老年休闲娱乐指南-健康老人丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖南科学技术出版社

作者:胡燕

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-11

价格:22.00

装帧:平装

isbn号码:9787535729217

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 休闲娱乐
• 健康
• 养生
• 生活指南
• 兴趣爱好
• 心理健康
• 社交
• 康复
• 老年生活

乐享晚晴：中老年生活品质提升手册 献给所有追求高质量晚年生活的朋友们 本书并非专注于某一特定领域的休闲指南，而是一部全面覆盖中老年人日常生活、精神世界和健康维护的综合性读物。它旨在提供一套系统化、可操作性的指导方针，帮助读者在步入人生新阶段时，能够主动规划，充实自我，真正实现“老有所乐，老有所为”。 第一部分：重塑生活节奏——规划充实而有序的每一天 退休，不是生活的终点，而是自由的开始。本部分着重探讨如何科学、合理地安排退休后的时间结构。 一、 告别“无聊陷阱”：时间管理的艺术 我们深入剖析了老年人时间分配的常见误区，如过度依赖电视或陷入琐碎的家务循环。本书提供了一套“三区划分法”：基础维护区（健康管理、家务整理），精神滋养区（学习、阅读、兴趣培养），社交互动区（家庭、社区活动）。我们详细介绍了如何根据自身的精力和兴趣，在这些区域间进行灵活切换。 主题日设定： 尝试为每周的某几天设定主题，例如“周二艺术日”、“周四户外日”，避免日常的单调重复。 “微习惯”的建立： 针对记忆力可能出现的变化，建议将大型活动拆解为易于执行的微小任务，例如每天坚持阅读一页古籍，而非强迫自己完成一章。 二、 居住环境的适老化升级与心灵空间营造 一个安全、舒适、能够激发积极情绪的居住环境，是高质量晚年生活的基础。本书提供了详尽的家居改造建议，但重点在于情感连接而非单纯的设施堆砌。 功能性与美感的平衡： 如何在保证防滑、照明充足的基础上，融入个人收藏品、旅行纪念物，让家成为“回忆的博物馆”。 光线与色彩心理学： 分析不同色温和光照对情绪的影响，指导读者如何利用柔和的自然光和温暖的室内照明，营造宁静舒适的氛围。 “独处角”的设立： 强调高质量独处的重要性。打造一个专门用于沉思、冥想或专注阅读的私人角落，帮助读者在喧嚣中找到内心的平静。 第二部分：心智的持续耕耘——终身学习与创造力重燃 大脑是需要不断“锻炼”的肌肉。本部分聚焦于如何保持认知敏锐度和探索世界的激情。 一、 跨越“数字鸿沟”：现代信息技能入门 我们摒弃了生硬的技术术语，用最直观的图示和案例，教授老年人掌握智能手机、平板电脑的基础操作，重点放在如何利用现代工具： 高效的家庭通讯： 如何使用视频通话与远方的亲人保持零距离沟通。 信息甄别与安全： 教授识别网络谣言和防范电信诈骗的基本原则，让学习过程安全无忧。 兴趣社区的数字化连接： 引导读者找到并加入基于兴趣的线上小组，拓展社交圈。 二、 知识的再发现：从传统到新兴领域的探索 本书鼓励读者进行“知识结构重组”，将过往的经验与新的知识领域结合。 “口述历史”与家族传承： 引导有志者整理家族故事、专业技能，并以音频、录像或文字形式记录下来，实现知识的代际传递。 非主流兴趣的培养： 探讨了许多过去因工作繁忙而搁置的领域，如基础的天文学观测、园艺微景观制作、地方方言研究等，并推荐了相关的入门资源。 第三部分：身心的和谐共振——超越传统保健的活力维持 本书对健康的理解是动态的、全面的，强调“主动干预”而非“被动治疗”。 一、 运动的“个性化定制”：找到最适合你的律动 我们认识到，并非所有人都适合高强度的健身。本章详细介绍了不同类型中老年人（如关节敏感者、心血管有基础疾病者）的适宜运动方案。 “低冲击”全身训练： 介绍水中运动、太极拳的改良版本、椅子上的拉伸练习，重点在于提升平衡感和核心稳定性。 户外活动的“科学性”： 如何根据日照强度、空气质量选择最佳的散步路线和时间，实现有氧运动与维生素D的有效摄入。 二、 情绪的调适与社会参与 精神健康与身体健康同等重要。本部分着重于如何保持积极的心态和强大的社会联结感。 处理“空巢感”与身份转换： 探讨从“职场角色”到“家庭智者”的心理过渡，提供正念练习和感恩日记的实用方法。 社区与志愿服务的新价值： 鼓励读者将积累的职业经验转化为社区服务价值，例如担任青少年辅导员、社区法律咨询员等，重新找回“被需要”的社会价值感。 结语：生命的下半场，是一场精彩的“再创作” 本书提供给读者的，不是一份现成的娱乐清单，而是一套激发自我潜能的工具箱。它坚信，人生的每一个阶段都有其独特的意义和无限的可能性。通过系统地规划时间、滋养心智、维护身体，中老年人完全有能力将自己的晚年生活，谱写成一曲充满智慧、探索与欢愉的交响乐。

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**第一段评价：** 这本书简直是为我量身定做的“退休生活说明书”，我一直都在寻找一本能系统指导我如何健康、充实地度过晚年的书，终于让我找到了。首先，它对“健康”的定义非常全面，不仅仅是身体上的无恙，更包含了心理上的愉悦和社交上的活跃。书中关于老年心理调适的部分，我印象尤其深刻，它用非常温和的语言，引导读者正视退休后的角色转变和可能出现的失落感，提供了很多实用的情绪管理技巧。比如，它建议通过培养新的爱好来重建自我价值感，这一点对我启发很大。我过去总觉得退休了就该“安分守己”，但这本书告诉我，这恰恰是探索新可能性的黄金时期。而且，书里对不同类型老年人的需求考虑得非常周到，即便是身体机能有所下降的朋友，也能找到适合自己的活动建议。阅读过程中，我感觉作者是位非常理解老年人处境的智者，没有那种居高临下的说教感，更像一位亲切的长辈在分享人生经验。我尤其喜欢它推荐的那些结合了认知训练的小游戏，每天做一点，既能打发时间，又能保持思维的敏捷，这比单纯看电视有意义多了。

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**第二段评价：** 我本来对市面上那些充斥着养生秘诀和“灵丹妙药”的书有点审美疲劳了，但这本书完全走的是一条实用主义的路线，没有故弄玄虚的成分，这一点深得我心。它在介绍如何保持身体机能方面，非常注重“循序渐进”和“个性化”，而不是一刀切的“标准答案”。比如，对于运动这块，它没有强迫所有人都去跑步或者做高难度拉伸，而是详细分析了太极、八段锦、散步等不同运动方式对不同健康状况老人的益处和注意事项。我按照书里推荐的方法调整了我的每日散步计划，增加了“动态拉伸”的部分，结果一周下来，膝盖的酸痛感明显减轻了。更让我欣赏的是，它还花了大量的篇幅讨论“社交参与”的重要性。书中有一章专门讲如何利用现代科技（比如平板电脑或智能手机）与远方的亲友保持联系，以及如何参与线上的兴趣小组，这对于我们这些“数字移民”来说，简直是及时雨，让我不再感到自己与时代脱节。这本书的排版也很舒服，字体适中，图文并茂，读起来不费力。

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**第四段评价：** 这本书的结构安排得非常合理，逻辑清晰，让人能很自然地跟着作者的思路走，不会感到信息过载。我特别喜欢它将“风险规避”融入到娱乐活动中的处理方式。比如，在谈论旅行和户外活动时，它非常务实地列出了老年人在出行前需要做的健康评估、紧急联系人设置，以及如何应对突发状况的简易指南。这体现了一种高度的责任感，让我在享受生活乐趣的同时，也能做到有备无患。我过去总担心出门在外容易出意外，所以很多地方都不敢去，读了这部分内容后，我信心大增，已经开始计划一次短途的周边游了。此外，书中还探讨了“代际沟通”在休闲娱乐中的作用，鼓励老年人通过分享自己的经验或学习年轻人的兴趣，来拉近与子孙后代的距离，这解决了许多家庭中常见的“共同语言缺失”的问题。这种对家庭关系的关注，让这本书的价值超越了纯粹的个人娱乐指南。

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**第三段评价：** 老实说，我拿到这本书时，内心是抱着一丝怀疑的，因为“休闲娱乐”听起来有点轻飘飘的，我更关注“防病治病”。然而，这本书巧妙地将“玩乐”与“保健”紧密结合起来，让我明白了真正的健康是“玩”出来的。它对休闲活动的分类极其细致，从静态的阅读、写作、园艺，到动态的摄影、短途旅行，乃至智力上的益智游戏和学习新技能（比如一门外语的基础入门），都给予了详尽的指导。我尝试了书中介绍的一个“回忆录写作”练习，整理了我年轻时的点滴往事，这不仅是一次有趣的娱乐活动，更是一次深刻的自我梳理和价值肯定。这种将精神滋养放在首位的态度，让我觉得这本书的立意很高。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极的、面向未来的生活蓝图。对我来说，它不是一本工具书，更像是一位睿智的伙伴，在我感到迷茫或无聊时，总能从里面找到一个能让我重新燃起热情的“小火花”。

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**第五段评价：** 阅读完这本书，我最大的感受是它极大地拓宽了我对“老年生活质量”的定义。它没有强调“节制”和“忍耐”，而是鼓励一种高质量的、有尊严的、充满好奇心的生活状态。书中对于如何利用现有资源（比如社区中心、图书馆、网络平台）来组织和参与集体活动的部分，给出了非常具体的操作指南，比如如何发起一个读书俱乐部，或者如何报名社区大学的短期课程。这些实操性的建议，远比那些空泛的口号更有价值。我发现自己过去因为“不好意思”或“麻烦别人”而错过了很多机会，这本书成功地“推了我一把”。它让我意识到，保持与社会的连接，不仅仅是为了打发时间，更是维持我们作为社会一员的价值感和归属感的重要途径。总而言之，这本书不是一本读完就束之高阁的书，它更像是一本需要我们时常翻阅、并对照执行的“生活实践手册”，让我对即将到来的每一天都充满了期待。

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