具体描述
内 容 提 要
更年期是女性或男性一生中重要
的转折时期，在心理和生理方面都会
发生很大的变化，如不注意自我调养，
常常会给工作、生活带来很多痛苦，笔
者通过多年的临床实践，将更年期综
合征的调治、护理方法奉献给读者，以
便帮助读者顺利度过更年期。
本书以普及更年期知识为目的，
以问答的方式，共列举200个问题，介
绍了更年期综合征常见症状及其并发
症的日常调治、饮食调养、心理护理、
生活起居护理、气功疗法、运动锻炼等
自我保健内容。我们希望通过本书能
帮助护理人员及患者熟悉更年期综合
征的调治、护理和保健等方法。全书简
明扼要，通俗易懂，是适合医护人员及
广大读者的科普读物。
作者简介
目录信息
一、女性更年期综合征
（一）基础知识
1.女性一生有哪些重大变迁？
2.你知道更年期吗？
3.围绝经期是指什么？
4.什么是绝经过度期？
5.什么是早发绝经？
6.什么是晚发绝经？
7.卵巢对女性更年期综合征发病有什么作用？
8.更年期综合征奇妙的内分泌变化有哪些？
9.如何判断自己是否真的绝经了？
10.什么是女性更年期综合征？
11.人工绝经后多久就会出现更年期综合征？
12.更年期综合征发生时需要去看医生吗？
13.“经断前后诸证”与“更年期综合征”一样吗？
14.什么样的人容易发生更年期综合征？
15.你想知道自己更年期综合征发病的轻重程度吗？
16.自我诊断更年期综合征应该注意什么？
17。熬过更年期综合征的发病需要多长时间？
18.更年期综合征妇女参加疾病普查的适当时间和
内容是什么？
19 适宜更年期综合征妇女的自我保健意识是什么？
20.建立中老年保健制度对妇女更年期综合征有何
益处？
（二）更年期综合征的饮食、运动和生活调护
21.更年期综合征月经常会出现怎样的变化？
22.更年期综合征发作时为什么会出现明显的潮热
汗出症状？
23.潮热汗出发作时有哪些药物可以治疗？
24.潮热汗出发作时宜食哪类水果？
25.潮热汗出发作时的更年期妇女能饮茶及咖啡吗？
26.潮热汗出发作时能饮酒吗？
27.潮热汗出发作时能吹电风扇或住空调房间吗？
28.克服潮热汗出的耳穴按压法是什么？
29.气功疗法对潮热汗出有治疗作用吗？
30.情绪波动对潮热汗出的影响及克制方法是什么？
31.当运动时出现潮热汗出需要停止锻炼吗？
32.怎样运用按摩法缓解潮热汗出症状？
33.治疗潮热汗出的食疗方有哪些？
34.更年期综合征头痛发作与情绪有关吗？
35.更年期综合征头痛发作与季节变更有关吗？
36.更年期综合征头痛的日常护理措施有哪些？
37.更年期综合征头痛发作时简易的耳穴疗法是
什么？
38.更年期综合征头痛发作的针灸治疗方法有哪几
种？
39.更年期综合征头痛的按摩法是什么？
40.更年期综合征头痛的饮食宜忌如何？
41 饮茶对更年期综合征头痛有何益处？
42.更年期综合征的眩晕与高血压病的症状有何不
同？
43.更年期综合征眩晕发作时有哪些中成药可以服
用？
44.更年期综合征眩晕的药膳方有哪些？
45.更年期综合征眩晕的耳穴疗法应如何掌握？
46.药蛋可治更年期综合征眩晕吗？
47.更年期综合征血压升高时能用气功疗法吗？
48.更年期综合征血压升高的患者饮食上应注意什
么？
49.更年期综合征血压升高的患者为什么应限制食
盐的摄入？
50.更年期综合征血压升高的患者可用哪些食疗方？
51.更年期综合征骨与关节的症状有什么特征？
52.更年期综合征腰痛的好发部位有哪些？
53.怎样按摩缓解更年期综合征并发的腰腿疼痛？
54.更年期综合征腰腿疼痛的护理方法有哪些？
55.衣着起居对更年期综合征腰腿关节疼痛的影响
及防护有哪些？
56.更年期综合征腰椎自我保健操如何掌握？
57.皮肤蚁走样感的生活护理应注意什么？
58.皮肤蚁走样感的饮食菜肴应如何选择？
59.衣着、气候对皮肤蚁走样感的影响与防护？
60.洗“桑拿浴”能治更年期综合征皮肤蚁走样感症
状吗？
61.激素替代疗法对更年期综合征有什么作用？
62.更年期综合征需要哪些营养？
63.更年期综合征的四季食谱应如何安排？
64.更年期综合征一日三餐如何合理搭配？
65.吸烟对更年期综合征的发病有影响吗？
66.更年期综合征患者如何才能戒烟呢？
67.更年期综合征适宜的气功疗法是什么？
68.更年期综合征怎样学会散步养生之法？
69.更年期综合征患者自我调护方法有哪些？
70.防止卵巢过早衰退的饮食调养有哪些？
71.紫河车是妇女抗衰老的良药吗？
72.治疗更年期综合征患者性欲低下的疗法有哪些？
73.食用鱼类对更年期综合征患者有何益处？
74/更年期综合征“内火”重时祛火的食疗方是什么？
（三）更年期综合征的精神、心理、社会调护
75.更年期综合征有哪些心理变化特征？
76.更年期综合征为何心理上会发生一些异常？
77.内外因素对更年期综合征的心理有何影响？
78.更年期综合征患者的性心理有哪些变化？
79.把握住自己的情绪对顺利度过更年期有何
意义？
80.更年期综合征的心理治疗为什么重要？
81.如何自我测定心理衰老？
82.心理－社会因素对更年期妇女有何影响？
83.居住环境对更年期心理有何影响？
84.进入更年期的人个性及行为会发生哪些变化？
85.怎样对更年期个性偏执者进行心理疏导？
86.更年期神经官能症有何症状，应怎样治疗？
87.更年期时会发生类偏执状态吗？
88.怎样纠正更年期的类偏执状态？
89.哪些因素容易促发更年期抑郁症？
90.更年期综合征患者以忧郁为主时有哪些症状？
91.怎样才能预防更年期抑郁症？
92.如何护理更年期抑郁症患者？
93.更年期综合征患者如何进行心理支持治疗？
94.更年期综合征患者自我克服睡眠障碍的注意点
是什么？
95.常服用镇静催眠药对更年期有什么影响？
96.怎样用耳穴按压改善睡眠？
97.更年期家庭结构有哪些特点？
98.人到更年期在社会处于什么地位？
99.人到更年期在家庭生活中起什么作用？
100.更年期的夫妻关系有什么特点？
101.更年期夫妻之间易发生冲突吗？
102.更年期怎样协调好夫妻关系？
103.当更年期丧失老伴时该怎么办？
（四）更年期综合征伴发其他病症时的调护
104.什么是“更年期心脏病”？
105.更年期的“假性心绞痛”与“冠心病的心绞痛”
有哪些区别？
106.更年期心脏病患者的护理应注意什么？
107.更年期心脏病患者适宜于怎样的运动强度？
108.更年期心脏病患者的起居应如何安排？
109.治疗更年期心脏病患者的药膳方是什么？
110.更年期综合征合并心脏病时平常要备什么样
的保健药盒？
111.工作繁忙的“女强人”怎样防止更年期心脏病
的发生？
112.什么是更年期的骨质疏松症？
113.为什么在更年期易发生骨质疏松症？
114.骨质疏松症应从哪些方面注意补钙？
115.骨质疏松症在饮食烹调上应注意什么？
116.更年期骨质疏松症患者可选择哪些食疗方？
117.发生更年期骨质疏松症后还能进行运动锻炼
吗？
118.更年期综合征患者会突然发胖吗？
119.更年期综合征体态肥胖的恶果是什么？
120.更年期综合征体态肥胖与饮食有关吗？
121.更年期综合征合并肥胖的食物治疗原则是什
么？
122.更年期综合征合并肥胖可用哪些食疗方治疗？
123.更年期综合征合并肥胖步行能减肥吗？
124.更年期综合征合并肥胖能用气功治疗吗？
125.更年期综合征合并糖尿病时的生活护理要点
有哪些？
126.更年期综合征合并糖尿病时饮食应注意什么？
127.更年期综合征合并糖尿病时可用哪些食疗方
治疗？
128.更年期综合征合并糖尿病的运动康复方法是
什么？
129.更年期综合征合并功能失调性子宫出血时应
当与哪些疾病相区别？
130.更年期综合征合并功能失调性子宫出血发作
时的护理内容是什么？
131.更年期综合征合并功能失调性子宫出血的食
物疗方是什么？
132.更年期综合征合并功能失调性子宫出血时能
食生冷水果吗？
133.更年期综合征无功能失调性子宫出血时应注
意服什么样的补品？
134.更年期综合征合并功能失调性子宫出血久治
不愈时应该怎么办？
135.更年期综合征合并子宫肌瘤时应当选用何种
治疗为宜？
136.更年期综合征合并子宫肌瘤手术前家属应如
何护理患者？
137.更年期出现阴道不规则点状出血及血性分泌
物是癌症先兆吗？
138.为什么说绝经后又见月经复潮绝非好兆头？
139.更年期妇女怎样及早发现卵巢肿瘤？
140.更年期妇女发现卵巢肿瘤后应该怎么办？
141.更年期宫颈癌有什么临床症状？
142.更年期子宫内膜癌会出现怎样的症状？
143.更年期妇女生殖器肿瘤术后的护理要点有哪
些？
144.更年期妇女生殖器肿瘤病人术后饮食如何调
养？
145.全子宫切除术后阴部的护理是什么？
146.全子宫切除术后性生活有怎样的顾虑？
147.全子宫切除术后病人继发腰痛的按摩法是什
么？
148.更年期妇女有什么迹象可以自我及早诊断乳
腺癌？
149.女性乳房自我检查法应如何掌握？
150.乳腺癌术后应如何护理？
151.更年期妇女恶性肿瘤化疗应如何护理？
152.更年期妇女泌尿系统感染的饮食宜忌是什么？
153.更年期妇女泌尿系统感染可用哪些食疗方辅
助治疗？
154.更年期的外阴瘙痒及皲裂应如何自我护理？
155.更年期的外阴瘙痒及皲裂发生后饮食上应注
意什么？
156.更年期外阴瘙痒及皲裂起居应注意什么？
157.更年期为什么会发生痛性脂肪过多综合征？
158.更年期发生子宫脱垂、阴道前后壁膨出的原
因是什么？
159.若在更年期阴道有突出物时应如何护理？
160.发生更年期子宫脱垂时应服用哪些营养品
为宜？
161.气功可治疗更年期子宫脱垂吗？
162.为什么在更年期易发生种种小便异常？
163.更年期夜尿频多应当如何加强生活及饮食
调护？
164.为什么人进入更年期后皮肤容易出现皱纹
与干燥？
165.为什么妇女届入更年期后会耳目不聪呢？
166.怎样用耳穴贴压方法保持更年期大脑聪慧？
二、男性更年期综合征
167.男性怎样判断自己是否进入了更年期？
168.男女的更年期综合征有区别吗？
169.男性会不会“绝精”呢？
170.男性届入更年期后形体会出现哪些变化？
171.更年期男性性器官、性腺会出现怎样的变化？
172.更年期男性的性行为会出现哪些变化？
173.怎样预防或减缓男性更年期的心理变态反应？
174.男性进入更年期时有哪些症状？
175.如何确诊男性更年期综合征？
176.男性更年期综合征常用的治疗方法有哪些？
177.男性更年期综合征常用的中药有哪些？
178.怎样及早发现男性更年期前列腺肥大的病症？
179.治疗男性更年期前列腺肥大症有效的中医疗
法是什么？
180.急性前列腺炎有什么简便有效的疗法？
181.为什么男性更年期慢性前列腺炎施行脚穴按
摩有良效？
182.男性更年期急、慢性前列腺炎应如何调护？
183.男性更年期前列腺增生症患者应怎样运用食
物治疗？
184.气功可治疗男性更年期前列腺肥大吗？
185.男性更年期是否也会发生骨质疏松症，如何及
早发现？
186.男性进入更年期后日常防癌事宜有哪些？
187.男性更年期综合征应备哪些冬季进补方？
188.男性更年期综合征应用哪些药酒为宜？
189.男性更年期综合征适宜的药膳方有哪些？
190.男性在更年期宜多食哪些水果？
191.选用哪些蔬菜可以作为更年期综合征丈夫的
佐餐？
192.为更年期综合征丈夫泡杯茶有何益处？
193.海参粥治疗男性更年期综合征性功能减退有
效吗？
194.“水中人参”可以治疗男性更年期综合征吗？
195.枸杞子对男性更年期综合征有何作用？
196.男性更年期阳痿可以练放松功吗？
197.男性更年期如何加强颈部保健锻炼？
198.男性更年期会出现哪些心理改变？
199.男性更年期的心理保健五戒是什么？
200.男性更年期综合征如何与早老性精神病区别？
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我最欣赏这本书的地方在于它构建了一个非常立体的“自我赋能”体系，它给我的感觉不是在“治疗”一个病症，而是在教我如何“管理”我的人生阶段。很多市面上的健康书籍往往只关注某一个单一的症状，比如失眠或者情绪波动，这本书却着眼于“整体调养”，它把身体、情绪、环境、人际关系这几个维度都纳入了考量范围。它没有简单粗暴地推荐某种“特效药”或者“万能食谱”，而是提供了一套非常细致的工具箱，让我们自己去挑选和组合最适合自己的方案。比如，在运动建议那一部分，它就区分了不同体能状态下的推荐，从温和的太极八段锦到略微强烈的快走，提供了详细的步骤和注意事项，而不是简单一句“多运动”。这种尊重个体差异的处理方式，让我觉得这本书是真正站在读者的角度来考虑问题的，让我从被动的接受者变成了主动的实践者，这才是真正有价值的健康指导。
我个人特别喜欢这本书在“情绪管理”这一块的处理方式，它摆脱了那种简单地将情绪问题归咎于“内分泌失调”的片面论述。作者似乎花了大量的篇幅来探讨情绪是如何与身体、环境形成一个复杂互动网络的。书中对于如何识别和命名自己的感受这一步看得尤为重视，提供了一些非常细致的情绪词汇表，帮助我们更精确地表达那种“说不清楚”的烦躁或低落。然后，针对这些被精准识别出的情绪，书里给出了非常实用的应对技巧，比如如何利用呼吸法在情绪爆发前给自己争取几秒钟的缓冲时间，或者如何通过调整环境光线来温和地影响情绪基调。这种层层递进、由内而外的引导，让我觉得这本书不仅是在教我如何应对“症状”，更是在帮助我重塑与自己内心相处的方式，感觉受益匪浅，这种对内在世界的关注是许多同类书籍所欠缺的深度。
这本书的叙事节奏掌握得非常到位，它很懂得如何用故事来承载知识，使得那些可能比较严肃的医学概念变得生动起来。我记得有一章讲到激素水平变化对认知功能的影响时，作者并没有直接堆砌图表，而是引用了一个非常贴近生活的场景——主人公在工作会议上突然找不到某个词汇，那种瞬间的茫然和挫败感被描绘得丝丝入扣。通过这个小故事，读者立刻就能体会到理论背后的实际感受。更妙的是，作者紧接着就引出了对应的调理策略，让知识点和解决方案无缝衔接，读起来一点也不觉得拖沓或者说教。这种叙事手法有效地降低了阅读的心理负担，也让那些晦涩的生理变化变得可以被轻易消化和吸收。我感觉自己不是在读一本工具书，而是在跟随一位有智慧的向导，一步步探索身体内在的奥秘，收获的不仅是知识，还有对自身经历的深刻共鸣。
这本书的装帧设计真是太别致了，封面的色彩搭配带着一种温暖又沉静的感觉，让人一翻开就觉得很舒服，没有那种传统医学书籍的刻板和冰冷。我本来以为这种主题的书籍内容会很枯燥，充斥着晦涩难懂的专业术语，但没想到作者在讲解理论知识的时候，非常注重“人情味儿”。比如，在谈到生活习惯调整的部分，文字里透着一股子理解和体谅，就像是一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在耳边细细叮嘱，而不是生硬的命令。书里穿插的一些小插画，虽然简单，却精准地描绘了日常生活中可能遇到的尴尬或困惑的瞬间，让人会心一笑，感觉自己被理解了。阅读体验上，纸张的质地也很考究，墨迹清晰，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。特别是目录编排得很有逻辑性，从宏观的认识到微观的调理方法，层层递进，非常适合零基础的读者进行系统学习和自我对照，完全没有阅读门槛。这本书的整体感觉是：专业而不失温度，结构清晰且阅读友好度极高，让人愿意捧在手里反复品读。
这本书的文献引用和背书方面做得非常严谨，这一点对于追求科学性的读者来说是极大的加分项。虽然整体语言风格很亲民，但在关键的理论阐述部分，它会清晰地标注出其理论基础来源于哪些主流医学研究或者中医经典。这让我阅读时心里很踏实，知道这些建议不是空穴来风，而是建立在坚实的学术基础之上的。比如，它在介绍某种营养素的补充时，会引用相关的研究结论，而不是仅仅停留在“据说”的层面。这种严谨性让这本书超越了一般的养生小册子的范畴，更像是一本经过细致考证的、值得信赖的参考书。它平衡得很好：既有大众容易理解的表达方式，又有支撑其观点的深度和权威性，让我在实践这些建议时，能够做到心中有数，既不盲从，也不过度恐慌。
