具体描述
内容提要
本书以问答形式介绍了有关孕产妇从怀孕起直到胎儿出生后
100天以内的保健常识。书中以通俗易懂的语言向年轻的母亲介
绍了如何科学、健康、安全地迎接小宝宝的诞生，并使他（她）顺利
地度过孕期、产褥期及哺乳初期。举凡该时期应该注意或如何解决
等一系列问题，均有详尽的阐述。该书必将成为新婚夫妇的良师益
友。
作者简介
目录信息
生理卫生知识篇
1.女性生殖系统解剖结构是怎样
的
2.受孕―生命是怎样开始的
3.孕后有什么症状
4.妊娠呕吐有什么表现
5.妊娠剧吐是怎么回事
6.妊娠期有多少周，如何区分早
中、晚期妊娠
7.怎样计算分娩日期
8.妊娠后子宫有什么变化
9.妊娠后体重有什么变化
10.什么叫遗传，遗传对生育有什
么影响
11.什么因素决定婴儿性别
12.生男生女自己能选择吗
13.遗传性疾病有什么特点
14.怎样预防遗传性疾病
15.怎样避免出生有缺陷的婴儿
16.胎儿先天性畸形有哪些类型和
表现
17.糖尿病人能生孩子吗
18.卵巢肿瘤对妊娠及分娩有什么
影响
19.子宫肌瘤对妊娠及分娩有无妨
碍
20.造成胎儿发育异常的原因是什
么
21.如何更准确地了解胎儿在子宫
内的情况
22.妊娠期胎儿的正常生长发育情
况如何
妊娠1～10个月保胎篇
23.保胎要注意些什么事情
24.为什么不要盲目保胎
25.大龄孕妇保胎有什么方法
26.妊娠早期胎儿的发育为什么特
别重要
27.妊娠期的检查有什么意义
28.妊娠期进行哪些检查
29.妊娠期母体应进行哪些测量
30.妊娠第1个月（0～3周）的保
胎要领是什么
31.妊娠第2个月（4～7周）的保
胎要领是什么
32.妊娠第3个月（8～11周）的保
胎要领是什么
33.妊娠第4个月（12～15周）的
保胎要领是什么
34.妊娠第5个月（16～19周）的
保胎要领是什么
35.妊娠第6个月（20～23周）的
保胎要领是什么
36.妊娠第7个月（24～27周）的
保胎要领是什么
37.妊娠第8个月（28～31周）的
保胎要领是什么
38.妊娠第9个月（32～35周）的
保胎要领是什么
39.妊娠第10个月（36～40周）的
保胎要领是什么
40.胎位不正怎么办
41.妊娠期胎儿死亡的症候是什么
42.什么叫宫外孕，有哪些表现
43.不要忽视宫外孕症状及保健
44.怎样预防早产
45.什么叫羊水过多，有什么危害
46.怎样防止新婚初孕流产
47.如何防止流产
48.引起流产的体内因素是什么
49.什么时候最易流产
50.什么是习惯性流产
51.防止早产的最好办法是什么
52.婚后第一胎不要做人工流产
53.为什么不要多次做人工流产
54.流产后怎样保健
55人工流产后会出现哪些异常
56.什么叫高危妊娠，怎样防治
孕期生活百事通篇
57.孕妇生活用品的准备
58.妇科检查会造成流产吗
59.什么是孕期的自我监护与家庭
监护
60.孕期中定期检查有什么重要性
61.为什么要特别注意妊娠晚期自
我诊断
62.定期化验尿蛋白的重要性
63.孕妇做B超有什么作用
64.记妊娠日记有什么好处
65.早孕反应是否需要治疗
66.早孕反应时饮食上应注意什么
67.夏季孕妇生活要注意些什么
68.冬季孕妇生活要注意些什么
69.孕妇的居室要注意哪些事情
70.孕妇在妊娠期不要参加哪些工
作
71.正在上班的孕妇应在生活中注
意什么
72.正在上班的孕妇在单位工作中
要注意什么
73.孕妇适度运动的重要意义
74.孕妇做家务活要注意些什么
75.妊娠早期和晚期孕妇为什么要
控制外出
76.为什么在妊娠中期可以外出
77.在妊娠期孕妇要避免哪些家务
活
78.孕妇为什么不要久坐久站和负
重
79.做饭时的“四不要”
80.孕妇为什么不要拿25千克以
上的重物
81.孕妇怎样进行身体锻炼
82.妊娠中的正确姿势和动作的重
要性
83.孕妇正确的站立姿势要领
84.孕妇正确的行走方法要领
85.孕妇坐椅子的正确姿势
86.孕妇放松休息的正确姿势要领
87.孕妇在洗澡时应注意的姿势要
领
88.孕妇上下楼梯的正确动作要求
89.孕妇拿取和拾取东西时正确姿
势要领
90.妊娠中怎样讲究卫生与修饰打
扮
91.怎样选择合适的孕妇服
92.孕妇穿鞋为什么要先考虑安全
性
93.孕妇怎样选择内衣
94.妊娠期怎样保养皮肤
95.怀孕后要不要练气功
96.孕妇怎样安排休息才好
97.孕妇如何调理好睡眠
98.孕妇睡眠时间多少适宜
99.有什么办法可使睡眠好一些
100.孕妇仰卧或右侧卧睡眠姿势
正确吗
101.孕妇睡电热毯为什么有害
102.孕妇为什么易发生情绪不稳
定现象
103.孕妇焦虑会带来什么后患
104.发怒会给孕妇带来哪些害处
105.孕妇大笑好吗
106.妊娠早期乳房会出现什么变
化
107.孕妇怎样自我护理乳房
108.孕妇如何使用腹带
109.常洗头洗澡有什么好处
110.妊娠期孕妇怎样保护好头发
111.感染对孕妇有哪些危害
112.孕妇感冒后怎么办
113.皮肤出现不适怎么办
114.为什么要重视孕妇瘙痒症
115.脸上出现雀斑能退吗
116.孕妇怎样自我保养皮肤
117.妊娠疱疹的防治方法
118.孕妇怎样保护口腔卫生
119.孕妇轻易拔牙好吗
120.把牙病带到孕期为什么有害
121.孕妇刷牙为什么容易出血
122.孕妇如何防治鼻出血
123.孕妇下肢痉挛如何防治
124.孕妇如何自我预防下肢静脉
曲张
125.妊娠水肿是怎么回事
126.妊娠中出现阴道流血怎样处
理
127.妊娠后分泌物增多怎么办
128.孕妇白带增多如何清洁
129.早孕腹泻的预防方法是什么
130.妊娠后尿频是正常现象吗
131.孕妇哪些疼痛不要麻痹
132.头、腰、背、腿的疼痛如何预防
133.怎样减轻手臂疼痛
134.孕妇尿痛为什么要早期检查
135.出现腰椎间盘突出症为什么
要及时就医
136.癫痫孕妇怎样保健
137.高血压孕妇怎样保健
138.怎样注意妊娠晚期出现的高
血压
139.孕期患风疹为什么要中止妊
娠
140.孕妇为什么会出现心慌气短
感觉
141.妊娠中出现气喘怎样保健
142.为什么要重视胃出血
143.重视孕妇糖尿病的意义
144.患肝炎的孕妇对胎儿有影响
吗
145.孕妇痔疮的防治方法
146.如何预防妊娠期贫血
147.怎样预防妊娠高血压综合征
148.孕妇总是口渴怎么办
149.怀孕初期患肾盂肾炎会影响
胎儿吗
150.妊娠后容易发生膀胱炎吗
151.妊娠后发现有轻度糖尿病怎
么办
152.孕妇能看电视吗
153.孕妇为什么不要涂指甲油
154.孕妇为什么必须戒烟戒酒
155.孕妇为什么不要玩猫
156.孕妇接触农药有害吗
157.妊娠早期为什么要慎用药物
158.孕妇多服补药有益吗
159.孕期不要服用哪些西药
160.怎样进行胎教
161.妊娠晚期哪些症状值得注意
162.妊娠晚期出现类早孕反应怎
么办
163.妊娠晚期阴道出血如何防治
164.孕妇性生活怎样掌握适度
165.妊娠初期性生活要注意些什
么
166.妊娠中期性生活要注意些什
么
167.妊娠晚期可以过性生活吗
168.临分娩期同房有哪些害处
169.怎样防止性生活后腹痛
营养膳食保健篇
170.适于孕妇的营养食物有哪些
171.孕妇怎样加强营养
172.维生素对孕妇有哪些保健作
用
173.各种维生素的主要来源有哪
些
174.孕妇食物过敏是怎么回事
175.孕妇为什么不要滥服鱼肝油
176.孕妇为什么不可缺铁
177.孕妇为什么要重视热量需求
178.孕期的营养对胎儿牙齿有什
么重要影响
179.孕妇为什么要少吃山楂食品
180.孕妇为什么不宜多吃方便食
品
181.孕妇为什么最好不要常吃罐
头食品
182.孕妇为什么不要多吃水果
183.孕妇为什么不要多吃菠菜
184.孕妇的禁忌和准食有哪些食
品
185.孕妇鼻出血不要吃哪些食物
186.孕妇为什么要少吃油炸食品
187.孕妇为什么不要偏吃素食
188.孕妇多吃酸性食物为什么不
好
189.孕妇为什么不要只吃精制米
面
190.孕妇为什么不要吃糯米甜酒
191.孕妇为什么不要多吃冷饮
192.孕妇为什么不要多吃盐
193.孕妇为什么不要过多食糖精
194.孕妇为什么不可饮用“可乐”
型饮料
195.怕胎儿过大而节食对吗
196.妊娠期摄人无机盐和微量元
素的意义
197.为什么孕妇需要增加钙质营
养
198.阳光为什么能预防胎儿先天
性佝偻病
199.孕期食疗的几种方法介绍
200.妊娠反应时可食用哪些饭菜
201.家庭制作孕妇保健饮料的注
意事项
202.桃仁粥的做法
203.奶啤的做法
204.葡萄汽酒的做法
205.柠檬汁的做法
206.柠檬蛋果汁的做法
207.柠檬草莓汁的做法
208.葡萄柠檬汁的做法
209.柠檬冰淇淋的做法
210.豌豆冻的做法
211.葡萄汁的做法
212.妊娠早期（1～12周）食谱的
要求是什么
妊娠早期食谱――小菜系列
213.水晶西红柿的做法
214.糖醋黄瓜的做法
215.五香茶叶蛋的做法
216.香椿芽拌豆腐的做法
217.糖醋红丁的做法
218.水晶山楂的做法
219.拌豆莛的做法
220.红果酪的做法
221.冰乳蛋花的做法
222.蜜汁鲜桃的做法
223.糖醋白菜的做法
妊娠早期食谱――热菜系列
224.肉片晶糕的做法
225.豆芽炒猪肝的做法
226.海米炒萝卜的做法
227.素三鲜的做法
228.糖醋虾仁的做法
229.清蒸鸡的做法
230.肉丝榨菜汤的做法
妊娠早期食谱――主食系列
231.猪肉馅饼的做法
232.葱花饼的做法
233.肉丝面条的做法
234.什锦甜粥的做法
235.妊娠中期（13～28周）食谱的
要求是什么
妊娠中期食谱――小菜系列
236.姜汁黄瓜的做法
237.豆芽拌蛋皮的做法
238.酸辣黄瓜的做法
239.肉丝海带的做法
240.粉丝菠菜的做法
241.腌花菜的做法
妊娠中期食谱――热菜系列
242.芹菜炒肉丝的做法
243.芙蓉雪藕的做法
244.锅煽西红柿的做法
245.蒜苔炒心丝的做法
246.拔丝土豆的做法
247.雪里蕻炖豆腐的做法
248.糖醋排骨的做法
249.板栗烧鸡的做法
250.木须汤的做法
妊娠中期食谱――主食系列
251.叉烧包的做法
252.烫面蒸饺的做法
253.八宝饭的做法
254.妊娠晚期（29～40周）食谱的
要求是什么
妊娠晚期食谱――小菜系列
255.拌三鲜的做法
256.拌菠菜的做法
257.酱排骨的做法
258.熏鸽蛋的做法
妊娠晚期食谱――热菜系列
259.炸馏海带的做法
260.栗子烧白菜的做法
261.炸茄夹的做法
262.瓤西红柿的做法
263.青椒辣子鸡的做法
264.山药炖鸽的做法
265.蜜汁荸荠的做法
266.虾仁面包托的做法
267.油焖对虾的做法
268.家常熬鱼的做法
269.氽丸子的做法
妊娠晚期食谱――主食系列
270.阳春面的做法
271.糖三角的做法
272小豆粥的做法
273.玉米面蒸饺的做法
274小米面发糕的做法
275.鸡肉粥的做法
276.孕妇不同营养状况的对比
分娩应知常识篇
277.哪些征兆表明即将分娩
278.产前诊断为什么是必要的
279.孕妇住院分娩前后要做哪些
准备
280.决定分娩的三个要素是什么
281.什么是产力，在分娩中起什么
作用
282.临产时灌肠对分娩有什么好
处
283.为什么要重视孕妇的临产心
理卫生
284.到预产期就一定分娩吗
285.过了预产期怎么办
286.大龄初产妇临产要注意什么
287.分娩时如何与接生人员配合
好
288.分娩阵痛为什么切忌大喊大
叫
289.行会阴切开术后注意些什么
事情
290.为什么自然分娩对母婴都好
291.剖宫产有何优缺点
292.产妇盲目要求剖宫产对吗
471.怎样处理新生儿脓疱疹
472.怎样防治新生儿肺炎
473.怎样防治新生儿湿疹
474.如何从新生儿大便辨别生病
475.小儿便秘怎么办
476.什么是先天愚型
477.外生殖器官辨别不出性别怎
么办
478.怎样对新生儿进行早期教育
479.新生儿的意外事故怎样防止
480.新生儿及婴儿的计划免疫接
种有哪些内容
481.正在喂奶的母亲为什么不宜
服用避孕药
482.食疗催乳有哪些偏方
483.婴儿的常备医疗用品有哪些
484.婴儿要不要睡枕头
485.给婴儿准备哪些合适的衣着
486.为婴儿选择玩具要注意什么
487.什么样的尿布好
488.新生婴儿如何度过伏天
489.怎样护理好婴儿的脐带
490.注意婴儿囟门的重要意义是
什么
491.婴儿的囟门可以洗吗
492.婴儿的胎发一定要剪吗
493.用麦乳精能给婴儿增加营养
吗
494.怎样预防婴儿缺铁性贫血
495.怎样预防婴儿的佝偻病
496.让婴儿吸空奶嘴为什么不好
497.怎样防止婴儿脸长偏
498.给婴儿听点音乐有什么益处
499.婴儿的笑对发育有什么益处
500.怎样帮助婴儿长出一口美丽
的牙齿
501.怎样使婴儿有一副好嗓子
502.婴儿吮拇指怎样纠正
503.搂着婴儿睡觉为什么害处多
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的标题承诺了“500招”，这让我对它的实用性抱有极高的期望。我希望这些“招数”不仅仅是动作名称的堆砌，而是背后有清晰的逻辑和应用场景。例如，在应对孕晚期常见的睡眠问题时，这本书是否提供了一整套从睡前准备到入睡姿势的全方位解决方案？是提供五种不同的侧卧支撑技巧，还是详细讲解了如何利用枕头构建一个最适合自己体型的“睡眠巢”？再者，关于“分娩”的准备，我希望它能包含一些关于“自我催眠”或“正念冥想”技巧的介绍，这些辅助手段在疼痛高峰期往往能起到意想不到的作用。如果这本书能提供一套完整的“分娩日工具箱”，里面装满了从身体准备到心理镇定的具体“招数”，并在其中详细解释了每一招的原理和预期效果，那么它就不只是一本健身指导手册，而是一份全面的孕期“作战指南”。我对这种详尽、深入且具有操作性的内容布局，有着强烈的探索欲望。
读完前言和部分章节后，我感受到了作者在内容编排上的匠心，它似乎试图用一种由浅入深的方式引导读者。我特别留意了“保胎”部分的论述，在信息爆炸的今天，许多关于保胎的说法众说纷纭，有的过于保守，有的则显得过于激进。我期待这本书能提供一个基于现有医学共识的、较为中立的立场。例如，关于某些食物的禁忌、旅行的可行性、以及日常用药的咨询指南，这些都是孕期焦虑的重要来源。如果这本书能清晰地界定出“必须咨询医生”和“可以自行处理”的灰色地带，并给出相应的处理原则，那么它就成功地扮演了“信息过滤者”的角色。同时，对于“健身”的理念，我希望它能超越单纯的塑形，真正关注到孕期情绪的调节。运动对改善孕期抑郁和焦虑有着显著效果，如果书中能融入一些“情绪运动处方”，比如在感到低落时推荐哪一种特定的舒缓运动，那就更显人性化了。
拿到这本书，我立刻翻阅了目录，试图构建起一个完整的知识地图。我发现，对于“分娩”这一主题，大众普遍关注的焦点往往集中在无痛分娩的选择与否，以及产程中的疼痛管理。但对我而言，更深入的问题是如何提前为骨盆打开和核心力量的恢复做好准备。我希望这本书能提供一些非常具体的、针对产前骨盆打开的体式练习，这些练习不仅要在分娩前做，最好能融入到整个孕期中。而且，如果能配上详细的图解，清晰地标示出正确的发力点和呼吸配合，那就再好不过了。毕竟，在面对即将到来的巨大生理挑战时，清晰的指导比模糊的鼓励更加重要。另外，关于“健身”的篇幅，我希望它能关注到那些经常被忽视的部位，比如肩胛骨的稳定性和深层核心肌群的激活，这些对维持孕期体态和产后恢复至关重要。如果这本书能提供一套行之有效的、从孕早期到产后六个月的渐进式训练方案，那它无疑是一本不可多得的工具书。
我拿起这本书时，首先被它朴实无华的书名吸引了，它直奔主题，没有任何花哨的营销辞藻，这在现在充斥着各种“速成”和“秘籍”的书籍市场中显得尤为可贵。我更倾向于那种脚踏实地，一步一个脚印的经验总结。比如，在“保胎”这个环节，我更关心的是如何在日常生活中识别潜在的风险信号，而不是一味地要求卧床休息。我希望书里能详细阐述不同孕周下，哪些活动是绝对禁忌，哪些可以适度进行，并且对“适度”这个概念给出量化的标准。此外，关于“健身”的部分，我希望它能考虑到不同体能水平的读者。一个长期运动的人和一个几乎没有运动基础的人，其孕期健身计划必然是天差地别的。如果这本书能提供个性化的调整建议，例如如何根据自己的心率变化来判断运动强度，或者在特定不适时如何“打折”原定计划，那才真正体现了它的“招数”的智慧。这种期待是基于对个体差异的尊重，以及对安全性的极端重视。
这本名为《怀孕分娩健身保胎500招》的书籍，乍一看名字就给人一种非常实用、全面的感觉，仿佛囊括了从备孕到产后恢复的方方面面。作为一个正在经历或计划经历孕育过程的人来说，我最期待的是那种既有科学依据，又不失生活气息的指导。我希望它能像一个经验丰富、善解人意的闺蜜，在关键时刻给出最恰当的建议。比如，在孕早期的各种不适，如何通过一些简单的动作来缓解孕吐和疲劳？或者，在孕中后期，随着身体负荷的增加，有哪些安全的、能有效缓解腰酸背痛的拉伸和力量训练？更重要的是，对于分娩准备，我期待的不仅仅是呼吸法的教学，而是更深层次的心理建设和身体调适，如何让整个分娩过程更顺利，也更少痛苦。如果这本书能在这些方面提供具体的、可操作的“招数”，而不是空泛的理论，那它就非常有价值。我尤其看重“500招”这个数字，它暗示着内容的广度和细致程度，希望每一招都值得一试，而不是凑数。这种期待是对知识体系完整性的要求，希望它能真正覆盖到孕期不同阶段的动态需求。
