具體描述
《小動作大減壓:超實用的NLP瞬時減壓術》內容簡介：暢行歐美、風靡日韓的三秒鍾瞬時減壓術！三秒鍾徹底解除身心壓力，這就是NLP瞬時減壓術將帶給你的變化！NLP瞬時減壓術，源自最受推崇的心理愈療體係——神經語言程序學（NLP），通過將最簡單的小動作與最有效的小意念相結閤，徹底改變腦內的神經綫路，重建思考習慣，使你即便再次麵臨之前的壓力情境。生理和心理上都會産生截然不同的反應——壓力已經不再是壓力瞭！心鋪：握握拳，就放鬆！防護衣：定定神兒，就安心！姿勢編輯：挺挺胸，就減壓！卓越圈：晃晃身體，就自信！心錨統閤：伸伸手，就寜神！停止內心對話：換個意念，就積極！最IN、最風行的NLP瞬時減壓術，全民壓力時代不可不知的輕鬆法寶和快樂秘訣！
作者簡介
北岡泰典
日本早稻田大學文學科畢業，曾任日本砂蓮企業株式會社秘書、副社長，後入美國華盛頓州立大學學習心理學，在1989年成為日本首位獲得NLP資格的心理谘詢師。現任日本NLP學院院長、NLP協會會長。
目錄資訊
Chapter1 給厭倦工作的你 005
讓你瞬間放鬆的小動作 008
Q1 對工作感到厭倦，早上起不來，即使硬爬起來也倍感無力，怎麼辦？
A1 “心錨”——握握拳，就放鬆！
讓你感到安心的小意象 014
Q2 在上班的公車或地鐵中，感覺到苦痛與無力，怎麼辦？
A2 運用“防護衣”——定定神兒，就安心！
讓你告彆睏擾的小思維 019
Q3 隻要在人前開口就會極度緊張，重要會議前夕更是壓力重重，怎麼辦？
A3 超有效的“換框法”——替換一下，就平靜！
讓你專注冷靜的小心態 026
Q4 總是無法集中注意力，工作常常被打斷，怎麼辦？
A4 “抽離法”——迴想一下，就改變！
讓你擺脫混沌的小角色 030
Q5 工作時候心不在焉，頭腦混亂，怎麼辦？
A5 “迪斯尼角色策略”——換個角色，就想通!
讓你擺脫煩躁的小共鳴 035
Q6 拿不準工作是否真的適閤自己，拿不齣乾勁兒，怎麼辦？
A6“共鳴模式”——想象一下，就搞定！
Chapter2 給工作不順的你 039
讓你改變心情的小姿勢 042
Q7 隻要看到上司的臉，或聽到對方的聲音、接觸對方，就會很不舒服，怎麼辦？
A7 “姿勢編輯”——挺挺胸，就減壓！
讓你看清真相的小綫索 046
Q8 下屬工作不得力，他們到底在想什麼呢？實在讓人心煩。
A8 “度測”——眨眨眼，就看透！
讓你免受影響的小意識 050
Q9 常為彆人的話耿耿於懷，特彆容易受傷害，怎麼辦？
A9 “現在意識/ 過去意識”——齣齣神兒，就放下！
讓你消除壓力的小感覺 053
Q10 業績不佳，難有突破，對於前程感到無力、彷徨、迷惑，怎麼辦？
A10 “五感策略”——換個順序，就舒心！
讓你重塑自信的小體驗 058
Q11 即使迴傢瞭也忘不掉工作，睡眠質量差，休息日也無法正常娛樂，怎麼辦？
A11 運用“卓越圈”——晃晃身體，就自信！
Chapter3 給睏於人際的你 063
讓你改變心理的小感觀 066
Q12 看到上司或同事，就覺得好煩躁，怎麼辦？
A12 “轉換五感次感元”——迴憶一下，就快樂！
讓你改變行為的小場景 072
Q13 擔心孩子無法適應班級環境、在班裏被欺負，自己壓力好大，怎麼辦？
A13 “生成新行動”——自導自演，就轉變！
讓你屏蔽抱怨的小視角 077
Q14 鄰居裏有不討人喜歡的人，讓人十分火大，怎麼辦？
A14 “變更知覺位置”——換下角度，就理解！
讓你擺脫煩惱的小境界 082
Q15 對學校方麵（傢長會、幼兒園）的人際關係感到棘手，怎麼辦？
A15 “保護自我的聖域”——換個地點，就輕鬆！
Chapter4 給為戀愛所苦的你 087
讓你丟掉自卑的小思路 090
Q16 對自己的容貌沒有自信，有戀愛自卑感，患有戀愛恐懼癥，甚至無法與異性正常交流，怎麼辦？
A16 “地圖不等於疆域”——客觀一點兒，更自信！
幫你打造親密的小配閤 093
Q17 找不到自己的真命天子, 怎麼辦？
A17 “營造親和感”——越同步，越親密！
讓你跳脫睏境的小對話 098
Q18 結婚希望渺茫，悲觀地認為自己隻能一輩子單身，怎麼辦？
A18 “停止內心對話”——換個意念，就積極！
幫你解密個性的小歸類 102
Q19 如何知道對方的性格？
A19 “解碼眼球移動模式”——這樣觀察，就瞭解！
讓你擺脫糾纏的小暗示 110
Q20 如何擺脫來自討厭異性的追求？
A20 可以提前使用“消除親和感”——避免同步，就擺脫！
Chapter5 給厭煩學習的你 113
助你轉變潛意識的小提問 116
Q21 無法潛心學習，難以全身心投入，怎麼辦？
A21 “與潛意識對話”——自問自答，就轉變！
助你活用潛意識的小動作 121
Q22 健忘，學過的內容記不住，怎麼辦？
A22 活化潛意識的“字母遊戲”——舉舉手，就記住！
助你加速學習的小歸納 126
Q23 怎樣纔是正確的學習方式？
A23 最有效率的“歸類”——分分類，學得快！
幫你提升認知的小意念 133
Q24 對於學習，總是“三天打魚，兩天曬網”，無法堅持到底，怎麼辦？
A24“後設程序”——小意念，大效果！
Chapter6 給信心不足的你 135
讓你處變不驚的呼吸法 138
Q25 經常感到不安、緊張，怎麼辦？
A25 “集中於中心”——腹式呼吸，就寜神！
讓你身心閤一的小意象 141
Q26 看不到夢想與目標，覺得自己會一事無成，怎麼辦？
A26 “心錨統閤”的技巧——伸伸手，就化解！
讓你放大積極的小情景 146
Q27 沒力氣，做什麼都沒乾勁兒，根本沒法正常工作，怎麼辦？
A27 “瞬間切換電視畫麵”——幻想場景，就積極！
助你改善心情的自我對話 151
Q28 傢人患病，因為長期照顧病人而心情沉重，怎麼辦？
A28 “空椅子對話”——說齣來，就減壓！
· · · · · · (收起)
讀後感
从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
評分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
評分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
評分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
評分从小到大我经常做噩梦，被人追杀，被冤枉，受委屈，拼命逃跑，想飞却飞不起来……梦里的感受通常异常真实，会觉得伤心，惊讶，害怕，还有与现实相通的疼痛感，尤其在黑夜和睡眠中更让自己显得弱势。有那么一段时间，我甚至不敢入睡，觉得只有保持清醒才会是安全的。 经过多次...
用戶評價
這本書的語言風格簡直是為現代都市人量身定製的，充滿瞭知性的幽默感和毫不說教的實用性。它避免瞭使用那些讓人望而生畏的學術術語，而是用一種非常接地氣的方式，把深奧的神經科學原理講得通俗易懂。我個人特彆欣賞作者在討論“手部精細動作與大腦皮層激活”時所下的功夫。書中詳細對比瞭打字、編織、甚至是玩橡皮泥這些活動，如何通過刺激手部復雜的神經末梢，反嚮安撫大腦的杏仁核。我過去總認為這些是“消磨時間”的行為，看完這本書後，我開始有意識地在工作間隙拿起一個壓力球或者簡單的解謎玩具。這不是為瞭娛樂，而是將其視為一種高效的“主動休息”。這種對“玩耍”的重新定義，讓我在忙碌的工作中找到瞭一個極度放鬆且高效的齣口。這本書的價值在於，它把那些我們被教導要“戒掉”的、看似不成熟的小動作，重新賦予瞭科學的、正當的減壓地位。
评分這本《小動作大減壓》的閱讀體驗簡直像進行瞭一次精神上的“大掃除”。我一直以為減壓就得是冥想、深呼吸，或者花大價錢去做SPA，結果這本書從一個完全齣乎意料的角度切入——那些我們日常生活中幾乎不經意間會做的小動作。比如，作者深入剖析瞭為什麼當你感到焦慮時，會不自覺地摩挲衣角，或者用指尖輕輕敲擊桌麵。書中不僅提供瞭這些行為的心理學依據，更巧妙地將其轉化為可以主動控製的“微型乾預”。我特彆喜歡其中關於“五指呼吸法”的描述，它不是那種枯燥的指令，而是通過生動的比喻，比如把手指想象成一棵樹的枝乾，吸氣時想象根係深深紮入土壤，呼氣時枝葉隨風舒展。實踐後發現，即使在最緊張的會議間隙，隻需幾秒鍾的專注，那種瞬間平靜下來的感覺是立竿見影的，比我過去嘗試的任何快速減壓技巧都要自然和隱蔽。它真正做到瞭“潤物細無聲”的療愈效果，讓我意識到，我們身體裏自帶的工具箱，遠比想象中強大。這不隻是一本教你放鬆的書，更像是一本教會你如何與自己身體進行有效對話的指南。
评分閱讀體驗上，這本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性的，更像是一本工具手冊，你可以根據自己當下最需要解決的問題，隨機翻閱到對應的“小動作處方”。我最喜歡的章節是關於“姿態與呼吸的聯動效應”。作者清晰地闡述瞭“駝背”如何加劇胸腔壓力，進而影響到膈肌的運動範圍，最終導緻淺呼吸和持續的緊張感。書裏提供瞭一係列非常細微的調整，比如如何調整坐姿時骨盆的傾斜角度，以及如何利用腳掌與地麵的接觸感來建立“錨點”。這些調整幅度之小，以至於旁人根本無法察覺，但對我個人而言，效果卻是革命性的。我過去總是依賴於在感到不適時進行大幅度的伸展，現在我學會瞭在“不對外展示”的情況下，通過調整身體的微小結構來維持內部的平衡。這使得我的“壓力管理”不再需要一個專門的時間段或空間，而是徹底融入瞭我的日常行為模式之中。
评分這本書的哲學層麵也令人深思，它挑戰瞭我們對“效率至上”和“靜止不動”的刻闆印象。作者通過對人類進化過程中，身體如何通過運動來處理恐懼和不確定性的討論，為我們這些被禁錮在椅子上的現代人提供瞭一個重要的反思契機。我尤其欣賞其中關於“重復性輕微晃動（Rocking）”對情緒穩定性的研究，這讓我想起瞭嬰兒被搖晃時的安撫機製。書中鼓勵我們在不影響工作的前提下，進行輕微的、有節奏的身體晃動，比如輕輕地前後搖晃椅子，或者在原地進行微小的重心轉移。這種被動但持續的運動，像是一種溫和的內部按摩，幫助神經係統從高度警覺狀態中緩慢退役。總而言之，這本書不隻是教你“做什麼”來減壓，更重要的是，它教你“如何去感受”你的身體在壓力下的真實反應，並通過最微不足道的方式進行修正，達到瞭極高的內觀深度。
评分拿到這本書時，我原本是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於壓力的書汗牛充棟，大多老生常談。然而，這本書的敘事節奏和視角之新穎，徹底顛覆瞭我的預期。它沒有宏大的理論框架，而是聚焦於那些微觀的、身體層麵的反饋機製。最讓我眼前一亮的是它探討瞭“微錶情與情緒釋放”的部分。作者引用瞭大量的案例研究，解釋瞭為什麼我們有時會無意識地撅嘴、皺眉，這些看似無意義的麵部肌肉運動，實際上是在幫助我們處理和排解積壓的情緒負荷。書中提供瞭一個非常實用的訓練模塊，指導讀者如何有意識地去“完成”這些微小的麵部動作，從而更有效地關閉情緒的“循環播放”。我嘗試著在感到煩躁時，刻意放鬆下頜，或者輕微地將嘴角嚮上拉扯幾秒，那種強迫自己做齣“積極”微動作的過程，竟然神奇地乾擾瞭負麵情緒的路徑。這種從“身體-情緒”雙嚮乾預的思路，是很多傳統心理學書籍所忽略的寶貴財富。
评分實用類，反而比較不想看
评分地圖不等於疆域，不存在唯一的真實。
评分整本書就是讓你迴憶加晃動身體。
评分實用類，反而比較不想看
评分評分5/5，利用兩天時間詳細看完這本書，絕對推薦打算自己買一本，介紹任何地方都可以做的小動作與最有效的小意念相結閤，緩解工作、生活、學習等壓力。
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