The Thyroid Diet pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Shomon, Mary J.

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2005-8

价格:147.00元

装帧:

isbn号码:9780007211838

丛书系列:

图书标签:

• Thyroid
• Diet
• Health
• Wellness
• Endocrine
• Nutrition
• Weight Loss
• Autoimmune
• Hypothyroidism
• Recipes

《肠道重启：激活身体的内在修复系统》 一本关于深度肠道健康与全面身体重塑的指南 作者：[虚构作者名] 艾米莉亚·里德 【书籍简介】 在当今快节奏的生活方式下，我们身体最核心的“发动机”——肠道，往往是第一个被忽略和损害的。它不仅是营养吸收的门户，更是我们免疫力、情绪稳定乃至整体能量水平的基石。然而，长期的压力、不当的饮食结构以及环境毒素正在悄无声息地侵蚀着肠道的健康，导致炎症、消化不良、易疲劳乃至各种慢性疾病的出现。 《肠道重启：激活身体的内在修复系统》并非又一本关于计算卡路里或简单地推荐益生菌的浅层读物。它是一部深入探索人类肠道生态学、炎症机制与神经系统连接的革命性指南。作者艾米莉亚·里德，一位深耕功能医学与微生物组研究多年的专家，以其严谨的科学视角和丰富的临床经验，带领读者进行一场彻底的“肠道内部净化与重建”之旅。 本书的核心理念是：真正的健康始于一个功能完备、菌群平衡的肠道。 我们将不再仅仅应对症状，而是深入挖掘导致肠漏、菌群失调（Dysbiosis）和慢性低度炎症的根本原因。 --- 第一部分：揭开迷雾——肠道为何是健康的中心枢纽 本部分将彻底颠覆你对消化系统的传统认知。我们不再将肠道视为简单的食物处理厂，而是将其视为一个与大脑、皮肤、内分泌系统紧密互联的“第二大脑”。 1. 肠脑轴的隐秘对话： 深入解析肠道微生物群如何通过神经通路、激素和免疫信号直接影响你的情绪、焦虑水平、睡眠质量乃至认知功能。了解“快乐荷尔蒙”血清素的90%是如何在你的肠道中产生的，以及当这一系统崩溃时，你的精神状态将如何受到冲击。 2. 微生物组的宇宙图景： 介绍肠道内数万亿微生物的生态学原理。我们将详细探讨“好菌”与“坏菌”之间的动态平衡（菌群多样性与丰度），并解释为何现代生活方式正在导致这种关键的生物多样性丧失。 3. 炎症的温床——肠漏症（Leaky Gut）的真相： 这是一个被广泛讨论却常被误解的概念。我们将精确地定义肠道通透性增加的生理机制，探讨紧密连接（Tight Junctions）是如何被破坏的，以及这种“渗漏”如何将未完全消化的食物颗粒和毒素释放到血液循环中，引发全身性炎症反应，成为许多自免疫和慢性疲劳的“原动力”。 4. 隐藏的“食客”：食物不耐受与敏感性： 区别于过敏反应，食物敏感性往往是潜伏的炎症催化剂。我们将提供详细的测试和自我评估工具，帮助读者识别那些看似无害，实则在悄悄损害肠壁的“隐形敌人”，如麸质、乳制品中的特定蛋白，以及高加工的添加剂。 --- 第二部分：深度修复——三阶段肠道重建协议 本书最实用的部分，是一个经过临床验证的、为期十二周的“肠道重启”行动计划。这个计划分为三个递进的阶段，确保修复过程是系统化且可持续的。 阶段一：清除与减负（Weeks 1-4） 目标：暂时移除刺激物，为肠道提供喘息和自愈的空间。 “零炎症”饮食启动器： 提供详细的食谱和购物清单，强调去除糖分、精制油、人工甜味剂和已知炎症性食物。这不是一个饥饿疗法，而是一个营养密集的“重置”期。 草本排毒支持： 介绍一系列天然草药和营养素（如小檗碱、牛至油）在抑制有害微生物过度生长方面的作用，并提供安全的使用剂量指南。 消化酶与胃酸优化： 许多人消化不良的根本原因在于胃酸不足。本阶段将指导读者如何通过简单的测试来评估自己的胃酸水平，并使用天然方法（如苹果醋、甜菜碱）来支持高效的食物分解。 阶段二：重建与营养灌注（Weeks 5-8） 目标：修复受损的肠道粘膜，填补营养缺口。 “粘膜修复五巨头”： 深入探讨L-谷氨酰胺、锌、维生素A、胶原蛋白/明胶在修复肠道细胞连接中的关键作用。我们将解析如何以最佳方式摄入这些“粘膜重建者”。 益生元与益生菌的精准搭配： 摆脱盲目服用高剂量益生菌的误区。本章将教你如何根据自己的消化状况，选择特定菌株组合（如双歧杆菌、乳酸杆菌），并结合益生元（如菊粉、FOS）来“喂养”本土有益菌群，促进生态平衡。 胆汁流动的秘密： 解释胆汁在脂肪消化和清除毒素中的核心作用，以及如何通过饮食（如富含硫的蔬菜）来支持肝脏的解毒通道。 阶段三：维持与整合（Weeks 9-12及以后） 目标：将健康的饮食和生活习惯融入日常，确保长期的肠道韧性。 重新引入食物的挑战性测试： 提供一套科学的“重新引入协议”，帮助读者安全地测试哪些食物可以重新加入饮食，哪些需要长期避免，从而实现个性化的抗炎饮食。 生活方式的整合： 讨论压力管理（副交感神经激活）、睡眠卫生和规律运动对肠道运动和菌群多样性的直接积极影响。 --- 第三部分：超越饮食——身心一体的健康实践 肠道健康不是孤立存在的。本部分将连接肠道与人体的其他关键系统。 1. 免疫力的第二道防线： 深入探讨70%的免疫细胞位于肠道周围的事实。了解健康的微生物如何训练免疫系统，使其不过度反应（减少过敏和自免风险）。 2. 激素平衡的肠道桥梁： 介绍“微生物体”（Microbiome）如何影响雌激素的代谢和清除。对于饱受激素失调困扰的读者，本书提供了从肠道角度调理内分泌的实用策略。 3. 运动与肠道： 探讨不同类型的运动（高强度与温和运动）对肠道蠕动和菌群多样性的差异化影响，指导读者找到最适合自己身体的运动节奏。 4. 应对旅行与抗生素的冲击： 提供实用的“肠道急救包”指南，教你如何在短期压力事件后，迅速恢复肠道菌群的平衡。 《肠道重启》不仅是一本饮食书，它是一份通往持久活力、清晰思维和强大免疫力的路线图。通过理解和尊重你的肠道生态系统，你将解锁身体最深层的修复潜能，真正掌握自己健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆