目录
〔自序〕吃出禅悦自在…… 002
〔禅食介绍〕禅食，当下最美好…… 005
Spring春季禅食
春季禅食精进餐……015
开胃菜：七彩海菜沙拉……016
主食：春菊薏米粥……019
主菜：艾草嫩豆腐……021
配菜：酵素紫卷心菜泡菜……022
配菜：青红椒炒茴香头……025
配菜：芝麻油拌山药大头菜……026
饮料：大麦茶……027
春季禅食活力餐……029
开胃菜：苹果紫苏纤蔬沙拉……031
汤品：卷心菜豆浆汤……033
主食：绿豆薏仁糙米饭……034
主菜：芝麻豆腐……037
配菜：橄榄酱炒青江菜……038
甜点：木瓜寒天布丁……041
Summer夏季禅食
夏季禅食消暑餐……045
开胃菜：五色海苔生菜卷……046
汤品：番茄地瓜汤……049
主食：萝卜煎饼 ……051
主菜：照烧白芦笋……052
配菜：梅醋红苋菜……053
甜点：香蕉核桃糙米糕……054
夏季禅食清心餐……057
开胃菜：味噌豆腐蔬菜沙拉……059
汤品：白花椰菜浓汤 ……061
主食：七彩小米饭……062
主菜：油豆腐芥蓝菜花……064
配菜：茄酱鹰嘴豆……065
饮料：叶绿素甘蓝苹果汁……066
Autumn秋季禅食
秋季禅食健身餐……071
开胃菜：菊花茴香泡菜……072
汤品：莲藕白眉豆汤……075
主食：小米饭 ……077
主菜：海苔马铃薯排……078
配菜：甜菜寒天拌地瓜叶……080
甜点：毛豆糕……082
秋季禅食自在餐……085
开胃菜：纳豆拌秋葵……087
汤品：香菇浓汤 ……088
主食：紫米小米饭团……090
主菜：清炖花椒白萝卜 ……092
配菜：辣椒炒大白菜……094
饮料：梨子乌梅汤……096
甜点：开心果栗子饼……098
Winter冬季禅食
冬季禅食温暖餐……103
开胃菜：萝卜叶松子……104
主食：荞麦面豆渣锅 ……107
主菜：魔芋焖大头菜……108
配菜：南瓜煎 ……110
饮料：黑豆荞麦茶……112
甜点：黑芝麻脆饼……113
冬季禅食滋补餐……115
开胃菜：桂圆榛果……117
汤品：干萝卜香菇胡椒汤……119
主食：芥菜泡菜五味饭……121
主菜：红豆红枣焖冬瓜……122
配菜：绿花椰菜煮海带芽……125
甜点：小巧草莓杯子糕 ……126
· · · · · · (收起)