帮孩子告别不自信，10分钟亲子小练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:江苏教育出版社

作者:丽莎·萨伯

出品人:

页数:220

译者:陈静思

出版时间:2011-9

价格:24.90元

装帧:

isbn号码:9787549905065

丛书系列:为孩子健康成长而读书！系列工具书

图书标签:

• 自信
• 孩子
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• 6~12岁
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《掌控情绪的艺术：高效沟通与人际关系修炼指南》 你是否常常感到自己被情绪所裹挟，难以清晰地表达想法？你是否在人际交往中感到力不从心，渴望建立更深层次的连接？ 在这本深刻而实用的指南中，我们将带领你穿越复杂的情绪迷宫，掌握高效沟通的精髓，从而构建起坚固、有意义的人际关系网络。本书并非侧重于解决单一的“不自信”问题，而是提供一套系统性的工具和视角，帮助你从根本上理解情绪的运作机制，并将这种理解转化为日常生活中强大的行动力。 第一部分：情绪的深度解析与自我觉察 情绪并非洪水猛兽，而是我们身体和心灵发出的信号。本部分深入探讨情绪的生理基础、心理学模型以及它们如何影响我们的决策和行为。 1. 情绪的生理学图谱：解码身体的语言 我们首先会探索情绪在大脑和神经系统中的具体表现。焦虑、愤怒、喜悦——每一种情绪都有其独特的生物化学标记。了解这些机制，能帮助你识别情绪的早期信号，而不是等到情绪爆发时才手足无措。我们将介绍“杏仁核劫持”现象，并提供即时的生理降温技术，让你能在压力来临时迅速恢复平静。 2. 情绪的溯源与功能定位 每一种情绪都有其生存价值。恐惧是为了保护我们，悲伤是为了处理失去，愤怒是为了划清界限。本书摒弃了“好”与“坏”情绪的简单二元对立，转而关注每一种情绪背后的“需求”是什么。我们将引导读者进行“情绪地图绘制”，通过详尽的自我提问清单，精准定位导致特定情绪反应的核心触发点（Triggers）和潜在的认知偏差。 3. 建立元认知视角：旁观者清 高效的情绪管理始于“元认知”——即对自身思维过程的觉察。我们将教授如何从“体验者”切换到“观察者”的角色，通过正念呼吸和身体扫描练习，拉开情绪与自我身份之间的距离。这并非让你变得冷漠，而是赋予你选择如何回应的自由，而不是自动反应。 第二部分：高效沟通的结构化模型 拥有了情绪的内功心法，下一步就是如何将这份觉察有效地传递给他人。本部分聚焦于建立清晰、尊重且富有影响力的沟通模式。 4. “我信息”的高级应用：清晰而非指责 传统的沟通技巧常强调使用“我信息”（I-Statements），但本书将“我信息”提升到新的层次。我们不仅关注如何陈述感受（如“我感到沮丧”），更侧重于清晰地表达行为、影响和期望。例如，将“你总是迟到让我很生气”转化为：“当会议开始时我发现你尚未到场（行为），我感到被忽视，担心我们无法按时完成任务（影响），我希望下次你能提前十五分钟到达（期望）。”这种结构化的表达方式，极大地减少了听者产生防御心理的可能性。 5. 主动倾听的三个维度：从听到理解 倾听远不止于保持沉默。我们提出了“三维倾听模型”：生理关注（眼神接触、开放姿态）、认知澄清（复述确认、总结提炼）和情感共鸣（识别潜台词、镜像回应）。我们将通过角色扮演和情景模拟，训练读者在对话中同时处理信息和情感流的能力，真正做到“听懂话里的弦外之音”。 6. 建设性反馈的“三明治法则”变体：聚焦于成长而非批评 给予反馈是人际关系中的高风险活动。我们提出了一种更具前瞻性和激励性的反馈框架，它避开了传统的“表扬-批评-表扬”的刻板结构，转而强调“观察-影响-建议-承诺”的循环。重点在于将反馈视为双方共同解决问题的契机，而非对过去错误的审判。 第三部分：人际关系的深度构建与边界确立 沟通和情绪管理最终的目的是服务于我们与他人的关系。本部分探讨如何在亲密关系、工作伙伴关系中维持健康、平衡的互动。 7. 建立清晰的个人边界：维护自我空间 健康的关系建立在清晰的界限之上。我们将帮助读者识别自己的人际舒适区，并教授一套温和而坚定的拒绝（Saying No）策略。这包括如何设定“时间边界”、“情感边界”和“资源边界”，确保你能够给予他人，但又不至于耗尽自己。重点在于，界限的设立是为了保护关系，而非疏远彼此。 8. 冲突的“炼金术”：将摩擦转化为亲密 冲突是关系成长的催化剂。本书将冲突视为信息传递的信号，而非终结对话的理由。我们将引入“非暴力沟通”（NVC）的核心理念，但更侧重于冲突情境下的即时应用，例如如何在情绪高涨时按下“暂停键”，以及如何引导双方从“谁对谁错”的争论，转向“我们共同的目标是什么”。 9. 维护长期关系的情感投入：复原力与感激的力量 一段持久的关系需要持续的情感维护。我们将探讨“情感账户”理论，即每一次积极互动都是一次存款。本书提供了实用的“感激日志”和“积极关注练习”，教导读者如何有意识地捕捉和放大关系中的积极瞬间，从而增强双方关系的复原力和韧性，使其能够更好地抵御生活中的不可避免的挑战。 结论：成为关系中的稳定锚点 掌握情绪的艺术和沟通的技巧，意味着你不再是被动的反应者，而是主动的塑造者。你将获得在复杂环境中保持清晰头脑的能力，建立起相互尊重、深度理解的人际网络。这不是一蹴而就的转变，而是一场持续的修炼，它将最终导向一个更平静、更有效率、连接更深远的人生旅程。 --- 目标读者： 职场人士、家庭关系中的主要决策者、渴望提升沟通效率和人际情商的个体。 本书价值： 提供从情绪感知到有效表达，再到关系维护的完整、可操作的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

给人的感觉非常好，一来是因为这本书的练习很实用，操作性强，二来是因为这本书第一次将家长与孩子的互动感做成可观可感的练习册，这样更能促进亲子的互动。 照着几个练习做了一下，发现孩子说话的底气也足了许多，好开心。。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

给人的感觉非常好，一来是因为这本书的练习很实用，操作性强，二来是因为这本书第一次将家长与孩子的互动感做成可观可感的练习册，这样更能促进亲子的互动。 照着几个练习做了一下，发现孩子说话的底气也足了许多，好开心。。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是令人耳目一新，它的切入点非常贴近日常生活，尤其对于那些常常因为小事而感到焦虑的家长来说，简直是一剂良药。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种耐心和洞察力，她似乎能准确捕捉到孩子在成长过程中那些细微的情绪波动，并提供切实可行的应对策略。记得有一次，我的孩子因为在学校没有完成一项小组任务而闷闷不乐，我当时束手无策，只是单纯地安慰他，效果却不理想。读完这本书中的某个章节后，我尝试用书里提到的那种“非评判性倾听”的方式与他沟通，效果立竿见影。他不再只是抱怨和哭泣，而是愿意详细讲述事情的经过，我们一起分析了问题所在。这种引导性的对话方式，比起直接告诉他“没关系，下次再努力”要有效得多，因为它真正赋能了孩子自己去解决问题。全书的节奏把握得非常好，不是那种高高在上的理论说教，而是充满了生活气息的实战指南，让人读起来毫不费力，却能随时随地运用到家庭教育的各个场景中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是为那些时间紧张的现代父母量身定制的。我经常在通勤的地铁上翻阅，那些简短有力的段落和清晰的步骤说明，让我即使在嘈杂的环境中也能迅速抓住重点。最让我惊喜的是，它没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用一种非常口语化、如同老朋友聊天般的语气来传达复杂的教育理念。举个例子，关于如何鼓励孩子尝试新事物，书中提供了一个“三步‘微冒险’计划”，操作起来简单到让人难以置信：先设定一个极小的目标，然后给予无条件的肯定，最后在孩子成功后进行一次“庆祝仪式”。这个仪式不是什么大张旗鼓的派对，可能只是一个专属的击掌，但这种仪式感对孩子建立自信心起到的作用，远远超出了我们的想象。这本书的伟大之处就在于，它将宏大的“培养自信心”的目标，分解成了无数个可以在十分钟内完成的、可执行的小动作，真正实现了“润物细无声”的教育效果。

评分☆☆☆☆☆

我曾读过不少关于儿童心理学的书籍，很多都让人感到压力山大，总觉得自己的教育方式有无数个“不应该”。但这本书的出现，像一阵清新的风，它不是来指责父母哪里做得不好，而是提供了一张清晰的地图，告诉我们如何带着爱和技巧，陪伴孩子穿越那些成长的“雷区”。我特别喜欢其中关于“情绪命名”的技巧介绍。以前，我的孩子发脾气时，我总想压制它，让他“安静下来”。现在，我学会了先温柔地指出他当下的感受：“我知道你现在很生气，因为玩具被拿走了，对吗？”仅仅是把情绪说出来，很多时候，那股爆发出来的能量就神奇地减弱了一半。这种尊重孩子内在感受的做法，极大地改善了我们母子之间的沟通质量，冲突频率明显降低了。这种“共情先行”的策略，让我深刻体会到，教育的本质不是控制，而是连接。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上大部分的亲子指南，读完后总感觉知识点很多，但落地执行起来总觉得卡壳，总是在“应该”和“做不到”之间挣扎。这本书则完全避开了这种陷阱。它的核心理念似乎是：教育不是一场马拉松，而是一系列精心设计的、短小精悍的“高光时刻”。我印象最深的是关于如何处理孩子考试失利的问题。书中强调，重点不是分数本身，而是在于“复盘”过程中的积极反馈。它教我们如何将“你这次考砸了”的负面陈述，巧妙地转化为“我们来看看哪些知识点我们还需要再巩固一下”的积极行动号召。这种积极重构的能力，不仅帮孩子建立了“失败是学习机会”的认知，也极大地减轻了我作为家长在面对孩子成绩时的焦虑感。它提供的是一种思维模式的转换，而非死板的步骤照搬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量是极其温柔而坚定的。它不贩卖焦虑，反而散发着一种“我们都可以做得更好”的乐观主义精神。对于那些长期深陷“我家孩子是不是比别人差”的比较陷阱中的父母，这本书简直是一剂强心针。它用大量生动的案例证明，每一个孩子都有他独特的发展节奏和闪光点，我们唯一需要做的，就是提供一个足够安全和理解的环境，让那份自信自然萌发。我尤其欣赏它对“赞美”的深入剖析，不再是泛泛地说“你真棒”，而是教我们如何精准地赞美孩子的“努力”和“策略”，而不是结果。这种对过程的肯定，让我的孩子从一个只追求完美结果的“小大人”，逐渐变成了一个更愿意接受挑战、不惧怕犯错的探索者。这本书读完后，我感觉自己不是学到了一套技巧，而是重塑了一种看待孩子成长的全新视角，更加平和，也更加有效。

评分☆☆☆☆☆

好好看噢！每天都可以练习一下子，学一项新技能的时候特别需要读这个！！

评分☆☆☆☆☆

三星半，很多内容老生常谈，不够有指导性。

评分☆☆☆☆☆

非常有用

评分☆☆☆☆☆

想看

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三星半，很多内容老生常谈，不够有指导性。