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出版者:

作者:Antony, Martin M.; Roemer, Lizabeth;

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:2011-5

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9781433809842

丛书系列:

图书标签:

• 心理干预技术
• 心理学
• 认知行为干预
• 认知与行为干预技术
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• 临床心理学

《行为疗法：重塑自我，掌控人生》 《行为疗法：重塑自我，掌控人生》并非一本简单的心理学教科书，它是一份深入探索人类行为内在运作机制，并提供一套系统性、实操性极强的方法论，帮助读者认识、理解并最终改变自身行为模式的实用指南。本书的核心理念在于，许多困扰我们的心理问题，如焦虑、抑郁、强迫症、人际关系障碍，甚至是习惯性拖延或不良的生活方式，都根植于我们习得的不适应性行为模式。而行为疗法，正是通过科学的原理和技巧，系统性地瓦解这些旧有的、有害的联结，重新学习和构建更健康、更积极的行为反应，从而实现个人成长和生活品质的提升。 本书的篇幅之宏大，内容之充实，足以涵盖行为疗法的方方面面，其深度与广度，旨在为读者构建一个全方位的行为理解与改造框架。它不仅仅停留在理论的阐述，更侧重于将深奥的心理学原理转化为触手可及的实践工具，让每一位读者都能成为自己心理健康的积极塑造者。 第一篇：行为的基石——理解行为的运作密码 本书的开篇，即以“理解行为的基石”为引，带领读者深入探索人类行为产生的根本原因。在这里，我们不会仅仅停留在“行为是什么”的浅层认知，而是要揭示“行为为何如此”。 条件反射的奥秘： 从巴甫洛夫的狗实验出发，本书将详细剖析经典条件反射的原理，解释环境刺激如何与我们的生理反应产生联结，形成不自觉的行为模式。我们会探讨条件刺激、无条件刺激、条件反应等核心概念，并引申到日常生活中，例如，为什么某些声音或场景会引发我们特定的情绪或身体反应，这背后可能就隐藏着经典的条件反射。我们会提供详细的案例分析，帮助读者识别自身生活中存在的经典条件反射，以及它们是如何潜移默化地影响我们的情绪和行为的。 操作性条件反射的力量： 继经典条件反射之后，本书将重点阐述斯金纳的操作性条件反射理论。我们将深入讲解强化（正强化与负强化）和惩罚（正惩罚与负惩罚）这四大基本操作，以及它们如何塑造和维持行为。读者将了解到，我们大部分的主动行为，无论是学习新技能、养成好习惯，还是避免危险，都受到其后果的显著影响。本书会提供大量具体的例子，例如，孩子因为完成作业而获得奖励（正强化），学习更容易坚持下去；或者，因为迟到而被扣薪水（负强化），会促使人准时上班。此外，我们还会探讨消退（行为因不再获得强化而逐渐消失）和塑形（通过逐步奖励接近目标行为的方式来训练行为）等高级概念，为读者理解和改变行为提供更精细的工具。 认知与行为的交织： 尽管本书聚焦于行为，但绝不会忽视认知在行为形成中的关键作用。我们将阐述，我们的想法、信念、期望和认知评估，并非独立于行为之外，而是深刻地影响着我们的行为选择和反应模式。例如，对失败的灾难化认知，可能会导致回避行为的出现；而积极的自我效能感，则会驱动我们去尝试和坚持。本书将通过一系列的探索性练习，引导读者审视自己的思维模式，理解不良认知如何固化不适应性行为，并为后续的行为改变策略奠定基础。 社会学习理论的视角： 此外，本书还将引入班杜拉的社会学习理论，强调观察学习、模仿和榜样在行为习得中的重要性。我们会分析，我们从父母、同伴、媒体等渠道观察到的行为，是如何被我们内化并付诸实践的。这有助于读者理解，为何某些行为会在群体中快速传播，以及我们如何有意识地选择和学习那些积极的、有益的行为榜样。 第二篇：行为重塑的艺术——行动中的智慧 在牢固掌握了行为运作的原理之后，本书将进入“行为重塑的艺术”这一核心篇章，系统性地介绍一系列实用且有效的行为疗法技术。 系统脱敏法： 针对广泛存在的恐惧症、焦虑症等问题，本书将深入解析系统脱敏法的操作流程。读者将学习如何构建恐惧层级表，从最轻微的引发焦虑的刺激开始，逐步接触，并结合放松技巧，最终达到消除或显著降低对特定刺激的恐惧反应。本书会提供具体的放松练习指导，如渐进式肌肉放松法、深呼吸练习等，并辅以详细的案例，展示系统脱敏法在治疗社交恐惧、特定恐惧症（如恐高、恐蛇）等方面的强大功效。 暴露疗法： 作为处理焦虑和强迫症的有力武器，暴露疗法在本章占据重要地位。我们将详细介绍不同类型的暴露疗法，包括暴露与反应阻止（ERP），用于处理强迫症的强迫性思维和仪式行为。读者将学习如何在家中或治疗师的指导下，安全地、循序渐进地暴露于引发焦虑的刺激或情境，同时阻止惯常的应激行为，从而打破焦虑-回避的恶性循环。本书会强调暴露疗法的关键原则，如“不逃跑”和“不阻止”，并提供大量的实践指导，帮助读者安全有效地进行自我暴露。 行为激活疗法： 针对抑郁症等情绪低落、活动减少的状况，本书将详细介绍行为激活疗法。其核心在于，通过鼓励个体参与有意义、愉悦或有成就感的活动，来提升其情绪和整体功能。本书将指导读者如何识别并量化自身的活动水平，如何制定可行的活动计划，以及如何评估活动带来的积极感受。我们将提供丰富的活动建议，涵盖社交、娱乐、运动、学习等多个领域，帮助读者重新点燃生活的激情。 技能训练： 许多心理困扰源于社交技能、沟通技巧、情绪管理技巧等的匮乏。本书将提供一套系统的技能训练模块，涵盖 assertiveness（自信表达）、active listening（积极倾听）、problem-solving（问题解决）以及情绪调节等关键领域。读者将通过角色扮演、模仿练习、反馈与反思等方式，逐步掌握并内化这些有益的社交和情绪管理技能，从而更有效地应对人际挑战，提升生活满意度。 习惯重塑技术： 无论是戒烟、减肥，还是培养阅读习惯，本书都将提供一套科学的习惯重塑技术。我们将深入探讨习惯形成的“提示-惯例-奖赏”循环，并教导读者如何识别、改变或替换不良习惯的提示和奖赏，如何设计新的、积极的惯例。本书将提供诸如“习惯堆叠”、“微习惯”等创新性的方法，让习惯养成不再是一件苦差事，而是可以轻松实现的目标。 第三篇：整合与进阶——迈向更成熟的行为掌控 在掌握了核心的行为疗法技术后，本书并未止步，而是进一步探讨了如何将这些技术整合运用，以及如何应对更复杂的挑战，迈向更成熟的行为掌控。 认知行为疗法的融合： 本书将深入阐述行为疗法与认知疗法的融合，即认知行为疗法（CBT）的强大之处。读者将学习如何识别和挑战非理性的思维模式，以及如何将新的认知思维模式应用于行为的改变。例如，如何识别“读心术”式的负面想法，并用更客观、更积极的思维来替代。本书将提供详细的认知重构练习，帮助读者建立更健康、更适应性的思维框架。 应对复发与挑战： 行为改变并非一蹴而就，复发是可能出现的状况。本书将重点讲解如何识别复发的早期迹象，并提供一套有效的复发预防策略。读者将学习如何建立支持系统，如何保持积极的心态，以及如何从挫折中学习，重新回到正轨。 行为疗法的应用场景拓展： 除了传统的心理健康领域，本书还将拓展行为疗法的应用场景，例如，在教育、管理、运动训练、家庭关系等领域，如何运用行为原理来提升效率、促进合作、改善关系。本书将提供具体案例，展示行为疗法在这些领域的广泛适用性和实际效果。 持续成长的路径： 最后，本书将强调行为疗法并非一个终点，而是一个持续成长的起点。读者将被引导去认识到，自我反思、持续学习和积极实践是保持行为健康和实现个人持续成长的关键。本书将鼓励读者将行为疗法的理念内化为一种生活方式，不断优化自我，掌控人生。 《行为疗法：重塑自我，掌控人生》不仅是一本工具书，更是一份关于希望与改变的宣言。它告诉我们，行为并非僵化的宿命，而是可以被理解、被塑造、被重塑的。通过掌握本书所提供的科学原理与实践技巧，读者将能够更清晰地认识自身行为的根源，更有信心地采取行动，逐步瓦解那些束缚心灵的旧有模式，拥抱一个更健康、更充实、更自主的人生。本书的每一个章节，都凝聚着对人类潜能的深刻洞察，以及对积极改变的坚定信念，它将成为您在自我成长道路上不可或缺的良师益友。

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最近被《原子习惯》这本书彻底圈粉了，简直是习惯养成领域的“圣经”！我过去也尝试过很多方法来戒掉拖延症，比如设定宏伟目标，或者严苛地约束自己，结果往往是三天打鱼两天晒网，最后以失败告终。而詹姆斯·克利尔在书中提出的“微小改进的力量”的概念，对我来说简直是醍醐灌顶。他没有让你一下子跳到月球上去，而是教你如何把任何想要养成的习惯，拆解成一个极其微小、几乎不可能失败的“原子”步骤。比如想读书，那就从“每天只读一句话”开始。这种极低的启动门槛，极大地降低了开始的阻力，让我不知不觉中就坚持了下来。更棒的是，书中详细阐述了“习惯养成四定律”——提示、渴求、反应、奖赏——这个模型非常科学和实用，它解释了为什么有些坏习惯难以戒除，又该如何巧妙地利用这个循环来构建好习惯。我甚至开始用这个框架去优化我的工作流程，比如利用“环境设计”来减少干扰。这本书的叙述风格非常清晰，充满了实验数据和现实案例支持，读起来逻辑严密，操作性极强，我感觉自己终于找到了一个可以长期坚持下去的习惯建立系统。

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这家伙，新买的《情绪急救》这本工具书，简直是我的救星啊！最近工作压力山大，总感觉心头压着一块大石头喘不过气来，翻开这本书，就像是找到了一盏指路的明灯。作者的文字非常有力量，不是那种空洞的口号式安慰，而是深入浅出地讲解了负面情绪产生的内在机制，让我这个“情绪小白”也能茅塞顿开。特别是关于“认知重评”那一章，提供了好多实用的技巧，比如如何识别那些自动冒出来的消极想法，并用更客观、更积极的视角去重新解读同样的事件。我尝试着运用书里教的方法，在接到一个棘手的客户电话时，没有立刻陷入焦躁，而是先深呼吸，然后按照步骤分析情况，效果立竿见影。这本书的排版也很舒服，字里行间都透露着一种沉稳和专业，读起来毫不费力，不像有些心理学书籍动辄一堆晦涩的术语，让人望而却步。它更像是邻家智者在跟你促膝长谈，用最接地气的方式，帮你把那些纠缠不清的心结一点点解开。我强烈推荐给所有在现代快节奏生活中感到焦虑和疲惫的朋友们，这本书绝对值得你花时间去细细品味，它给予的不是短暂的麻痹，而是持久的内在力量。

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说实话，我本来对这类所谓的“自助心灵成长”书籍抱有很大怀疑，总觉得里面鼓吹的“积极思考”听起来有点不切实际，直到我偶然间翻开了《高效能人士的七个习惯》。这本书的深度完全超出了我的预期，它压根就不是那种浮于表面的“鸡汤文”。作者史蒂芬·柯维构建了一个非常系统和宏大的框架，讲解了如何从根本上改变自己的思维模式和行为习惯，实现真正的个人效能和人际和谐。我最欣赏的是它那种强调“原则导向”的理念，比如“积极主动”和“以终为始”，这些都不是简单的口诀，而是需要深刻理解和长期实践的哲学。书中的许多案例都非常贴近真实的生活和职场场景，让我能够清晰地看到自己的短板在哪里，并且知道该如何着手改进。读完之后，我开始有意识地规划我的“要事第一”，而不是被那些紧急但不重要的事情牵着鼻子走。这种由内而外的转变是缓慢而坚实的，它让我不再追求表面的忙碌，而是专注于真正有价值的产出。如果你想寻求一种扎实、深刻的自我提升方法论，而不是昙花一现的激励，那么这本书绝对是案头必备的经典之作，值得反复研读，每次都会有新的感悟。

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最近入手的一本关于批判性思维的书，名为《学会提问》，简直是信息爆炸时代必备的“滤镜”。在这个充斥着各种碎片化信息和情绪化观点的时代，我们很容易被表面的论证或华丽的辞藻所迷惑，轻易接受那些未经检验的观点。这本书的强大之处在于，它没有直接告诉你“应该相信什么”，而是提供了一套严谨的工具箱，教你如何去“质疑”和“分析”任何接收到的信息。它系统地讲解了论题、结论、理由、假设以及各种常见的逻辑谬误，比如“滑坡谬误”、“稻草人谬误”等等。我最喜欢它那种强调“识别隐藏的假设”的练习，很多时候，一个论证的薄弱之处恰恰藏在那些不言自明的预设之中。书中的每一个概念都配有大量的实例分析，让你在阅读的过程中就能实战演练如何去解构一个广告、一篇社论，甚至是一场辩论。读完之后，我感觉自己的思维变得更加敏锐和审慎了，在面对新闻报道或他人的说服时，总会不自觉地停下来问一句：“证据在哪里？论证过程站得住脚吗？”这本书真正培养的是一种独立思考的习惯，而不是提供标准答案，对于提升认知水平，作用无可替代。

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我最近读的这本《被讨厌的勇气》真是让人耳目一新，它完全颠覆了我对人际关系和自我接纳的传统认知。这本书是以对话体的形式展开的，哲人和青年之间的思想碰撞，让那些深奥的阿德勒心理学概念变得鲜活而易懂。最震撼我的是关于“课题分离”的理念，即清楚地分辨哪些是自己的事情，哪些是别人的事情，不要去干涉别人的课题，也不要让别人干涉自己的。我过去总是在人际交往中过度解读他人的眼光，担心被评价，结果活得战战兢兢。这本书教会我，别人怎么看我是别人的课题，而我只需要对自己的选择和行为负责。这一下子卸下了我心中沉重的包袱。此外，它对“共同体感觉”的强调，也让我理解到，真正的自由不是为所欲为，而是在承认自己价值的同时，积极地为更大的共同体做出贡献。虽然内容偏向哲学思辨，但它对现实生活的指导意义却非常直接和深刻。它不是教你怎么去迎合别人，而是教你怎么更坦然、更自由地做自己，这对于长期感到被束缚的人来说，无疑是一剂强效的“心灵解药”。

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