目錄
第一章 概述
一、缺乏運動是影響現代人健康的主要原因
二、健身鍛煉是現代人保持健康的最佳良藥
（一）預防心血管疾病，保持心髒功能
（二）增強呼吸機能
（三）促進消化機能
（四）改善運動功能
（五）調節神經係統功能
（六）控製體重
（七）增強人體的免疫功能
三、最易開展的健身鍛煉
第二章 室內健身鍛煉的基本原則
一、健康狀態的評估
（一）主觀感覺
（二）客觀指標
二、室內健身鍛煉的運動量
三、室內健身鍛煉的注意事項
（一）鍛煉場地的選擇
（二）鍛煉的時間
（三）不能以體力勞動或傢務勞動代替健身鍛煉
（四）健身鍛煉前的準備工作要充分
（五）健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動
（六）健身鍛煉中要及時注意營養的補充
（七）健身鍛煉中應加強個人衛生
（八）在身體處於某些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉
第三章 增強心、肺功能的耐力健身鍛煉
一、原地步行
（一）室內原地步行的作用
（二）室內原地步行的具體鍛煉方法
二、原地跑
（一）室內原地跑的作用
（二）室內原地跑的具體鍛煉方法
三、登樓梯
（一）登樓梯的健身作用
（二）登樓梯的具體鍛煉方法
四、其它室內耐力鍛煉形式
（一）騎固定自行車
（二）跳繩運動
（三）原地跳躍
第四章 強壯、健美的力量健身鍛煉
一、力量健身鍛煉的作用
二、室內力量性鍛煉的基本要點
（一）鍛煉的部位
（二）需要的器械
（三）鍛煉的適宜時間
（四）閤適的運動量
（五）鍛煉的注意事項
三、各部位力量性鍛煉的具體方式
（一）頸部肌肉鍛煉
（二）胸部肌肉鍛煉
（三）肩部肌肉鍛煉
（四）背部肌肉鍛煉
（五）臂部肌肉鍛煉
（六）腹部肌肉鍛煉
（七）腰部肌肉鍛煉
（八）腿部肌肉鍛煉
第五章 消除緊張的放鬆健身鍛煉
一、消除緊張的最佳對策
二、各個部位的放鬆健身鍛煉方法
（一）頭部
（二）臉部
（三）頸部
（四）背部
（五）腰部
（六）腳部
三、全身放鬆健身鍛煉方法
（一）漸進性鬆弛法
（二）靜坐法
（三）放鬆性醫療氣功
（四）“返序運動”
第六章 治療疾病的醫療健身運動
一、醫療健身運動的一般常識
（一）醫療健身運動的概念與特點
（二）醫療健身運動的發展簡史
（三）最宜在室內進行的醫療體操運動
（四）醫療健身運動的治療範圍
（五）開展醫療健身運動時的注意事項
二、常見疾病醫療健身運動方法
（一）呼吸係統疾病
（二）心血管係統疾病
（三）消化係統疾病
（四）神經係統疾病
（五）運動係統疾病
（六）內分泌與代謝係統疾病
第七章 宜於室內開展的傳統養生健體運動
一、中國傳統養生健體運動簡介
二、常用傳統養生健體方法
（一）五禽戲
（二）易筋經
（三）八段錦
（四）太極拳
（五）健身球運動
（六）其它傳統健身運動方法
第八章 預防疾病的健身鍛煉
一、適宜於室內開展的保健體操
二、不同年齡的保健體操
（一）兒童保健體操
（二）中老年保健體操
三、婦女妊娠期、産後保健體操
（一）妊娠期保健體操
（二）産後保健體操
四、不同職業的保健體操
（一）辦公室工作人員的保健體操
（二）腦力勞動者的保健體操
（三）微機操作人員的保健體操
五、不同時間的保健體操
（一）清晨的保健體操
（二）平時坐位的保健體操
（三）觀看電視時的保健體操
（四）臨睡前的保健體操
· · · · · · (收起)