具体描述
内 容 提 要
本书是一本失眠调治防护的通俗科
普读物，通过问答的形式，解答了失眠患
者的基本问题与解决办法。首先介绍了
有关失眠的概念及成因，其次就生活中
容易引起失眠的原因及自我调治防护方
法进行了详细的论述，主要通过饮食、运
动、心理三个方面给失眠患者介绍了一
些简、便、验的方法，并通过二调一护四
结合的手法，使失眠患者能够学会适合
于自己、并行之有效的一套办法，达到防
治失眠症之目的。该书不仅是广大失眠
患者的良师益友，还可供广大医护人员
阅读参考。
作者简介
目录信息
第一章 失眠的一般知识
1.睡眠是怎么回事？
2.为什么要睡眠？
3.不睡觉对人体有什么影响？
4.你知道自己的睡眠习惯吗？
5.睡眠中为什么会做梦？
6.梦与健康的关系如何？
7.梦能保护睡眠和调节心理平衡吗？
8.失眠与梦多有关吗？
9.怎样运用人体生物钟科学安排睡眠与工作？
10.什么是失眠？
11.失眠是怎样分类的？
12.失眠是怎样形成的？
13.引起失眠的原因主要有哪些？
14.这些是不是失眠症？
15.什么是失眠恐怖症？
16.什么是医源性失眠？
17.中医是怎样认识失眠的？
18.医护人员及患者如何判断失眠症的轻重程度？
19.为什么夜晚不宜饮用茶水、咖啡、可乐？
20.饮酒与失眠有关吗？
21.床位方向与失眠有关吗？
22.气象环境条件与失眠有关吗？
23.现代生活方式为什么易造成失眠？
24.失眠与情绪有关吗？
25.上夜班与失眠有关吗？
26.用脑过度与失眠有关吗？
27.孩子难入睡是怎么回事？
28.失眠与神经衰弱有关吗？
29.失眠与健忘有何关系？
30.住院患者为什么易失眠？
31.患了失眠症怎么求治？
第二章 失眠的一般调护
32.当你的家人有失眠时怎么办？
33.对付失眠的良策有哪些？
34.失眠患者的防治为什么要多元化？
35.失眠患者如何调整认识上的误区？
36.名人作家是怎样调治失眠的？
37.专家是怎样调治失眠症的？
38.失眠患者怎样改变对睡眠的认识？
39.怎样防治一过性失眠？
40.怎样防止现代夜生活不当所致失眠症？
41.睡觉时毫无睡意怎么办？
42.怎样通过睡眠学习来改善失眠？
43.护士如何发现住院病人失眠？
44.怎样调护住院病人的失眠”
45.怎样护理服用催眠药的病人？
46.怎样正确使用镇静催眠药？
47.为什么“安定”令人不安？
48.怎样对睡眠形态紊乱整体护理？
49.对因病长期卧床失眠者怎样进行家庭护理？
50.失眠症的中医调护内容有哪些？
51.怎样合理选择失眠调控调护方法？
52.住院病人怎样自我调控防治失眠？
53.对催眠术患者怎样进行心身护理？
54.怎样合理防治因病而致的失眠症？
55.如何调治心脏神经官能症引起的失眠？
56.更年期女性失眠症的调治方法有哪些？
57.中老年人怎样消除“恐病症”失眠？
58.甲亢患者怎样调治失眠症？
59.怎样调整患有冠心病的失眠患者？
60.高血压病伴发失眠怎么办？
61.怎样防治电脑综合征性失眠症？
62.怎样摆脱“亚健康状态”导致的失眠症？
63.怎样防止出现“胃不和则卧不安”？
64.怎样防治宿便与便秘引起的失眠？
65.怎样使孩子安然入眠？
66.怎样防治青少年学生的失眠症？
67.怎样防止高考前学生紧张而引起的失眠？
68.怎样防治因失眠而造成的记忆力减退？
69.怎样防治轮班造成的失眠症？
70.防止脑力劳动过度引起睡眠不实的方法有哪些？
71.怎样防治离退休后的失眠症？
72.老年人失眠症调治方法有哪些？
73.老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些？
74.焦虑性失眠症怎样进行调整？
75.怎样应用中医中药防治失眠？
76.怎样合理服用中药有利于防治失眠？
77.中药治疗失眠症的单验方有哪些？
78.治疗失眠症的常用中成药有哪些？
79.治疗失眠症的药枕有哪些？
80.怎样运用耳穴压豆法防治失眠症？
81.治疗失眠的简易方法有哪些？
82.国外有哪些简单的助眠方法？
第三章 失眠病人饮食调养
83.失眠症的康复饮食要点是什么？
84.治疗神经衰弱性失眠症的食疗单验方有哪些？
85.可帮助入眠的食物有哪些？
86.治疗失眠症的药粥有哪些？
87.治疗失眠症的药茶有哪些？
88.怎样喝牛奶益于催眠？
89.怎样喝豆浆以助中老年人睡眠？
90.怎样运用银耳以调治失眠？
91.怎样运用百合以调治失眠？
92.怎样运用酸枣以调治失眠？
93.怎样运用五味子调治失眠？
94.怎样运用龙眼以调治失眠？
95.怎样运用大枣以调治失眠？
96.怎样运用莲子以调治失眠？
97.怎样运用芹菜以调治失眠？
98.失眠患者如何合理选用药膳？
99.失眠患者选用药膳要注意哪些原则？
100.失眠患者采用粥食药膳歌谣是什么？
101.失眠患者为什么要依体质而择食？
102.失眠患者怎样运用“生食疗法”？
103.食疗配伍的“五相”原则是什么？
104.由“内火”导致的失眠怎样调治？
第四章 失眠病人心理调养
105.失眠患者为什么要进行心理咨询？
106.失眠与心理有什么关系？
107.怎样调整心态以治失眠？
108.失眠患者需要怎样的信心呢？
109.怎样控制失眠时的急躁情绪？
110.失眠患者怎样减轻心理压力？
111.怎样应用心理调节法克服失眠？
112.怎样进行自我情绪调节以防治失眠？
113.调节情绪防治失眠的“要方”有哪些？
114.怎样克服紧张而造成的失眠症？
115.如何在紧张状态下工作以防止失眠？
116.怎样防止坠入恐惧失眠的怪圈？
117.怎样解梦治失眠？
118.中医是怎样解梦防治失眠的？
119.怎样应用情志疗法防治失眠？
120.怎样应用精神松弛锻炼法治疗失眠？
121.怎样应用放松肌肉疗法防治失眠？
122.催眠术是怎么回事？
123.怎样运用瑜伽功法进行自我催眠？
124.怎样应用暗示疗法治疗失眠？
125.怎样应用行为疗法治疗失眠？
126.行为矫正疗法是怎样治疗失眠的？
127.森田疗法是怎样治疗失眠的？
128.怎样应用音乐疗法治疗失眠？
129.治疗失眠怎样选择音乐曲目？
130.怎样应用色彩法调治失眠症？
131.怎样闭目养心防治失眠？
132.失眠患者怎样进行“心理按摩”？
133.失眠患者如何保持心理健康？
134.失眠患者怎样进行心理养生？
135.怎样应用心理疗法治疗神经衰弱性失眠症？
136.失眠患者练功时必备什么样的心理品质？
第五章 失眠病人运动与锻炼
137.怎样运用“练”字治失眠？
138.治疗失眠常用的体育项目有哪些？
139.怎样应用睡前散步法调治失眠？
140.怎样运用睡前健足操防治失眠症？
141.怎样运用洗足法防治失眠症？
142.怎么运用足趾按摩助入眠？
143.失眠患者怎样练习床上十二段锦？
144.失眠患者怎样练清晨卧床保健操？
145.怎样运用梳头疗法治失眠？
146.怎样实施“脊背按摩”治疗失眠？
147.怎样进行穴位按摩治疗失眠？
148.治疗神经衰弱性失眠症的简易功法有哪些？
149.失眠患者为什么宜多做家务？
150.失眠患者怎样运动健身？
151.老年失眠患者运动时需注意什么？
152.失眠患者进行运动时怎样选择气候环境？
153.怎样应用自然疗法治疗失眠症？
154.怎样运用沐浴疗法治失眠？
155.怎样运用田园疗法治失眠？
156.怎样运用洞穴疗法治失眠？
157.怎样应用娱乐疗法治失眠？
158.怎样应用风筝疗法调治失眠？
159.怎样用睡功三乐治失眠？
160.怎样用卧禅睡功治失眠？
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书简直是为我这种常年与黑夜作伴的人量身定做的！我本来以为，失眠这事儿无非就是早点放下手机，试试冥想什么的，毕竟市面上同类的“助眠指南”多如牛毛，大多都是老生常谈。然而，这本书给我的冲击是全方位的，它没有急于告诉我该“做什么”，而是首先深入剖析了“为什么”。那种对生理节律、神经递质和现代生活压力之间复杂关系的描绘，简直像是在给我做一次精细的身体扫描。作者的笔触细腻又不失科学的严谨性，我尤其欣赏其中关于“睡眠卫生”的阐述，它不是那种冷冰冰的规则清单，而是结合了大量真实案例，告诉我如何将这些理论知识无缝嵌入到我那混乱不堪的作息中去。比如，书中提到光线对褪黑素分泌的微妙影响，以及如何通过调整晚餐的时间来避免深夜的胃部活动干扰入睡，这些都是我之前忽略的细节。读完前三分之一，我感觉自己对“睡不好”这件事的认知，从一个模糊的“毛病”上升到了一个可以被科学理解和系统对抗的“挑战”。这绝对不是一本只能翻阅一两次的速查手册，更像是一本需要时常对照、不断实践的深度学习教材，让我看到了战胜失眠的曙光。
评分我一直以为，处理失眠问题无非就是依赖褪黑素或者数羊，直到我翻开了这本书，才发现自己对“睡眠的质量”的理解有多么浅薄。这本书的广度令人印象深刻，它不仅仅停留在生理层面，还深入挖掘了环境因素和认知行为的关联。比如，它详细分析了卧室的温度、湿度对深度睡眠阶段的影响，甚至提供了一个“理想睡眠环境参数表”，让我可以对照着去改造我的卧室——这简直是实用主义者的福音。更让我惊喜的是，书中探讨了不同年龄段和不同生活状态下（比如刚做完手术、产后恢复期）的睡眠需求的差异性，这让这本书的受众范围大大拓宽了。我身边有个朋友正经历更年期的睡眠紊乱，我立刻把这本书推荐给了她，相信其中的激素平衡章节对她会很有帮助。这种全面而细致的覆盖，让它远超了我之前读过的任何一本关于休息的指南，它更像是一本关于如何优化整体生命状态的百科全书。
评分从装帧设计和排版来看，这本书就透露着一种沉静和专业的质感，拿在手上非常舒服，内文的字体大小和行间距设计得极其考究，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一个睡眠质量差、对刺激敏感的读者来说，是一个非常重要的细节。内容上，我必须赞扬它对“非药物干预手段”的详尽介绍。作者没有盲目推崇某一种单一疗法，而是提供了一个非常多元化的工具箱，包括了芳香疗法、轻量级的运动推荐，甚至还提到了特定的饮食搭配对改善睡眠的长期作用。特别是关于“睡前仪式感”的构建，它不是要求你刻板地遵循，而是引导你去发掘和设计一套最能让你内心平静下来的“专属入睡流程”。我个人根据书中的建议，建立了一个“睡前一小时电子产品禁区+温水泡脚+阅读”的流程，惊喜地发现入睡潜伏期明显缩短了。这本书的成功之处在于，它将冰冷的科学知识，用一种充满人文关怀的方式重新包装并传递给了读者。
评分这本书真正的高明之处在于，它成功地将“被动接受”转化为“主动管理”。很多关于健康的读物，读完后我们会有一种强烈的无力感，觉得自己的身体就是个失控的机器。但这本书的基调是赋权的，它不断强调“你的身体知道如何休息，你需要做的就是移除那些干扰它的障碍”。书中提供了一套详细的“睡眠日志分析框架”，教我们如何记录自己的睡眠数据、白天的感受以及近期经历的关键事件，然后如何根据这些数据，反向推导出最适合自己的干预措施。这种数据驱动的自我调整方法，对于我这种喜欢逻辑和条理的人来说，简直是太对胃口了。它让我不再是一个被动忍受失眠的受害者，而是一个积极参与自身健康优化的工程师。这本书提供的不仅仅是知识，更是一种思维模式的转变，这种转变比任何一次安眠药都来得更持久、更根本。
评分这本书的叙事风格非常接地气，一点都没有那些专业医学书籍常有的枯燥和高冷感。作者仿佛就是坐在你对面的老友，用一种过来人的口吻，分享他多年积累的经验和教训。我特别喜欢它在探讨心理因素时所展现出的那种温柔的坚韧。它没有一味地鼓吹“放松”，那种空洞的建议对一个辗转反侧的人来说简直是折磨。相反，它直面了失眠患者普遍存在的“对失眠的焦虑”，这一点太击中我了。它教会了我如何与这种焦虑共存，而不是与之搏斗。书中有一个章节专门讨论了“白日小憩的艺术”，提供了一系列分阶段的放松技巧，从基础的腹式呼吸到更深层次的意象引导，每一步都配有清晰的步骤说明和注意事项。我尝试了其中一个“4-7-8”呼吸法，效果出奇地好，那种身体慢慢沉下去的感觉，在尝试其他方法屡屡失败后，简直是久旱逢甘霖。这本书的价值就在于，它提供的不是一剂立竿见<bos>的安眠药，而是一套可以内化为你生活习惯的、可持续的健康管理体系。
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