简化太极拳练势与运气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京体育大学出版社

作者:吴忠农

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:1993-10

价格:4.90

装帧:平装

isbn号码:9787810037211

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 气功
• 郁闷
• 瑜伽
• 太极拳
• 太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中医
• 运动
• 健康
• 简化太极

书名：简化太极拳练势与运气 图书简介 《简化太极拳练势与运气》是一部系统阐述简化太极拳练习方法与运气要诀的专著。本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一套科学、易学、有效的练习体系。它不仅注重动作的规范与精炼，更深入浅出地剖析了太极拳中“练势”与“运气”二者密不可分的关系，引导习练者通过形体练习，体悟内在的精神流转，最终达到身心合一的太极境界。 本书的编撰，源于对传统太极拳练习中存在的一些普遍困惑的深刻反思。许多习练者在投入大量时间和精力后，却难以体会到太极拳的神韵，甚至出现身体僵硬、气感不畅等问题。这往往是因为对“练势”的理解停留在表层，未能真正领会到动作背后蕴含的“运气”原理，亦或是将两者割裂开来，独立施练。本书正是为了解决这一核心问题而诞生。 第一部分：简化太极拳的理念与特点 在深入探讨具体功法之前，本书首先会阐释“简化太极拳”的深远意义。我们认识到，传统太极拳套路复杂，动作繁多，对于现代社会生活节奏快、练习时间有限的人们而言，存在一定的学习门槛。因此，本书所介绍的简化太极拳，是在保留太极拳核心精髓的基础上，进行去繁就简的优化。它精选了太极拳中最具代表性、最能体现其运动规律的动作，使之更加紧凑、流畅，易于记忆和练习。 我们强调，简化并非“减损”，而是“提炼”。这种提炼，是基于对太极拳内在理法的深刻理解，将那些最本质、最核心的元素保留下来，并赋予其更清晰、更易于掌握的表达方式。本书将详述简化太极拳的几个显著特点： 动作精炼，减少不必要的花哨动作： 旨在让习练者将精力集中在动作的质量和内在的体悟上，而非机械记忆大量的套路。 结构紧凑，方便练习与记忆： 即使是初学者，也能在较短时间内掌握一套完整的简化太极拳。 重点突出，直接切入太极拳核心： 通过对简化套路的练习，能够更快地感受到太极拳的“松、沉、圆、活”等关键要素。 与运气紧密结合，强调内外兼修： 简化套路的编排，本身就蕴含着循序渐进的运气路线，使得练势与运气能够有机统一。 第二部分：练势——简化太极拳的动作解析 本部分将对简化太极拳的每一个动作进行细致入微的解析，力求做到精准、易懂。我们深知，“练势”是习练太极拳的基石。只有将每一个动作做到位，才能为“运气”打下坚实的基础。 本书的动作解析将遵循以下几个原则： 1. 清晰的动作名称与序号： 方便习练者对照学习。 2. 分解动作要领： 将每一个动作分解成更小的单元，详细讲解每个单元的重心转移、虚实变化、手眼身法步的配合。 3. 强调身体的松沉与放松： 这是太极拳练习的重中之重。我们将通过图示和文字描述，指导习练者如何逐步做到“浑身松静”。 4. 精讲弓步、虚步、马步等基本步型： 讲解不同步型的重心控制、膝盖方向、足尖朝向等细节，以及它们在套路中的转换要领。 5. 演示手法的要点： 例如，掌的形似半握，指的舒展与虚领，腕的放松与转动，以及手臂的圆活与连绵。 6. 呼吸的配合： 在讲解动作的同时，会初步引导呼吸的自然配合，但更详细的运气原理将在下一部分阐述。 7. 实用的练习建议： 提供每个动作的练习次数、练习时的注意事项，以及容易出现的错误及纠正方法。 本书将以图文并茂的形式，呈现简化太极拳的全部动作。精美的插图将直观地展示每个动作的形态、重心和发力方向，辅以精准的文字描述，确保习练者能够准确模仿。对于初学者而言，本书提供了一种易于遵循的路径，可以让他们在短时间内掌握一套完整的、具有太极韵味的简化套路。 第三部分：运气——太极拳的内在修炼 “运气”是太极拳的灵魂所在，也是其区别于其他武术或健身操的关键。“练势”是为了“运气”，“运气”是为了“练势”的更高境界。本书的第二大部分，将是本书的重中之重，也是本书最具价值和深度的部分。 我们将“运气”的原理，与“练势”的动作紧密结合，进行系统性的阐述： 初识内气： 引导习练者认识“气”在太极拳中的概念。它并非神秘的气功，而是指人体内在的生命能量，通过特定的方法引导，能够达到滋养身体、疏通经络、强身健体的目的。 呼吸与气的关系： 详细讲解太极拳练习中“腹式呼吸”的要领。我们强调呼吸要“自然”、“深长”、“匀细”，与动作的开合、虚实的转变相契合。当动作舒展时，配合吸气，感觉内气充盈；当动作收拢或转换时，配合呼气，感觉内气下沉或流通。 意念的引导： 强调用意念引导内气的流动。例如，想象气流沿着经络运行，或者随着动作的开合而鼓荡。这种意念的运用，是激活和引导内气的关键。 “松”与“气”的关联： 详细阐述为何“松”是运气的前提。只有身体放松，气血才能畅通无阻，内气才能在体内自由运行。我们将指导习练者如何通过特定的放松练习，达到“形松神不松”的境界。 “沉”与“气”的关联： 讲解如何通过重心下沉，引导内气沉入丹田，以及内气沉入四肢的感受。这种沉实感，是太极拳“根基”和“力量”的来源。 “圆”与“气”的关联： 剖析动作的圆形轨迹如何配合内气的流动。例如，手臂的划圆动作，会引导内气在肩、肘、腕之间形成自然的循环。 “活”与“气”的关联： 阐释动作的灵活与内气的流畅性之间的关系。只有动作的转换不僵滞，内气才能顺畅无碍地运行。 具体的运气方法： 丹田呼吸法： 详细讲解如何将呼吸的焦点集中在腹部丹田，以及丹田在太极拳中的重要作用。 周天运行法（简化）： 在简化套路的基础上，引导习练者体会初步的内气在身体内部形成的循环路线。我们将以最直观、最容易感受的方式，描绘气感的流动。 意气相随的练习： 强调在每一个动作中，都要将意念与呼吸、动作结合起来，形成“意、气、形”三者合一的境界。 常见气感问题解析： 针对习练者在运气过程中可能遇到的气滞、气浮、气喘等问题，提供相应的分析和纠正方法。 第四部分：练势与运气结合的进阶练习 在本部分，我们将重点讲解如何将“练势”的动作与“运气”的原理融会贯通，真正做到内外兼修。 动作的“慢”与“气”的“细”： 强调在练习中，动作的放慢是为了更好地体会内气的运行，而不是为了“慢而慢”。慢速的动作能够让我们注意到身体细微的变化，从而捕捉到内气的流动。 “顺”与“逆”的练习： 引导习练者在不同阶段练习顺势（例如，动作舒展时，气随势开；动作收敛时，气随势合）和逆势（例如，尝试将气流导向与动作方向相反的一侧，以增强身体的协调性和内气的控制力）。 “虚领顶劲”与“气沉丹田”的配合： 讲解头顶“虚灵”向上，与气沉“下沉”于丹田，如何形成一种内在的拉伸和平衡，使身体既有挺拔感，又有沉实感。 “节节贯穿”的体会： 阐述如何通过动作的连绵不断，引导内气在身体的各个关节和部位顺畅传递，实现“手、眼、身、步、心”的高度协调。 “以气运身”的初步体验： 尝试用内气来带动身体的运动，而不是单纯依靠肌肉的力量。例如，想象用丹田的力量带动腰部转动，再由腰部带动四肢的动作。 循序渐进的练习计划： 为不同阶段的习练者提供个性化的练习建议，帮助他们逐步提升练势和运气的水平。 第五部分：太极拳的养生与健身价值 本书的最后部分，将从养生与健身的角度，深入阐述简化太极拳的独特优势。 身心健康的全面提升： 详细解析简化太极拳如何通过疏通经络、调和气血，达到改善心血管功能、增强呼吸系统能力、缓解颈肩腰腿疼痛、提高身体柔韧性和平衡性等效果。 精神层面的调适： 阐述太极拳练习如何帮助人缓解压力、舒缓情绪、提高专注力、培养平和的心态，从而达到“炼神”的目的。 适合人群广泛： 强调简化太极拳的易学性和低运动强度，使其成为中老年人、体弱者、办公室人群等各类人群的理想健身方式。 坚持练习的重要性： 鼓励习练者将太极拳融入日常生活，持之以恒，才能真正体会到其深远的健身价值。 结语 《简化太极拳练势与运气》不仅仅是一本教授动作的书籍，更是一本引导您深入体悟太极拳内在精髓的指南。本书期望通过科学严谨的讲解，化繁为简的练习方法，以及对“练势”与“运气”之间微妙关系的深度剖析，帮助每一位读者，无论其年龄、体质和基础如何，都能在太极拳的世界里，找到属于自己的健康之路，收获身心的和谐与宁静。这本书，是您开启太极之旅的完美起点，也是您提升太极功底的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一股清新淡雅的气息，那种淡蓝与米白的搭配，让人一眼望去就心生宁静。我迫不及待地翻开第一页，就被作者的引言所吸引。他没有用那些晦涩难懂的术语来吓唬初学者，而是用一种非常亲切、如同邻家老者般的口吻，娓娓道来太极拳的精髓。他将复杂的概念拆解得非常细致，比如“虚领顶劲”这个看似玄乎的词汇，被他用生活中的例子比喻得淋漓尽致，让我立刻明白了其中的韵味。书中对每一个基础动作的分解图，都标注了身体各部位的受力点和意念的导向，即便是像“起势”这样看似简单的动作，也包含了如此多的微妙之处。我特别欣赏作者对于“慢”的理解，他反复强调，太极拳的“慢”不是为了拖沓，而是为了让身体的每一块肌肉、每一条经络都能在运动中得到充分的感知和调整。读完前几章，我感觉自己仿佛被一位高明的师傅手把手地带着走，对武术入门的恐惧感一下子烟消云散了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉盛宴，装帧的质感拿在手里沉甸甸的，很有分量感。我以前买过一些武术书籍，往往是图文混排得非常拥挤，让人阅读起来非常吃力，但这本书的处理方式截然不同。每一个主要的套路动作，都会被单独用一个跨页的大幅照片来展示，那照片的清晰度和光影处理都达到了专业摄影的水平，动作捕捉得极其到位，无论是手部的弧度还是脚下的虚实转换，都一目了然。更绝的是，每张照片下方都有针对性的文字批注，比如指出哪些肌肉群应该放松，哪个关节应该保持微曲，这种具象化的指导，比空泛的口诀有效得多。我试着对着书中的图片比划了几次，发现即便是没有老师在旁指导，我也能大致找到那个“形”的入口。作者对于每一个架势的起承转合都做了精密的逻辑梳理，让你明白为什么上一个动作是那样结束，以及下一个动作要如何顺势接上，这种结构化的讲解，极大地提升了自学效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底深厚，行文流畅自然，读起来有一种潺潺流水般的韵律感，丝毫没有传统武术书籍那种陈旧和刻板的味道。作者的叙事方式非常富有画面感，他似乎总能找到最贴切的比喻来描绘身体内部微妙的感受。比如，描述“敛气入骨”时，他用“像把温热的液体注入到骨髓深处”来形容，一下子就把那种由内而外的充实感描绘出来了。而且，书中还穿插了一些太极拳历史上的小故事和名家轶闻，这些“花边”内容不仅没有冲淡主题，反而丰富了太极文化的内涵，让我对这项运动产生了更深层次的敬意和好奇心。这本书的价值远超一本技术手册，它更像是一位智者在与你进行一次长久的、关于身心和谐的对话。读完合上书本，你会发现，内心深处的那份平和与力量，已经悄然生根发芽。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的结构编排非常科学，简直就是一本完美的进阶指南。它不是简单地罗列动作名称，而是设置了明确的学习阶段和自我检测标准。比如，在讲解完初级的“十三式”后，书中提供了一套自我评估表格，让我可以根据自己的柔韧性、平衡感和呼吸的均匀度来打分，从而清晰地知道自己哪些地方还需要加强。这种量化和标准化的处理，极大地增强了学习的针对性。更细致的是，作者在讲解特定动作时，都会预先指出“常见错误与修正”，这一点对于没有老师指导的习练者来说是救命稻草。我记得自己之前在练“野马分鬃”时，总是下盘不稳，书上精准地指出了这是因为臀部没有适当地后坐，并提供了一个简单的墙壁辅助练习法，两天之内，我的马步就稳健了许多。这种对习练过程中所有“陷阱”的预判和处理，体现了作者深厚的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的地方，在于它对“意境”的描绘和引导，这才是太极拳的灵魂所在。很多关于内家拳的书籍都喜欢谈论“气沉丹田”、“神光内敛”，听起来高深莫测，让人望而却步。然而，这位作者却别具匠心地开辟了一个专门的章节来谈论“心境与环境的契合”。他描述了清晨薄雾中练习太极的感受，阳光穿透树叶洒在身上的温度变化，以及如何将周围环境的声音化为自己呼吸的韵律。这种描述不是故弄玄虚，而是实实在在地教你如何将“松静”的状态融入到日常生活中。我跟着书中的引导，尝试着在公园的长椅上闭目冥想，感受风拂过皮肤的细微触感，竟然真的体验到了一种前所未有的宁静。这本书真正做到了将武术从僵硬的招式训练，提升到了对生命哲学的探索层面，读起来让人心神为之一振，对生活的态度都有所改变。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆