培训良好习惯100问-育儿金典2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国轻工业出版社

作者:内田伸子

出品人:

页数:217

译者:陈颐

出版时间:2001-1

价格:13.60元

装帧:平装

isbn号码:9787501930142

丛书系列:

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• 正面管教
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• 育儿经典

《掌控时间：高效能人士的秘密》 你是否常常感到被时间追赶，任务堆积如山，却始终无法专注于真正重要的事情？你是否羡慕那些似乎总能游刃有余地平衡工作、学习与个人生活的高效人士？ 《掌控时间：高效能人士的秘密》并非又一本空泛的理论指南，而是一本实战操作手册，它深入剖析了时间管理的本质，揭示了那些顶尖人士如何将有限的24小时转化为无限的成果。本书旨在帮助每一位渴望提升效率、夺回生活主导权的读者，建立一套可持续、个性化且极其有效的时间管理体系。 --- 第一部分：认清“时间”的真相——告别“瞎忙”的陷阱 许多人误以为时间管理就是列清单、用APP。本书开篇即挑战这一传统观念，深入探讨了我们与时间之间潜意识建立的障碍。 1. 时间的心理账户与认知偏差： “拖延症”的深层心理根源： 我们拖延的往往不是任务本身，而是伴随任务而来的负面情绪（如恐惧失败、完美主义的压力）。本书详细拆解了多巴胺奖励机制如何让我们沉迷于即时满足，从而逃避长期价值的工作。 “忙碌的自我麻醉”： 探讨了现代社会中，“忙碌”被当作身份标签的现象。我们常常通过处理大量琐碎、不紧急的事务（如回复大量邮件、参加不必要的会议）来制造一种“我很重要”的错觉。 时间的主观感知实验： 通过一系列基于神经科学和行为经济学的研究，解释了为什么周五下午的时间过得飞快，而周一早上的等待时间却异常漫长。理解了时间感知的弹性，才能更好地设计高强度工作时段。 2. 核心价值梳理：找到你的“北极星” 高效的首要前提是知道“为什么”。本书提供了一套严谨的“价值罗盘”工具，帮助读者从职业目标、家庭责任、健康承诺、个人成长四个维度，精确量化自己的核心价值排序。 价值冲突的识别与调和： 大多数时间冲突源于核心价值的矛盾（例如，追求职业晋升与深度陪伴家人的冲突）。本书教授如何通过“价值矩阵”将这些冲突显性化，并制定出优先级不相互损耗的行动策略。 --- 第二部分：精炼输入与输出——效率的结构化工程 一旦明确了方向，接下来的重点就是如何用最高效的结构来处理信息和任务。 3. 任务分解的艺术：从“巨石”到“沙砾” 我们常因任务的“庞大性”而望而却步。本书摒弃了简单的“分解”概念，引入了“任务结构化建模”的方法。 “时间箱”的极限挑战： 学习如何根据任务的内在复杂性（认知负荷、所需专注度）而非外部截止日期来设定“时间箱”。这要求使用者不仅要预估时间，更要预估“脑力投入”。 批处理与情境切换成本最小化： 详细阐述了如何将低价值的行政工作、沟通工作、深度思考工作，分别进行集中处理。重点在于建立“情境切换缓冲区”，避免在不同思维模式间频繁跳跃导致的精力损耗。 4. 深度工作环境的“物理学”与“声学”设计 深度工作（Deep Work）是产生高价值成果的关键。本书将环境设置提升到工程学的层面。 抗干扰的“信息茧房”构建： 详细指导读者如何利用技术工具（而非单纯依赖意志力）建立物理和数字上的隔离区。这包括针对性设置通知静音规则、邮件的“批量检视窗口”以及特定工作区域的“视觉去干扰”设计。 专注力的生物节律同步： 结合读者的个人生物钟数据（是否为“夜猫子”或“云雀”），指导如何将认知负荷最高的工作安排在精力峰值时段，避免在低谷期强行进行高难度思考。 --- 第三部分：维护与迭代——建立永续的系统 高效能不是一次性的冲刺，而是一套持续优化的系统。本书的最后一部分专注于如何让这套体系在生活的变动中保持韧性。 5. 会议与沟通的效率革命 在现代职场中，会议和沟通往往是最大的“时间黑洞”。 “无议程，不议事”的铁律与例外： 确立严格的会议准则，特别是关于“决策点”的定义。教会读者如何礼貌且坚定地拒绝那些缺乏明确产出或已有解决方案的会议邀请。 异步沟通的黄金法则： 探讨了如何平衡实时沟通的即时性与异步沟通（如文档、邮件）的深度性。推广使用“状态更新文档”代替每日站会，将时间还给执行者。 6. 系统的“年度审计”与“季度微调” 时间管理系统需要像软件一样定期升级。 “时间日记”的高级分析： 不仅记录“做了什么”，更要记录“感受如何”和“产出质量评分”。通过量化情绪与效率的相关性，识别出那些“看起来忙碌但无价值”的活动。 周复盘的结构化流程： 提供一个包含“完成率回顾”、“精力流向分析”和“下周三项关键突破”的五步周复盘模板，确保每周的收尾工作能直接驱动下一周的效率提升。 7. 休息的科学化：主动恢复策略 真正的效率高手深知休息的重要性。本书将休息视为“投资”，而非“奖励”。 微休息与中场休息的设计： 介绍如何通过“番茄工作法”以外的策略，如“环境转换式休息”（起身走到窗边）和“认知交替休息”（做一些与主工作完全不相关的、但需要动手性质的活动）来最大化恢复效果。 --- 《掌控时间：高效能人士的秘密》，为你提供的不是速成的捷径，而是一套经过反复验证、旨在重塑你对时间、精力乃至生活态度的思维框架。 读完此书，你将不再是时间的奴隶，而是自己时间的主人，有能力将精力投入到真正能带来长期回报的关键行动上。这是一场关于如何更少地工作、更聪明地生活的深度实践之旅。

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这本书给我的整体感觉是，它试图用一种“万金油”的方式来解决所有问题，结果就是什么都讲了，什么都没讲深。特别是在处理孩子的情绪爆发或者青春期叛逆这些“硬骨头”问题时，书里的建议显得异常苍白和理想化。比如，当孩子因为挫折而大哭时，书中提供的“深呼吸，等待他平静下来”这种建议，在实际操作中几乎是无法执行的——你很难在孩子情绪上头时，让他完全听从你的指令。我真正想知道的是，在那种混乱的瞬间，我该如何既安抚孩子，又不失原则地引导他？这本书似乎更热衷于描绘一个理想中的亲子关系蓝图，而对如何跨越现实中的重重障碍，缺乏具体的、具有操作性的“工具箱”。所以，对于那些需要“救火队员”式指导的父母来说，这本书显然帮不上什么忙。

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我得说，这本书的排版和设计实在是太“朴素”了，完全没有现代育儿书籍应有的那种视觉吸引力。拿在手上，感觉就像是上世纪九十年代的教材，字体密密麻麻，段落划分也显得非常僵硬。更要命的是，书中充斥着大量我完全不理解的术语和理论框架，作者似乎沉浸在自己的学术体系里，却忘了他们的读者是忙碌、焦虑的普通父母。我花了大力气去解读那些复杂的概念，结果发现，当把这些概念剥去外壳后，剩下的核心观点依然是那些老生常谈的教育理念。这种故作高深的写法，极大地增加了阅读门槛，让本就压力山大的父母更难投入其中。如果一本育儿书不能用清晰、温暖的语言与读者建立连接，那它的实用价值就大打折扣了。

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这本号称“育儿金典”的书，我拿回来翻了好几页，怎么说呢，感觉内容有点……怎么形容呢，就像是把网络上那些零散的育儿经验堆砌起来，然后用一种非常官方、不接地气的语气包装了一下。它试图涵盖从宝宝刚出生到上学的方方面面，但每一点都浅尝辄止，没有深入探讨任何一个具体问题背后的深层原因或者提供真正创新的解决方案。比如，谈到“如何培养专注力”，它只是泛泛地建议“多陪孩子做游戏”，这跟随便找本育儿杂志翻翻有什么区别？我期待的是那种能提供具体操作步骤、不同年龄段适用场景的实操指南，而不是这种人人都知道的“大道理”。翻完后，心里挺失望的，感觉更像是一本“育儿常识普及手册”，而不是一本能指导家长解决实际育儿困境的“金典”。对于那些已经有一定育儿经验，想寻求更精细化指导的父母来说，这本书可能真的没什么价值。

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坦白讲，这本书的知识体系似乎建立在一个比较老旧的教育框架之上，对于当代社会快速变化的育儿环境和儿童心理发展的新认知，更新得不够及时。比如，它对于电子产品的使用限制、社交媒体对孩子的影响，这些现代亲子关系中的核心议题，处理得相当保守和滞后。我希望看到的是结合神经科学、积极心理学等前沿研究的成果，而不是停留在上个世纪的某些行为矫正理论。阅读过程中，我总有一种时空错位感，仿佛在翻阅一本落伍的育儿指南。在这个信息爆炸、育儿观念日新月异的时代，一本“金典”理应具备更强的时代性和前瞻性，这本书显然在这方面有所欠缺，让人感觉它更像是一份历史文献，而不是一份实用的行动指南。

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我非常不喜欢这本书的语气，它总有一种居高临下的审判感。仿佛作者是站在道德制高点，用一种“你必须这样做，否则你就不是一个好父母”的口吻来教育读者。这种说教式的写作风格，非但不能激发我的学习欲望，反而让我产生了强烈的抵触情绪。育儿本身就是一场充满自我怀疑和探索的过程，我们需要的是鼓励和理解，而不是一本用“标准答案”来衡量我们每一个决定的“百科全书”。书中对“完美父母”的描绘，现实中根本不存在，这只会增加父母的焦虑，让他们觉得自己永远在失败。我更青睐那些承认育儿的复杂性、允许犯错、并提供多元化选择的书籍，而不是这种单一、僵硬的“标准答案”集合。

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