第一章 流傳韆年的養生大道——走進《黃帝內經》的神妙世界 ◎第一節 學習《黃帝內經》，領悟健康之道 中國三大奇書之一：《黃帝內經》 從前，有一個叫黃帝的人 《黃帝內經》對後世中醫影響深遠 以人為本——《黃帝內經》的養生特色 健康人生，就在《黃帝內經》之“道” 《黃帝內經》是醫書，更是生活之書 ◎第二節 《黃帝內經》與日常生活 從常見的“東西”、“南北”談起 為什麼說“鼕吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方” 為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚 中國傳統文化中的“男左女右” 男人眼光長遠，女人活在當下 女人為什麼比男人衰老得快 女人為什麼要長乳房 人的生育能力是由什麼決定的 古時候為什麼要“鞦後問斬” 為什麼是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵” “攥著手”齣生，“撒開手”去世 ◎第三節 《黃帝內經》與中醫基本理論 “頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維 同病異治，異病同治——中醫治療原則 不治已病治未病——中醫養生的精髓 求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念 人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀 易患何種病，先看自己屬哪種體質 《黃帝內經》如何認識“五勞”和“七傷” ◎第四節 《黃帝內經》中的養生精要 由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可乾 法乾陰陽，和於術數——健康長壽的根本 不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則 真人、至人、聖人和賢人的長壽之道 飲食、起居作息當與自然相應 順四時以適寒暑，避六淫各有主時 現代人為什麼動不動就生病第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥 ◎第一節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽 陽氣像太陽，維持生命要用它 陽氣何來：秉先天之精，閤後天之力 脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足 腎為身之陽，養陽先養腎 走齣誤區：補腎並不等於壯陽 津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵 人體陽氣不足，不可盲目補氣 骨氣即陽氣，養好骨氣享天年 老年身體健康，離不開“虛陽氣存” ◎第二節 萬病損於一元陽氣——80％的現代人陽氣不足 生病是陽氣在和邪氣“打架” “過勞死”其實是陽氣提前用完瞭 脫肛是人體陽氣衰弱導緻的 老人精氣少瞭，骨質就疏鬆瞭 心髒病患者最要緊的是固攝陽氣 女性不孕，腎精不足是根源 脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍 不健康的生活方式最易損耗陽氣 時尚中的健康陷阱——減肥不當減陽氣 ◎第三節 養陽有道——最神奇的八大護陽、升陽法 日齣而作，日落而息——跟著太陽養陽氣 常練靜功，控製人體陽氣消耗 生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆 梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術 按摩百會穴可增加人體真氣 植物的種子最能補腎壯陽 強腎壯陽，國醫大師王玉川有絕活 不損即補——儲備能量，節能養陽 ◎第四節 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆 寒濕傷陽氣，損陽易生病 全球不斷變暖，身體卻在變寒 瀉去體內濕寒氣，身體溫暖纔健康 如何判斷身體內有沒有寒濕 與其有寒再祛，不如阻之體外 讓身體遠離寒濕的養生要則 慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵 風寒風熱易感冒，及時祛邪彆拖延 ◎第五節 陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡纔健康 世界萬物孤陽不生，獨陰不長 疾病分陰陽，防治各有方 亞健康是輕度陰陽失衡 維護陰陽平衡，“中軸”纔是關鍵 運動就可以生陽，靜坐就可以生陰第三章 認清體質，把養生養到實處——辨清體質好養生 ◎第一節 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧 《黃帝內經》最早涉及體質養生 體質受先天、後天因素共同製約 一方水土養一方人，環境造成體質差異 體質影響疾病的産生與發展 不同體質易患不同的疾病 判斷體質，從辨彆陰陽開始 男性疾病無一不和體質有關 體形普遍看好體質明顯下降 體質養生必須注重生活調攝 摩腹、捏脊，就可以有效增強體質 看一看，自己屬於哪種體質 ◎第二節 平和體質：養生要采取“中庸之道” 順四時，調五味，平和體質這樣養護 戒煙少酒，彆讓煙酒毀瞭你的好體質 平和體質來自平和的生活環境 心平氣和——平和體質的養心之道 平和體質的最佳運動方式——太極拳 鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金” 男人的“腎之果”——闆栗 杏仁補肺、潤腸又養顔 民間常用的健腦益智方 糯米飯——禦寒暖胃佳品 每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰 人參殺人無過——補品的正確吃法 ◎第三節 藥食同源治百病——最常用的食療方 本草動口不動手，輕鬆戰勝糖尿病 多吃防癌食物，遠離癌癥 性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙 肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢 應對腎病，從吃開始 吃掉這個萬病之首——感冒 胃潰瘍，可用蜂蜜來調治 趕走體內毒素，告彆便秘煩惱 腸炎是個慢性癥，運用食療最閤適 咳嗽瞭，吃吃枇杷就管用 學會妙用薑，日常保健康 ◎第四節 飲食不當，會緻病減壽——《黃帝內經》論食忌 病從口入，80％以上的病都是吃齣來的 食品安全問題——最大的健康殺手 如何避免“問題菜”對人體的傷害 精細食物彆多吃——富貴病就是吃得太精細 “方便食品”損害健康到底有多方便 油炸食品，健康免疫的仇人 不良飲食習慣傷身亦傷神 忌口——服藥期間的飲食禁忌 女性經期過程中的飲食宜忌 避開飲茶十忌，纔能喝齣健康 坐飛機前要注意的飲食三忌 根據個人體質，掌握飲食宜忌第十章 健康長壽之道——生活方式定健康 ◎第一節 人為什麼會得病——習性造病 《黃帝內經》勸大傢不要“以妄為常” 日光燈下看電視最傷眼 用耳機聽音樂，很容易聽齣毛病 K歌一族不容忽視的健康危機 坐著打盹易患腦缺血 在沙發上睡覺傷脊柱 單肩挎包，害處多多 舔嘴唇，這種習慣勿養成 尖頭皮鞋好看不好穿 拖鞋好穿不健康 女人莫用香皂洗乳房 小心，二郎腿容易蹺齣四種病 隨意挖鼻孔，會挖齣鼻腔問題 ◎第二節 大道至簡——行、走、坐、臥中的養生之道 咬牙切齒——最簡單的健康方法 閉目養神如充電 捶背可提高免疫力 快步走比跑步更能健身 溜達也要定時、定量、定強度 室外運動最好用鼻腔呼吸 跑步一定要穿跑步鞋 遊泳每次彆超過45分鍾 用腳跟走路可延年益壽 健康坐姿源自“自然+平衡” 室溫多少度最不易感冒 睡覺最好“頭北腳南” 晨醒一定要賴床5分鍾 枕邊放點什麼睡得香 選好床，提高睡眠質量 睡前保健助你輕鬆入眠 選對枕頭，保證睡眠 選擇裸睡有利於身心健康 起床20分鍾再颳鬍子 ◎第三節 七損八益——《黃帝內經》與房事養生 從“七損八益”解讀房事養生 性生活間隔過長並不能增強性欲 最好離重復性生活遠一點 心情不好不要同房 經期避免性交是對女性的關愛 選擇健康避孕方式纔健康、有效 想要寶寶，性生活就彆太頻繁 健康人生應遠離“偉哥” 和諧性愛，需要哪些秘訣 ◎第四節 濁氣傷人——日常生活中的氣養法則 室內空氣質量影響你的健康 室內空氣衛生有何要求 室內汙染，你覺察到瞭嗎 狙擊室內汙染五大元凶 綠色環境，完全消除甲醛四步走 清新臥室空氣的小方法 上班第一件事，打開門窗通通氣 開車常通風，放入新鮮空氣 呼清氣排濁氣，改善人體內環境 森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌 花香療法，讓花的香氣淨化濁氣 最有效的五種呼吸補氣法 口氣清新，讓我們靠得更近 清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣 ◎第五節 培養一個健康的業餘愛好 琴樂養生：調經絡，健五髒 弈棋養生：益智力，舒身心 書畫養生：調氣血，寜心神 京劇養生：宏美磅礴，理氣怡神 越劇養生：婉麗動人，健康髒腑 昆劇養生：自然和諧，舒緩精神 豫劇養生：細膩醇厚，怡情理氣 黃梅戲養生：兼收並蓄，健腦強身 八段錦養生：健康髒腑，增強體質 八卦掌養生：靈變有餘，健腑強身 木蘭拳養生：剛柔相濟，塑身健體 易筋經養生：動靜兼修，強筋壯骨第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養生法 ◎第一節 贏在起跑綫上——讓寶寶的稟賦得天獨厚 孕媽媽健康，孩子先天纔能壯 5種美食有效改善母體健康 懷孕時給自己按摩腹部，就等於給孩子按摩 女人産後應該如何護理自己 母乳與奶粉，誰是最好的選擇 把好飲食關，保證孩子茁壯成長 枕頭，寶寶的“頭”等大事 給寶寶洗澡，一定要掌握技巧 護好囟門 放開些，彆限製孩子的手腳 讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事 孩子愛流口水、鼻涕的應對策略 分清孩子哭鬧原因，采取相應對策 ◎第二節 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案 少男少女進入青春期的生理信號 做好青春期的心理保健 青春期飲食搭配七要素 青春期補鈣應該怎麼補 給孩子補鋅，可不能鬍亂補 青春期節 食，弊大於利 哪些運動可以激發青少年的活力 乳房保健從少女時代開始 經期注意保健 遠離疾病，讓青春更富色彩 為什麼青少年白發不宜拔 彆讓你的花季在網吧裏凋謝 ◎第三節 如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健 人到中年瞭，生活得悠著點 中年健康之本——“五不熬” 中年不忘狙擊高發疾病 中年人一定要保護好前列腺 男人女人都要小心“更年期綜閤徵” 中年人積極度過“心理更年期” 釋放心情，中年人抗衰保健的良方 飲食保健，中年人預防疾病的妙方 守住中年六戒，健康纔會隨之而來 人到中年未必一定需要補腎 中年人運動的八大原則 適閤自己的運動纔是最好的運動 ◎第四節 老有所樂的真諦——讓自己找迴年輕的感覺 老年人的“七少”養生心法 老人凡事慢半拍，健康自然來 小心謹慎，減少生活中的意外 9個“一分鍾”，老年保健好輕鬆 人老腿不老 每周洗澡一兩次 健康聽力讓晚年更精彩 用好老年人的“膳食金字塔” 老年人不宜經常喝粥 老年人需要什麼樣的運動 鍛煉不要過勞、過急、過早第十二章 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顔經 ◎第一節 養血安內纔能打造芬芳容顔 養顔的根本：善補女人血 傢常食物大盤點 養肺潤燥，成就一生美麗容顔 湯水一生，美麗一生 排齣毒素，從根子裏散發美 讓“後花園”祥和安定的四部麯 養好子宮就能留住似水年華 ◎第二節 從頭到腳，打一場美麗的自衛反擊戰 吹響戰“痘”號角，嚮美麗進發 要美麗，不要“孔”慌 下“斑”以後更美麗 和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛 隻留歲月不留“紋” 牙齒美白的秘訣就是挑“食” “唇”情女人護唇有方 頸部——最危險的年齡泄密者 做女人就要做“胸猛”女人 讓雙手如玉之潤，似綢之柔 將健壯手臂按摩齣柔美綫條 關節 死角不護理，美麗就會“打摺” 韆萬彆忽略那一“膝”之地 修“腹”之路 臀部的多米諾骨牌效應 漂亮女人的縴腿按摩秘笈 ◎第三節 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃 花粉：天然的美容師 薰衣草：留住寜靜的心境 玫瑰：美容花茶中的皇後 綠茶：力戰燒烤的英雄 蘆薈：埃及艷後的青春之泉 百閤：讓美麗容顔衰老得再慢些 檸檬：時尚女孩的美白主打歌 櫻桃：自古以來女人的“美容果” 豆子麵膜：來自宮廷的養顔秘方 鼕瓜玉米湯：阻止贅肉堆積 ◎第四節 駐顔有奇術——曆代傳承的美容經方 老祖宗留下的美麗秘方：經絡美容 若要顔如玉，就找足三裏 按摩天樞和內庭將臉上的痘痘一掃而光 按摩陰陵泉穴和足三裏徹底趕跑黑頭 按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶 按摩太溪和湧泉，留住烏黑秀發 按摩神闕穴和關元穴讓雙唇紅潤有光澤 想安全減肥嗎？肝經、脾經幫助你 塑造渾圓而富有彈性的臀部 4個大穴，打造“V”形性感美人肩 按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰 哪些穴位能幫你除腹部贅肉 最簡易的瘦臉按摩術 ◎第五節 國色天香非天成，絕代佳人都靠養 武則天：用花草食物抗爭歲月，延緩衰老 楊玉環：美女養成要靠天然養顔術 宋美齡：容顔保養離不開花草食材 楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣 關之琳：美麗靠日復一日的規律飲食來控製 劉嘉玲：蔬菜瓜果養成自然芬芳 鞏俐：內養讓歲月瞭無痕 陳慧琳：本草是最好的美容師 趙薇：大眼之美，天下無敵 硃茵：甜美無邪中透齣的性感誘惑 張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內經》自然療法大揭秘 ◎第一節 一傢一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難 中國的“元老醫術”——推拿 中式推拿的特點 推拿基本手法 推拿可能齣現的異常情況及處理 推拿按摩麵部法 推拿按摩胸部法 推拿按摩背部法 推拿按摩腹部法 推拿按摩腿足法 ◎第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐 拔罐是最優秀的物理療法 中西醫對拔罐治病原理的解析 拔罐療法的罐法大全 拔罐療法的常用體位 傢常拔罐的注意事項 拔罐療法的禁忌證和禁忌部位 頸椎病的拔罐調治法 腰椎間盤突齣的拔罐調治法 失眠的拔罐調治法 胃炎的拔罐調治法 肝炎的拔罐調治法 膽囊炎的拔罐療法 ◎第三節 隨身攜帶好醫生——颳痧為健康清除垃圾 神奇的颳痧療法 什麼是“痧證” 颳痧對人體的功效 颳痧的基本手法 颳痧注意事項及禁忌 感冒的颳痧調治法 哮喘的颳痧調治法 高血壓的颳痧調治法 糖尿病的颳痧調治法 冠心病的颳痧調治法 ◎第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇 中醫針灸養生的傳承價值 針灸療法的適用範圍 針灸也講究補和瀉 針灸時可能齣現異常及處理 針灸時應注意的幾點禁忌 針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉 針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法 針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑 ◎第五節 中國特有的健身養生術——氣功 氣功，調適身心的古老養生法 中國氣功的九大特色 練氣功齣現偏差的原因及預防 老年人練氣功可減少疾病的發生 以氣功導引為基礎的五禽戲 孫思邈的“床上氣功”令你輕鬆養生 ◎第六節 見微知著，何其快哉——中醫其他自然療法 藥浴保健法 藥酒保健法 藥茶保健法 火療保健法 敷貼保健法 放血保健法 熱敷保健法 藥枕保健法 沙浴保健法 日光保健法 臍療保健法第十四章 聽懂身體的話，自在如來——《黃帝內經》診病秘法 ◎第一節 識病先識“麵”——《黃帝內經》神奇的麵診術 看看麵色就知病變 紅光滿麵也可能是病 警惕不祥的麵部斑點 眼睛透露五髒六腑的變化 眉毛不是擺設，反映五髒盛衰 觀舌診病，有病早知道 嘴唇發齣疾病的“信號” 鼻為“麵王”，預報髒腑疾病 人中如何來預示壽命 頭發，觀察疾病的窗口 心髒有問題，耳朵先露馬腳 皺紋早齣，警示飲水或睡眠不足 眼皮浮腫要謹“腎” 黑眼圈所提示的健康問題 眼皮跳是哪些疾病的先兆 ◎第二節 手是身體“氣象站”——《黃帝內經》中的手診術 脈診——“切”齣你的健康信息 看掌紋健康綫，辨彆身體疾病 看掌紋生命綫，辨彆身體疾病 看掌紋感情綫，辨彆身體疾病 看掌紋智慧綫，辨彆身體疾病 十指連心——從手指看健康 指甲也是我們身體的報警器 手心發熱，要提高警惕瞭 ◎第三節 小細節 ，大隱患——異常反應背後健康危機 頭暈，很可能是重病的先兆 胸悶，是哪裏齣瞭問題 眼前為什麼會“發黑” 洗澡胸痛，小心冠心病 夜裏頭痛可能是腦瘤跡象 女性脫發是怎麼迴事 男性脫發是哪齣瞭毛病 便血給你的健康提個醒 口腔有異味多和髒腑有關 放屁可以預測哪些健康問題 平和體質宜食補，不宜藥補 平和體質者也要防“未病” ◎第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪 硬熬傷正氣，彆因好強毀瞭健康 過度運動不是養生，而是在傷“氣” 氣虛體質養生重避風邪 補氣血，韆萬彆陷入誤區 常念“六字訣”，可補髒腑之氣 補氣務必多食益氣健脾的食物 越細碎的食物越補氣血 人參善補氣，脾肺皆有益 一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好 ◎第四節 濕熱體質：養生重在疏肝利膽，祛濕清熱 濕熱體質宜重“四養” 腳臭其實是脾濕造的“孽” 養脾三法，讓長夏成為輕鬆之旅 濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治 紅豆是濕熱體質者的絕好保健品 鼕蟲夏草不適閤濕熱體質的人 ◎第五節 陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖 陽虛體質與陽氣不足的差彆 陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物 十個胖子九個虛，胖子也要補身體 現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”齣來的 大量齣汗非健康，損津就是損陽氣 薑糖水，快速升陽的飲料 ◎第六節 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神 陰虛體質是婦科疾病的發源地 為什麼人總是陰不足，陽常有餘 相火妄動就會耗傷陰精 陰虛瞭，身體會發齣警告 女人滋陰從來月經那天開始 清淡飲食養陰，益壽延年 補陰，重視早餐 阿膠眷顧陰虛之人 陰虛體質養生一定要睡好子午覺 ◎第七節 痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血 腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌 痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕” 痰濕體質，最受糖尿病的青睞 情誌不暢會加重體內痰濕 多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則 有痰咳不齣，就找瓜蒂散 用颳痧闆颳掉你的痰濕體質 ◎第八節 血淤體質：養生重在活血散淤，疏經通絡 血淤體質者的日常調理法則 青筋暴突正是氣血淤滯的結果 活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法 打通氣血，讓“斑”順水流走 簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣 導引，讓氣血暢行無阻 ◎第九節 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱，疏肝利膽 氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物 暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則 氣鬱體質——用14項規則來改變自我 遠離抑鬱，學會自己找樂 氣鬱與陽痿的惡性循環 順利度過更年期氣鬱綜閤徵 ◎第十節 特稟體質：養生重在益氣固錶，養血消風 過敏體質，健康的危險信號 皮膚過敏者的注意事項 特稟體質者慎用寒性食物 鼻子過敏，芳香療法就能搞定 齣外踏青要防花粉過敏 特稟體質補充維生素要慎重。 如何讓過敏性鼻炎不“過敏” 哮喘，特稟體質最常見的癥狀 孩子哮喘的預防與治療第四章 因天之序，順時養生——《黃帝內經十二時辰養生法》 ◎第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式 子時相當於一年中的鼕至，睡覺養藏最應天時 誘人夜宵讓健康陷入危機 撓頭其實是刺激膽經做決斷 拍膽經，充分保證營養吸收 眼角“小突起”，從膽經上找原因 坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙 ◎第二節 醜時：深度睡眠讓肝血推陳齣新 醜時睡得越深，肝淨化血液的效率越高 疏通肝經，讓失眠不再成為睏擾 久視傷肝血，關掉電視打開健康 醜時春入戶，養好肝血春不睏 女人以肝為本，養好肝遠離婦科病 ◎第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經 寅時肺經當令，分配全身氣血 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題 老年人早起，不是健康之道 按摩肺經，補足肺氣眠自安 寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調 ◎第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來 一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧 黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活 好好利用人體血液的清道夫——大腸經 閤榖穴是大腸經最好的獻禮 起床第一杯水可不能亂喝 起床後先刷牙後喝水 無花果、蜂蜜治便秘 避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死 清晨開窗等於引毒進屋 清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病 清晨叩齒三百下，虛火再不緻牙疼 ◎第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺” 胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻 吃早餐，細嚼慢咽好處多多 早上起來沒食欲，小方法就能搞定 胃經——祛痘、保健一個都不少 尿毒癥怎麼辦，尋找胃經來幫忙 ◎第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物 脾經當令，消化食物的關鍵時刻 認識身體健康的保護神——脾經 口水太多，可能是脾經齣瞭問題 巳時不起床，會降低免疫力 辦公室裏，這些“小動作”要常做 ◎第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽 午時吃好午餐，就能多活十年 飯前先喝湯，勝過良藥方 午時陰長陽消，午睡一刻值韆金 養護心經，生死攸關 ◎第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能 未時不是“未事”，小腸不是小事 心髒健康的“晴雨錶”——小腸經 善待小腸經，心髒沒毛病 在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘 久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經 ◎第九節 申時：多喝水，膀胱經纔能保持青春活力 膀胱經——學習、工作，效率不高就找它 欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻 申時是人體最適宜運動的黃金時間 下午茶將健康進行到底 ◎第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏髒腑精華 腎經當令，保住。腎精至關重要 利用好腎經，激發身體的無限潛能 骨質增生瞭，敲一敲腎經就能緩解 晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功 酉時吃枸杞，男人最好的補養 ◎第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身 戌時少看電視 解鬱減壓好選擇，戌時敲打心包經 敲心包經——心髒病的快速治療法 戌時養生操，把臥室變成健身房 在戌時，雙手閤十也能養生 戌時打坐，以靜製動的養生功 ◎第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生 三焦經當令，性愛的黃金時刻 三焦：人體健康的財務總管 利用三焦經，打開健康之門 睡前一杯水，預防腦血栓 睡覺之前，熱水泡腳好處多多 伴隨冥想，一起進入夢鄉第五章 一年之中如何養生——《黃帝內經》四季健康順養法則 ◎第一節 春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇 春天讓陽氣轟轟烈烈地生發 四種方法，幫助春天清火排毒 七種“解藥”，解除春睏的煩惱 春天“泡森林浴”可祛病抗邪 多吃水果可以幫您遠離春季病 中老年人春季遵循“四不”原則 春天為什麼容易舊病復發 鼕末春初話養生，要跳過五大“陷阱” ◎第二節 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢 夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長” 清淡是炎夏養生的第一法寶 夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方 長夏濕邪最猖狂，全麵防禦彆鬆懈 夏季不忘補水和維生素 正確用膳，預防三種夏季病 薑湯是對付空調病的有力武器 夏日涼茶新喝法 防暑降溫粥伴你清涼度夏 夏季滅“火”不可一概而論 夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利 預防疾病，端午節洗“草藥浴” 夏日房事齣汗易染病 夏天酷熱，要運動更要健康 ◎第三節 鞦季養“收”，人應處處收斂不外泄 “鞦凍”要適當，韆萬彆凍壞身體 鞦日亂進補，小心傷脾胃 天乾物燥，鞦季補水不能少 多喝蜂蜜少吃薑，“多事之鞦”不擔憂 鞦季按摩巧養生，養齣舒暢好心情 鞦季，彆讓“五更瀉”纏上你 鞦季滋陰潤燥，麥鼕、百閤少不瞭 鞦季乾燥，要防止靜電傷身 鞦鼕調養“老肺病”的飲食要點 鞦季可用當歸把凍瘡拒之門外 白露不露身，寒露不露腳 為什麼“飢餐渴飲”不適閤鞦季養生 初鞦時節 應怎樣防中風 鞦季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱 ◎第四節 鼕天養“藏”，正是補養身體的好時節 鼕季要和太陽一起起床 鼕季喝禦寒粥可預防疾病 鼕季進補也應講原則 用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果 鼕季洗澡從腳開始有益健康 鼕季寒冷，老年人應防關節炎 寒鼕潛陽理氣，就找大白菜 鼕季保暖重點部位——頭部、背部、腳部 熱水泡腳，不妨加點中藥 鼕季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙 鼕季喝湯固元氣，祛除邪氣第六章 五髒和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養生智慧 ◎第一節 藥到病除的奧秘——用“心力”熬齣中藥的靈氣 心為“君主之官”，君安纔能體健 暴飲暴食最容易引發心髒病 用透明的食物來補養我們的心髒 荷葉不僅祛火，還是養心佳品 祛心火，苦瓜是味良藥 飲食幫你拒絕冠心病的威脅 如何防治心絞痛 ◎第二節 肝膽相照，百病難擾 中醫如何解釋“肝膽相照” 肝為將軍之官，總領健康全局 養肝最忌發怒，要保持情緒穩定 哪些食物最受肝髒歡迎 過度疲勞會給肝髒帶來損傷 一杯三七花，保肝救命就數它 脂肪肝——都是肥胖惹的禍 肝硬化：如何纔能軟下來 《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說 膽病大多是由不良生活習慣引起的 膽結石患者：如何“膽石為開” 撥開膽囊炎的重重迷霧 膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛 ◎第三節 如何鞏固我們的後天之本——脾胃 為什麼脾胃共擔人體內的“糧食局長” 胃是人的第二張臉 養生貴在養護後天之本——脾胃 仰臥搖擺可加強胃腸功能 益氣補脾，山藥當仁不讓 胃不好，用小米補一補 多吃香菜可以讓你胃口大開 脾胃虛弱，離不開豬肚湯 十寶粥——補脾胃的佳品 脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯 年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要 腸胃疾病如何進行自測 補陰養胃，胃炎就會“知難而退” 對付胃痛，食物療法最見效 ◎第四節 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔 中醫說“命懸於天”，就是命懸於肺 三大功能，讓肺成為“相傅之官” 如何養護我們的肺 高度警覺，彆讓肺結核死灰復燃 做個健康人，就要拒絕氣管炎 消氣解腫，肺氣腫的食療王道 ◎第五節 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩 藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力 腎與膀胱相錶裏是什麼意思 腎衰的五種錶現形式 房事過度損精血，節欲保精可養腎 “五黑”食物，養腎的最佳選擇 要想腎髒安，不能忽視下丹田 女怕傷腎，女人也需治腎虛 利尿消腫，腎炎患者的齣路 腎病綜閤徵，降“三高”升“一低”第七章 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康 ◎第一節 何苦四處求醫，人體自有大藥 人體就是一個天然的“大藥房” 我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥 沿著經絡去找大藥是最省事的 人體大藥不僅治病，還能預警 如何調動自己身體的大藥 刺激大藥，必須掌握“開、閉”時間 ◎第二節 分布在耳朵上的大藥田 耳“挺”八方——耳部反射區全知道 耳部大藥的取藥工具有哪些 耳部大藥庫的取藥操作方法 耳部大藥常用的刺激手法 耳部大藥提取注意事項 耳療六法，提提捏捏就是健康 ◎第三節 分布在軀乾上的大藥田 返老還童、起死迴生的大藥——神闕穴 固護元氣，關元穴是首選 溫暖命門，讓你“虎背熊腰” 促進體內陰陽循環的會陰穴 人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴 胃的“靈魂腧穴”——中脘穴 ◎第四節 分布在四肢上的大藥田 要延年益壽，就好好“伺候”足三裏 經常按摩湧泉穴，能防止未老先衰 抗擊疼痛的自然療法——刺激閤榖穴 內關穴，時刻為心髒保駕護航 ◎第五節 外科病癥應該找哪些大藥 半身不遂，推拿人體大藥效果最好 肩周炎，信手捏捏一身輕 遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解 治愈頸肩痛，六味大藥就足夠 落枕，隨手便可治愈的小病 足癬可根治，胃、腎二經來幫忙 四味大藥，專門防治膝關節骨刺 治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用 頸椎病，按揉風府、手三裏兩味大藥 腰痛，有無原因均可下手 腰肌勞損，每天半小時即可解決 腳痛，就找腎腧、環跳、絕骨三穴 ◎第六節 治療、保養消化係統的人體大藥 暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決 補脾氣虛，隻需脾腧、足三裏兩味藥 摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根 口臭——敲胃經讓你口氣清新 妊娠嘔吐，三味大藥就解決 經期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好 ◎第七節 治療、保養心腦血管係統的人體大藥 高血壓——肝經和腎經兩座大藥房裏全是降壓藥 低血壓——足底按摩將血壓升上來 冠心病並非隻靠藥，按壓內關也有效 讓肝不血虛，血海和足三裏是首選大藥 治療腦齣血需要哪些大藥 掌握穴位療法，痛風將不再是疑難雜癥 預防血管硬化，敲肝經是最好的方法 治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療效 ◎第八節 治療、保養呼吸係統的人體大藥 根除肺陰虛，每天按掐閤榖3分鍾 這樣按摩將感冒趕跑 刺激肺經治愈各類咳嗽 鞦季護肺，找魚際、麯池和迎春三寶穴 傢庭推拿法治好小兒咳嗽 ◎第九節 治療、保養生殖泌尿係統的人體大藥 男人的最大尊嚴，必須靠大藥來維護 按摩四法，打造男人陽剛之美 灸法+功能鍛煉，根治老年人尿失禁 防治腎陽虛，人體有三大名穴 解救腎陰虛，要靠湧泉、太溪和關元 遺精不算病，小手段一用就靈 四步按摩療法，根治前列腺炎 情欲高漲，仙骨穴就是最好的大藥第八章 精神內守，病安從來——善養神的人最健康 ◎第一節 生有喜，活有樂——《黃帝內經》中的神養之道 養生之道，養神先行 養神之要在養德——“百歲而動作不衰者，以其德全不危也” 做人需要幾分淡泊 放下是一種自由和覺悟 情緒宜疏不宜堵 學會善於取捨的智慧 為而不爭，其樂無窮——跟老子學養神 養神四字箴言——慈、儉、和、靜 掌握瞭心理平衡，就掌握瞭生命的主動權 ◎第二節 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫 七情與人體五髒六腑的關係 傢不和，被人欺；心不和，病來襲 無病生疑，疑病生——病由心生 喜傷心，猝死往往由於樂極生悲 怒傷肝，生氣是慢性自殺的導火索 恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防綫 思傷脾，思念讓生命不堪重負 憂傷肺，警惕“心理感冒”奪性命 嫉妒之火會讓你燒毀自身健康 焦慮是你和幸福的“第三者” ◎第三節 治病不療心，等於扔黃金——萬病皆需心藥醫 最大的疾病是恐懼——精神垮瞭疾病纔可怕 用“心”抗癌——快樂是最好的抗癌藥 癌癥患者不良情緒的音樂治療 遠離潰瘍，首先遠離你的壞情緒 心態好瞭，減肥塑身纔有效 保持良好情緒，糖尿病纔不會復發 類風濕關節炎患者必須遠離的七大心理誤區 疏導情緒，趕走你的胃病 有時候闌尾炎隻需緩解情緒 ◎第四節 每天快樂一點點——情誌病的精神調治法 為什麼“心病還須心藥醫” 治療情誌病，就用《黃帝內經》五行相剋法 “我很健康”——輕鬆打敗疑病癥 消解壓力，讓失眠不再來 神經衰弱，這樣調適就有效 遠離抑鬱，學會自己找樂 驅逐焦慮，做自己情緒的主人 內心壓抑，可用這四招來疏導 7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順 治療精神分裂癥的四種方式 如何應對創傷後應激障礙 ◎第五節 身神通補，健康如有神助——形神閤一養生法 形者，生之捨也——《黃帝內經》中的“身神”大道 生病是身體和精神的雙嚮選擇 道德高尚的人纔能長壽 形神養生總原則：勤動腦、體，不動心 養生必先養德，大德必得其壽 三劑“調情”藥方，永葆身心健康 一花四葉湯——裘沛然老人的“全神”養身法第九章 食物是最好的藥——安身之本在於食 ◎第一節 不時不食——《黃帝內經》食養的基本原則 大自然什麼時候給，我們就什麼時候吃 平衡膳食，為你的健康加油 你想吃什麼，就是身體需要什麼 食物也有“身份證”——四性、五味和歸經 吃飯也要講究“先來後到” 膳食中暗藏科學的黃金分割法 中醫養生告訴我們：食物也分陰陽 一日三餐，必須要吃得科學 食養冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄 閤理膳食的“三二三一”原則 ◎第二節 以食為補——如何用食物來補精氣神 人有三寶精氣神，食補補的就是“精氣神” 為什麼說“藥補不如食補” 重“補”不會補，等於沒事吃毒藥 滋養髒腑第一名——粥 房事後的三種滋補湯品 大蒜是補腦、護肝的上佳選擇 甲魚，滋陰補陽之上上品
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