The Strength Training Anatomy Workout pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Over one million readers have turned to Strength Training Anatomy for strength training’s most effective exercises. Now put those exercises to work for you with The Strength Training Anatomy Workout . The Strength Training Anatomy Workout is your guide to creating the body and the results you want. Strengthen arms and legs; increase muscle mass; sculpt chest, back, and core; firm glutes; increase hip flexibility . . . it’s all here, and all in the stunning detail that only Frédéric Delavier can provide! Over 150 full-color illustrations allow you to get inside more than 200 exercises and 50 workouts to see how muscles interact with surrounding joints and skeletal structures. You’ll also discover how variations, progressions, and sequencing can affect muscle recruitment, the underlying structures, and ultimately the results. The Strength Training Anatomy Workout includes proven programming for strength, power, bodybuilding, and toning. You’ll find targeted conditioning routines for optimal performance in more than 30 sports, including basketball, football, soccer, track and field, and golf. Former editor in chief of PowerMag in France, author and illustrator Frédéric Delavier is a journalist for Le Monde du Muscle and a contributor to Men’s Health Germany and several other strength publications. His previous publication, Strength Training Anatomy , has sold more than one million copies.
作者简介
目录信息
读后感
这本书其实是给男性健美爱好者写的，主题是怎样在最短时间内练出最大量肌肉并防止受伤。这种健身书一般都有女性版，但女性版一般比较水，远不如男性版写的翔实细致，我翻了好几本了，这很让人撮火是对女性读者的极大蔑视，但也得说很多女人确实不拿肌肉当回事，健身论坛上对有...
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用户评价
这本书的封面设计简直是艺术品，那种硬朗又不失科技感的字体搭配上充满力量感的肌肉线条插图，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的健美指南，而是真正深入到骨髓的解剖学与训练的完美结合。我记得我第一次在书店看到它时，就忍不住翻阅起来。那些精细到每一块肌群的标注，简直比我大学时解剖课本上的图示还要清晰直观。它不像某些流行的健身杂志那样，只会用夸张的口号来鼓吹“速成秘籍”，这本书更像一位沉稳、博学的教练，耐心而严谨地为你揭示身体运作的底层逻辑。当你理解了为什么某个动作需要特定的关节角度、为什么某组训练会对特定纤维产生最大的张力时，你对力量训练的理解就提升到了一个全新的维度。我尤其欣赏作者在解释复杂生理学概念时所采用的类比手法，那些比喻贴切自然，让即便是对解剖学一窍不通的纯新手，也能迅速把握住核心要点，而不是被一堆拉丁文名词搞得晕头转向。这本书的价值，在于它为你构建了一套完整的“身体地图”，让你知道自己身体的每一个角落是如何协同工作的，这才是真正可持续、高效训练的基石。
评分这本书的插图质量和排版布局，绝对是行业内的标杆。我经常带着它去健身房，比起那些需要不断在手机App和训练之间来回切换的电子版资料，这种实体书的体验简直是天堂般的享受。那些彩色的解剖图，层次分明，从表层肌肉到深层稳定肌群的过渡处理得极其自然流畅。更不用说，作者在讲解某个特定动作（比如罗马尼亚硬拉或引体向上）时，总会配上几个关键的“纠错点”视图，清晰地标示出“错误发力”和“正确发力”时肌肉的受力情况差异。这对我理解离心收缩和向心收缩中的张力变化非常有帮助。我发现，许多我之前一直觉得“练不到”的肌肉，仅仅是因为我没有在动作的顶峰或底端施加正确的“意念控制”，而这本书通过视觉引导，极大地增强了我的神经肌肉连接效率。可以说，这本书的每一个版面设计，都是为了最大化读者的学习效率和训练专注度。
评分这本书的作者显然是一位深谙实战且具备深厚学术背景的专家，他/她成功地架起了一座理论与实践之间的桥梁，这座桥梁坚固、宽阔，并且铺设得非常平坦。我曾尝试过很多强调“功能性”的训练书，但它们往往在深入解释“功能性”的神经学基础时显得力不从心，或者为了追求“功能性”而牺牲了基础力量的构建。而这本书则找到了一个完美的平衡点。它不仅告诉你如何激活深层核心，还教你如何在复合动作中让这些深层肌肉有效地参与进来，从而提升整体力量的传输效率。对我这样一个已经训练了几年，但总感觉力量上不去的中级训练者来说，这本书提供了“突破天花板”的关键钥匙。它不像一本教科书那样冰冷，而是充满了对人体潜能的敬畏和对科学训练方法的执着追求，读完之后，我感觉自己对身体的掌控力，上升到了一个新的层次，这是一种由内而外散发出的力量感。
评分我必须承认，这本书的阅读门槛比起那些纯粹的励志类健身书要高一些，它要求读者投入一定的时间去理解那些基础的生物力学和运动生理学概念。但对于那些真正想在力量训练领域深耕，想要从“举铁爱好者”蜕变为“运动实践者”的人来说，这种投入绝对是值得的。它不是一本让你读完就束之高阁的工具书，而是需要你不断地翻阅、对照、实践，并在实践中反复印证其理论的参考宝典。我个人最喜欢的部分是它对“训练周期化”的宏观论述，它没有停留在孤立的训练日计划上，而是将恢复、超量恢复、专项力量构建和平台期突破这些复杂的时间维度整合在一起，提供了一个科学的框架。这让我的训练不再是每天凭感觉堆砌次数和重量，而是有了一个清晰的战略部署，明确知道在某个时间段内，身体需要重点发展哪个能力（是最大力量、肌耐力还是爆发力）。这种战略高度，让我对自己的长期发展规划更加自信。
评分我对市面上大多数“训练计划”都感到厌倦，因为它们往往是“一刀切”的模板，忽略了个体差异，最终导致训练瓶颈和挫败感。然而，这本书真正厉害的地方在于它没有直接给你一个固定的“食谱”，而是提供了一套强大的“工具箱”。它详尽地展示了几乎所有核心复合动作以及孤立动作的生物力学原理，重点不在于“做什么”，而在于“为什么这么做”以及“如何调整才能适应我的身体”。例如，当我一直为深蹲时膝盖内扣的问题困扰时，我翻阅了书中关于髋屈肌与臀中肌激活的部分，结合它对骨盆中立位的细致讲解，我立刻明白了问题出在哪里，并找到了调整髋关节外部旋外的有效方法。这种由内而外的、基于生理结构的修正，效果立竿见影，并且从根本上避免了运动损伤的风险。它教会我像一位工程师一样去设计我的训练，而不是像一个盲目的跟随者。读完后，我不再需要依赖网上的热门教学视频，因为我已经拥有了判断任何训练动作是否“正确”和“适合我”的内在标准，这种自主性和洞察力是无价的。
评分健身俩月发现光自己瞎练不行，还得学一点运动解剖学。此书宗旨有二，一是提高健身效率，二是防止受伤。大量图片，讲解清晰，很实用
评分力量训练必备书，简洁明了，适合初学者
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