具体描述
内容提要
本书全面、系统地介绍了我国最古老的太极拳――张三丰太极拳，
也就是已流传六七个世纪的武当派太极拳。全书内容包括：张三丰太极
拳的健身养生作用，张三丰太极拳十八式，张三丰太极功――其中包括
能筑基壮元气的无极桩，能增长浩然之气和�劲的混元桩，能增长功力
并提高技击性的立圆功、平圆功等。同时还介绍了内修养生真诀及运用
周身经脉诀。本书内容丰富，视角独特，图文并茂，示教直观，是一本极
具特色的实用太极拳读物，适合太极拳爱好者学习，也可供太极拳老师
和教练员教学参考。
作者简介
作者简介
陈占奎，体育副教授、武术家。八岁起习武，
青少年时期在北海武术学校和北京体院学习多
种拳术和器械。又从师常振芳、冯志强、孙剑云、
杨振铎、刘兴汉等名师，习谭腿、查拳、太极拳、
形意拳、八卦掌、通背拳等。1973年至今在北京
大学执教，从事武术、散打、体操等教学、训练和
科研工作。作为武术专家曾赴原苏联和匈牙利
讲学，并长期教授北大留学生和南洋国际学校
太极拳、散打课程。现任北京大学体育部副教
授，兼任技巧国际裁判，俄罗斯武术气功中心、
乌兹别克斯坦功夫中心顾问，中国书法艺术学
院气功研究所教授、北京大学武术技击研究会
会长兼主教练、北京市武术协会委员、北京武术
技击研究会常务委员、北京侨联东方武术气功
馆顾问。曾出版《中国武术实用腿法》、《中国太
极拳》、《散打》、《48式太极拳及其技击应用》、
《中华传统健身功精粹》筹著作。
目录信息
一、张三丰太极拳的健体养生作用
二、张三丰太极功
（一）桩功
（二）功力功
三、张三丰太极拳十八式
（一）动作名称
（二）动作图解
附录：王重阳内修真诀（十论）和运用周身经脉诀
（一）王重阳内修真诀（十论）
（二）运用周身经脉诀
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
对于那些对“劲力传递的层次感”有深入探究兴趣的习练者来说，这本书无疑是一份宝贵的财富。书中对“劲力”的剖析达到了微观的层面。例如，它细致地分析了在“野马分鬃”一式中，如何通过肩膀的沉降带动肘部的“坠力”，进而让前臂的“寸劲”得以瞬间爆发。作者非常注重“劲力的完整性”，强调从脚底到指尖的劲力流不能有丝毫的断裂或僵硬。书中有一个关于“听劲”的描述让我拍案叫绝，作者说听劲就像“在水面上放置一片柳絮，你既要感知到水面的微小波动，又不能让柳絮自身产生扰动”。这种精确的比喻，极大地启发了我对如何感知对手来力的理解。这本书的行文风格是极其严谨且富有分析性的，它用近乎科学的语言来解构武术的奥秘，使得太极拳的习练从一种模糊的经验传承，转变成了一种可被理解、可被量化的技术体系。每当遇到难以突破的瓶颈时，翻阅此书，总能从中找到新的思路和实践的方向，帮助我打破原有的局限，实现技艺的提升。
这本著作的叙事风格，我个人觉得是极其洒脱、充满浪漫主义色彩的。它没有那种刻板的教学口吻，反而更像是一篇武者行走江湖的札记与心得的结合体。尤其欣赏它在描述“劲力发放”那一章时，所使用的意象——“劲起于跟，主宰于腰，发于脊，形于指尖”。作者将腰部称为“中枢之轴”，并用大量篇幅讲述了如何通过腰胯的柔韧性和旋转，将地面的反作用力汇聚起来。我发现书中对“缠丝劲”的解析尤为精彩，它不是简单地描述手臂如何绕圈，而是探讨了如何让全身的筋膜像拉开的橡皮筋一样，积蓄弹力。书中引用了一些古代关于“气血流通”的论述，虽然这些内容在现代科学中可能难以完全验证，但其带来的心理暗示和精神聚焦作用是毋庸置疑的。读完这部分，我立刻感觉到自己对“松腰”的理解提升了一个层次，不再是单纯地放松腰部肌肉，而是理解了腰部在整个运动链中的“枢纽”作用。这本书的文笔流畅至极，读起来有一种听高山流水之感，非常适合在静谧的夜晚细细品味，让身心都沉浸在太极哲思的海洋中。
这本厚重的典籍，拿到手里便觉一股沉稳的气息扑面而来，装帧设计颇具古韵，墨香缭绕，让人仿佛穿越回了那个气功武学昌盛的年代。我主要对其中关于“内劲的培养与运行”这一章节印象深刻。作者对“掤、捋、挤、按”这四种基本手法的阐述，并非简单地停留在招式层面，而是深入挖掘了其背后的力学原理与精神意境。他用非常形象的比喻，比如将内劲比作“涓涓细流汇入江海”，又用“太极图的旋转”来解释劲力的转换，使得原本晦涩难懂的内功心法变得直观易懂。特别是关于“松沉”的论述，不同于市面上很多书籍只是泛泛而谈，此处详细解析了如何通过特定的呼吸法和意念引导，使身体达到真正的“节节松开，上下相随”。书中配有的插图，虽是线条勾勒，却精准地捕捉了人体关节的开合与虚实转换的微妙之处，对于练习者自行校正姿势提供了极大的帮助。阅读过程中，我时常需要停下来，结合自己的练习体会，反复揣摩其中的精髓。这本书更像是一位老拳师在你耳边低语，而非冷冰冰的理论堆砌，读完后，我对自己的站桩和走架都有了新的认知和更深的体悟，迫不及待地想再次上场演练一番，去印证书中所言的那些奥秘。
令人惊喜的是，本书对“心法”的探讨达到了一个令人肃然起敬的高度。许多武术书籍往往重招式轻心性，但这本《张三丰太极拳》似乎将“修心”置于首位。它花了相当大的篇幅来论述“静功”在练习中的重要性，并提供了一套非常系统的“入静”方法。这些方法并非简单的冥想，而是结合了特定的吐纳节奏和对自然环境的感知。作者强调，所有的招式变化都必须服务于内心的平和与稳定，一旦心神被外物所动摇，则“形散而劲失”。书中对“以柔克刚”的理解也颇具深度，它认为“柔”不是软弱无力，而是无限的包容性和适应性，是一种“后发制人”的智慧体现。这种对武学哲学的深刻洞察，让这本书具备了超越一般武术指导手册的价值。它更像是一本指导人生的指南，教导我们在面对生活中的压力和冲突时，如何运用太极的智慧去化解，而不是硬碰硬地对抗。文字的遣词造句非常考究，充满了古典的韵味，让人在阅读中感受到一种由内而外的宁静与力量的凝聚。
说实话，一开始我是抱着一种略带怀疑的态度翻开这本书的，毕竟市场上关于武术的书籍鱼龙混杂，真正能让人有“茅塞顿开”之感的实在不多。然而，这本书在论述“步法”的部分，彻底颠覆了我过去的认知。以往我总以为太极拳的步法无非是轻灵、稳健，不离“进退开合”这四个字。可书中却别出心裁地提出了“以意导形，形随步走，步随气生”的递进关系。它详尽描述了“虚实转换”时的重心转移轨迹，用精密的几何概念来描述身体的重心如何“搭桥”而不是简单的“移动”。我特别留意了关于“金鸡独立”式中如何保持上身不动而下肢完成旋转的描述，那段文字结构紧凑，逻辑严密，引用了古代道家的“中正安舒”思想作为理论基础，让人不得不信服。阅读时，我甚至在书房里尝试着微调我的膝盖角度和脚掌受力点，细微的调整立刻带来了不同的平衡感。这种将传统武术与现代物理感知相结合的写作手法，使得这本书的价值远远超出了普通技击指南的范畴。它更像是一本关于人体动态平衡与能量控制的科学著作，逻辑性极强，读起来酣畅淋漓，每一页都充满了值得推敲的细节。
