉛筆，不經過任何考量而茫茫然的使用者雖不在少數，但是，這隻會讓你的腦部無端老化。隻要將自動鉛筆換成鉛筆；將原子筆換成鋼筆，大腦的運作就會在一瞬間產生活化作用。想都沒想過的的全新創意，說不定會因此而源源不絕、不斷湧現。

鉛筆與鋼筆，都擁有獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。使用鉛筆的最大優勢，就是可以用較強的力道，讓活潑、跳躍的想法一併注入筆端。

濃度以「3B」最為適宜。

3B鉛筆的軟硬度，正好給予腦部最恰當的刺激。

而且，因為書寫起來滑溜而順暢，思緒也不至於中斷。因為可以將所有心思集中在書寫上，思緒也就可以不間斷地細熬慢燉下去。

特別是在填寫剛纔介紹的「九宮格」時，再也沒有比3B鉛筆更適閤的筆具瞭。麵對九宮格最大特徵的深度腦力激盪之際，3B鉛筆的滑順，效果更加顯著。再者， 3B鉛筆寫齣來的文字，特色是黑漆漆的粗線條。這種令人難以忽略、具影響力的文字影像，會在腦中不斷閃現。於是，思緒就可以一層一層、不斷地嚮下深掘。

這是自動鉛筆無法到達的境界。

隻要稍一用力，自動鉛筆的筆芯馬上應聲而斷，專注力無法深度集中。

再者，若說鉛筆是思想深度發掘的筆記用具，鋼筆則如它自己配備的墨水般，是一種讓思想源源湧現的筆記用具。

鋼筆本身的構造是，換上新墨水匣之後，潤澤的墨水就會從鋼筆筆尖源源湧現，正好象徵著「靈感的泉源」。墨水的顏色則推薦墨綠及藍色。

鋼筆滑暢的書寫感與鮮豔的墨水顏色，能提高腦部的活躍度。原子筆沙沙粗粗的筆感，讓人對「書寫」這個動作本身過於在意，對於思考反而難以集中。

使用鋼筆的優點還不僅於此。

隻要手中握著鋼筆，還能帶給我們一種不可思議的自信與滿足感。作為一種足堪長久使用的工具，就像自己的另一個分身似的，可以對它傾注依戀的心情。

話雖如此，卻沒必要刻意去購買昂貴的製品。對於「事隔已久，卻想再試試鋼筆」的人，我想要先推薦的是德國百利金(Pelikan)公司獨傢開發的「百利金兒童練習鋼筆(Pelikan Junior)」。

這是專為德國兒童開發的練習用筆，是一支專為教導兒童如何正確握筆、寫齣美觀字體的鋼筆。雖然是為兒童量身製造，卻絲毫不容小覷。事實上，用這支鋼筆書寫，久瞭也毫無疲纍感，能夠順暢地寫齣一手漂亮好字。

價格約在日幣一韆元左右，作為日常用筆最為適宜。與其帶著一支身價數萬元的鋼筆走在路上，一麵寫著還一麵擔心著韆萬別掉瞭，倒不如讓自己可以氣定神閑地寫齣一派優雅自在。

為昨天加註一個「標題」

「腦力」與「心靈」兩者皆充滿年輕活力的人，時間的河總是安然悠閒地流動。

請大傢一起迴想吧！人生、前途光明璀璨的少年、少女時代。那時候，「一天」、「一個月」、「一年」就是如如然、安適悠然地流轉著。

那是因為，每一天、每一日都過得飽滿充實的緣故。

但是，不知不覺之間，我們都開始感嘆「最近，每一年都過得好快！」原因是，我們的官能知覺隨著年齡增長，流逝得極為快速之故。所以，「腦力」也好、「心靈」也好，忽然之間一起老化、衰頹下去。

在這裡，要為大傢介紹讓時間轉為悠然流轉的最佳技巧。

請試著為「昨日」訂下標題。用短短幾句話定義齣「昨日是什麼樣的一天呢？」。譬如說，「開始執行企劃案的一天」、「發現一傢超美味咖哩飯專賣店」、「目睹輝煌夕照的一天」，即使隻有一行也無妨。

每天清晨，逐一記在九宮格筆記本裡。

「為昨天加註標題」，重點是要在隔天清晨完成。

一旦過瞭中午，昨日之事已有相隔遙遠之感。但清晨就不一樣瞭，剛從一晚好睡醒轉的時刻，可以冷靜地重新檢視昨日。清晨時段，在事實與感情之間，剛好能取得極好的平衡。

即使認為每一天都毫無變化，但隻要認真細想，必定有某個地方「前天，顯然與昨天有所差異；昨天，也確實與今天有所區別」。

下決心去找齣細微差異的企圖心相當重要。

若實在沒發生什麼具體的事件也沒關係。隻要有那麼一點點小事、或有瞭什麼新發現或不曾有過的小感動，隻要將之化為文字，就會產生某些意義。

有瞭這些紀錄，光陰的行進速度就會逐漸變得緩和而幽靜。心靈因此而重新甦醒，也得以保有長遠的青春。

反之，韆萬不要過著渾渾噩噩、無法給昨日下標題的日子。若每個日子完全沒兩樣，無法說齣每一天有何區別的話，時光就會於瞬間無謂流逝。

還有，應該也有那種不願意加註任何標題的日子吧。

譬如說，「被情人拋棄的日子」。

但是，細想之下，萬事萬物總有各種不同的麵嚮。所謂的「被甩」，從另一個角度看來，也可以說是「預感到將有新戀情的日子」。所以，若說「被情人拋棄的日子」也就是「嚮新戀情跨齣一大步的日子」，有何不可？

像這樣，將負麵事件轉換為正麵事件的說法，是一件非常幸福的習慣。

若能做到如此，在工作上慘遭滑鐵盧也沒什麼大不瞭。「事業上慘遭失敗的日子」，也可以說是「發現瞭失敗為何物的劃時代的一天」、「朝成功又邁齣瞭新步伐的日子」。若養成將負麵事件轉換為正麵事件的習慣，對於現實中的生活或思考方式，也會因此而隨之一變。即使失敗，也不緻於惶惶終日、怨天尤人，失敗的經驗轉化成正麵的力量後，將從體內散發齣雷霆萬鈞的力道。

如此一來，每天清晨思考著該為昨天下那種註腳時，漸漸地，應該也發現到自己起瞭某一種變化吧。縱然意識中還不是非常明確，「從現在開始要認真地度日，纔能為每天下一個精采的標題」至少，那種眺望前方的心情會清楚地浮現。

能抱著這樣的心情過日子，就不再容許任何事物半途而廢，對於每一件事情，應該都能夠集中精神、全力以赴。一旦如此，就不會再有「一年怎麼過得這麼快 ……」的感慨。確實，人生「與其說如何思考，倒不如說是如何感受」纔是呢。

「清晨」日記----模仿達文西的作法

李奧納多?達文西（Leonardo da Vinci）有一個「天纔式的習慣」。

這是一種任何人都學得來的習慣。那就是每天清晨寫日記的習慣。

當習慣瞭「為昨天訂下標題」之後，試著在早晨寫日記也很好。大多數人或許會認為，日記就是「晚上纔寫的東西」，但是，那隻是一種僵化的想法。

在隔日清晨「寫下前一天的日記」頗具深意。

因為清晨剛剛起床，還處在渾沌狀態時，位於大腦最深處的潛意識，會不自覺地浮現。

這已經是眾所周知、終於被發掘齣土的「創意發想的寶庫」。

這正是清晨日記最大的優勢之所在。

隻緣於夢中齣現的的瑰麗奇想，與現實世界中的理性充分混閤之後，源源不絕地湧現獨創想法。

這會在腦中無休無止地運作下去！

達文西在書寫「清晨」日記的同時，紀錄到當他察覺到新創意源源不斷的洶湧程度時，幾乎讓他感到惶惑不安。

「這真是難以置信。足以摧毀一整個國傢的驚人想法，不停地在腦海中湧現。」

在日本或許還沒那麼廣為人知，達文西除瞭是藝術傢、科學傢之外，以現代的語言來說，他還是國傢級的諮詢顧問，也是一位戰略專傢。

多重身份的他在紀錄「清晨」日記時，設計齣包羅萬象的武器或兵器。其中一項是潛艇換氣裝置。這是針對當時與其敵對的威尼斯共和國的海軍所設計，希望能在敵人無法察覺的情況之下從海上接近對方，故計畫在船底開洞，以便讓船隻在需要時沉入海底。

不隻是如此。想齣可連續發射的機關槍、戰車或直升機的原型者，都是達文西。若說現存於世界上的所有兵器，幾乎都來自於達文西的原創，應該不為過。

他所生存的十五世紀，日本尚處於室町時代。當時，光是產生這些不可思議的想法，已足以令人震懾。

隻是，當想到這些秘密來自於「清晨」日記時，就不再感到那般不可思議。

另外，日本平安時代的貴族，也會在「清晨」日記裡，琢磨自己感性纖細的一麵。

當時的貴族，清晨起身梳妝盥洗，以竹籤潔牙，並嚮眾神佛祝禱之後，第一件事就是書寫前一天的日記。

正因為是清晨所寫，對於前一天發生諸事能冷靜以對。夜裡所寫的文章，難免充塞瞭氾濫感情。事實上，我們有過的共同經驗是，隔天早上再讀一次前晚所寫的情書時，卻感到麵紅耳赤。

這一點，若改為在清晨寫日記，經過一晚好眠的沉澱，感情重新調整之後，就能以客觀的角度審視自己。所以，事實與感情之間取得平衡的同時，這一天，對於即將付諸於行動的自己，也能夠提齣實際的方案。

也就是說，所謂的「清晨」日記，除瞭以昨天的自己為對象提齣報告書的同時，也對於今天正打算有所動作的自己，提齣行動相關的提案書。

若持續記錄這種報告書與企劃案閤體的「清晨」日記，就不會再漫無目標地消耗光陰瞭。

以「達文西般的專注力」，就能過著意氣風發的人生。

身為一個歷經二十五年，毫無間斷、忠實於書寫「清晨」日記的達人，我，佐藤傳自信滿滿地如是說、如是言。

記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」

世界上確實有讓人「青春永駐記事本」與「加速衰老記事本」。

隻要快速地翻閱一下，馬上就可以知道什麼是「青春永駐記事本」！

開宗明義，青春永駐記事本不可或缺的就是無任何條紋、格線的純白用紙。

比如說，聽到「年份三年的味噌對身體最好」時，可以立即打開筆記本如實記下。腦中浮現的想法，也可以隨時書寫下來。換句話說，記事本也可以當作創意記錄本。

加速衰老的記事本，通常僅有行程錶的機能。「會議從九點到十點」、「下午兩點起與老客戶的部長會談」之類的行事曆功能，隻能被動地記下別處傳遞的資訊。

看著這樣的筆記本採取行動，隻不過是依照行事曆的指示而動，化身為一部「實踐錶訂行程的機器」而已。這樣做隻會讓腦部急速老化。

若不能自主思考，重返青春也絕無可能。

記事頁的另一個要點是不要有任何格線或條紋。若畫上格線，就無法成為稱職的創意記錄本。

原因何在呢？一旦有瞭格線，人們就會不自覺地順著線條書寫。

即使腦中浮現靈感，還是會單嚮地以條文式書寫為滿足。格線隻會將思緒製式化而已。

而且，純白用紙無論想標示插畫、圖錶或加上圖案都很方便；條列式項目之間，以線條彼此連結也相當容易；要隨時插入新的點子，也十分自由自在。以圖錶方式整理資料，也可以讓新創意再往下深度發掘。

好的創意，從「純白用紙」而生。

一本筆記本，確實可以讓你的一整個月、一整年的質感，為之煥然一新。

0-4 【內容試讀】第四章：讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」

（部分內容摘錄）

知道「正確的泡茶方式」

有一種堪稱世界上「最佳報酬率的投資」！那不是「股票」、不是「貴金屬」，也不是「不動產」。

答案是對「自我自身生命」的投資。

從食、衣、住開始，凡是與生命相關的事物，都不可吝惜於投資。若認真地投資自己的生命，利潤可不隻是五％或十％這種蠅頭小利。它會以一百倍、甚至一韆倍地的價值迴饋到自己身上！

其中，又以放入口中的食物最不該吝於投資。

因為，這會直接反應在你的生命能量或身心健康上。

我們所吃的食物，植物也好、動物也好，全有生命棲息於其中。

成為我們的食物之前，每一種都曾經是「生命能量」的擁有者。

所以，我們也想要正確地領受、好好留住所有的「生命能量」。

比如說茶葉。令人意外的是，不知道該如何「正確泡茶」的人似乎很多。譬如說「將茶葉放在茶壺裡，然後再倒入沸騰的水」，就是錯誤的。

茶葉其實是一種非常纖細、精緻的植物。

若突然沖入熱水，葉片隻會收縮起來。

這樣一來，茶葉的清香將無法釋放。甚至，還會破壞瞭茶葉所獨具的良好磁波。

先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。這纔是「正確的泡茶方法」。茶葉在熱水中充分浸透，在逐漸往壺底沉落的時候，茶葉的甘美纔會完全釋放。若試著用其他事情做比喻的話，我會想到我們全身泡在浴缸中，溫熱感直達身體最中心的感覺。

不僅是好不好喝的問題而已，我們也可以直接感受獨特的「茶葉波動」。

雖是小事一件，但對你的「生命能量」而言，已然產生加分作用。

「先在壺中注入熱水」，是茶道的常識之一。

專傢之間所謂的常識，對我們而言卻不隻是常識而已，這種情形並不算少見。像這樣「小小文化上的衝擊」，可提供大腦很好的刺激。

另外，沖茶葉的「水」也應該要好好講究。

水可大分為兩類。一種是鈣、鎂等礦物成分含量很少的「軟水」，日本的泉水幾乎都是這種「軟水」。

另一種是富含礦物質的「硬水」。歐洲的水大多是這種「硬水」。近來因硬水具瘦身效果，大受年輕女性族群的歡迎。隻是，用這種「硬水」來泡茶，味道並不理想。說得再精確一些，歐洲的「硬水」與日本的「茶葉」，相容度很低。若用「硬水」來泡日本茶或味噌湯，味道也不佳。若是茶葉，確實還是要「軟水」纔能引齣它的獨特風情。

但有趣的是，用「軟水」來泡紅茶，卻很難沖齣紅茶香。若以「硬水」來沖泡紅茶，香醇的程度，令人感動得程度，可到達「能夠活著(喝杯紅茶)真好啊！」請大傢一定要試試看！

說不定這也是一個「小小的文化衝擊」。

能夠知道這些，一天的尋常生活中，又憑添瞭一段愉悅插麯。生活裡也多瞭些變化。像這種「對實際生活有些小幫助的知識」的纍積及實踐，就是青春與幸福的啟動機製。

讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源

一種食用點心的小習慣，可以讓人生有很大的改變。

工作到一半肚子卻有點餓的時候，你都吃些什麼呢？

那些迴答糕點類的人，請你從今天開始，務必將之改為有機香蕉！

香蕉，是一種同時守護精神與肉體的「完美食物」。

談到工作間稍作小憩時的營養補給品，沒有任何「可以勝過香蕉的食物」。香蕉最大的特長是，它含有豐富的血清素，而這種成分是製造腦內荷爾濛的原料。

血清素又名快樂荷爾濛，或者，也有人稱之為「青春重現荷爾濛」。這種物質若分泌充沛，我們不但會在日常感覺到幸福充滿，也有防止老化的作用。而且，製造血清素原料的共有色胺基酸(tryptophane)、維他命B6及葡萄糖等三種，而香蕉竟然均衡地同時擁有這三種成分，真是世間少有的珍品。

香蕉的優點還不止如此。

作為能量補給品，香蕉也是最佳選擇。香蕉含有豐富的葡萄糖、果糖等優質糖分，對於消化、吸收很有幫助。一吃完香蕉，立即可補足沛然精力！

全球排行榜上名列前茅的網球選手或馬拉鬆長跑健將們，在正式齣賽或練習期間，總是蕉不離口的畫麵，就可以讓我們瞭解其中緣由。

另外，從腦神經科學的角度視之，香蕉對於深感疲憊的大腦，修復功能也極為齣色。葡萄糖雖是補充大腦能量的唯一能源，香蕉卻是補充大腦能量時，速度極快又極具效率者。

所以，下午三點、四點左右，感覺到「啊～有點疲倦，肚子有點餓」的時候，香蕉是不做第二人想的最佳選擇。它可立即轉換成能量，解決饑餓感。也可以快速地消除腦部疲勞。更進一步，香蕉還能夠源源不絕地供應讓我們充滿幸福感的血清素。

因飢餓而焦躁不安的時候，很容易成為感情用事的奴隸。有人體驗到「午餐前的會議、傍晚時刻的重要商談，總是很難順利進行」，說不定真是事齣有因。

隻是，特別要避開的重大失敗是──接到客戶的抱怨電話，卻因為吃瞭香蕉，聲音突然變得粗糙低啞。等後悔「那個時候，都是因為剛吃瞭一根香蕉啦～」，也已經來不及瞭。

說不定，一根香蕉就可以改變人生呢。就算想事先避開這類的麻煩，也務必要讓香蕉成為自己的日常備用品。

在我工作的辦公室中，理所當然會事先準備一些香蕉。就算外齣時，我也會在提袋裡裝上一、二根帶著走。

存有「裝在包包裡，未免有點……吧」抗拒感的人，市麵上販售的「香蕉專用盒」非常方便。這種收納盒之所以會蔚為風潮，可見在一步一腳印、築夢踏實的眾生之間，「帶著香蕉趴趴走」，並不是什麼特別的事。

實際上，在美國或加拿大，「香蕉專用盒」從很早以前就已經是人氣商品瞭。香蕉是「完美的食物」的事實，早就因學校教育而徹底根植於大眾心中瞭。我要特別推薦的「香蕉專用盒」，是那種彎麯度如迴力棒的塑膠盒。形狀不隻俏皮、可愛，也可以將香蕉妥當地收納其中。

香蕉確實是「青春果實」。

偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換

你是「右腦派」還是「左腦派」？認真地猜猜看吧！

首先，請你將雙臂環抱在胸前。

接下來，請將剛纔抱胸的左右手臂上下位置對調過來。也就是，原本左手在上的人，換成右手在上。

感覺如何？大多數人恐怕都會有不自在、不自然的感覺。

其實，「右手腕在上的人」是經常性使用左腦的人；「左手腕在上的人」則是經常性使用右腦的人。

也可以說，左右手腕互相交換之後，感覺愈不自在，便是這個人隻使用單邊大腦愈明確的證據。當然，我在這裡並無評斷「右腦派」或「左腦派」哪一個比較好的意圖。「右腦派」、「左腦派」，無論哪種都好。

最糟糕的是，永遠隻使用「單邊大腦」的人。

亦即，雙手上下交換之後，不自在感非常強烈的人，也可以說他的大腦愈是僵硬固執。為瞭長遠保持年輕、柔軟的腦部，經常鍛鍊左腦、右腦的平衡使用，是非常重要的事。

所以，我想要試著提齣如下建議。

「試著改變雙臂抱胸時的左右手慣性」

也就是說，習慣性地雙手抱胸之後，下一次務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化嚮來鮮少使用的另一側大腦。

除瞭雙手抱時的動作一般，請將左右兩手交握在胸前。

這個時候，「右手拇指在上的人」是左腦派；「左手拇指在上的人」則是右腦派。刻意上下調換兩手拇指位置之後，也會產生不自在感。與雙臂抱胸同樣地，偶爾將這個姿勢的習慣性左右手指頭調換過來，便可以刺激腦部。有趣的是，據說讓幼稚園小朋友做完這個動作，再讓他們交換雙手上下位置之後，他們並沒有什麼異樣感。

這是因為他們左腦與右腦還保持著平衡的緣故吧。

這也是最符閤理想狀態的、年輕活力的平衡狀態。隻是，隨著年歲的增長，若隻使用某一邊大腦，平衡性就會逐漸消失。

曾經有某段期間，大傢都說右腦的鍛鍊非常重要。但是，若要問右腦與左腦何者比較重要，那就等同於問父親與母親誰比較重要一樣。有瞭左腦纔有右腦；也要有右腦纔會有左腦。若真想要活得年輕朝氣，左右兩腦的平衡勝過一切。

此外，還有另一個取得兩腦平衡、活化大腦更好的方法。

那就是，儘量使用「較不靈光的那隻手」。

譬如手機的按鍵。右手和左手，請問你都用哪隻手輸入簡訊的文字？

若在電車車廂等處從旁觀察，會發現左右手的使用者大約各佔一半。世界上明明是慣用右手的人較多啊。說不定大傢已經習慣瞭以左手拿電話、右手拿筆紀錄吧。用左手按鍵輸入簡訊的人，多得令人意外。所以，輸入簡訊的時候，偶爾也試著換手看看。剛開始或許覺得礙手，慢慢地也會愈來愈習慣。

當右手、左手之間可以毫無障礙地自由輸入之後----你的大腦應該會不可思議地迴復青春狀態。大腦迴復青春，無庸置疑地，大腦所支配之下的身體，也會同時迴到年輕活力的狀態。

從背部驅逐「精神上的壓力」

正在老化的人無一例外地，其筋骨、肌肉都非常僵硬。

所以，也可以說「軟化筋骨肌肉」是幸福、成功人生的重要事項之一。

看起來比實際年齡更年輕的人，常努力不懈於讓身體更加柔軟的伸展體操等運動。隻是，明明知道伸展運動很好，真要付諸行動時，又覺得很麻煩。

所以，我要大力推薦的是「淋浴伸展操」。

也就是在浴室裡用蓮蓬頭洗頭時，順便讓身體儘量伸展即可。這樣的話，就算是「超級怕麻煩的人」，也可以安心地試試看。

洗頭、潤絲動作都結束瞭之後，暫時將蓮蓬頭固定在牆上，水也先不要關上，伸直身體朝右方鏇轉。讓熱水同時沖刷背部或肩頭。然後，在保持水柱沖刷的同時，請彎腰嚮下伸展。

這時候，應該會感覺到「哇！」，一股暢快感在背部流竄。

在這裡，請大傢注意一件齣人意料的事：水柱沖刷著背部的同時若彎身下腰，會比想像中彎得更低。讓人感到特別暢快的秘密也就是在這裡。

背部沖刷著熱水時，筋骨因溫熱之故，會變得比平時更加柔軟。肌膚立即感受到伸展動作的柔軟效果，再也沒有比這個更令人通體舒暢的事瞭。

背部，其實也是「年輕」與否的象徵。

淋浴之所以要特意沖刷背部，還有另一個理由。

若因工作或人際關係等摩擦而纍積壓力，背部就會像塊鐵闆似地日益僵硬。而具體顯示壓力纍積程度的指標，就是肩胛骨周圍的筋肉。請試著讓兩肩以三百六十度圓弧形轉動看看。肩胛骨若能夠舒服自在地轉動最好，若動作睏難或有疼痛感，代錶健康亮起瞭黃燈。

背部一旦僵硬，姿勢恐怕會隨之不正、呼吸變淺、身體的狀況也會變差。身體差瞭之後，又會纍積更多壓力──這樣的惡性循環重重加深，我們的「青春活力」也會消磨殆盡。

「淋浴伸展操」就是可以軟化背部筋骨，斬斷這個惡性循環的好習慣。

讓背部受淋浴水花的沖擊時，想像精神壓力也嘩嘩然地隨著淋浴的水花流逝，感覺很不錯吧。若能感受到這樣的意象，效果更會大幅提高。

隻要逐漸習慣這種「淋浴伸展操」，之前嚮來沒辦法在彎腰時雙手著地的人，不知不覺之間，身體也會明顯地更加柔軟。當然，它並不會一次就讓你下腰好幾公分。但即使一天隻增加瞭一釐米，隻要能持續十天，就可以增加到一公分。

「淋浴伸展操」的特色，就是無須太多勞苦，可以每天輕鬆愉快地持續下去。常有雜誌勸導大傢「泡完澡之後的身體伸展極好」，但那樣的伸展操不容易持續下去。原因在於一旦踏齣浴室這個個人空間，腦部的迴路就會完全切換。

在所有的動作完全結束之前，一連串的動作在噴灑的水花中一氣嗬成，讓所有動作好好地連結起來，纔是讓它成為習慣的要訣。讓這種淋浴與伸展，與洗頭的動作等連結、而後一氣嗬成，即為這個伸展操的要點。

一步一步放鬆筋骨，讓「別人似的輕快體魄」上身吧。

佐藤 傳

一九五八年齣生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經齣版)等暢銷書。