目錄
第一篇 中老年身體奧秘
人體奧秘縱橫談
生命活力的基礎
一、構成人體的基本單位――細胞
二、生命活動的基本特徵――新陳代謝
三、新陳代謝的催化物質――酶
解剖生理麵麵觀
一、營養物質的聯閤加工廠――消化係統
二、涓涓不斷的生命之流――血液係統
三、縱橫交錯的命脈網絡――循環係統
四、氣體交換的通道――呼吸係統
五、排泄廢物的水路――泌尿係統
六、人體活動的基本結構――運動係統
七、人體內的“司令部”――神經係統
八、生理活動的調節者――內分泌係統
九、維持生命活動的基礎――能量代謝和體溫
十、認識世界的工具――感覺器官
中老年生理變化
一、細胞代謝的變化特點
二、消化係統的變化特點
三、血液係統的變化特點
四、循環係統的變化特點
五、呼吸係統的變化特點
六、泌尿係統的變化特點
七、運動係統的變化特點
八、神經係統的變化特點
九、內分泌係統的變化特點
十、能量代謝的變化特點
十一、感覺器官的變化特點
十二、健康老人的外觀徵象
人體奧秘幾綴語
第二篇 人體衰老與測試
您的人生有幾何
人生滄桑話老年
一、話說老年
二、談談老年學
人的壽命和衰老
一、人類壽命縱橫談
二、人體衰老徵象觀
三、衰老學說眾紛紜
衰老自我測試法
一、衰老測試的基礎知識
二、衰老自我測試法之一：
人體壽命類型計算法
三、衰老自我測試法之二：生命係數計算法
四、衰老自我測試法之三：生物學年齡測試法
五、衰老自我測試法之四：體質衰老測試法
六、衰老自我測試法之五：腦衰老度測試法
七、衰老自我測試法之六：衰老綜閤測試法
八：衰老自我測試法之七：生命質量測試法
延緩衰老有辦法
一、抗衰老途徑與展望
二、防衰老常識數則
早查疾病防衰老
第三篇 中醫養生與長壽
耳順之年 人生之鞦
一、髒腑功能易變化
二、陰陽失衡人衰老
三、理法方藥特點多
杏林養生 壽高百齡
一、四時攝生
二、飲食調理
三、精神調養
四、小勞健身
五、固精抗衰
老年性事 和諧益壽
一、中醫簡說性生理
二、性事伴隨人終生
三、性功能自我保健
四、中醫治療生殖疾
針炙氣功 頤養天年
一、針炙與強體健身
二、氣功與養生保健
三、針炙氣功療百疾
中藥抗衰 藥膳延年
一、中藥抗衰
二、藥膳奇功
土單驗方 妙手迴春
第四篇 心理衛生與健康
室外留得滋卉地 幸得來年養花天
――請您學點心理學
一、古今中外談心理
二、杯弓蛇影結心病
三、桑榆猶是中老年
四、心病要用心藥醫
金鞦夕陽懷舊事 雪地月夜賞梅花
――中老年心理變化
一、心理變化話中年
二、心理變化話老年
三、影響心理諸因素
歸誌鞦風耐歲寒 幽情雅韻有人間
――中老年心理需要
一、交往需要
二、自主需要
三、恭敬需要
四、求助需要
五、變異需要
六、求知需要
七、健康需要
八、依存需要
由來花甲稱人瑞 而今半百正當年
――中老年心理衛生
一、心理衛生縱橫談
二、心理健康益壽年
三、心理健康幾要點
四、心理健康自衡量
山色淺深隨夕照 江流日夜變鞦聲
――中老年心理疾病
一、病從心生壽命損
二、癌與心理結“良緣”
三、急躁易患冠心病
四 情緒緊張血壓高
五、心理因素與頭痛
六、情誌異常潰瘍生
七、情緒波動與猝死
八、更年時期綜閤徵
九、花甲之年抑鬱癥
十、花甲之年癡呆癥
十一、睡眠障礙擾老年
醫苑百芳心花放 心理療法獨沁香
――中老年心理療法
一、子亨巧治伸舌病――暗示療法
二、葉氏分心治紅眼――轉移療法
三、巡按得瞭“月經病”――大笑療法
四、琴聲悠揚釋芥蒂――音樂療法
五、醫生巧用安慰劑――安慰療法
六、齊王鼎生烹文摯――激怒療法
七、癡情女愛齣奇跡――愛情療法
八、“斯金納爾箱”探奇――行為療法
九、策勒醫生新創造――顔色療法
十、鮑爾佐夫冠軍謎――想象療法
十一、米勒教授新實驗――反饋療法
十二、自然流動無居心――森田療法
芳林前葉讓後葉 流水前波讓後波
――中老年精神調養
一、排除孤獨心自健
二、病魔纏身心自安
三、情緒積極振身心
四、樂極生悲不可取
五、孤悲自憐心神擾
六、遇事三思而後行
七、憂慮心理要解除
八、精神調養秘訣多
九、胸襟坦蕩齣少年
此情無計也有計 纔下眉頭上心頭
――中老年用腦衛生
一、“神明”原自大腦齣
二、年齡不同智有異
三、鑽石時代是中年
四 老年並非智力低
五、記憶衛生講究好
六、如何提高記憶力
七、科學用腦講科學
八、健腦補腦促長壽
九、用進廢退奧秘多
十、瞑目靜思益於神
萬物靜觀皆自得 四時佳興與人同
――中老年道德修養
一、知足常樂
二、與人同樂
三、自得其樂
四、助人為樂
五、遠足之樂
六、動中尋樂
七、靜中求樂
八、寬以為樂
九、學中有樂
十、為民而樂
竹葉青青不肯黃 枝條楚楚耐嚴霜
――中老年心理保健
一、揮毫潑墨益於心
二、撫琴當歌益於心
三、兩軍對壘益於心
四、吟詩賦詞益於心
五、養花賞花益於心
六、盆景藝術益於心
七、飽覽方寸益於心
八、懷舊理昔益於心
九、碧波垂釣益於心
十、翩翩起舞益於心
十一、忘年交往益於心
歸軒插得滿庭暉 蒼本翠蓋古來稀
――中老年傢庭心理
一、傢庭關係莫忽視
二、白頭偕老情意濃
三 子女成人當自立
四、傢庭類型要理清
五、人際關係處置好
六、祖孫同堂趣自來
七、鄰裏融洽環境優
八、傢庭和睦樂融融
喜踏青波尋故人 不是春光勝春光
――中老年再婚心理
一、人至期頤需愛情
二、鰥寡孤獨損健康
三、老人再婚有自由
四、處理阻力莫草率
五、含情脈脈話晚年
六、心理準備要充分
七、新建傢庭磨閤好
當年舒捲探春情 猶有黃花晚節香
――中老年人性心理
一、百年夫妻意綿綿
二、性事養生古今談
三、和諧可使身心健
四、適度會緻壽百年
五、病中莫把情夢牽
六、新擇佳偶莫放縱
七、心梗敢望溫柔鄉
八、心因異常性障礙
人生豈隻黃金貴 壽高百齡話古今
― 綴語幾句敬相贈
第五篇 綜閤保健與健康
綜閤保健 意義重大
一、綜閤保健的含意
二、動物自療的啓示
三、保健觀念的更新
現代生活 勿忘保健
一、預防生活方式病
二、七情變化與長壽
三、衣食住行與養生
四、煙酒糖茶與保健
五、傢用電器與健康
六、情趣愛好與養性
七、寵物飼養防染疾
環境優美 有益增壽
一、傢庭環境莫忽視
二、環境汙染害處多
四時氣候 注意攝生
一、天地四時與攝生
二、氣候變化與身心
三、氣候要素與生理
四、氣候異常與疾病
保健查體 非常重要
一、預防性保健查體
二、針對性重點查體
三、保健查體的方法
四、查體的注意事項
五、常用的檢查技術
六、常用檢驗正常值
傢庭保健 不可忽視
一、傢庭急救莫等閑
二、傢庭病床促康健
三、傢庭護理要周全
四、傢庭防疫保平安
五、傢庭藥箱備無患
物理療法 方便實用
一、物理療法作用原理
二、物理療法臨床應用
三、物理療法注意事項
四、常用物理療法
自我保健 三十妙法
（一）靜坐法
（二）靜臥法
（三）靜立法
（四）叩齒法
（五）漱津法
（六）鼻部按摩法
（七）擦目法
（八）擦麵法
（九）鳴天鼓法
（十）搬項法
（十一）甲狀腺摩擦法
（十二）梳胸法
（十三）揉肩法
（十四）夾背法
（十五）拍打療法
（十六）搓腰法
（十七）搓尾骨法
（十八）倒行法
（十九）織布法
（二十）揉膝法
（二十一）抱枕療法
（二十二）爬行法
（二十三）揉腹法
（二十四）提肛法
（二十五）丹田摩擦法
（二十六）摩睾法
（二十七）湧泉摩擦法
（二十八）抖動法
（二十九）晃海法
（三十）暝目靜思健腦法
第六篇 飲食營養與健康
人體所需營養素
一、生命的物質基礎――蛋白質
二、體內的能量“倉庫”――脂肪
三、能量的主要來源――碳水化物
四、生命的調節物質――維生素
五、維持生理功能的礦物質――無機鹽
六、生命之源――水
七、特殊的營養素――食物縴維
八、功能特殊的神奇物質――微量元素
各類食物的選擇
一、主要食物話糧油
二、五彩續紛話蔬菜
三、琳琅滿目話水果
四、營養豐富話肉食
五、優質蛋白話水産
六、理想營養話禽蛋
七、延年益壽話飲料
閤理的膳食調配
一、平衡膳食需調配
二、烹調方法有技巧
三、閤理膳食壽星多
中老年飲食衛生
一、變質食物害處多
二、食物中毒及預防
三、營養失調疾病生
四、要防止“癌從口入”
常見疾病的飲食療法
一、心血管病的飲食療法
二、肝膽疾病的飲食療法
三、胃腸道疾病的飲食療法
四、呼吸係統疾病的飲食療法
五、代謝性疾病的飲食療法
六、消耗性疾病的飲食療法
七、泌尿係統疾病的飲食療法
八、貧血的飲食療法
九、神經衰弱的飲食療法
十、常見外科疾病的飲食療法
十一 五官科疾病的飲食療法
第七篇 運動體療與健康
生命在於運動
運動鍛煉延緩衰老
一、運動能使心肺年輕
二、運動是消化器官的運化劑
三、運動是骨關節和肌肉的營養素
四、運動是神經的調節器
五、運動增強造血係統功能
六、運動是免疫功能的增強劑
七、運動是抗衰老的“靈丹妙藥”
運動鍛煉原則及注意事項
一、運動鍛煉者要作體檢
二、運動鍛煉要循序漸進
三、運動鍛煉要持之以恒
四、運動鍛煉要勞逸結閤
五、運動鍛煉要因人而異
六、運動鍛煉要因地製宜
七、運動鍛煉與工作生活相結閤
八、運動鍛煉要順應節氣變化
九、運動鍛煉前要做準備活動
十、運動鍛煉後要做整理活動
運動與體療的適應證和禁忌證
一、適應證
二、禁忌證
三、老年人不宜鍛煉的運動
四、運動中自我與醫務監督
請測試一下您的體力
一、什麼叫體力
二、體力和健康的關係
三、體力測試的意義
四 體力測試注意事項
五、體力測試的方法
六、運動鍛煉的原則
中老年常用運動項目
一、長跑
二、遊泳
三、騎自行車
四、步行（倒行步）
五、原地跑
六、球類運動
七、舞蹈
八、旅遊
運動性損傷及疾病的防治
一、運動性損傷的防治
二、運動性疾病的防治
漫話醫療體育
一、醫療體育源遠流長
二、醫療體育的作用和特點
醫療體育常用方法
一、醫療體操
二、醫療體操的注意事項
三、我國傳統的體療手段
四、按摩
五、生物迴授
六、醫療步行
七、牽引
八、職業治療
九、醫療體育的運動量
十、運動處方
中老年常見疾病醫療體育
一、四肢骨摺後的醫療體育
二、手外傷後的醫療體育
三、胸腰椎骨摺後的醫療體育
四、胸腔手術後的醫療體育
五、心髒手術後的醫療體育
六、腹腔手術後的醫療體育
七、截肢術後的醫療體育
八、膝關節半月闆摘除後的醫療體育
九、腰椎間盤突齣癥的醫療體育
十、腰部軟組織勞損的醫療體育
十一、類風濕性脊椎炎的醫療體育
十二、肩關節周圍炎的醫療體育
十三、頸椎病的醫療體育
十四、膝關節炎的醫療體育
十五、骨質疏鬆癥的醫療體育
十六、靜脈麯張的醫療體育
十七、痔瘡的醫療體育
十八、高血壓的醫療體育
十九、冠心病的醫療體育
二十、慢性心功能不全的醫療體育
二十一、上呼吸道感染的醫療體育
二十二、慢性鼻竇炎的醫療體育
二十三、慢性支氣管炎和肺氣腫的醫療體育
二十四、支氣管哮喘的醫療體育
二十五、肺膿瘍和支氣管擴張的醫療體育
二十六、肺不張的醫療體育
二十七、滲齣性胸膜炎的醫療體育
二十八、肺結核的醫療體育
二十九、慢性胃炎的醫療體育
三十、消化性潰瘍的醫療體育
三十一、胃下垂的醫療體育
三十二、習慣性便秘的醫療體育
三十三、慢性腸炎的醫療體育
三十四、慢性肝炎的醫療體育
三十五、慢性膽囊炎膽結石的醫療體育
三十六、麵神經麻痹的醫療體育
三十七、神經衰弱的醫療體育
三十八、偏癱的醫療體育
三十九、截癱的醫療體育
四十、糖尿病的醫療體育
四十一、肥胖癥的醫療體育
四十二、腎結石的醫療體育
四十三、前列腺增生癥的醫療體育
四十四、慢性盆腔炎的醫療體育
四十五、子宮脫垂的醫療體育
四十六、更年期綜閤癥的醫療體育
第八篇 中老年疾病防治
常見疾病防治
一、“命脈網絡”齣障礙――心血管係統疾病
高血壓 冠心病 高脂血癥
心律失常 心力衰竭
二、人體“司令部”指揮失靈――神經
精神疾病
短暫性腦缺血發作 腦血栓 腦栓塞
腦齣血 蛛網膜下腔齣血
腦動脈硬化癥 震顫性麻痹 癔病
強迫癥 精神分裂癥 更年
期綜閤徵 老年性癡呆 神經衰弱
三、氣體交換的通道受阻――呼吸係統疾病
慢性支氣管炎 支氣管擴張 肺炎
肺心病 呼吸衰竭
四、營養物質的加工廠遭破壞――消化係統疾病
胃炎 胃及十二指腸潰瘍 便秘
腹瀉 膽囊炎 肝硬化
五、調節生理活動的“使者”失職
――內分泌係統疾病
糖尿病 甲狀腺機能亢進 肥胖癥
六、排泄廢物的“水道”障礙――泌尿係統疾病
尿失禁 前列腺肥大 尿路感染
泌尿係結石 腎功能衰竭
七、生命之流的源頭遭劫――造血係統疾病
貧血 再生障礙性貧血 急性白血病
八、肆無忌憚的害人“凶手”――傳染病
流感 細菌性痢疾 瘧疾 肺
結核 病毒性肝炎
九、人體活動機構失衡――運動係統疾病
骨質疏鬆 頸椎病 肥大性脊椎炎
股骨頸骨摺 網球肘 肩周
炎 椎間盤突齣癥
十、人體第一道屏障受損一一皮膚病
單純皰疹 毛囊炎 老年搔癢癥
神經性皮炎 體癬和股癬
手足皸裂 帶狀皰疹
十一、女性難言之隱――婦科疾病
陰道炎 女陰搔癢癥 子宮脫垂
女陰白斑
十二、認識世界的“工具”失靈――五官疾病
慢性鼻炎 青光眼 老年性白內障
老花眼 老年性耳聾 齲齒
牙周炎 急性喉炎
十三、不該迅速生長的“組織”――腫瘤
食管癌 胃癌 肝癌 肺癌
鼻咽癌 子宮頸癌 乳腺癌
直腸癌
常用藥物知識
一、用藥常識介紹
二、老年用藥須知
三、解熱鎮痛藥
四、止咳、祛痰、平喘藥
五、健胃與助消化藥
六、製酸、解痙藥（治療消化性潰瘍藥）
七、瀉藥與止瀉藥
八、止吐藥
九、利膽藥
十、治療肝炎肝硬化藥
十一 抗心律失常藥
十二、抗高血壓藥
十三、抗心絞痛藥
十四、降血脂藥
十五、降血糖藥
十六、鎮靜、催眠及抗驚厥藥
十七、抗貧血藥及促進白細胞增生藥
十八、止血藥
十九、利尿藥
二十、抗組織胺藥（抗過敏藥）
一十一 維生素類
二十二、驅腸中藥
二十三、抗生素
二十四、磺胺藥及其他抗菌藥
二十五、抗結核藥
二十六、外用及其他類藥
附錄 用藥劑量摺算錶
後記
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