具体描述
《我们都有拖延症》从心理学的角度出发，对拖延进行了一次非常详实的研究，力助职场人士成功摆脱拖延。《我们都有拖延症》涉及许多心理学知识，包括阿什效应、洛克效应、最后通牒效应、超限效应、杜利奥效应、等待效应、箍桶理论等，让职场人士通过这些科学知识关注自己，正视拖延问题。
作者简介
我就是无法控制自己：
快要交论文了才奔向图书馆借书！
快要去考试了才熬红了眼睛背书！
快要太阳下山了才开始一天工作！
快要日期截至了才想到团购信息！
我心里着火，急啊急啊急得不得了
但就是忍不住要做点别的
先扫几眼我的偶像彬彬
再淘宝看看之间收藏的商品降没降价
大不了再补个小觉
我心里着火，急啊急啊急得不得了
可总是忍不住不在意那些七零八碎的小事
到最后一刻才来把正事儿做！
于是——
赶论文赶到内牛满面~~
背书背得天昏地暗~~
写文案写得头晕眼花~~
嗷嗷嗷嗷嗷，到墙角画圈圈
我为毛总这样嘞！！！
加班加点，你还能HOLD住？
拖延症，你有木有？
拒绝借口 战胜拖延
目录信息
第1章 能耗则耗，你对成功说再见 3
拖延者与我们同在 4
还有多少故事可以重来 6
拖延者的行为模式 8
拖延是大多数人存在的人性弱点 10
拖延者的心理特点 11
拖延的理论解释 13
期望价值理论与时间折扣理论 13
综合性的时间动机理论 14
拖延不仅仅是效率低下，更拖垮了健康 16
拖延症患者病例 18
案例一 越重要的事情越拖延 18
案例二 剩男剩女都是拖延者 20
案例三 抑郁、悲观引发过度拖延 21
最赚钱的公司 23
拖延等于死亡 23
第2章 能拖就拖，你是超级“名磨”吗？ 25
“拖延症”：临睡前才知道功课只做了一点点 26
.“拖延症”不断重复的恶性循环 28
为什么重要的事情反而会出现拖延？ 34
人性的弱点：及时行乐的心态 34
评价压力：拖延是人们对抗焦虑恐惧的一种办法 35
自信潜能惊人，心安理得地拖延 36
完美主义：语不惊人死不休 37
拖延反馈：自我诊断，即时终结 38
完美主义者的不完美主义苦恼 38
惊弓之鸟闻风丧胆 39
一棵树上吊死的执着狂 39
不自信者寸步难行 40
改变你拖延命运的转折点——“拖拉公式” 42
将一切统统关掉 44
7个小秘诀 45
第3章 借口是拖延的温床 47
借口为拖延保驾护航 48
借口总是把事情推到“未来去做” 50
你爱找借口吗？ 53
分析借口，对准出招 55
懒惰类借口 56
原谅自己拖延而找的借口 56
不够自信或者追求完美而找的借口 57
Ⅱ 用心理学效应改变拖延
第4章 抛弃鸵鸟心态——不逃避、不拖延 61
鸵鸟心态：逃避、拖延只会导致恶性循环 62
拖延、逃避问题的代价 62
与其逃避、拖延，不如直面 64
“我已经尽力了”只是借口而已 65
承认问题是解决问题的第一步 66
意识到问题所在：你在拖延 66
审问自己的内心：为什么拖延 66
接纳自己的拖延 66
先解决主要问题，再解决次要问题 68
事要分清轻重缓急 68
如何安排做事顺序 70
即使心存恐惧也要开始行动 72
第5章 最后通牒效应——为重要的工作设定最后时限 75
最后通牒效应——拖到无法再拖时才完成任务 76
为什么有最后通牒效应 79
战胜最后通牒效应 81
丧失了最后时限，等于放任了拖延 83
制定一个合理的最后时限 85
巧用最后时限 87
第6章 箍桶理论——将大困难细分为若干小困难 91
箍桶理论拆“难墙” 92
学会分解工作任务 95
将终极目标看成是洋葱的核心 95
重大问题，分阶段处理 97
局部细分，让不可能变成可能 99
确定优先级，将问题分类 102
我们该如何去做？ 102
如何面对突发问题？ 104
避免矛盾陷阱，抓住核心之“桩” 105
细分困难需要勇气和智慧 108
耐力和勇气 108
运气 109
经验 110
第7章 超限效应——压力过大，身心俱伤 111
“鸭梨”太大，一口吃不掉 112
压力导出烦躁、失眠、抑郁、低效 112
绷得太紧时请停下来 114
完美主义+超限效应=无限拖延 116
性格缺陷滋生无穷压力 118
不断地否定自我 118
过分关注自我职业形象 119
自我苛责 120
缺乏冒险精神 120
需从脑子里删除“我必须”思维模式 121
认清自己：我能做什么？不能做什么？ 123
不必为未来焦虑 126
调整心态和生活方式 127
恐惧毫无益处，重要的是快速行动 129
重新定义失败 129
事情没有想象得那么可怕 130
将自己融入环境 132
不要让琐事羁绊了脚步 134
互惠定律让你收获更大 135
Ⅲ 战胜拖延
第8章 战拖工作箱：天龙10部战拖延 139
不要穷忙，打造自己的行动力 140
做自己感兴趣的事情 142
直面最困难的事情 144
不要将重要事情拖至紧急 147
正确判断事情是否重要 147
重要的事情任意拖延，麻烦就会不断出现 148
让“快速行动”成为一种习惯 151
思想指南只有4个字：马上行动 152
加强决策能力，告别优柔寡断 153
决策的技巧 155
不要让不如意的事阻挡你的脚步 156
态度改变了，行动也会改变 157
再坚持一下，做好最后一件事 159
半途而废造成拖延，所以再坚持一下 160
关注细节，完成大事 162
学会赶走背上的猴子 165
第9章 战拖工作箱：时间管理——提高效率，赢得时间 167
浪费时间制造无限拖延 168
时间创造效率 169
时间怎样划分 171
6个时间杀手 172
时间杀手1：忽视零碎时间 172
时间杀手2：突发事件干扰 173
时间杀手3：没有目标,没有方向——最让人忽视的时间杀手 174
时间杀手4：做事缺乏条理性——最能扼杀效率的杀手 175
时间杀手5：过分追求完美 175
时间杀手6：忽视价值所在 176
制订可行计划 177
制订可行计划单 178
及时补缺新任务 179
找出最重要的事 180
习惯于每天找出最重要的事情 181
轻易放弃是最大的浪费 182
保证桌面整洁 183
保持桌面整洁 183
清理计算机与及时备份 185
调整和放松让你提高效率 186
改变态度和情绪 187
远离噪声，排除干扰 188
构筑一个私人空间 190
第10章 战拖工作箱：制定简而必要的目标，严格执行 191
如果没有清晰的目标，就会乱拼凑生命 192
目标决定行程 192
设定目标，不再虚耗精力 194
从设定目标开始克服拖延 196
制定改变拖延的目标，为什么一般人会失败 198
制定行动目标，为什么却终究失败 201
太多的长期、中期目标 201
不明确的目标 202
健忘的大脑忘记了最初设定的目标 204
改变拖延：制定目标的smart原则？ 205
smart原则一：具体的(specifi c) 206
smart原则二：可衡量的(measurable) 207
smart原则三: 可以达到的(attainable) 208
smart原则四: 具有相关性(relevant) 209
smart原则五: 有明确截止期限(time-based) 209
改变拖延：行动才是硬道理 210
改变拖延的秘诀就是马上行动 211
将目标写下来 212
行动方案：我要怎么做？我该做什么？ 214
获得他人的反馈与鼓励 216
第11章 战拖工作箱：消除职业倦怠——热情起来，抵抗拖沓 219
奇怪的症状 220
严重的职业倦怠 221
中度的职业倦怠 222
你倦怠了吗？ 223
职场倦怠的由来 225
工作过度造成精神损害 225
影响精神健康的工作环境 226
要求严格的工作 226
个人才能无法发挥 227
不良的人际关系 227
不同态度，不同人生 229
热情打垮疲惫 232
克服职场倦怠，恢复职场热情 233
休息是为了走更长远的路 233
不可以把工作当成生活 234
扬长补短 234
工作不仅仅是为了谋生 235
明确在工作中扮演的角色 235
适当减压 236
保持工作热情的4个妙方 237
妙方一：对工作怀有兴趣 237
妙方二：对待工作要有责任心 237
妙方三：要有一位好老板 238
妙方四：经常和积极乐观的人在一起 239
消除心理疲劳 241
放慢工作节奏，享受生活 243
散心 244
融入大自然 244
喝茶聊天 245
暂时告别电脑 246
第12章 战拖工作箱：激励自我心理口诀 247
让自我激励发挥光芒 248
你的激励模式 249
懈怠时，启动激励因子 251
找出让你自豪的“心理区” 253
不要总是做不适合自己的事情 253
激发动力为你助跑 255
挫折和压力也会让坚强者产生动力 255
· · · · · · (收起)
读后感
深陷拖延你的泥沼，每看一次这类的书，就多一分解救自己的希望。书籍无论语言还是事例都显得过于直白简单，而欠缺魅力，但是对拖友的激励和棒喝是一样的。看了书以后，我回家就把写字台收拾干净停当了，这在平时是难以想象的。这本书是一面照见自己的镜子，唯有看清自己，接纳...
评分看完谨记四个字：立刻行动！ 真的，木有其他内容了，下面的都是为了字数，就是这样。 请尊重创作者的劳动，勿提供下载信息、或转载他人的文章。 为了鼓励有益的分享, 少于50字的评论将在前页论坛里发表。 如果评论涉及电影和小说的结局和关键情节，请勾选“有关键情节透露”。...
评分 评分说起来，这本书并不怎么好，也不成体系，也许是因为作者都是业余的吧，只是因为兴趣爱好聚在一起。可是对于我这样的初学者来说，还是很不错的，能看的进去。虽然都是一些老生常谈的话，可是有点时候听起来感觉就是不一样，书也是一样。正逢我努力改变我自己，这本书有些...
评分看完谨记四个字：立刻行动！ 真的，木有其他内容了，下面的都是为了字数，就是这样。 请尊重创作者的劳动，勿提供下载信息、或转载他人的文章。 为了鼓励有益的分享, 少于50字的评论将在前页论坛里发表。 如果评论涉及电影和小说的结局和关键情节，请勾选“有关键情节透露”。...
用户评价
说实话，这本书对我最大的冲击在于它对“行动的代价”的重新定义。过去我总是害怕“开始行动”带来的努力和失败的风险，所以宁愿选择“不行动”带来的安全感。然而，作者通过一系列清晰的论证和数据对比，让我看到了“拖延的真正代价”——那是机会成本的巨大损失、是错失成长的路径，以及随之而来的长期情绪内耗。书中的几处对比场景，让我瞬间清醒，原来我省下的那点“即时努力”，是以透支未来为代价的。这本书的价值在于，它将抽象的“拖延”概念具象化为清晰的“得与失”的数学题，极大地增强了行动的内在驱动力。它没有使用任何空泛的口号，而是基于对人类行为经济学的深刻理解，构建了一个逻辑严密的体系，去说服读者，最轻松的路，往往是立刻开始的那条路。这种基于理性的鼓舞，比单纯的情绪煽动要持久得多。
评分这本书简直是一剂清醒剂，我原本以为我的拖延问题只是偶尔为之的小毛病，读完后才惊觉，原来这背后隐藏着一套复杂的心理机制和行为模式。作者没有用那种居高临下的说教口吻，反而像一个经验丰富的朋友，带着我深入剖析了拖延的“舒适区”——那种“等一下再做”带来的即时满足感，是如何一步步蚕食我们的长期目标和自我认同感的。书中对“完美主义陷阱”的论述尤其精准，我发现自己常常因为害怕结果不够完美而干脆选择不开始，这种自我设限的循环被揭示得淋漓尽致。更让我受启发的是，它强调的不是单纯地“管理时间”，而是“管理注意力”和“管理情绪”，这完全颠覆了我过去只盯着待办事项列表的低效管理方式。它教导我们如何与内心的“阻力怪兽”和平共处，而不是一味地与它对抗。比如，书中提到将一个庞大任务分解成“五分钟启动项”的策略，我尝试后，那种“迈出第一步的巨大惯性”真的被有效瓦解了，效率提升是立竿见影的。这本书的实用性体现在每一个章节的细节中，它不是空谈理论，而是提供了实实在在可以操作的工具箱，让人读完后，不是感到焦虑，而是充满了掌控感。
评分这本书的叙事风格简直是教科书级别的流畅与引人入胜。我通常对这种主题的书籍会产生阅读疲劳，但从打开第一页起，我就被作者那种充满智慧又不失幽默感的文字风格牢牢吸引住了。它的结构设计非常巧妙，不像传统书籍那样僵硬地分成理论与实践两部分，而是将案例、心理学洞察和实操技巧无缝地编织在一起。我特别喜欢它在论述复杂概念时所引用的那些日常小故事，那些场景我太熟悉了：周末早晨本该用来学习，结果却在研究哪种咖啡豆的烘焙程度最适合手冲，最终时间溜走，学习任务却纹丝未动。作者总能用最精炼的语言，一针见血地指出这种“看似合理却实则逃避”的思维陷阱。读起来的感觉更像是和一位博学多才的导师进行深度对话，他不仅能解释现象，还能预测你的下一步想法并提前给出解决方案。这种互动感和代入感，让学习过程变得异常高效且愉悦。
评分我作为一个资深的时间黑洞用户，对市面上那些鼓吹“番茄工作法”或“GTD”的励志读物已经感到免疫了。但这本书的视角非常独特，它没有停留在“如何做”的层面，而是深入挖掘了“为什么不做”的深层动机。它将拖延行为与童年经历、未被满足的需求以及潜意识中的自我评价体系联系起来，这种跨学科的深度分析，让我感觉这不是一本效率手册，而是一本关于“自我探索”的心理学著作。我尤其欣赏它对“反拖延”的定义，它并不是要求我们变成一个永不停歇的工作机器，而是鼓励我们建立一种更健康、更可持续的工作节奏。书里描述的那种“被任务追赶”的焦虑感，那种因为拖延而产生的自我厌恶，读起来真是感同身受，仿佛作者就在我身边，细致入微地观察着我的每一个拖延瞬间。它提供了一种温柔而坚定的修正路径，告诉我们，偶尔的停顿不是失败，关键在于如何优雅地重新启动。这种对人性的理解和接纳，是这本书最宝贵的地方，它让我学会了与自己的不完美和解。
评分这是一本非常注重“系统构建”而非“临时救火”的书。很多关于效率提升的书籍，教的都是一些临时的技巧，比如贴便利贴或者设置闹钟，但一旦环境变化，这些技巧就失效了。这本书的伟大之处在于，它引导读者去构建一个能够抵抗拖延的“个人生态系统”。它教会我如何设计我的工作环境，如何调整我的内在对话模式，甚至如何与周围的人沟通，以减少外部干扰和内在的自我怀疑。作者特别强调了“环境设计对意志力的保护作用”，这一点对我来说是革命性的认知。我不再是单纯地依靠意志力去对抗诱惑，而是通过科学地布局我的物理空间和时间安排，让“做正确的事”成为默认选项。这种“化被动为主动”的系统性思维，让我的生活和工作状态进入了一个更稳定的良性循环。读完后，我感觉我不是学会了如何对抗拖延，而是学会了如何建立一个不会轻易被拖延入侵的“堡垒”。
评分翻了二三十页，就没读下去。堆砌得太多，有些乱。
评分然并卵
评分凑合吧，写这东西最容易，观点+故事。
评分把我的拖延症治了一半了，推荐！
评分分析的挺透彻（一次次地中枪*囧*），不过其中有些语言让人感觉像是小学生写的作文o(╯□╰)o
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