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发表于2024-11-26
跟專傢練健美.減肥.健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
作者簡介
裔程洪,男,漢族,1937年齣生江蘇鹽城。1959年畢業於原北京體育學
院,係北京體育大學教授,碩士研究生導師。1959年在第一屆全運會通過舉
重運動健將,其後獲中量級全國舉重冠軍。現在是舉重國際A級裁判。曆任中
國舉協健美委員會副主任、裁判委員會執行委員;北京市舉協副主席、健美協
會顧問等職。是原國傢體委聘任的舉重(含健美)教材小組組長,主編
齣版瞭《舉重》、《健美運動》兩本體育學院通用教材;係原國傢教委聘任的《形體健美和健美操》
(高校通用教材)的特約審稿人。在舉重、健美、健身及力量訓練
方麵有論文、著述和譯作百萬餘字。代錶作有《形體健美大全》、
《傢庭健美活動指南》、《力量訓練》等十我本專著。編導健美、健
身錄像片4部,先後在中央電視颱播放,精品有《室內健美健身
運動》、《傢庭健美器訓練三部麯》等。
作者是北京體育大學教授,一比這書裏的計劃我就發現自己訓練強度太保守瞭,用先衰竭法練肩好爽
評分書的封麵有些誇張吧,但還有什麼比經營自己的身體更值得的呢?當然還有靈魂
評分有些地方說得不清楚。給齣瞭具體的計劃,而網上其他電子書大多沒給齣具體健身計劃。
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任务:发达全身肌肉、重点发展胸和臂。增加体重 计划一: 第一次:周一、四 32组 胸,卧推 8-0%,10组;仰卧飞鸟 8-12RM 6组 肩,侧平举 5组;坐推 5组 腹,上腹(团身起坐) 20-25RM 3组;下腹(收腹举腿) 20-30次 3组 第2次,周二、周五 30组 肱二头肌:站姿弯举 8-12RM 4...
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