別用生氣懲罰自己 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:李韜.段海春

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2009-6

价格:62.00元

装帧:

isbn号码:9789866404030

丛书系列:

图书标签:

自我成长
情绪管理
心理健康
人际关系
积极心理学
幸福感
生活哲学
情绪调节
自我关怀
心灵鸡汤

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具体描述

微笑具有一種挽救力，它可以點亮天空，可以振作精神，可以改變你的氣質，更可以改變你的心。

心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

別為小事生氣----傷身、傷心

憤怒往往會使人的身心健康受到損害。俄國大文豪屠格涅夫曾勸告與人爭吵、情緒激動的人：“在開口之前，先把舌頭在嘴裏轉十圈。＂因為憤怒是射向健康的一支利箭，它不一定能傷害你的敵人，卻時時會侵蝕你自己的健康。

發怒會使人遠離真理---憤怒，多麼不可捉摸的力量！

世界上很少有因為憤怒就使問題和矛盾獲得解決的；相反，常常因為憤怒把事情搞僵了，搞糟了。憤怒時，極而言之，極而行之，沒了後退之路，沒了迴旋餘地。本來有理，反而變成了沒理；本來小事，結果鬧成了大事，甚至不可收拾，過後，悔之晚矣。

“制怒＂真言，誰都應該置為座右銘

控制怒氣並不是一件容易的事，它是一個人以理智戰勝感情衝動的過程。控制怒氣的最好法門是忍，是寬容。自覺的忍，理智的讓，不是退縮，不是無能，不是放棄原則，而是一種策略，一種智慧，一種境界。

72招管理你的情緒---用理智贏得快樂的人生

退一步海闊天空。寬容，正好說明你的涵養，你的心胸博大，你的內在力量。

一個不會憤怒的人是庸人，一個只會憤怒的人是蠢人，一個能夠控制自己情緒、做到儘量不發怒的人是聰明人。心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

《心之所向：开启内在平静的旅程》内容简介在这本深入人心的指南中，我们将一同踏上一场探索内在平静与自我和解的旅程。我们生活在一个充满喧嚣与压力的时代，外界的纷扰常常让我们迷失在焦虑、自我怀疑和无休止的比较之中。我们总是在追逐着“应该成为的样子”，却忘记了倾听内心深处真实的声音。《心之所向》并非一本提供快速解决方案的速成手册，而是一份细致入微的路线图，旨在帮助读者重新连接自我，建立起强大而稳定的内心基石。本书的核心理念在于：真正的力量并非源于外部的成就或他人的认可，而是蕴含在我们对自身经验的接纳与理解之中。我们将从觉察力（Mindfulness）的实践入手，教导读者如何如同旁观者一般，观察自己的思绪、情绪和身体感受，而不被它们裹挟。通过一系列温和而有力的练习，你会学会区分“我是谁”与“我的感受是什么”，从而打破情绪的循环往复。第一部分：锚定当下——从纷扰到宁静在第一部分中，我们将重点探讨如何将注意力从对过去的懊悔和对未来的忧虑中拉回到此时此刻。我们深知，许多痛苦的根源在于精神上的“时间旅行”。我们会详细介绍几种行之有效的正念技巧，例如身体扫描（Body Scan）、步行冥想（Walking Meditation）以及日常活动中的微小觉察练习。这些练习并非要求你清空思绪，而是教你如何以一种非评判性的态度，去陪伴那些出现的思绪和情绪。我们会探讨“思绪是事件，不是事实”这一核心概念，并提供工具帮助读者在情绪风暴来临时，找到内心的那个“锚点”。此外，本部分还会深入剖析“注意力经济”如何持续地蚕食我们的专注力，并提供一套“数字排毒”的实践方案，帮助读者重新夺回对自身注意力的主权。我们相信，对当下的完全在场，是疗愈一切紧张与不安的起点。第二部分：理解情绪的语言——接纳而非抗拒情绪是人类经验不可分割的一部分，但我们常常将“负面情绪”视为敌人，试图压制或逃避。本书的第二部分致力于解构我们对情绪的常见误解，并展示如何将情绪视为需要倾听的信息载体。我们会探讨恐惧、悲伤、愤怒、嫉妒等基本情绪在进化过程中扮演的角色，以及它们试图向我们传达的信息。我们将引入“情绪地图”的概念，引导读者绘制出自己独特的情绪反应模式。例如，当感到被冒犯时，你的身体会产生何种生理反应？你的第一反应是什么？通过这种细致的描摹，我们不再是情绪的被动受害者，而是积极的解码者。书中包含了“情绪标签化”练习，教导读者如何精确命名自己的感受，因为清晰的命名本身就是一种疏离和控制的开始。我们强调“温柔的坚持”——温柔地接纳情绪的到访，但坚定地选择如何回应。第三部分：重塑叙事——与内在的对话我们每个人都在不断地对自己讲述关于自己、关于世界的“故事”。这些故事，无论是关于“我不够好”、“我必须完美”，还是“世界是危险的”，都在深刻地塑造着我们的现实。第三部分的核心在于批判性地审视这些根深蒂固的内在叙事，并学习如何以更富有同情心和现实性的视角来重写它们。我们会探讨自我批评的机制，剖析“内在评判者”的形成过程，并提供“自我同情”（Self-Compassion）的实操方法。克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究表明，对自己展现出友善和理解，比盲目追求自尊更能带来持久的心理韧性。我们将通过“写给十二岁的自己”练习、角色互换练习等方式，帮助读者学会用对待挚友的温柔去对待自己。同时，本部分也会触及“不完美主义”的陷阱。我们不是要鼓励懒散，而是要区分“追求卓越”与“恐惧失败”。当我们将努力的目标从“避免犯错”转向“从经历中学习”时，内心的压力会奇迹般地减轻。第四部分：建立持久的内在堡垒——行动与整合知识的价值在于实践。在最后一部分，我们将把前三部分学到的觉察力、情绪理解和叙事重塑融入日常生活的方方面面。这包括：界限的艺术：如何清晰、坚定且充满尊重地设立个人界限，保护自己的能量与空间。这不仅是对他人的教育，更是对自己需求的确认。应对挫折的弹性：探讨“心理弹性”（Resilience）的构建过程，如何将失败视为反馈机制，而非个人价值的最终裁决。我们会介绍“积极重构法”来处理重大失望。有意义的连接：探讨如何在人际关系中保持真实性（Authenticity）和脆弱性（Vulnerability）。真正的平静并非孤立，而是在安全的关系中表达真实的自我。日常整合的微习惯：如何将正念和自我关怀融入刷牙、通勤、等待等碎片化时间中，让平静成为一种“默认设置”，而非需要额外努力才能达到的状态。《心之所向》是一本邀请你慢下来、向内看的书。它不承诺消除生活中的所有困难，但它承诺提供一种更智慧、更从容的方式去面对它们。通过持续的练习和对自我深层需求的倾听，你将发现那份持久的、不依赖外界的内在平静，如同隐藏在云层之下的太阳，始终都在那里。这是一场关于回归本真、学会与自己和解的深刻旅程。