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出版者:南海出版公司

作者:[美] 斯宾塞·约翰逊

出品人:新经典文化

页数:130

译者:周晶

出版时间:2003-07

价格:18.00

装帧:精装

isbn号码:9787544224383

丛书系列:

图书标签:

• 给你自己一分钟
• 励志
• 斯宾塞·约翰逊
• 生活态度
• 生活
• 管理
• 改变生活
• 一分钟系列
• 自我成长
• 时间管理
• 心灵疗愈
• 专注力训练
• 正念练习
• 情绪调节
• 个人发展
• 内在力量
• 简明指导
• 自我关怀

好的，这里为您呈现一本名为《静水深流：现代都市人的心灵栖息地》的图书简介，内容力求详尽，完全不涉及您提供的书名及其相关内容： 静水深流：现代都市人的心灵栖息地 导言：喧嚣之中的回响 我们生活在一个前所未有的加速时代。摩天大楼的玻璃幕墙反射着永不停歇的车流，数字信息的洪流裹挟着每一个清醒的瞬间。都市，这个人类智慧与欲望的熔炉，以其无与伦比的活力吸引着我们，同时也以其巨大的压力和无尽的噪音，悄然侵蚀着我们内在的平静。我们习惯了忙碌，将“效率”奉为圭臬，却在深夜的寂静中，突然发现自己与那个本应最熟悉的人——自己——之间，产生了一种陌生的距离感。 《静水深流：现代都市人的心灵栖息地》并非一本教条式的自我提升手册，它更像是一份深入城市肌理、探寻个体精神图谱的田野调查报告，也是一封写给每一个在钢筋水泥丛林中感到迷失的灵魂的邀请函。本书旨在剖析现代都市生活对个体心智造成的隐性影响，并提出一套基于生活实践、注重内在平衡与深度连接的生存哲学。 第一部分：都市蜃景与内在异化 第一章：时钟的暴政与“在场”的悖论 本书首先聚焦于时间观念的转变。在传统农耕社会，时间是与自然节律同步的，是圆周性的。而在都市中，时间被切割成精确的分钟和秒，成为一种可以量化、可以交易的商品——“时间就是金钱”。这种“时钟的暴政”如何重塑了我们的感知？我们不断地追赶下一个截止日期，却错过了当下的风景。我们通过社交媒体展示着完美的“在场”状态，但真实的情感体验却在多任务处理的间隙中被稀释、被遗忘。 核心议题： 探讨“心流”与“焦虑”的交替状态，分析被碎片化信息投喂后，注意力持续性的下降。 案例分析： 深入研究“工作-生活平衡”概念在实际操作中的失败模型，揭示其本质上是两种不同价值体系的冲突。 第二章：水泥森林中的感知剥夺 人类是自然界的生物，我们的感官系统需要广阔的视野、起伏的地形和多样的声音来维持最佳运作。然而，都市环境多为高密度、低色彩饱和度、高重复性的重复结构。本书将从环境心理学的角度，探讨这种物理环境如何造成感官的“贫困化”。长期暴露于人造光、单调的背景噪音（如空调和交通声）以及缺乏泥土和植被的接触，对我们的神经系统产生了何种潜移默化的压力。 环境疗愈： 介绍“微景观”的概念，如何在有限的居住空间内，通过引入自然元素来激活沉睡的感官回路。 声音地图： 比较城市白噪音与自然白噪音的差异，指导读者如何筛选和构建属于自己的“听觉庇护所”。 第三章：匿名的重负与社会连接的错位 都市提供了前所未有的社交机会，但讽刺的是，它也带来了最深刻的“孤独感”。在数百万人的包围中，个体却感受不到真正的归属。本书剖析了现代社交模式的“广度优于深度”倾向——我们拥有数百位“好友”，却可能找不到一位可以进行深夜坦诚对话的人。 虚拟社群的局限性： 分析屏幕中建立的关系如何缺乏触觉和非语言线索的支撑，易导致情感理解的偏差。 邻里关系的重塑： 探讨如何在高流动性的社区中，重建基于共同兴趣和互助的“弱连接”网络，将其转化为稳定剂。 第二部分：向内探寻：构建坚韧的内核 第四章：重拾“慢”的艺术：时间的“深度发酵” 如果说都市生活是高速公路，那么心灵的滋养则需要一条曲折的小径。本书提出了“时间发酵”的概念，强调某些重要的心智活动（如深度思考、情感消化、创意酝酿）是无法被加速的。要对抗即时满足的诱惑，我们需要有意识地为自己创造“无效率”的时间段。 无目的漫步（Flânerie）： 复兴十九世纪的漫游哲学，将其转化为现代的“信息排毒”练习，如何在不设定任何目的地的情况下，重新发现城市中的细节美。 精炼的仪式感： 强调建立微小、可靠的日常仪式（如清晨的第一杯茶、睡前的纸质阅读），用可预测性对抗外界的混乱。 第五章：审视“人设”：卸下社会面具的勇气 都市生存往往要求个体扮演一个“功能性角色”——优秀的职员、孝顺的子女、紧跟潮流的消费者。这种持续的“表演”会消耗巨大的心理能量。《静水深流》鼓励读者进行一场“人设盘点”，分辨哪些特质是自我驱动的，哪些是外部投射的结果。 自我的边界感： 如何在职场文化中清晰地划定工作与个人价值的界限，避免因项目成败而全盘否定自我。 脆弱性的力量： 探讨暴露真实、不完美自我的积极意义，指出真正的亲密关系建立在双方共同承担脆弱性的基础上。 第六章：精神的垂直挖掘：从“拥有”到“存在” 消费主义是都市经济的基石，它通过不断制造“缺少感”来驱动购买行为。本书呼吁将关注点从“我拥有什么”转向“我是谁”和“我正在体验什么”。 物品的情感卸载： 讨论极简主义背后的深层心理需求——通过减少对外部物质的依赖，来增强对内部世界的掌控感。 技能的再学习： 倡导学习那些不能立刻变现、但能带来持久满足感的技能，如手工制作、学习一门古老的语言或掌握一种乐器。这些“无用之用”的活动，是恢复个体心智完整性的关键。 第三部分：城市的和解：共生与再生 第七章：微观生态的重建：空间即媒介 心灵的栖息地并不一定需要逃离城市，而是需要在城市中开辟出属于自己的微观生态区。本书提供了大量的空间改造建议，侧重于如何利用触觉、气味和光线，将居所转化为能量的充电站。 光影的哲学： 探讨自然光线在不同时间段对情绪的影响，以及如何使用暖色调灯光辅助褪黑素分泌，优化睡眠质量。 气味的记忆锚点： 利用芳香疗法（如雪松、檀香或柑橘类）来建立清晰的“放松信号”，打破工作区域与休息区域之间的嗅觉混淆。 第八章：建立“数字禁区”与认知自律 面对无休止的通知和信息流，自律不再是管理时间，而是管理“心智空间”。本书详细阐述了如何科学地设置数字边界，而不是简单地“关机”。 批处理思维： 建议将回复邮件、查阅新闻等低价值信息处理活动集中在特定时段进行，避免全天候的“即时响应”模式。 屏幕“非使用区”： 规定卧室和餐桌为绝对的非电子设备区域，以此保护身体进行“深度修复”的最后阵地。 结语：在流动的城市中锚定自我 《静水深流》最终传递的信念是：都市的洪流无法被逆转，但我们可以选择如何航行。真正的平静不是对外界的逃避，而是源于对自身需求的深刻理解和坚定维护。当我们学会倾听内心深处的细微回响，城市便不再是压榨我们的机器，而是一个充满无限可能、等待我们去深度体验和塑造的广阔舞台。这本书是您在喧嚣中，为自己挖掘的一口清澈、深邃的私人水井。

评分☆☆☆☆☆

你是否曾经有过这样的经历，准备跟女朋友好好聊聊表达一下关心，结果由于男女思考角度不同造成了误解。刚准备去完成老板交代的报告，结果因为各种事情耽误还剩下2个小时。刚准备去看会书，结果孩子在旁边大吵大闹，你也没心情读书了。 当我们遇到这些烦心事的时候怎么办？你也...

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

ps 很多人被社会教育成要关心其他人，不要老想着自己。所以每次会把自己放于其他人之后。而这样其实是本末倒置的。你不会担心别人说你自私。你把自己照顾好以后，别人自然会喜欢和你在一起。 ———————— 人们总是在忙忙碌碌的生活中迷失自己，有一个道理很简单，但他们不...  

评分☆☆☆☆☆

《给自己一分钟》 ………… “照顾你” 给自己重要的一分钟，把自己照顾好，善待自己，内在平和，就会进而去善待其他人。 我们大家都有很多相似的地方，当我想到这一点，我就可以提醒你更好的照顾你自己。 当我提醒其他人更好的照顾自己，给自己重要的一分钟，我感觉到内心的平...  

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评分☆☆☆☆☆

《给你自己一分钟》这本书，在我阅读的过程中，逐渐显露出它“润物细无声”的特质。我一开始可能会带着一种“我要学到多少方法”的心态去翻阅，但越往后读，越发现它并非直接传递“方法论”，而是渗透出一种“生活态度”。它所强调的“一分钟”，并非是某种短暂的冥想或者放松练习，而更像是一种“时刻觉察”的契机。我尤其喜欢书中关于“碎片化时间利用”的探讨，它并没有鼓励我去填满每一分每一秒，而是去选择性地，有意义地利用这些“缝隙”时间。比如，在等待电梯的时候，不再是下意识地掏出手机，而是试着去感受脚下的地面，去留意周围环境的色彩。这些看似微不足道的动作，在书中被赋予了重新连接自我的意义。我曾经是一个对时间管理有着近乎偏执追求的人，总觉得每一分每一秒都应该被高效利用，否则就是一种浪费。这本书让我开始反思，什么是真正的“高效”？难道不是在保持效率的同时，也能保持内心的宁静和自我连接吗？它并没有否定奋斗的价值，而是提醒我们在奋斗的间隙，不要忘记为自己按下“暂停键”。这种“暂停”，并非是停止前进，而是一种更深入的、更有力的蓄势待发。它让我明白，有时，短暂的停顿，是为了更长久的奔跑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这本书最初的期望，是它能给我一些“立竿见影”的方法，让我立刻摆脱某些困扰。我可能当时正处于某种焦虑状态，希望这本书能像魔法棒一样，挥一挥，我的烦恼就消失了。但读完之后，我发现它并没有给我提供“魔法”，而是给了我一种“魔法”的思路。它没有教我怎么去“解决”问题，而是教我怎么去“面对”问题，并且是在极短的时间内。书中有一个关于“情绪暂停键”的描述，作者并没有告诉你如何去“压抑”或者“消除”负面情绪，而是建议你在感受到情绪波动的时候，给自己一分钟，去承认它的存在，去观察它，然后再决定下一步怎么做。我之前习惯的是，一旦感到不开心，就会立刻试图转移注意力，或者找人倾诉，有时候甚至会责备自己为什么会有这种情绪。而这本书的建议，让我第一次真正地去“看见”自己的情绪，而不是试图逃避它。我开始尝试，当我感到沮丧的时候，不再立刻去刷朋友圈，而是闭上眼睛，深深地呼吸几次，告诉自己：“我感到沮丧，这是正常的。”这种“暂停”的过程，虽然只有一分钟，但它给了我一个喘息的空间，一个重新掌控自己的机会。我发现，很多时候，我们之所以会被情绪裹挟，是因为我们没有给自己一个“间隔”，而这本书，恰恰提供了一个非常有效的“间隔”。它没有回避情绪的复杂性，反而鼓励我们去拥抱它，去理解它，然后用一种更平和的方式去回应它。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，是它对于“耐心”的重新定义。在如今这个追求即时满足的时代，我们似乎越来越难以忍受等待，无论是等待一个人，还是等待一个结果。而《给你自己一分钟》这本书，却在用一种非常温柔的方式，提醒我们“耐心”的重要性，而且是“给自己”的耐心。我印象特别深刻的一段，是关于作者在学习一项新技能时，如何给自己“一分钟”的耐心，去允许自己犯错，去允许自己进步缓慢。我之前学东西的时候，总是急于求成，一旦遇到困难，就很容易放弃。总觉得别人都比我学得快，为什么我这么笨？而这本书，让我开始反思，是不是我对自己太不“耐心”了。它并没有鼓励我停滞不前，而是让我懂得，在追求进步的过程中，给自己一些“喘息”的空间，允许自己慢慢来。这种“给自己一分钟的耐心”，让我不再那么焦虑，不再那么害怕失败。我开始尝试，在面对一些挑战的时候，先给自己一分钟，告诉自己：“没关系，慢慢来，总会找到方法的。”这种心态上的转变，让我能够更平静地投入到学习和实践中，也让我能够更长久地坚持下去。它让我明白，真正的成长，往往需要时间的沉淀，而“耐心”，就是通往这份沉淀的最重要的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

《给你自己一分钟》这本书，像一本“生活说明书”，但它并不是那种冰冷、刻板的说明书，而是充满了人情味和温度。它没有给我一套放之四海而皆准的“标准答案”，反而鼓励我去探索属于自己的“答案”。我记得书中有一段，讲的是作者如何处理一次与朋友的误会。她并没有立刻去争论对错，而是选择给自己一分钟，去平复情绪，去站在对方的角度思考。这种“一分钟”的介入，让整个事件的发展走向了完全不同的方向。它让我意识到，很多时候，我们之所以会陷入僵局，是因为我们缺乏一个“缓冲地带”，一个让我们能够从情绪的漩涡中抽离出来的空间。这本书所提供的“一分钟”，正是这样一个缓冲地带。它不要求我们立刻做出艰难的决定，也不要求我们立刻解决所有的问题，只是让我们在那一刻，能够“重新找回自己”。它让我开始在与人交往中，尝试按下“情绪暂停键”，在对方生气的时候，不立刻反击，而是给自己一分钟，去思考对方的感受，去理解对方的处境。这种微小的改变，极大地改善了我的人际关系，也让我看到了，原来“给自己一分钟”，不仅是对自己的关怀，也是对他人的一种尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，是它提供了一种“精神上的弹性”。在生活的大风大浪中，我们常常会感到被击垮，被压倒。而这本书，似乎在告诉我们，即使在最困难的时候，也能找到给自己“一分钟”的勇气和能力。我特别欣赏作者在描述“低谷期”时，并没有回避那些痛苦和挣扎，而是用一种非常坦诚的口吻，分享了她自己是如何在那些时刻，尝试给自己一个微小的喘息。这种坦诚，让我感到被理解，被安慰。我曾经以为，只有那些“成功人士”才会有时间去“照顾自己”，而像我这样普通人，每天都被生活琐事缠身，根本没有余力去想这些。但这本书颠覆了我的这种想法。它让我看到，即使在最艰难的境遇下，也能找到属于自己的“那一分钟”。这种“一分钟”，可能只是一个深呼吸，可能只是看着窗外的一片叶子，可能只是在心里默念一句鼓励自己的话。但正是这些微小的、看似不起眼的行动，却能帮助我们建立起内心的韧性，让我们不至于在一次次的打击中彻底崩溃。它教会我，即使跌倒了，也能在站起来之前，给自己一点点时间，去抚平伤口，去重新审视方向。它不像一些心灵鸡汤那样，给你一个遥不可及的目标，而是从最基础、最现实的层面，教会你如何让自己“站稳脚跟”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深刻的感受是，它并没有给我带来那种“醍醐灌顶”的惊喜，反而是一种温润的、潜移默化的影响。我之前想象中，这本书可能充满了各种技巧性的指导，比如“如何快速冥想10个技巧”，“一分钟内化解负面情绪的方法”。但实际上，它更像是在引导你去感受，去体悟。书中很多章节，并没有直接给出“解决方案”，而是通过一些故事，一些看似平常的场景，去触碰那些我们常常忽略的、与自我连接的细微之处。我记得有一个情节，讲的是主人公在拥挤的地铁里，如何通过观察窗外的风景，在短短几秒钟内，将自己从压抑的环境中抽离出来。我读到那里的时候，突然就明白了，原来“一分钟”的意义，并不仅仅在于完成某项任务，而更在于一种“切换”的能力，一种在混乱中寻找宁静的能力。这让我联想到自己，每天挤在早高峰的地铁里，脑子里想着的都是今天要做多少事情，要和多少人打交道，常常会感到一种窒息感。这本书让我开始尝试，即使是在那种环境中，也试着去寻找一个支点，也许是窗户上的一滴水珠，也许是隔壁乘客的微笑，去抓住那一刻的“自我”。它不像很多书那样，会给你一个宏大的目标，然后告诉你怎么一步步实现。它更像是给你一把钥匙，让你自己去打开那扇通往内心的门。我发现，很多时候，我们之所以感到焦虑和失控，并不是因为事情本身有多么困难，而是我们与自己的连接断开了，我们把自己完全交给了外部世界的节奏。这本书，就是试图重新连接我们与内心的桥梁，哪怕只是很短暂的连接，也足够产生不小的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种对于“微小”力量的重新认识。在快节奏的生活中，我们总是习惯于追求“大”的改变，“显著”的成就。一场说走就走的旅行，一次职位的晋升，一项令人瞩目的成就。这些当然都很重要，但它们往往需要长期的积累和巨大的投入。而《给你自己一分钟》，却似乎在说，即使是极短的时间，即使是微不足道的小事，也能产生连锁反应，带来意想不到的效果。我印象最深的一段，是关于作者如何利用通勤时间，在车上默默地完成一个简单的感恩练习。当时我读的时候，心里就咯噔一下，因为我平时通勤的时候，要么刷手机，要么听音乐，要么就是放空大脑，从来没有想过，这短短的时间，也可以成为一种“自我滋养”的机会。这本书并没有要求我改变我的生活方式，它只是在我熟悉的生活场景中，插入了一个“微型”的行动，然后告诉我，这个微小的行动，可以怎样像涟漪一样，扩散开来。我开始尝试在等红灯的时候，不自觉地调整一下坐姿，感受一下身体的舒展；在排队的时候，不再焦躁不安，而是观察周围的人，想象他们背后的故事。这些微小的改变，起初并没有让我感到立刻的快乐，但渐渐地，我发现自己不再那么容易被外界的干扰所激怒，不再那么轻易地陷入负面情绪的循环。它让我明白，真正的改变，有时候并不需要惊天动地，只需要从最细微的地方着手，一点点地积累，就能汇聚成强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式，对我而言是一种非常独特的体验。它不像很多自助类书籍那样，充满着命令式的语气，或者大量的专业术语。作者的文字，更像是在跟你聊天，用一种非常朴实、生活化的语言，讲述一些关于自我关怀的道理。我记得其中有一章，讲的是作者在一次糟糕的经历后，如何在深夜的街头，给自己做了一次短暂的“心灵按摩”。那种感觉，就像是在黑暗中，看到了一点微弱的光芒。它没有给我提供任何“理论支持”，也没有引用大量的研究数据，而是用一种非常个人化、感受化的方式，来传递信息。我有时候会觉得，我们太需要这样的文字了，它们不那么“高高在上”，不那么“遥不可及”。它们让我们觉得，原来那些关于自我成长的理念，也可以如此贴近我们的生活。我反复读过其中几段，尤其是关于如何在一个喧嚣的环境中，找到内心的平静的描述。我甚至会尝试去模仿作者的叙述方式，在心里默默地构建一个属于自己的“宁静角落”，哪怕只有一分钟。它让我意识到，很多时候，我们需要的不是复杂的技巧，而是对内心最真挚的回响。这本书就像一个温暖的拥抱，它不强迫你改变，只是静静地陪伴你，用一种温柔的力量，鼓励你去发现自己的闪光点。

评分☆☆☆☆☆

阅读《给你自己一分钟》的过程，对我来说，更像是一场与自我的对话。它并没有试图改变我，而是帮助我更好地理解自己，接纳自己。书中有很多关于“自我对话”的章节，作者并没有提供那些刻板的“正向肯定句”，而是鼓励我们去倾听内心的声音，去和那个真实的自己对话。我之前常常觉得，如果我做得不够好，如果我还有很多缺点，那就不配去“爱自己”。而这本书，却让我明白，真正的自我关怀，恰恰是接纳自己的一切，包括那些不完美。它让我开始尝试，在独处的时候，不再是放空大脑，而是去和内心的那个“声音”交流。我会问自己：“我今天过得怎么样？我感到开心吗？我有什么需要被关注的地方？”这些问题，虽然简单，却能让我更清晰地认识到自己的状态，也让我能够及时地为自己做出调整。它不像一些书籍那样，给你一个宏大的“自我提升”蓝图，而是从最微小的“一分钟”开始，一点点地构建起你与自己之间的信任和连接。我甚至觉得，这本书就像一个“心灵充电站”，每当我感到疲惫的时候，只要翻开其中几页，就能重新获得一些能量。它让我不再害怕面对自己的内心，而是把它看作是一个值得探索的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书，哦，说实话，一开始吸引我的就是这个名字。《给你自己一分钟》，多有画面感啊。我当时正处在一个有点迷茫又有点忙乱的阶段，感觉生活就像一团毛线，越理越乱。翻到这本书，就觉得，嗯，或许我真的需要停下来，哪怕只是一分钟，给自己一个喘息的机会。我并不是那种习惯性阅读“心灵鸡汤”的人，总觉得那些空泛的道理听起来头头是道，但真正落实到生活里，却感觉像隔靴搔痒。所以，我对这本书抱有一种既期待又审慎的态度。我希望它能提供一些切实可行的方法，一些能够触及内心深处，但又不会过于沉重的东西。我常常在想，现代社会节奏太快了，我们每个人都在被推着往前走，好像一停下来就会被落下，就会被遗忘。在这种情况下，能够“给自己一分钟”，这本身就是一种勇气，一种对自我的珍视。我希望这本书不仅仅是告诉我们“要爱自己”，更重要的是，它能教会我们“如何去爱自己”，而且是用一种温柔、不苛责的方式。我想象中的这本书，应该像一个温柔的朋友，在你疲惫的时候，递上一杯温水，静静地陪着你，用一种不带评判的眼光看着你，然后轻声说：“没关系，深呼吸。”我特别好奇，作者会如何定义这“一分钟”，它究竟是物理上的60秒，还是一个更抽象的概念？它会涉及到哪些方面？是情绪上的放松，还是思维上的梳理？抑或是行动上的调整？我迫不及待地想知道，这“一分钟”到底能带来多大的改变，或者说，它能教会我们怎样去发现那些被日常琐碎掩盖住的、属于自己的小小空间。

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很轻松很简单的一本书，但是告诉我很多

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一本很快能看完的书，简单，但是能有所触动，给自己一分钟，照顾好“我”，“你”和“我们”。

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【好好照顾自己，并且帮助别人好好照顾自己。】能够传达一种有价值的理念的书，就是一本好书。

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如何处理事情

评分☆☆☆☆☆

2011-08-07 较浅显。