具体描述
《改变2万人的PUSH美腰秘籍》内容简介：美腿专家倾情奉送，7天集中训练课程。51岁，与十几岁当红模特拥有同样的傲人三围！引领女演员，模特，舞蹈演员约2万女性的塑身新潮流。仅通过PUSH，收紧骨盆！挺直脊柱！提升腹部！缩小腰围！
作者简介
齐藤美惠子，美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。
目录信息
PUSH01 关注松弛腹部
追求美丽，从了解自己的身体开始
被忽略的真相：腰围由骨骼，肌肉，内脏共同钩成
CHECK1 测量小腹周边
CHECK2 检查内脏的位置及机能
CHECK3 检查骨盆是否歪曲
PUSH02 按压瘦身之灵魂
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
记住基本的按压技巧
7天乘以4个周期 按压式瘦身法计划
瘦身操前的伸展运动
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矫正中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉
第一天——放松僵硬变形的腹部
第二天——矫正骨盆的基础坐骨
第三天——挺直脊柱，拥有强健骨骼
第四天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置
第五天——了解自己的身体，构造肌肉“防线”
第六天——拥有紧实匀称的肌肉
第七天——提升整个腹部
PUSH04 应用PUSH操
腹部的问题也一定会影响到后背，胸部和臀部
胸部——拥有对称挺翘的胸部
后背——拥有松树般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描绘如弓般腰部曲线——PUSH按摩
通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态
腹部1——腹部大整顿
腹部2——提高内脏器官排毒机能
腹部3——排除积余的毒素
胸部——唤醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除赘肉，激活内脏器官机能
臀部——拥有紧翘的臀部
PUSH06 即刻生效，长久保持PUSH技巧
持续不断地按压，保持身体的健康与美丽
1.提高内脏机能
2.通便，解除肠部毒素
3.战胜空腹感
4.消除水肿，恢复鲜明轮廓
5.加快全身的新陈代谢
6.消除颈部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.缓解腰部疼痛
9.消除经痛和月经不调
10.击退焦躁
11.提高注意力
后记
· · · · · · (收起)
读后感
没有任何节食行为，每天吃到撑死。做了一星期吧，肚子上赘肉少了很多。而且这本是教的方法很养生呢，女人就是要爱自己多一点。我习惯不好，经常走路驼背，这本书有矫正脊柱的方法，按照方法运动几次，背就很自然的挺直了，我觉得很有效果呢~希望可以防止内脏下垂，延缓衰老，如...
评分拥有一个曼妙身姿是每一个女人的梦想，可是并不是所有的女人都会拥有令人羡慕的魔鬼身材，反而为不断隆起的小腹和逐渐粗大的腰身而烦恼。年过三十的我每次看到自己慢慢变粗的水桶腰就苦恼不已，虽然自己也经常做一下腰腹部的运动，但是因为自己没有长期坚持而导致效果...
评分没有任何节食行为，每天吃到撑死。做了一星期吧，肚子上赘肉少了很多。而且这本是教的方法很养生呢，女人就是要爱自己多一点。我习惯不好，经常走路驼背，这本书有矫正脊柱的方法，按照方法运动几次，背就很自然的挺直了，我觉得很有效果呢~希望可以防止内脏下垂，延缓衰老，如...
评分拥有一个曼妙身姿是每一个女人的梦想，可是并不是所有的女人都会拥有令人羡慕的魔鬼身材，反而为不断隆起的小腹和逐渐粗大的腰身而烦恼。年过三十的我每次看到自己慢慢变粗的水桶腰就苦恼不已，虽然自己也经常做一下腰腹部的运动，但是因为自己没有长期坚持而导致效果...
评分没有任何节食行为，每天吃到撑死。做了一星期吧，肚子上赘肉少了很多。而且这本是教的方法很养生呢，女人就是要爱自己多一点。我习惯不好，经常走路驼背，这本书有矫正脊柱的方法，按照方法运动几次，背就很自然的挺直了，我觉得很有效果呢~希望可以防止内脏下垂，延缓衰老，如...
用户评价
作为一个曾经的“易胖体质”并且腰腹部容易堆积脂肪的人，我尝试过无数种减肥方法，但总是在“瘦了又胖”的怪圈里打转，尤其是在尝试了很多“速效”的方法后，身体反而出现了各种不适，让我对减肥这件事都快失去信心了。偶然间在网上看到了《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书，它标题中“改变2万人”的字样让我觉得有些夸张，但“PUSH美腰秘籍”又让我充满了好奇，因为我一直觉得瘦腰并非是简单的减少热量摄入，而是需要一种更深层次的“激活”和“塑造”。当我拿到书后，我发现这本书真的与众不同。它没有给我灌输那些令人望而生畏的健身理论，而是用非常形象、生动的语言，一步步地引导我理解身体的运作机制。书中关于“PUSH”的理念，让我第一次明白了，原来瘦腰并非是要饿着肚子或者痛苦地跑步，而是要通过特定的方法，让身体内部的“发动机”被真正地启动起来。我特别喜欢书中对身体“信号”的解读，让我学会去倾听身体的需求，而不是强行去改变它。这本书给我最大的启示是，真正的健康和美丽，是源于身体内部的和谐与平衡，而不是外在的强行约束。我迫不及待地想开始实践，希望能像书中一样，彻底摆脱“易胖体质”，拥有一个健康、紧致的腰部。
评分我是一名朝九晚五的上班族，每天大部分时间都在电脑前度过，腰部的不适和腹部的赘肉一直困扰着我，尝试过很多减肥方法，但要么需要花费大量的时间，要么效果不明显，而且很多方法让我觉得很累。当我看到《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书时，我抱着试一试的心态入手了。这本书真的给了我很大的惊喜。它没有让我去做那些高强度的训练，也没有让我去执行严苛的饮食计划。书中提到的“PUSH”理念，是一种非常灵活、易于融入日常生活的训练方式。我尤其喜欢书中关于“碎片化时间利用”的建议，让我在工作间隙也能轻松地进行练习。最让我感动的是，这本书让我第一次真正理解了“瘦腰”的科学原理，它不仅仅是减掉脂肪，更是要激活身体的深层肌肉，让身体自己去“燃烧”和“塑造”。我按照书中的方法坚持了一段时间，惊喜地发现，我的腰部线条真的变得紧致起来，而且整个人都感觉更有精神了。这本书不仅帮助我解决了腰腹部的问题，更重要的是，它让我找到了一个可以长期坚持下去的健康生活方式。
评分我是一个长期受腰部疼痛困扰的人，尤其是久坐之后，腰部酸胀感非常明显。之前也尝试过推拿、针灸，甚至一些物理治疗，但效果都只能暂时缓解。当我看到《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书时，我被它的标题所吸引，希望它能提供一些不同于传统的方法。这本书果然没有让我失望。它不仅仅关注“瘦腰”，更重要的是它强调“健康”和“功能性”。书中详细解释了腰部疼痛的根源，并提出了“PUSH”这个概念，这是一种通过激活深层肌肉来支撑脊柱、改善体态的方法。我按照书中的指导，开始练习那些针对性的动作，一开始会有些吃力，但随着练习的深入，我明显感觉到腰部肌肉的力量在增强，疼痛感也逐渐减轻。最让我惊喜的是，我的站姿和坐姿也得到了很大的改善，整个人看起来也更挺拔了。这本书不仅仅是一本瘦腰的书，更是一本关于如何拥有一个健康、有活力的腰部的指南。它教会我如何与我的身体对话，如何通过正确的练习来解决长期的困扰。
评分我是一名宝妈，生完孩子后，腰腹部的变形一直是让我非常头疼的问题。尝试过各种盆骨修复、腹直肌分离的课程，效果总是差强人意，而且很多课程的费用都非常昂贵。当我偶然看到《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书时，我抱着试一试的心态买了下来。没想到，这本书彻底改变了我的看法。它没有用那些复杂的专业术语，而是用非常生活化的语言，详细地解释了腰腹部为什么会变形，以及如何通过最简单、最有效的方法来改善。我尤其欣赏书中关于“PUSH”的理念，它不是单一的训练，而是一种综合性的解决方案，包含了动作、呼吸、甚至是一些生活习惯的调整。这些方法非常适合像我这样的宝妈，可以在照顾孩子的同时，利用零碎的时间来练习。我最喜欢书中关于“激活”的概念，它让我明白了，很多时候不是我们没有瘦下来的能力，而是我们的身体没有被正确地激活。我按照书中的指导，坚持练习了一段时间，惊喜地发现，我的腰腹部线条真的开始变得紧致起来，而且感觉比以前更有力量了。这本书不仅帮助我恢复了产前的身材，更重要的是，它让我重新找回了自信。
评分我是一名健身爱好者，一直追求更完美的身体线条，尤其是腰腹部的雕塑。尝试过很多不同的训练方法，但总觉得在腰腹部的细节处理上，总是差强人意，比如两侧的线条不够流畅，或者感觉腹部的肌肉不够“立体”。《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书的出现，为我打开了新的视角。它所提出的“PUSH”理念，不仅仅是简单的肌肉训练，而是一种对身体整体协调性和力量感的追求。书中对腰腹部黄金线条的解析，以及如何通过精细化的训练来达到这种效果，让我茅塞顿开。我特别喜欢书中对“激活”和“引导”的强调，它让我明白，很多时候不是我们做不到，而是我们没有找到正确的方法去“指挥”我们的身体。按照书中提供的“秘籍”，我开始进行更具针对性的训练，我能清晰地感受到腰腹部肌肉的每一次细微的收缩和伸展，仿佛身体的每一个细胞都在参与这场“塑形”的盛宴。这本书让我明白了，真正的完美，在于细节的打磨和内在的潜能释放，而这本书，恰恰是实现这一目标的最佳指南。
评分我一直对身体的自然疗愈能力充满好奇，也对那些能够通过科学方法唤醒身体潜能的书籍情有独钟。《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书，正是这样一本让我爱不释手的读物。它提出的“PUSH”理念，对我来说，不仅仅是一种瘦腰的方法，更是一种对身体深层力量的探索。书中对身体能量流动和肌肉协同作用的解读，让我对自己的身体有了更深的敬畏。我最喜欢的是书中关于“意念引导”的部分，它让我明白了，当我们用心去感受身体，去引导肌肉运动时，效果会远超我们的想象。我按照书中的指导，进行了一段时间的练习，我发现我的身体变得更加柔软、有弹性，而且腰腹部的线条也变得更加流畅。这本书让我意识到，瘦腰不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康和力量。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何通过最自然的方式，让身体焕发出无限的潜能。
评分自从读了《改变2万人的PUSH美腰秘籍》，我感觉我的身体好像被重新唤醒了一样。我一直是一个非常“宅”的人，工作久坐，平时也缺乏运动，肚子上的“游泳圈”简直是我的噩梦。尝试过很多方法，最让我头疼的是，即使瘦了一点点，也很快就反弹回来，而且那种紧绷、不自然的瘦，让我觉得一点也不健康。这本书的出现，简直是我的救星。它没有要求我每天去做多么痛苦的运动，也没有让我严格控制饮食到痛苦的地步，而是教我如何利用最自然、最符合身体运作规律的方式来塑造我的腰部。书中有很多关于“PUSH”的动作，一开始我以为会很难，但实际上，它们都非常易于理解和执行，而且可以在日常生活中随时随地练习。我最喜欢的是它强调的“身体感知”，让我学会去倾听自己身体的声音，感受肌肉的收缩和舒展，而不是盲目地去模仿。这种循序渐进、以内养外的方式，让我感觉非常舒服，也更有信心坚持下去。我开始留意到自己站姿、坐姿的改变，腰腹部好像也变得更有力量了。以前我总是担心会给身体带来负担，现在我发现，按照书中的方法，不仅瘦了，整个人都变得更轻盈、更有活力了。这本书给我带来的不仅仅是腰部的改变，更是对生活方式的一种积极引导。
评分我是一名对生活品质有较高追求的人，我不仅希望拥有健康的身材，更希望我的身体能够保持活力和年轻。在《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书出现之前，我尝试过很多健身课程，但总觉得缺乏一种“整体感”，腰腹部的训练似乎总是独立于身体的其他部分。这本书所提出的“PUSH”理念，彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是针对腰腹部的训练，而是将腰腹部的塑形融入到身体的整体协调性中。书中对身体“连接”和“流动”的阐述，让我明白了，真正的美，是身体每一个部分都能够和谐地运作。我按照书中提供的“秘籍”，开始进行更具整体性的训练，我能感受到腰腹部肌肉与身体其他部位的联动，仿佛整个身体都在被重新激活。这本书让我明白，健康、有活力的身体，才是真正永恒的美丽，而这本书，正是通往这一境界的最佳指引。
评分我是一个对身材要求非常高的人，尤其对腰部线条有着近乎苛刻的追求。之前尝试过各种高难度的健身课程，也吃过不少健身餐，但总觉得腰腹部的曲线不够完美，总是感觉差那么一点点“灵魂”。《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书的出现，让我眼前一亮。它提出的“PUSH”理念，不仅仅是简单的腹肌训练，而是一种对身体整体的雕塑。书中对腰腹部黄金比例的解读，以及如何通过科学的训练来达到这种比例，让我受益匪浅。我特别喜欢书中对身体美学的阐述，它让我明白，真正的美不仅仅是瘦，更是线条的流畅和身体的协调。我按照书中提供的“秘籍”进行训练，感觉身体的每一次呼吸，每一次收缩，都在朝着更完美的方向发展。那些之前困扰我的小瑕疵，现在都逐渐消失了。这本书让我明白，追求极致的美，需要的是科学的方法和持之以恒的耐心，而这本书恰恰提供了这样一套完美的解决方案。
评分刚拿到《改变2万人的PUSH美腰秘籍》这本书，真的像挖到宝藏一样！我之前尝试过各种减肥方法，节食、剧烈运动，甚至是尝试一些市面上流行的快速瘦身产品，但结果总是反复，腰腹部的赘肉似乎总是顽固地赖着不走。最让我沮丧的是，很多方法不仅效果不明显，还让我身体出现各种不适，比如头晕、乏力，甚至内分泌失调。当我看到这本书的标题时，心里其实是有犹豫的，毕竟“改变2万人”听起来有些夸张，但“PUSH美腰秘籍”又深深吸引了我，我对“秘籍”这个词充满了好奇，总觉得里面藏着什么不为人知的诀窍。翻开书的第一页，我就被作者那种充满热情和专业的语气所吸引，没有那些冰冷枯燥的理论，而是用通俗易懂的语言，一步步引导我进入一个全新的美腰世界。书中提到的PUSH理念，在我看来，并非简单的运动，而是一种融合了科学原理、身体感知和生活方式的系统性方法。我特别喜欢书中对身体的解析，那些关于腹部肌肉群的介绍，以及它们如何影响我们的体态和健康，让我对自己的身体有了更深的认识。我明白了为什么我之前的方法会失败，原来是触及不到问题的核心。这本书让我意识到，瘦腰并非一味地减少热量摄入或者进行高强度的训练，而是要通过特定的方式，激活身体内部的潜能，让身体自己去“雕刻”出理想的线条。我迫不及待地想开始实践书中的方法，希望能像书中提到的2万人一样，收获一个更加健康、自信的自己。
评分130505腰部的小肉肉呀，觉得力度小了点，肯定不如每天100个仰卧起坐累，但是算全面的按摩按压吧。//挺好的，之前坚持了一个星期就觉得有变化了。现在打算重拾继续。//真心好
评分有效
评分唉，美腿书太喜欢了，买来这个就疲劳了
评分瘦腰靠这个，不行，但是做里面的姿势，整个人有活力了，骨骼得到了舒展和纠正
评分唉，美腿书太喜欢了，买来这个就疲劳了
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