具体描述
内 容 提 要
作者采用问答的形式，由浅入深地阐述了健美、肥胖、减肥
的基础知识，重点介绍了肥胖的治疗方法，特别是饮食减肥、运
动减肥的基本方法。
全书系统全面、通俗易懂，具有较强的知识性、科学性、实
用性，适合一般家庭读者阅读。
作者简介
目录信息
一 健美减肥篇
1什么叫美、健康 健美 健美运动？女性健美的
最新标准是什么？
2老年人的健美标准是什么？
3古代的审美观与现代的审美观各有什么特点？
4什么是中医的健美思想？古人是怎样运用健美方
法的？
5形体美的标准是什么？哪些方法有助于形
体美？
6什么是标准体重？我国成年人标准体重是
多少？
7为什么说“肥胖是健美健康之敌”？
8什么是肥胖？怎样才算肥胖？肥胖症有哪
几类？
9人为什么会肥胖？
10哪些人容易发胖？肥胖与遗传有关系吗？
11肥胖症与高脂血症 冠心病、高血压病有什么
关系？
12肥胖与肿瘤有关系吗？女性肥胖者为什么易患子宫
内膜癌？
13肥胖之人为什么易患骨关节疾病？痛风病与肥胖
有关系吗？
14肥胖会引起糖尿病和胆石症吗？
15肥胖者为什么会出现性功能低下？
16什么是A型性格？它与肥胖有关吗？应该怎样
纠正A型性格？
17人生有哪几个时期最易发胖？
18为什么胖人怕冷也怕热？
19腰身比例增大对中老年肥胖病人的寿命有影响吗？
为什么说“肥胖部位不同 对健康的影响也不一
样”？
20祖国医学对肥胖是怎样认识的？
21童肥胖就是营养好吗？
22儿童肥胖有哪几个关键时期？肥胖对儿童健康有
哪些危害？
23怎样测定皮肤皱褶的厚度以评定少年儿童的肥胖
程度？
24为什么女性肥胖者多于男性？女性预防肥胖应该
注意哪些方面？
25减肥的效果能预先估计吗？
26合理的减肥方法应具备哪些条件？减肥的基本方
法是什么？
27如何恢复一个苗条体型？
28吸烟 饮酒能帮助减肥吗？它们对人体健美的危
害是什么？
29时间 季节与肥胖有无关系？快速减肥的效果好
吗？减肥运动安排在什么时候较为合适？
30中医如何辨证用药减肥？
31常用的减肥中药有哪些？
32哪些经方具有减肥效果？
33哪些成药可以减肥？
34哪些效验方可以减肥？
35怎样练习站式九段减肥功、甩手减肥功 辟谷
减肥功 逍遥散步减肥功？
36怎样练习食气疗法 观音莲花坐功 玉蟾翻浪减
肥功？
37怎样练习拜观音式减肥功 踏步击腹减肥功 收
腹减肥功 合掌划圆减肥功？
38针灸为什么能减肥？常用的针灸减肥处方有
哪些？
39针灸减肥常用穴有哪些？
40为什么耳针能减肥？怎样用耳针减肥？耳针减肥
时应注意哪些事项？
41耳针减肥的常用穴有哪些？
42耳针减肥的常用处方有哪些？
43桑拿浴、推拿法都能减肥吗？它们各有哪些缺
点和不足？
44为什么西药能减肥？常用的减肥药物有哪些？使
用时应该注意哪些问题？
45老年人采用药物健美应该注意什么？
46药物的副作用对人体健美有哪些不良影响？
47如何认识减肥药物的功与过？有哪些药物能够
增肥？
48肥胖的治疗可否采用外科手术？它有什么优
缺点？
49国外有哪些较流行的减肥法？
50怎样从头发的病态现象中分析所缺乏的营养
物质？
51怎样护理头发？
52选购 使用化妆护肤品时应注意哪些问题？
53健美皮肤应注意哪些问题？
54老年人应该怎样护肤？
55室外工作者如何使皮肤更健美？
二、饮食减肥篇
56怎样计算一日三餐摄入的总热量？
57怎样知道在正常饮食外还额外地多摄入了多少
热量？
58什么是营养平衡的膳食？人体健美需要什么样的
平衡膳食？
59怎样计算恰当的营养平衡膳食？
60营养平衡的膳食食谱是什么样的？
61限制饮水 单纯节食对减肥有何影响？对人体健
康有什么危害？
62不吃早餐为什么会引起肥胖？减肥食品应该具备
哪些条件？
63糖吃多了容易发胖吗？为什么水果吃得过多也会
使人发胖？
64少食多餐与多吃零食都能减肥吗？两者的区别在
哪里？
65什么是高纤维食物？高纤维食物为什么能够
减肥？
66什么细嚼慢咽可以减肥？
67减肥的饮食疗法有哪几种形式？肥胖病人应该怎
样控制饮食？
68怎样安排好日常的减肥饮食？有益于减肥的食物
有哪些？
69怎样选择健美减肥的日常食谱？
70什么是铃木式特定减肥食谱？它的基本要点是什
么？
71中村式饮食减肥法的基本要点是什么？其A疗程如
何进行？
72为什么多吃蔬菜能减肥？哪些蔬菜有助于减肥？
73日常食品及蔬菜对人体健美强身有哪些补益与损
害作用？
74为什么食醋和醋豆疗法可以减肥？
75儿童的健康发育应该注意摄入哪些饮食？怎样加强
营养？
76少女节食减肥要注意什么？
77中老年人健美应该把握什么样的饮食原则？
78更年期妇女健美应如何调理饮食？
79常用的减肥药膳有哪些？
80常用的减肥药粥有哪些？
81为什么药茶能减肥？哪些药茶能够减肥？
三、 运动减肥篇
82运动为什么能减肥？肥胖者应选择什么样的体育
运动？
83运动减肥有哪些优点？应注意哪些问题？
84健美多长时间可见效？什么时候是健美锻炼的最
佳时间？
85如何使脖颈健美？
86乳房美的标准是什么？
87少女应该如何进行乳房保健？
88怎样进行胸部和腰部的健美运动？
89怎样锻炼腹肌 消除“小肚腩”？
90怎样健美上肢和肩部？
91怎样使腿的线条更美？
92臀腿粗壮应做哪些健美锻炼？
93健美训练时出现浑身酸痛是怎么回事？
94在肥胖儿童的健美运动中 家长和老师应该注意
哪些问题？
95妊娠后的女性体型会有哪些变化？怎样恢复健美的
体型？
96女子如何进行产后健美运动？
97跳舞能减肥吗？
98为什么游泳能减肥？
99跳绳可以减肥吗？
100自我按摩减肥健美法有哪些？怎样做？
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的封面设计确实很抓人眼球，那种充满力量感的排版和鲜明的色彩对比，一下子就让人联想到汗水与蜕变。我原本是抱着一种既期待又有点怀疑的心态翻开它的。我对健身这块一直有自己的想法，市面上那些泛泛而谈的“秘籍”读得太多了，总觉得缺了点实操的深度。然而，这本书在开篇的“基础理论重构”部分，就展现出了不同于以往的严谨性。它没有急于抛出那些花哨的动作，而是深入浅出地剖析了人体能量代谢的底层逻辑，让我这个自认为有点基础的读者，都不得不停下来仔细琢磨。特别是关于“微量营养素与体脂率波动的非线性关系”那几章，作者引用了相当专业的文献支持，语言虽然偏学术，但解析得非常透彻，让原本抽象的概念瞬间落地。我尤其欣赏它对“惰性恢复期”的独特见解，它强调的不是简单地休息，而是一种主动性的、针对性的神经系统恢复策略，这在以往的健美书籍中是极为罕见的。读完这部分，我感觉自己对身体的理解上升到了一个新的维度，不再只是机械地执行动作，而是开始理解动作背后的“为什么”。这种从宏观到微观的系统梳理，为后续的训练计划打下了极其坚实的基础，让人感觉这不仅仅是一本“方法大全”，更像是一本进阶的“体能科学导论”。
这本书的售后服务和配套资源整合度，也远超我的预期。在书的最后几页，它提供了一个非常详尽的二维码引导体系，这在实体书中相对少见。我扫描了其中一个链接，发现进入了一个在线的“训练进度追踪与数据可视化平台”。这个平台允许用户输入自己的基础数据、每日训练内容，然后系统会自动生成一个基于书本理论模型的预测曲线图。最让我印象深刻的是，它还提供了一个“伤病风险预警模块”，如果你连续几天报告的某一部位酸痛度过高，系统会根据书中的指导，自动推荐相应的拉伸和恢复动作，并标记出需要暂时避开的高风险动作。这种线上工具与实体书内容的无缝衔接，极大地提升了这本书的工具属性和时效性。它不仅仅是一本静态的参考书，更像是一个活态的、能够与我的身体变化实时互动的教练系统。这种全方位的支持，让我觉得这笔投资非常值当。
这本书的篇幅看似庞大，但它的章节逻辑组织得异常清晰，阅读体验流畅得像是在听一位经验丰富的大师在给你做私教指导。我尤其欣赏它对“心理韧性”与“身体重塑”之间关系的探讨。很多健美书籍只会教你如何练，却很少触及如何“坚持”。这本书开辟了一个专门的章节来讨论“动机衰减的生理学基础”，它将我们训练中的懈怠归因于多巴胺敏感度的下降，然后提供了一套基于“微小胜利累积法”的心理训练方案。这个方案的核心是，将一个大的目标（比如减掉20斤）拆解成无数个可以在24小时内完成的微小任务，并在完成时立即给予自己正向反馈。这种从行为心理学角度切入训练困境的方法，对我这种容易半途而废的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，健美不是一场意志力的较量，而是一场精妙的神经化学调控游戏。读完这一部分，我感觉自己对训练的看法从“我必须做”转变成了“我渴望去完成”。
这本书的排版和图文结合的方式，简直是为我这种“视觉学习者”量身定制的。我不是那种能老老实实读完大段文字的人，但这本书的插图质量和布局设计，绝对是业界良心。每一组训练动作的分解图，都达到了医学教科书级别的清晰度，连肌肉纤维的受力走向都标注得一清二楚。我记得有一组关于深蹲稳定性的训练模块，它用了三视图加剖面图的方式来展示骨盆中立位的维持，光是看图我都能感觉到核心力量的收紧。更绝的是，它对于常见错误姿态的“反面教材”描述，不是简单的“不要这样做”，而是配上了详细的力线分析图，明确指出错误姿势会导致哪几个关节承受了不必要的压力，并且给出了即时的修正口诀。这使得我在实际训练中进行自我纠正时，效率大大提高。很多健身APP或者书籍的图文总是很粗糙，导致我经常对着图片一头雾水，但这本书的图解部分，简直可以单独拿出来作为教学模版。它真正做到了“一图胜千言”，并且这“千言”还都是科学严谨的。
不得不提的是，这本书在“营养干预”方面的叙事角度非常接地气，没有陷入那种极端的“只吃水煮鸡胸肉”的误区。我之前尝试过好几种严格的饮食计划，结果都是在第二周就因为心理上的巨大压力而彻底放弃。这本书的“可持续性热量盈余/赤字模型”提出了一个非常人性化的概念，它引入了“心理满足因子”来调整宏量营养素的分配比例。比如，它会提供一些看起来很“放纵”但实际对塑形有益的食谱替换方案，让你在控制总热量的同时，依然能满足口腹之欲。我试着做了一周它推荐的“高纤维低GI甜点替代品”，效果惊人，饱腹感强不说，最重要的是，我不再对欺骗餐产生强烈的渴望。此外，书中对“外食族的自救指南”这一章的描述，简直是为我这种常年在外奔波的人准备的。它提供了一套清晰的“排除法”点餐逻辑，告诉你如何在快餐店或者连锁餐厅里，快速筛选出最优的蛋白质和脂肪来源。这种实战性极强的指导，远比那些要求你必须自己准备所有食材的书来得有用。
