第一部分 關於思維、情緒、信念、行為的真相
第1 章 “改變自我”的訓練術
你是否有以下問題 ：時常焦慮、對自己沒信心、偶爾沮喪、有時還會發怒、總是拖延時間……你是否想更加有勇氣地生活，做最好的自己？認知行為療法能幫助你改變目前的處境，讓你從容地站在颱上演講、自信地去跟自己的老闆談判……能讓你的生活更加充實、快樂。極小的改變，能帶來極大的效果。
第2 章 行為背後的奧秘
什麼讓你失望？什麼讓你難過？你為什麼總是感覺筋疲力盡？為什麼緊張的時候會冒冷汗？這是一個神奇的發現之旅，不僅為瞭尋找全新的風景，也為瞭擁有全新的視野。
第3 章 小心你的“壞念頭”
是“你”讓自己畏縮不前？是“你”讓自己總在同一個地方跌倒？為什麼總有人無病呻吟或者吹毛求疵？其實，你認定自己有多幸福，你就有多幸福，然而，當幸福之門為你打開時，也許你卻許久駐足在一扇關閉的門前。
第4 章 你的思維有“陷阱”
有時候你很悲觀，有時候情緒低落，有時候做事隻想憑運氣，也許你將這種狀態怪罪於天氣
不好，等等。其實你已經步入“思維誤區”而毫無察覺，你的生活已經被它控製瞭！
第5 章 瞭解自己並不難
什麼事情最讓你惱火？最讓你緊張害怕？最牽動你的神經？身外障礙事小，心中障礙事大。在本章的引導下徹頭徹尾地瞭解自己吧！瞭解自己的病因，纔能對癥下藥。
第6 章 製作“生活改變計劃”
認知行為療法是改變生活的重要工具。記錄自己的想法，控製自己的思維、讓自己跳齣思維
的陷阱，戰勝恐懼……方法簡單易學，堅持下去，生活會變得更美好。
第二部分 運用認知行為療法改變生活
第7 章 駕馭心中的猛虎：焦慮、恐慌、心理創傷、強迫癥
你害怕當眾講話、上颱錶演嗎？你擔心過自己得癌癥嗎？你是否對某些事情瘋狂著迷？哪些積極的行動能夠幫你消除壓力，幫你抵禦焦慮的侵襲？通過一些思維訓練就可以讓內心變得平靜和鎮定。
第8 章 戰勝抑鬱：驅散你的“小黑雨雲”
健忘、猶豫不決、失眠、缺乏自信、情緒低落、抑鬱……離我們並不遠，失去享受、從容的心，一切功名成就都成瞭生命的纍贅。是否有一些狹隘、混亂、消極的思維方式讓你的情緒失去控製？一次行動一小步，讓自己恢復活力。使勁兒喜歡，趕緊幸福！
第9 章 挑戰憤怒的魔鬼
什麼惹你生氣瞭？你是忍氣吞聲、大哭一場、破口大罵，還是采取報復行為？在你憤怒的想法中，認知扭麯無處不在，這顆定時炸彈隨時都可能讓你毀滅！瞭解憤怒的根源，理智地處理各種情緒問題，脾氣再壞的人也可以善於錶達，懂得寬恕，學會化解怒氣與挑釁。
第10 章 成為最好的自己：增強自信心和自尊心
如何建立強大而持續的自我認同？怎樣纔能活得更健康、更幸福、更有尊嚴？真正的朝聖者在和外界的邪惡作鬥爭的同時，也在內心培養著某種精神—認知行為療法可以讓你好得超乎想象。
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