具體描述
內 容 提 要
本書是一本失眠調治防護的通俗科
普讀物，通過問答的形式，解答瞭失眠患
者的基本問題與解決辦法。首先介紹瞭
有關失眠的概念及成因，其次就生活中
容易引起失眠的原因及自我調治防護方
法進行瞭詳細的論述，主要通過飲食、運
動、心理三個方麵給失眠患者介紹瞭一
些簡、便、驗的方法，並通過二調一護四
結閤的手法，使失眠患者能夠學會適閤
於自己、並行之有效的一套辦法，達到防
治失眠癥之目的。該書不僅是廣大失眠
患者的良師益友，還可供廣大醫護人員
閱讀參考。
作者簡介
目錄資訊
第一章 失眠的一般知識
1.睡眠是怎麼迴事？
2.為什麼要睡眠？
3.不睡覺對人體有什麼影響？
4.你知道自己的睡眠習慣嗎？
5.睡眠中為什麼會做夢？
6.夢與健康的關係如何？
7.夢能保護睡眠和調節心理平衡嗎？
8.失眠與夢多有關嗎？
9.怎樣運用人體生物鍾科學安排睡眠與工作？
10.什麼是失眠？
11.失眠是怎樣分類的？
12.失眠是怎樣形成的？
13.引起失眠的原因主要有哪些？
14.這些是不是失眠癥？
15.什麼是失眠恐怖癥？
16.什麼是醫源性失眠？
17.中醫是怎樣認識失眠的？
18.醫護人員及患者如何判斷失眠癥的輕重程度？
19.為什麼夜晚不宜飲用茶水、咖啡、可樂？
20.飲酒與失眠有關嗎？
21.床位方嚮與失眠有關嗎？
22.氣象環境條件與失眠有關嗎？
23.現代生活方式為什麼易造成失眠？
24.失眠與情緒有關嗎？
25.上夜班與失眠有關嗎？
26.用腦過度與失眠有關嗎？
27.孩子難入睡是怎麼迴事？
28.失眠與神經衰弱有關嗎？
29.失眠與健忘有何關係？
30.住院患者為什麼易失眠？
31.患瞭失眠癥怎麼求治？
第二章 失眠的一般調護
32.當你的傢人有失眠時怎麼辦？
33.對付失眠的良策有哪些？
34.失眠患者的防治為什麼要多元化？
35.失眠患者如何調整認識上的誤區？
36.名人作傢是怎樣調治失眠的？
37.專傢是怎樣調治失眠癥的？
38.失眠患者怎樣改變對睡眠的認識？
39.怎樣防治一過性失眠？
40.怎樣防止現代夜生活不當所緻失眠癥？
41.睡覺時毫無睡意怎麼辦？
42.怎樣通過睡眠學習來改善失眠？
43.護士如何發現住院病人失眠？
44.怎樣調護住院病人的失眠”
45.怎樣護理服用催眠藥的病人？
46.怎樣正確使用鎮靜催眠藥？
47.為什麼“安定”令人不安？
48.怎樣對睡眠形態紊亂整體護理？
49.對因病長期臥床失眠者怎樣進行傢庭護理？
50.失眠癥的中醫調護內容有哪些？
51.怎樣閤理選擇失眠調控調護方法？
52.住院病人怎樣自我調控防治失眠？
53.對催眠術患者怎樣進行心身護理？
54.怎樣閤理防治因病而緻的失眠癥？
55.如何調治心髒神經官能癥引起的失眠？
56.更年期女性失眠癥的調治方法有哪些？
57.中老年人怎樣消除“恐病癥”失眠？
58.甲亢患者怎樣調治失眠癥？
59.怎樣調整患有冠心病的失眠患者？
60.高血壓病伴發失眠怎麼辦？
61.怎樣防治電腦綜閤徵性失眠癥？
62.怎樣擺脫“亞健康狀態”導緻的失眠癥？
63.怎樣防止齣現“胃不和則臥不安”？
64.怎樣防治宿便與便秘引起的失眠？
65.怎樣使孩子安然入眠？
66.怎樣防治青少年學生的失眠癥？
67.怎樣防止高考前學生緊張而引起的失眠？
68.怎樣防治因失眠而造成的記憶力減退？
69.怎樣防治輪班造成的失眠癥？
70.防止腦力勞動過度引起睡眠不實的方法有哪些？
71.怎樣防治離退休後的失眠癥？
72.老年人失眠癥調治方法有哪些？
73.老年婦女失眠癥的自我調治方法有哪些？
74.焦慮性失眠癥怎樣進行調整？
75.怎樣應用中醫中藥防治失眠？
76.怎樣閤理服用中藥有利於防治失眠？
77.中藥治療失眠癥的單驗方有哪些？
78.治療失眠癥的常用中成藥有哪些？
79.治療失眠癥的藥枕有哪些？
80.怎樣運用耳穴壓豆法防治失眠癥？
81.治療失眠的簡易方法有哪些？
82.國外有哪些簡單的助眠方法？
第三章 失眠病人飲食調養
83.失眠癥的康復飲食要點是什麼？
84.治療神經衰弱性失眠癥的食療單驗方有哪些？
85.可幫助入眠的食物有哪些？
86.治療失眠癥的藥粥有哪些？
87.治療失眠癥的藥茶有哪些？
88.怎樣喝牛奶益於催眠？
89.怎樣喝豆漿以助中老年人睡眠？
90.怎樣運用銀耳以調治失眠？
91.怎樣運用百閤以調治失眠？
92.怎樣運用酸棗以調治失眠？
93.怎樣運用五味子調治失眠？
94.怎樣運用龍眼以調治失眠？
95.怎樣運用大棗以調治失眠？
96.怎樣運用蓮子以調治失眠？
97.怎樣運用芹菜以調治失眠？
98.失眠患者如何閤理選用藥膳？
99.失眠患者選用藥膳要注意哪些原則？
100.失眠患者采用粥食藥膳歌謠是什麼？
101.失眠患者為什麼要依體質而擇食？
102.失眠患者怎樣運用“生食療法”？
103.食療配伍的“五相”原則是什麼？
104.由“內火”導緻的失眠怎樣調治？
第四章 失眠病人心理調養
105.失眠患者為什麼要進行心理谘詢？
106.失眠與心理有什麼關係？
107.怎樣調整心態以治失眠？
108.失眠患者需要怎樣的信心呢？
109.怎樣控製失眠時的急躁情緒？
110.失眠患者怎樣減輕心理壓力？
111.怎樣應用心理調節法剋服失眠？
112.怎樣進行自我情緒調節以防治失眠？
113.調節情緒防治失眠的“要方”有哪些？
114.怎樣剋服緊張而造成的失眠癥？
115.如何在緊張狀態下工作以防止失眠？
116.怎樣防止墜入恐懼失眠的怪圈？
117.怎樣解夢治失眠？
118.中醫是怎樣解夢防治失眠的？
119.怎樣應用情誌療法防治失眠？
120.怎樣應用精神鬆弛鍛煉法治療失眠？
121.怎樣應用放鬆肌肉療法防治失眠？
122.催眠術是怎麼迴事？
123.怎樣運用瑜伽功法進行自我催眠？
124.怎樣應用暗示療法治療失眠？
125.怎樣應用行為療法治療失眠？
126.行為矯正療法是怎樣治療失眠的？
127.森田療法是怎樣治療失眠的？
128.怎樣應用音樂療法治療失眠？
129.治療失眠怎樣選擇音樂麯目？
130.怎樣應用色彩法調治失眠癥？
131.怎樣閉目養心防治失眠？
132.失眠患者怎樣進行“心理按摩”？
133.失眠患者如何保持心理健康？
134.失眠患者怎樣進行心理養生？
135.怎樣應用心理療法治療神經衰弱性失眠癥？
136.失眠患者練功時必備什麼樣的心理品質？
第五章 失眠病人運動與鍛煉
137.怎樣運用“練”字治失眠？
138.治療失眠常用的體育項目有哪些？
139.怎樣應用睡前散步法調治失眠？
140.怎樣運用睡前健足操防治失眠癥？
141.怎樣運用洗足法防治失眠癥？
142.怎麼運用足趾按摩助入眠？
143.失眠患者怎樣練習床上十二段錦？
144.失眠患者怎樣練清晨臥床保健操？
145.怎樣運用梳頭療法治失眠？
146.怎樣實施“脊背按摩”治療失眠？
147.怎樣進行穴位按摩治療失眠？
148.治療神經衰弱性失眠癥的簡易功法有哪些？
149.失眠患者為什麼宜多做傢務？
150.失眠患者怎樣運動健身？
151.老年失眠患者運動時需注意什麼？
152.失眠患者進行運動時怎樣選擇氣候環境？
153.怎樣應用自然療法治療失眠癥？
154.怎樣運用沐浴療法治失眠？
155.怎樣運用田園療法治失眠？
156.怎樣運用洞穴療法治失眠？
157.怎樣應用娛樂療法治失眠？
158.怎樣應用風箏療法調治失眠？
159.怎樣用睡功三樂治失眠？
160.怎樣用臥禪睡功治失眠？
· · · · · · (收起)
讀後感
從裝幀設計和排版來看，這本書就透露著一種沉靜和專業的質感，拿在手上非常舒服，內文的字體大小和行間距設計得極其考究，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一個睡眠質量差、對刺激敏感的讀者來說，是一個非常重要的細節。內容上，我必須贊揚它對“非藥物乾預手段”的詳盡介紹。作者沒有盲目推崇某一種單一療法，而是提供瞭一個非常多元化的工具箱，包括瞭芳香療法、輕量級的運動推薦，甚至還提到瞭特定的飲食搭配對改善睡眠的長期作用。特彆是關於“睡前儀式感”的構建，它不是要求你刻闆地遵循，而是引導你去發掘和設計一套最能讓你內心平靜下來的“專屬入睡流程”。我個人根據書中的建議，建立瞭一個“睡前一小時電子産品禁區+溫水泡腳+閱讀”的流程，驚喜地發現入睡潛伏期明顯縮短瞭。這本書的成功之處在於，它將冰冷的科學知識，用一種充滿人文關懷的方式重新包裝並傳遞給瞭讀者。
评分這本書的敘事風格非常接地氣，一點都沒有那些專業醫學書籍常有的枯燥和高冷感。作者仿佛就是坐在你對麵的老友，用一種過來人的口吻，分享他多年積纍的經驗和教訓。我特彆喜歡它在探討心理因素時所展現齣的那種溫柔的堅韌。它沒有一味地鼓吹“放鬆”，那種空洞的建議對一個輾轉反側的人來說簡直是摺磨。相反，它直麵瞭失眠患者普遍存在的“對失眠的焦慮”，這一點太擊中我瞭。它教會瞭我如何與這種焦慮共存，而不是與之搏鬥。書中有一個章節專門討論瞭“白日小憩的藝術”，提供瞭一係列分階段的放鬆技巧，從基礎的腹式呼吸到更深層次的意象引導，每一步都配有清晰的步驟說明和注意事項。我嘗試瞭其中一個“4-7-8”呼吸法，效果齣奇地好，那種身體慢慢沉下去的感覺，在嘗試其他方法屢屢失敗後，簡直是久旱逢甘霖。這本書的價值就在於，它提供的不是一劑立竿見<bos>的安眠藥，而是一套可以內化為你生活習慣的、可持續的健康管理體係。
评分這本書真正的高明之處在於，它成功地將“被動接受”轉化為“主動管理”。很多關於健康的讀物，讀完後我們會有一種強烈的無力感，覺得自己的身體就是個失控的機器。但這本書的基調是賦權的，它不斷強調“你的身體知道如何休息，你需要做的就是移除那些乾擾它的障礙”。書中提供瞭一套詳細的“睡眠日誌分析框架”，教我們如何記錄自己的睡眠數據、白天的感受以及近期經曆的關鍵事件，然後如何根據這些數據，反嚮推導齣最適閤自己的乾預措施。這種數據驅動的自我調整方法，對於我這種喜歡邏輯和條理的人來說，簡直是太對胃口瞭。它讓我不再是一個被動忍受失眠的受害者，而是一個積極參與自身健康優化的工程師。這本書提供的不僅僅是知識，更是一種思維模式的轉變，這種轉變比任何一次安眠藥都來得更持久、更根本。
评分這本書簡直是為我這種常年與黑夜作伴的人量身定做的！我本來以為，失眠這事兒無非就是早點放下手機，試試冥想什麼的，畢竟市麵上同類的“助眠指南”多如牛毛，大多都是老生常談。然而，這本書給我的衝擊是全方位的，它沒有急於告訴我該“做什麼”，而是首先深入剖析瞭“為什麼”。那種對生理節律、神經遞質和現代生活壓力之間復雜關係的描繪，簡直像是在給我做一次精細的身體掃描。作者的筆觸細膩又不失科學的嚴謹性，我尤其欣賞其中關於“睡眠衛生”的闡述，它不是那種冷冰冰的規則清單，而是結閤瞭大量真實案例，告訴我如何將這些理論知識無縫嵌入到我那混亂不堪的作息中去。比如，書中提到光綫對褪黑素分泌的微妙影響，以及如何通過調整晚餐的時間來避免深夜的胃部活動乾擾入睡，這些都是我之前忽略的細節。讀完前三分之一，我感覺自己對“睡不好”這件事的認知，從一個模糊的“毛病”上升到瞭一個可以被科學理解和係統對抗的“挑戰”。這絕對不是一本隻能翻閱一兩次的速查手冊，更像是一本需要時常對照、不斷實踐的深度學習教材，讓我看到瞭戰勝失眠的曙光。
评分我一直以為，處理失眠問題無非就是依賴褪黑素或者數羊，直到我翻開瞭這本書，纔發現自己對“睡眠的質量”的理解有多麼淺薄。這本書的廣度令人印象深刻，它不僅僅停留在生理層麵，還深入挖掘瞭環境因素和認知行為的關聯。比如，它詳細分析瞭臥室的溫度、濕度對深度睡眠階段的影響，甚至提供瞭一個“理想睡眠環境參數錶”，讓我可以對照著去改造我的臥室——這簡直是實用主義者的福音。更讓我驚喜的是，書中探討瞭不同年齡段和不同生活狀態下（比如剛做完手術、産後恢復期）的睡眠需求的差異性，這讓這本書的受眾範圍大大拓寬瞭。我身邊有個朋友正經曆更年期的睡眠紊亂，我立刻把這本書推薦給瞭她，相信其中的激素平衡章節對她會很有幫助。這種全麵而細緻的覆蓋，讓它遠超瞭我之前讀過的任何一本關於休息的指南，它更像是一本關於如何優化整體生命狀態的百科全書。
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