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☆☆☆☆☆

出版者:Dragon Door Publications

作者:Paul Wade

出品人:

页数:294

译者:

出版时间:2012-11-1

价格:GBP 33.50

装帧:Paperback

isbn号码:9780938045762

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
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• 科普
• 英文原版书
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• 自然
• 健身
• 训练
• 体能
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• 肌肉
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• 健康
• 毅力
• 自律
• 目标

《重塑肌体：自重训练的极致探索》 在这本深入浅出的训练指南中，我们将踏上一段前所未有的力量与健康之旅，完全摆脱笨重的器械和昂贵的健身房会员资格。我们所要探索的，是人体自身最原始、也最强大的训练工具——我们的体重。本书将带领你重新认识身体的潜能，解锁不为人知的力量，并构建一个坚不可摧、协调统一的运动机器。 核心理念：回归本源，释放潜能 本书的基石在于“自重训练”这一古老而又精妙的训练方式。不同于依赖外力来刺激肌肉生长，自重训练强调的是利用身体自身的重量来完成各种动作。这种训练模式的好处是显而易见的：它能增强我们的核心力量、提高身体的稳定性和协调性，并对关节和韧带提供温和而有效的强化。更重要的是，自重训练是一种高度灵活的训练方式，无论你在何处，无论有多少时间，你都可以随时随地开始你的训练。 我们摒弃了那些复杂、容易受伤且对身体造成不必要压力的训练方法。取而代之的是，我们将聚焦于那些能够最大限度地激发全身肌肉参与、并能随着你的进步不断升级难度的经典动作。这些动作并非华而不实的技巧，而是基于人体生理结构和运动科学原理设计的，能够带来真实、持久的改变。 全面进阶：从基础到超越 本书的设计理念是“循序渐进，步步为营”。我们并非要求你在一开始就挑战不可能，而是引导你从最基础的动作开始，逐步掌握正确的发力方式和身体控制技巧。每一个动作都有详细的分解步骤、注意事项以及不同难度的变式，确保你在安全的前提下，高效地提升。 我们将带你深入了解以下几个核心的训练模块： 上肢力量的基石： 从最基础的俯卧撑开始，你将学习如何通过改变身体角度、手部姿势以及训练节奏来不断挑战自己。我们将探索各种类型的俯卧撑，如斜身俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，甚至到单臂俯卧撑的精髓，每一次的进步都意味着你上肢力量的飞跃。同时，我们还将深入研究引体向上及其各种变式，这是构建强大背部和手臂力量的终极动作，从辅助引体到完全自力完成，你将感受到手臂肌肉被拉伸和收缩的酣畅淋漓。 下肢能量的爆发： 我们的下肢是身体的稳定器和动力源。本书将带你掌握深蹲的艺术，它不仅仅是一个简单的下蹲动作，更是对全身协调性和腿部力量的全面考验。你将学习不同深度的蹲法，如标准深蹲、宽距深蹲、弓步蹲，以及跳跃深蹲等，解锁腿部肌肉的潜能。同时，我们还将探索弓步、提踵等能够有效强化腿部肌肉和踝关节稳定性的动作。 核心的守护神： 强大的核心力量是所有动作的基础，也是预防伤病的关键。你将学习如何通过各种平板支撑变式、卷腹、俄罗斯转体等动作，全面锻炼你的腹部、背部和臀部肌肉。本书将帮助你建立稳固的核心，让你在日常生活中更加轻松自如，在运动中更加得心应手。 身体的柔韧与平衡： 力量的增长需要柔韧性的配合。我们不会忽略这一点，将穿插介绍一些有助于提高身体柔韧性、活动度和平衡性的辅助练习。这些练习将帮助你更好地完成力量训练动作，并预防训练后的肌肉僵硬和不适。 科学训练，智慧进阶 本书不仅仅是动作的罗列，更是一份关于如何科学训练的智慧指南。我们将探讨以下关键要素： 动作的分解与掌握： 对于每一个动作，我们都会提供极其详尽的分解步骤，从站姿、核心收紧、呼吸方式到动作的轨迹和控制，力求让你理解动作的每一个细节。我们鼓励你通过镜子观察自己的动作，或者请朋友帮忙录制视频，以便及时纠正不正确的姿势。 进阶的艺术： 力量的增长在于不断地挑战极限，但这种挑战必须是智能的、可控的。本书将详细介绍如何通过调整动作的难度、增加重复次数、缩短组间休息时间，或者增加动作的节奏来逐步提升训练强度。我们也将探讨如何根据身体的反馈来调整训练计划，避免过度训练和平台期。 倾听身体的声音： 你的身体是你最好的教练。我们将强调倾听身体信号的重要性，学会区分肌肉的疲劳和疼痛。本书将指导你如何进行有效的热身和放松，以及如何通过充足的睡眠和合理的营养来支持身体的恢复和成长。 持续的热情与动力： 任何训练计划的成功都离不开持之以恒的热情。本书将为你提供策略，帮助你克服训练中的枯燥和瓶颈，让你始终保持对身体锻炼的热爱和动力。 不仅仅是训练，更是一种生活方式 《重塑肌体：自重训练的极致探索》不仅仅是一本训练手册，它更是一种生活态度的倡导。它鼓励你打破固有的思维模式，拥抱自然、健康的生活方式。通过自重训练，你将不仅获得更强健的体魄，更能培养出坚韧的意志、积极的心态和对身体的深刻认知。 无论你是初学者，希望迈出健康的第一步；还是有一定训练基础，寻求更深层次的突破；亦或是厌倦了传统健身房的束缚，渴望回归简单有效的训练方式，《重塑肌体：自重训练的极致探索》都将是你理想的伙伴。 准备好迎接一个更强大、更健康、更自由的自己了吗？让我们一起，用身体的力量，书写属于你的传奇。

评分☆☆☆☆☆

满满的营销和鸡汤味道，讲理论和实用性远远不如《无器械健身》 整本书的主题基本就是“啊！去健身房的都是傻X，搞自重的才最牛X” 而里面强调的自重训练功效，锻炼协调强化最大力量反应更快爆发力更强更好看的肌肉线条更完美的比例而且强化关节不伤身体，简直完美百利无一...  

评分☆☆☆☆☆

原则：由低量、轻柔入手，先舒缓肌肉筋骨，再加量。看似极轻松的初级动作，旨在找寻各部分最薄弱环节，以期各部位达到同等水平后再进阶，防止贸然提高难度带来的永久损伤。囚徒健身的重点在于它注重全身协调运动，而非单块肌肉的形状,注重力量实质，而非形体。循序渐进，尽量舒...  

评分☆☆☆☆☆

谁都知道身体健康的重要性。读书和刚工作时，也曾经到过健身房锻炼，嗯，正如你所知的，根本坚持不了多久。近两年，工作越来越忙，更没有时间锻炼。想去健身房，第一时间想到的就是能坚持多久，然后就灭了这个念头。去年底还想着要不买个跑步机在家锻炼算了。 看着豆瓣的推荐买...  

评分☆☆☆☆☆

第一次见到此书是在去年年底的书店里，我被书中循序渐进的锻炼方式深深吸引，当时站在书店里粗读前几张，并用手机拍了几张照片。 后来回到家下载了英文版1和2，粗略读过并试了试自己当时的水平，但觉得再进步一两级很遥远并且感觉很快就会遇到瓶颈而没有重视。 时间过了半年多...  

评分☆☆☆☆☆

斷斷續續，的照著書裡面的姿勢練了兩三個月，三天打魚兩天曬網。還是練出一丟丟小成果的。也發現了這本書裡面的一些問題，所以來說一下體會。 什麼？你問我為什麼不是天天堅持。我可是有拖延癥的好嗎。如果不是溫書使得鍛煉突然之間變得異常有趣，你以為我是怎麼做到三天打魚...  

评分☆☆☆☆☆

**穿越时空的挑战书：极简主义训练的胜利** 这本书给我的感觉是，它是一本来自上个世纪，但其理念却领先于这个时代的“时间胶囊”。在充斥着商业驱动的健身体系中，它提供了一种近乎禁欲主义的训练哲学——只用你自己的身体，加上时间和毅力，就能达到惊人的体能巅峰。它的结构安排非常巧妙，不像传统教科书那样枯燥，更像是一份精心设计的“升级路线图”。每当你觉得你已经掌握了一项技能时，作者总能用一种非常巧妙的方式，让你明白你离真正的精通还有多远。我特别喜欢它对“挑战”的定义，它不是让你去追求虚无缥缈的数字，而是让你去完成那些曾经看似不可能完成的动作序列。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场与自己的智力较量，如何用最少的资源，去最大化身体的效率。这种极简主义的魅力是巨大的，它解放了我对器械的依赖，让我明白真正的训练潜力，一直就存在于我自己的骨骼和肌肉之中。那种从零开始，通过持续的、有逻辑的进步，最终完成一个看似遥不可及的动作时的成就感，是任何举重记录都无法比拟的。它教会我，耐心比爆发力更强大。

评分☆☆☆☆☆

**关于身体的哲学：从“训练”到“掌控”的深刻转变** 这本书的文字里有一种令人不安的坦诚，它剥去了现代健身文化中所有浮华的糖衣，直击核心——我们是如何使用我们自己的身体的。它不是在教你如何“举起更重的杠铃”，而是在探讨如何让你的骨骼、肌腱和神经系统达到一种完美的协同状态。我尤其被其中对“控制”的论述所吸引。作者用了大量的篇幅来描述如何实现对每一个肌肉收缩的绝对主宰，这已经超越了简单的力量训练，更像是一种深入骨髓的身体控制术。阅读体验非常像是在跟随一位技艺精湛的工匠学习打磨工具，每一个细节都关乎最终成品的精良程度。它的节奏感很强，从最基础的拉伸和激活开始，像剥洋葱一样层层深入，逼迫你面对自己身体的每一个弱点。我发现，很多我自认为做得很标准的高难度动作，实际上都存在着细微的“欺骗性”，而这本书毫不留情地指出了这些问题所在。它迫使我放慢速度，去倾听身体发出的每一个信号，去感受那些平时被忽略的微小肌肉群的发力。读完后，我不再是粗暴地“推动”或“拉动”我的体重，而是用一种更精妙的方式去“引导”它完成轨迹。这是一种从“肌肉使用者”到“身体架构师”的蜕变，非常引人入胜。

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**“野兽的诞生”—— 一本关于自我重塑的宣言** 这本书简直就是一股清流，与我过去读过的所有健身指南都截然不同。它不是那种充斥着复杂器械和昂贵补剂的时尚杂志翻版，而更像是一本来自老派监狱的“秘籍”，那种代代相传、用最原始的身体智慧打磨出的真理。作者的叙述方式非常直接，带着一种不容置疑的权威感，仿佛他本人就是从那些艰苦的环境中走出来的导师。我最欣赏的是它对“功能性”的执着追求，它不只是让你看起来强壮，而是真的让你变得强悍。那些复杂的动作分解，比如对俯卧撑、深蹲、引体向上这些基础动作的精雕细琢，简直让人醍醐灌顶。我以前总觉得这些动作很简单，随便做做就行了，但读完后才明白，原来我过去的训练都只是在“做动作”，而不是在“掌握动作”。书里强调的渐进式超负荷理念，不是靠增加重量，而是靠提升动作难度和质量，这种思维的转变是革命性的。它让你重新审视自己的身体潜能，发现那些被我们忽略的肌肉纤维和控制力。读完第一部分，我立刻就想扔掉我那堆沉重的哑铃，转而专注于如何把一个标准的俯卧撑做到极致。这本书，与其说是健身指南，不如说是一份唤醒体内“原始野性”的行动纲领。它要求耐心，需要毅力，但回报是实实在在、可以触摸到的力量感。

评分☆☆☆☆☆

**超越训练本身：一种生活态度的培养** 这本书的独特之处在于，它成功地将一套训练体系，提升到了一种可以指导生活的哲学高度。它谈论的远不止是肌肉的增长或力量的增加，它更深层次地探讨了如何面对困难、如何坚持不懈、如何将一个看似巨大的目标分解成可管理的、日常的微小进步。阅读时，我感受到的不是一个教练在发号施令，而是一位经验丰富的老者在分享他的人生智慧。他用身体训练的例子来阐述如何在生活的其他领域保持韧性。例如，书中对“停滞期”的描述和应对策略，完全可以套用到职业发展或者任何需要长期投入的领域。它让我明白，任何伟大的成就都需要经过漫长、甚至略显枯燥的重复和打磨。这种强调基础、注重过程胜过结果的心态，极大地改善了我看待挫折的方式。它提供了一种强大的心理框架，让你在面对看似无法逾越的障碍时，能够冷静地退后一步，从最基础的“拉伸”和“激活”开始，重新构建你的攻坚策略。这本书的价值，在于它塑造了一种坚韧、务实且永不满足于现状的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

**一份严苛的自我审判：关于力量的真实定义** 读罢此书，我开始对“强壮”这个词有了全新的认识，那是一种内化于骨骼的韧性和力量，而不是外在肌肉的围度。这本书的态度极其严苛，它不接受任何借口，也不提供任何速成的捷径，这让很多追求快速见效的人可能会望而却步，但对我来说，正是这种不妥协的态度构成了它的核心价值。作者似乎在对读者进行一场严酷的“审判”，不断地拷问你的训练是否足够专注、你的动作是否足够纯粹。书中的许多描述，尤其是在解释如何“感觉”到特定肌肉群发力时，具有极强的画面感和身体感知性。它引导你进入一种冥想式的训练状态，要求你在进行每一个动作时，都必须全身心地投入，不能有丝毫的松懈。我发现，自己过去对“努力”的理解太肤浅了，这本书揭示了真正的努力，是关于精准度和持续改进的艺术。它把训练变成了一种精密的科学实验，而你的身体就是你的实验对象。它挑战的不仅是你的体力，更是你对自己承诺的忠诚度。读起来需要高度集中，但当你理解了作者的意图后，那种醍醐灌顶的感觉，是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

练练练

评分☆☆☆☆☆

练练练

评分☆☆☆☆☆

最好的健身方式，在于简单，易行，好坚持。囚徒健身可以在家里弄，省时间，挺方便。坚持了82天了，效果明显。

评分☆☆☆☆☆

harder better faster stronger

评分☆☆☆☆☆

最好的健身方式，在于简单，易行，好坚持。囚徒健身可以在家里弄，省时间，挺方便。坚持了82天了，效果明显。