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出版者:養沛文化

作者:楊彥傑

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2011-7-12

价格:TWD 250.00

装帧:Paperback

isbn号码:9789866247255

丛书系列:

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掌控情绪的艺术：探寻人际关系与自我成长的深度指南 书名：《掌控情绪的艺术：探寻人际关系与自我成长的深度指南》 作者：[此处可想象一位资深心理学专家或生活导师的名字] 简介： 在瞬息万变的现代社会中，我们常常感觉被无形的情绪洪流裹挟，无论是工作中的压力、家庭中的摩擦，还是日常琐事带来的焦虑，都可能瞬间击垮我们的内心防线。我们渴望建立稳定、和谐的人际关系，追求持续的个人成长与内心的平静，但往往在情绪的反复拉扯中迷失方向。《掌控情绪的艺术：探寻人际关系与自我成长的深度指南》并非一本空泛的理论说教，而是一本系统性、实操性极强的内心修炼手册，旨在帮助读者从根源上理解情绪的运作机制，并提供一套科学、有效的工具箱，以实现情绪的主动管理与积极转化。 本书的核心理念在于：情绪并非敌人，而是我们身体与环境交互发出的信号。学会倾听、理解并适当地回应这些信号，是通往更高层次自我认知和更成熟人际交往的钥匙。 第一部分：情绪的解码——认知重塑与自我觉察 许多人面对负面情绪时，习惯性地压抑、否认或被动爆发。本书首先带领读者进行一次深入的“情绪考古”。 第一章：情绪的生物学基础与心理学模型。 我们将探讨大脑中杏仁核、前额叶皮层等关键区域如何协同工作，驱动我们的情绪反应。理解“战或逃”反应（Fight-or-Flight）在现代生活中的隐形影响，是打破非理性情绪循环的第一步。我们会详细解析如恐惧、愤怒、悲伤、嫉妒等基本情绪的功能性，而不是简单地贴上“好”或“坏”的标签。 第二章：识别情绪的“冰山模型”。 表面上我们表现出的是“烦躁”或“生气”，但冰山之下隐藏着未被满足的需求、旧有的创伤记忆或潜在的信念系统。本章提供了一套详细的“情绪日记”模板和提问引导，帮助读者穿透表象，直达情绪的核心驱动力。我们强调“情绪命名”的重要性，指出精确的词汇能够降低情绪强度，促进理性思考。 第三章：构建“情绪安全区”——从反应到回应的转变。 本部分重点介绍“暂停技巧”（The Pause）。这不是简单的深呼吸，而是一种刻意的认知转移练习，教会读者在强刺激来临时，在“刺激”与“反应”之间创造一个有意识的选择空间。我们引入了“情绪容忍度”的概念，探讨如何安全地体验不适感，而不必立即寻求逃避或发泄。 第二部分：人际关系的炼金术——情绪沟通与冲突化解 情绪管理的目的不仅是让自己舒服，更重要的是如何将内在的稳定投射到外部世界，优化我们与他人的连接。《掌控情绪的关键艺术》将情绪管理与沟通技巧深度融合。 第四章：非暴力沟通（NVC）的实战应用：从指责到需求表达。 针对常见的“你总是……”或“都是因为你……”的指责句式，本书提供了结构化的语言替代方案。我们详细拆解了NVC的四个核心要素——观察、感受、需要、请求——并提供了数百个生活场景的对话脚本，涵盖伴侣关系、亲子教养和职场协作。 第五章：处理“情绪传染”与边界设定。 在高压工作环境中，同事的负面情绪很容易“传染”。本章探讨了共情（Empathy）与同理心（Sympathy）的区别，并教授读者如何进行“情绪隔离”，即既能理解他人的感受，又不被其情绪漩涡卷入。关键在于设定清晰、坚定的个人边界，学会优雅地说“不”。 第六章：化解冲突的“情绪导航图”。 冲突发生时，往往是双方情绪高峰对撞的时刻。本书引入了“冲突情绪地图”，教导读者识别冲突中的情绪升级点，并在关键节点进行“情绪降级对话”。重点讲解如何处理“被误解”的情绪，以及如何为自己的情绪反应承担责任，从而修复关系裂痕。 第三部分：成长的燃料——将负面情绪转化为驱动力 成熟的情绪管理不是消除负面情绪，而是将其转化为建设性的能量。本书的第三部分聚焦于将挑战转化为机遇。 第七章：愤怒：重塑边界与驱动变革的力量。 愤怒常被视为破坏性力量，但本书阐述了其作为“维护公平与尊严”的必要信号。我们将指导读者如何将“爆发的愤怒”转化为“坚定的主张”，例如在职业晋升谈判或维护个人权益时，如何运用冷静的愤怒来推动积极的变革。 第八章：焦虑与担忧：面向未来的规划工具。 区分“建设性担忧”（可以解决的问题）和“慢性焦虑”（无法控制的设想）。本书提供“未来情景推演法”，将模糊的恐惧具象化为可执行的风险应对计划，从而将焦虑转化为准备工作，减轻其对当下的侵蚀。 第九章：悲伤与失落的完整哀悼周期。 无论是面对人生的重大变故还是微小的失望，学会哀悼是恢复活力的关键。本书提供了关于“不完美接纳”的练习，鼓励读者在经历失落后，不急于“振作起来”，而是跟随自然的节奏，通过艺术表达、叙事疗法等方式，实现情绪的彻底释放与整合，最终获得更深层次的韧性（Resilience）。 结语：迈向情绪自主的人生。 《掌控情绪的艺术》的目标是，让读者不再是情绪的奴隶，而是成为自己内在世界的船长。通过系统学习和刻意练习，你将拥有识别、接纳、转化情绪的能力，最终构建一个更稳定、更充实、更能与世界和谐共处的人生。这本书为你提供的，是一条从情绪混乱走向内心秩序的清晰路径。 本书特色： 科学严谨性： 结合认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）的精髓与神经科学的前沿发现。 高度实操性： 附带大量可立即应用的练习、自我评估问卷和场景模拟对话。 生活化案例： 案例取材于真实的职场、家庭和亲密关系场景，极具代入感。

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这本书的名字真是让人印象深刻，乍一听就觉得抓住了问题的核心。我一直以来都对身体内部的平衡非常好奇，尤其是那些看不见摸不着却又深刻影响我们情绪、精力甚至生活方方面面的“荷尔蒙”。现代社会的生活节奏太快了，压力也越来越大，感觉身体就像一个复杂的精密仪器，偶尔会失调。我经常在想，是不是很多时候我们感受到的疲惫、易怒、情绪波动，甚至是一些小毛病，都与荷尔蒙的不稳定有关？但真正想要深入了解，又不知从何下手。市面上关于健康的科普书很多，但要找到一本既能解释清楚科学原理，又能给出实际操作建议，而且读起来不会枯燥乏味的，确实不容易。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我一步步解开荷尔蒙的神秘面纱，让我明白身体发出的信号，并且能够通过科学的方法，让身体重回和谐的状态。光是书名就给了我莫大的期待，相信它一定能给我带来一些实实在在的启发和改变。

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这本书的名字，直接就戳中了我的“痛点”。作为一个长期受到健康问题困扰的人，我尝试过各种各样的方法，但效果都不尽如人意。我越来越相信，很多时候问题的根源可能在于我们身体内部的化学物质——荷尔蒙。但关于荷尔蒙的知识，我总是觉得零散且难以消化。我希望这本书能够系统地梳理荷尔蒙的知识体系，让我明白，究竟是什么让我们感到疲惫、易怒、体重不明原因的增加，或是失眠。更重要的是，我期待这本书能够提供一些具体、可操作的建议。比如，如果我的某个荷尔蒙水平偏低，我可以通过哪些天然的食物或者生活方式的调整来帮助它恢复正常？这本书是否会提供一些实用的食谱，或者具体的运动计划？我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能成为我改善健康的“行动指南”。

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看到《搞定荷尔蒙》这个书名，我第一个想法就是：终于有一本书敢于直面我们最普遍、又最难以捉摸的健康问题了。在快节奏的生活下，压力、熬夜、不规律的饮食，似乎都在悄悄地扰乱我们身体的荷尔蒙平衡。我常常会因为莫名的疲惫、情绪的低落或者皮肤状况的恶化而感到困扰，但又不知道具体是哪个环节出了问题。我希望这本书能够像一位经验丰富的医生，为我拨开迷雾，详细讲解身体内各种荷尔蒙的运作机制，以及它们是如何相互关联、共同影响我们的健康。我尤其期待书中能够提供一些关于如何通过日常饮食、科学运动以及良好的生活习惯来调节荷尔蒙的具体方法。如果书中还能包含一些关于如何识别身体发出的荷尔蒙失衡信号的技巧，以及一些针对不同年龄段女性的荷尔蒙管理方案，那就更完美了。

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这本书的书名《搞定荷尔蒙》让我觉得非常贴近生活，也很接地气。作为一个女性，我深切体会到荷尔蒙在不同生命阶段的变化，尤其是青春期、孕期以及更年期。这些时期身体的种种不适，很多时候都与荷尔蒙的潮起潮落息息相关。我希望这本书能够以一种非常通俗易懂的方式，解释这些复杂的生理过程。例如，它是否会详细讲解雌激素和孕激素是如何影响女性的生理周期的？它是否会提供一些关于如何应对更年期潮热、情绪波动等症状的方法？我期待这本书能够提供一些关于生活方式调整的建议，比如哪些食物有助于维持荷尔蒙平衡，什么样的运动能够帮助缓解荷尔蒙带来的不适，以及如何通过改善睡眠来促进荷尔蒙的稳定。如果书中还能包含一些关于常见荷尔蒙失调疾病的科普，并且提供一些初步的应对思路，那就更完美了。

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我一直对身体的奥秘充满好奇，而荷尔蒙无疑是其中最神秘也最重要的一环。这本书的书名《搞定荷尔蒙》，立刻吸引了我的注意，它给我一种“掌握主动权”的感觉。我经常会感到情绪起伏不定，或者精力不如从前，总觉得身体里有什么东西在暗中影响着我。我希望这本书能够帮助我理解这些“暗中”的因素。例如，它是否会详细解释不同类型的荷尔蒙，如生长激素、褪黑素、皮质醇等等，它们各自的功能以及在我们身体里扮演的角色？我特别关心书中是否会探讨这些荷尔蒙如何受到我们日常生活习惯的影响，比如饮食、睡眠、运动，甚至是我们与人交往的方式。我期待这本书能提供一些科学的、有依据的方法，来帮助我改善身体的亚健康状态，让我能够更好地理解和管理自己的身体，从而拥有更健康、更有活力的生活。

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这本书的书名真是太吸引人了，特别是对于像我这样经常受到情绪困扰的人来说。我常常会发现自己突然变得很暴躁，或者毫无理由地感到低落，事后回想起来，又觉得当时的情绪反应似乎有些夸张。我一直怀疑这和我的荷尔蒙水平有关，但又不知道具体是哪些荷尔蒙在作祟，也不知道该如何调节。这本书的出现，让我看到了希望。我希望它能像一位循循善诱的老师，不仅能解释清楚女性身体的奥秘，还能告诉我如何通过饮食、运动、睡眠甚至情绪管理来影响我的荷尔蒙平衡。我尤其关心书中是否有关于经期前综合征（PMS）的详细讲解，因为那是我每个月都会经历的“黑暗时期”。如果能有具体的食谱建议，或者一些可以舒缓情绪的运动方法，那就太棒了。我期待着通过阅读这本书，能够更好地理解自己的身体，并且找到一些切实可行的方法来改善我的生活质量。

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我对这本书的期待，源于我对自身健康状况的深切关注。长期以来，我一直感觉到身体存在一些亚健康状态，例如精力不足、容易疲劳、睡眠质量不佳，甚至情绪也容易受到外界环境的影响而波动。我曾尝试过多种方法来改善这些状况，但收效甚微。最近，我开始关注到“荷尔蒙”这个概念，并逐渐意识到它在人体健康中扮演着举足轻重的角色。这本书的书名《搞定荷尔蒙》，恰好与我的需求不谋而合。我希望通过阅读这本书，能够系统地了解荷尔蒙的科学知识，比如它们是如何产生的，在体内扮演着怎样的角色，以及当它们失衡时，会对我们的身体和情绪产生哪些具体的影响。更重要的是，我渴望从中获得一些切实可行的、可以通过日常调整来实现的“搞定”荷尔蒙的方法，例如，关于饮食、运动、睡眠习惯的科学建议，以及一些有助于缓解压力的技巧。这本书有望成为我理解和改善自身健康的“启蒙书”。

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我是一个对科学充满好奇心的人，尤其是关于人体科学的部分。这本书的书名《搞定荷尔蒙》虽然听起来很口语化，但背后所蕴含的科学知识却让我格外期待。我一直觉得，荷尔蒙是人体内一种非常神奇且重要的物质，它们像无数个细微的开关，控制着我们身体的方方面面，从生长发育到情绪变化，再到新陈代谢，无一不与之相关。然而，我们对它的了解却往往停留在表面。很多时候，我们可能只是感受到一些模糊的症状，比如疲惫、失眠、皮肤问题，但却找不到根源。我希望这本书能够填补我在这方面的知识空白，它应该会深入浅出地讲解各种主要的荷尔蒙，比如雌激素、孕激素、睾酮、甲状腺素等等，以及它们是如何相互作用、影响我们的身体的。更重要的是，我希望能了解到，当这些荷尔蒙失衡时，会引发哪些具体的问题，以及最关键的，有哪些科学有效的方法，可以通过调整生活方式来帮助身体恢复平衡。

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说实话，当我第一次看到《搞定荷尔蒙》这本书的书名时，内心是有点抵触的，觉得“搞定”这个词未免太过于轻描淡写了，仿佛荷尔蒙是可以随意摆布的。但好奇心终究战胜了我的先入为主。我尝试着翻阅了其中的一些篇章，发现作者的视角非常独特，并没有将荷尔蒙妖魔化，也没有简单粗暴地给出“包治百病”的承诺。相反，它更像是在教导我们如何理解身体的语言，如何与身体和解。其中关于不同年龄段女性可能面临的荷尔蒙变化，以及这些变化对情绪和生理健康的具体影响，都写得相当细致。我特别喜欢其中对“压力荷尔蒙”的解读，它不是简单地告诉你压力有害，而是深入剖析了皮质醇在身体内的作用机制，以及长期压力如何导致一系列问题。这让我意识到，很多时候我们并不是“控制”不了身体，而是缺乏对身体运作机制的了解。这本书给我最大的感受是，它提供了一种更平和、更具科学性的视角来面对身体的种种变化，让我觉得“搞定”并非不可能，而是需要智慧和耐心。

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这是一本我一直期待的书。我的生活工作压力都很大，常常会感到身体出现各种各样的小毛病，比如容易疲倦、皮肤状态不稳定、情绪也比较容易波动。我总觉得这些都可能与我身体内部的荷尔蒙失调有关，但又不知道该如何去准确地判断和调节。这本书的书名《搞定荷尔蒙》，直击了我心中的痛点，让我觉得作者一定能够提供一些切实可行的解决方案。我特别希望能在这本书里找到关于如何通过饮食来调整荷尔蒙的建议，比如哪些食物有助于平衡雌激素，哪些食物可以帮助缓解压力带来的影响。同时，我也对运动在荷尔蒙调节中的作用很感兴趣，希望这本书能够提供一些科学的指导。更重要的是，我希望这本书能帮助我建立起一种更积极、更了解自己身体的态度，不再盲目地猜测和焦虑，而是能够有针对性地去改善自己的健康状况。

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