具体描述
内容提要
本书分为心理、养生、青春和饮食四篇，共计220题，向青年、中年
和老年朋友广泛地介绍有关养生的知识和方法。全书内容丰富、文字通
俗、方法实用，可供广大养生爱好者阅读应用。
作者简介
目录信息
一、心理篇
1.笑口常开益寿延年
2.良好的人际关系有益于心身健康
3.不良的情绪可引发哮喘
4.中、老年人常见的几种心态表现
5.化解恶劣心情的方法
6.使心理健康的方法
7.老来潇洒有益于养生
8.脑力劳动者的心理卫生
9.心理健康自测法
10.如何改掉爱“唠叨”的习惯
11.老年人的自我兴奋法
12.保持心情愉快的方法
13.健康的大敌――心理障碍
14.克服心理缺陷的体育锻炼方法
15.宁心可做呼吸操
16.良好的性格是健康的保证
17.食物可改善性格
18.退休后要注意心态过渡
19.信心加运动是抗癌良方
20.为了健康须摒弃惰性
21.“秋风秋雨”缘何“愁煞人”
22.孤独催人老
23.制怒方法
24.节制悲伤益健康
25.恐怖症的来龙去脉
26.生闷气是对自己的折磨
27.克服嫉妒心理的方法
二、养生篇
28.健康的内涵
29.人的寿命该有多长
30.长寿的新论点
31.长寿歌诀
32.古人保健“三定律”
33.肺活量展示体质盛衰
34.早衰与缺少三种元素有关
35.天寒要注意防病
36.秋燥要注意保健
37.长寿要诀八条
38.善养生又重养德者长寿
39.健康的要诀在于平衡
40.生命也在于静养
41.劳动――古今养生之大法
42.长寿老人的生理特征
43.老年人保健十要
44.延年益寿十条准则
45.人有五乐能延年
46.人体内的“保健大夫”――核酸
47.人体自身的“抗生素”
48.老年人不宜常服安眠药
49.有七种人不宜大笑
50.憋尿对健康有害
51.惠灵功健身法
52.延年益寿功功法
53.有五种人须慎用电热毯
54.男士也应常梳头
55.熬夜有害健康
56.应该重视居室环境
57.栽种花卉有益于健康
58.看电视的自我保健
59.老年人度冬宜暖背
60.冬日妇女当心寒感症
61.清晨养生该做七件事
62.郊游可以强身
63.外出别忘带点药
64.冷水浴能强健体魄
65.洗澡勿用力搓
66.常吃玉米有益于长寿
67.运动手指益健脑
68.保护心脏的新见解
69.心血管病人应注意节日保健
70.疲劳的类型及消除方法
71.有消除疲劳作用的一些动作
72.谨防过度疲劳
73.老年人白天打盹有益健康
74.午睡要有讲究
75.保持入睡香甜的条件
76.失眠的自我简易疗法
77.自我催眠法
78.长寿忌高枕
79.老年夫妻莫分居
80.夫妻和睦益养生
81.夫妻相处的艺术
82.家庭不和睦影响健康
83.沉思冥想保健法
84.热水洗脚和干洗脚可以祛病强身
85.唾液养生法
86.叩齿健身术
87.搓耳自我保健法
88.日常活动也能健身
89.反常步行健身法
90.新奇的非药物疗法
91.形形色色的自然疗法
92.断食疗法
93.长期服用镇痛复合剂可致肾衰竭
94.“三一二”经络锻炼法
95.运动对心理、神经、免疫的作用
96.体育锻炼可提高生命质量
97.十字健脑法
98.预防运动创伤七法
99.适合中年人健身锻炼的项目
100.老年人运动七忌
101.饮酒、喝骨汤对骨折愈合不利
102.健身运动后八不宜
103.健身跑锻炼应该注意的事项
104.步行方式与八忌
105.走、跑锻炼的呼吸方法
106.饮酒后不宜运动
107.晨练者应重视晚餐
108.春练的基本原则
109.夏季锻炼应注意的事项
110.老人摇扇纳凉最相宜
111.一天之中锻炼时间的选择
112.要注意预防运动骤停综合征
113.跳健身交谊舞是安全易行的锻炼方式
114.有关孕期的几项数值及保健
115.大音量损害听力
116 吸烟者易患病
三、青春篇
117.耳的美饰
118.面部磨砂
119.脖子是重要的养护部位
120.口唇的保护与修饰
121.家庭科学美容法
122.家庭自制美容面膜
123.沐浴美容法
124.美从食中来
125.运动前后的皮肤、头发保养
126.化妆的技巧
127.皮肤和化妆品的关系
128.脸部化妆按摩要诀
129.化晚妆的学问
130.打扮贵在仪表美
131.中、老年女性的化妆
132.衣着颜色与美感
133.男人服装的选择
134.错觉、体型与衣着选择
135.消除粉刺瘢痕的自我疗法
136.冬季的护肤与护发
137.眼睑水肿消除法
138.防脸部皱纹过早出现的方法
139.青春常驻二十法
140.面部5分钟健美操
141.使脸部皮肤变得白嫩的方法
142.粉刺的蒸气疗法
143.冬季健肤食品
144.爱美不要拒食脂类食物
145.吹口哨健美法
146.盛怒有损皮肤健美
147.夜间养肤更重要
148.手部健美法
149.瘦人想胖也非易事
150.最易发胖的四种人
151.健美减肥的饮食原则
152.适用于减肥的蔬菜
153.控制饮食减肥法
154.体育运动减肥最相宜
155.预防腹围增大的体操
156.减肥新法三种
157.中、老年人皮肤健美八法
158.计算标准体重的方法
159.判断肥胖度的方法
四、饮食篇
160.采用科学的饮食方法
161.一日三餐的饮食要平衡
162.我国民间饮食习俗的缺点
163.蔬菜的正确烹调方法
164.几种蔬菜的吃法
165.几种不能正常食用的蔬菜
166.要讲究水果吃法
167.饮水的学问
168.冬令话热饮
169.饭后不宜立即饮茶
170.适于四季饮用的茶
171.饮茶的窍门――时间差
172.残茶叶的妙用
173.饮啤酒切莫过量
174.从食欲的变化中可以了解身体的健康状况
175.食疗保健歌
176.蔬菜生食有利于防病
177.能抗早衰的食物
178.服用维生素可延年益寿
179.吃生姜可预防胆石症
180.对症食肉能健体
181.佐料的药用价值
182.几种具有健脑作用的食品
183.最佳防病食物
184.饮食防癌
185.金秋几款养阴菜
186.菜根能治病
187.多吃蔬菜根、皮可御寒
188.荤素食品合理搭配有利于健康长寿
189.缺乏维生素和无机盐的表现及其饮食补充法
190.冬春两季当补维生素B2
191.食用海鲜五忌
192.减少亚硝酸盐对人体危害的措施
193.吃好早餐等于吃补药
194.老年人应少吃无鳞鱼
195.饥饿时不宜吃的食物
196.饭后八不宜
197.老年人进食应掌握好“四度”
198.不宜过食及不宜多吃的食物
199.进餐十忌
200.盛宴勿贪食
201.食品的搭配禁忌
202.夏季饮食十要
203.吃黑色食品有益健康
204.防癌八个不
205.吃的新潮流
206.茶疗三十例
207.十种抗癌蔬菜
208.吃马齿苋可预防心脏病
209.可降血脂的药粥
210.高血压病的食疗
211.可防治心血管病的蔬菜
212.糖尿病患者应戒烟酒、少吃盐
213.饮食不当会促发糖尿病
214.生肿瘤的动、植物
215.肤色改变与饮食有关
216.补药要用得恰当
217.进补要分清四证
218.有八种人不宜服食蜂王浆
219.少量饮酒对心脏有益
220.茶垢有害身体健康
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我对这本《养生之道220题》的整体观感是，它成功地打破了传统养生书籍的沉闷窠臼，带来了一种极其现代和接地气的阅读体验。它的叙事风格非常活泼，行文间偶尔会穿插一些作者早年游历不同地域，亲身体验各种民间疗法的小故事，这让原本可能略显严肃的健康知识变得趣味盎然。举个例子，书中有一题专门探讨“为什么有些人喝凉水都会肚子不舒服”，它并没有直接归结为体寒，而是用一个发生在日本温泉旅馆的故事来引出“脾胃阳气”的概念，并且用非常通俗易懂的语言解释了为什么“温热的食物更易被身体吸收利用”。更值得称赞的是，它对“情绪与健康的关联”这部分的处理。现在的养生书很多都避开心理层面，但这本书却大胆地设置了关于“如何化解工作中的无名怒火”的提问，并给出了几种基于呼吸法的快速平复技巧，这体现了作者对现代人心理压力的深刻理解。阅读过程中，我仿佛是跟着一位知识渊博又风趣幽默的长者在聊天，而不是被动地接收信息，这种互动感，使得即便是那些我原本以为自己已经了解的常识，也被用全新的角度重新审视了一遍。
这本新出的《养生之道220题》真是让人耳目一新，虽然书名听起来有点像那种老生常谈的养生手册，但实际内容远超我的预期。首先，它最大的亮点在于其独特的“问答”结构，不是那种枯燥的理论堆砌，而是直接针对现代人日常生活中最困惑的健康难题，抛出220个尖锐的问题，然后逐一深入剖析。我特别喜欢它探讨“久坐对心血管的隐性危害”那一章节，作者没有停留在“少坐多动”这种口号式的建议上，而是详细解释了不同姿势对血液循环的影响，甚至还附带了几个办公室就能做的微运动拉伸指南，动作设计得非常巧妙，不引人注目，却能有效激活僵硬的肌肉群。再比如，关于“熬夜后如何快速恢复精力”，书中提供的方法不再是简单地建议“多喝水”，而是结合了中医的子午流注理论，推荐了特定时段的穴位按压和食饮搭配，比如黎明前那段时间的特定茶饮配方，细致到告诉你用多少克枸杞配多少片姜。这种深度和实操性的结合，使得它不仅仅是一本读物，更像是一个贴身的健康顾问，随时可以翻阅并立刻应用到生活中的每一个细节里。对于那些想在快节奏生活中找到科学养生支点的忙碌人士来说，这本书的实用价值简直是无价之宝。
说实话，刚拿到《养生之道220题》时，我有点担心它会落入“伪科学”的窠臼，毕竟市面上太多打着养生旗号的“玄学”读物了。然而，这本书展现出了令人信服的严谨性。它在引用任何一种养生方法时，都会非常坦诚地标注其理论来源，是源自古代经典，还是基于现代的某项营养学研究。例如，当它介绍“间歇性禁食”的好处时，它不仅描述了身体自噬作用的原理，还非常负责任地提醒了哪些人群（如低血糖患者或孕妇）应该谨慎尝试。这种科学审慎的态度，极大地增加了我的信任感。而且，它处理“个体差异性”问题的方式也十分成熟。书中反复强调，没有一种方法适用于所有人，并鼓励读者像侦探一样去记录自己的身体反应，从而找到最适合自己的那个“平衡点”。这比市面上那些强硬要求“照搬”的指南要人性化得多。它教会的不是盲从，而是如何更好地聆听自己身体发出的信号，这才是真正的养生成熟标志。
这本书最令我惊喜的一点，在于它对“健康投资回报率”的讨论。它似乎深谙现代人对时间成本的敏感。在处理如何通过简单调整日常习惯来预防重大疾病的章节中，作者用一种非常量化的语言进行了解读。比如，每天坚持十分钟的“提踵”练习，在未来十年内可能节省下来的骨科治疗费用和时间成本是多少。这种从经济学角度切入健康维护的方式，在养生书中是极其罕见的。它成功地将“养生”从一种“负担”或“牺牲”，转化成了一种精明的“长期理财规划”。此外，书中还巧妙地融入了对“数字健康工具”的使用建议，比如如何正确解读手环上的睡眠数据，如何利用一些APP来追踪水分和运动摄入，并没有排斥科技，而是引导我们如何驾驭科技来服务于传统养生目标。这种对古老智慧与现代科技的融合态度，使得《养生之道220题》看起来充满了前瞻性，它不仅关注我们今天的生活，更在为我们未来的健康蓝图打基础，非常具有指导意义。
这本书的装帧设计和排版也值得称赞，完全符合现代审美，拿在手里很舒服，不像那种厚重晦涩的医学典籍。它的价值核心在于其“系统性与针对性”的完美平衡。我注意到，它不是随机罗列问题，而是像设计了一套完整的健康升级路径。例如，从基础的“如何挑选当季的蔬菜水果”，到进阶的“针对不同血型如何优化饮食结构”，再到高阶的“如何通过经络走向来判断五脏的疲劳度”，层层递进，逻辑性极强。特别是书中关于“睡眠质量”的那一组提问，它没有止步于“早睡早起”，而是深入探讨了卧室的温度、湿度、光线甚至床品的材质对褪黑素分泌的影响，甚至还推荐了几种简单自制的助眠香薰配方。这种对细节的极致追求，让我感觉作者绝对不是泛泛而谈，而是经过了大量的实践和考证。对于追求精致生活和健康细节的读者来说，这本书提供的是一套可以随时查阅、即刻应用的“生活优化手册”，而非仅仅是知识的堆砌，让人感觉物超所值。
