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出版者:

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出品人:

页数:24

译者:

出版时间:2010-3

价格:50.00元

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isbn号码:9787509135938

丛书系列:

图书标签:

• 女性健康
• 妇科疾病
• 常见病
• 健康科普
• 疾病预防
• 自我保健
• 养生
• 女性护理
• 健康指导
• 家庭医学

书籍简介：探索数字时代的个人效率与时间管理 书名：数字洪流中的定海神针：个人效率与时间管理的重塑 引言：被碎片化信息淹没的现代人 我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代。智能手机、电脑、社交媒体、无休止的邮件通知，如同涓涓细流汇聚成一股无法阻挡的数字洪流，正以前所未有的速度和广度，侵蚀着我们有限的注意力和宝贵的时间。许多人发现，尽管工具越来越先进，生活节奏却越来越快，待办事项清单永远在增长，而真正的深度工作和放松却变得异常奢侈。我们不再是时间的主人，而是被即时通讯和无意识浏览所奴役的数字奴隶。 本书《数字洪流中的定海神针：个人效率与时间管理的重塑》正是在这样的背景下应运而生。它并非简单地介绍几款热门的效率 App，也不是教你如何“更快地完成更多事情”，而是致力于帮助读者从根本上重新审视自己与时间、注意力和工具的关系，构建一套适应现代生活节奏，同时又能保障精神健康的个性化效率系统。 第一部分：诊断——我们为何如此低效？ 在探讨解决方案之前，我们必须深入剖析“低效”的根源。本书的第一部分将带领读者进行一次深刻的自我诊断，揭示那些潜藏在高效外表下的效率黑洞。 第一章：注意力经济学的陷阱 本章将分析注意力是如何被“商品化”的。我们将剖析算法设计如何利用人类的心理弱点（如对新奇感的渴望、社交认同的需求）来最大化用户停留时间。探讨“多任务处理”的神话——科学研究表明，大脑在任务切换中消耗的认知资源远超我们的想象，真正的多任务处理只是快速且低效的切换。读者将学习如何量化自己的“注意力预算”，并识别那些正在偷偷消耗你精力的高频干扰源。 第二章：完美主义与拖延症的共生关系 许多人陷入了“准备-焦虑-拖延-最后一刻的冲刺”的怪圈。本章深入探讨了完美主义背后的恐惧——害怕失败、害怕被评判。我们将区分“建设性的追求卓越”与“破坏性的完美主义”。通过引入“最小可行产出”（MPO）的概念，引导读者学会从小处着手，通过快速迭代来战胜对“开始”的恐惧，从而打破拖延的恶性循环。 第三章：工具的异化——App的奴役 效率工具本应是仆人，却常常沦为主宰。本章批判性地审视了当前主流效率工具的设计哲学。例如，无限滚动的动态信息流如何破坏了“完成感”；无限制的通知系统如何制造了持续的“待命状态”。我们提出“反向工具选择法”——先确定工作流，再选择最少干扰、最符合心流状态的工具，而非被市场上的“最佳工具”牵着鼻子走。 第二部分：重塑——构建坚实的个人效率基石 在理解了问题所在后，第二部分着重于构建可持续的、以人为中心的效率系统。 第四章：心流的科学与环境设计 心流状态（Flow State）是最高效和最愉悦的工作状态。本章详细介绍了进入和维持心流所需的四大要素：清晰的目标、即时反馈、挑战与技能的平衡、以及无干扰的环境。读者将学习如何将工作环境（无论是物理空间还是数字工作区）进行“心流优化”——如何利用白噪音、如何设计“深度工作时段”的启动仪式，以及如何设置“数字隔离区”。 第五章：时间块与能量管理：超越待办清单 传统的待办清单（To-Do List）常常只是一个愿望清单，缺乏执行力。本书推崇“时间块规划法”（Time Blocking）的升级版——“能量驱动的时间块”。我们不仅仅是安排任务，更是根据一天中自身精力的高峰和低谷来分配任务的类型。例如，将需要高度分析性的工作安排在早晨的“黄金时段”，而将回复邮件等低能耗任务留到下午。本章提供了一套实用的能量评估工具和模板。 第六章：批量处理与批次决策：减少切换成本 认知切换成本是现代工作中的隐形杀手。本章引入了“批量处理”原则，将其应用于邮件、信息回复、文件整理、甚至日常杂务（如跑腿、采购）中。通过将同类任务集中在一个时间段完成，大脑可以保持在同一“思维模式”下运行，从而大幅提升效率。同时，探讨了“批次决策”的艺术——为小决策设定上限，减少在次要问题上浪费决策资源。 第三部分：进阶——防御性效率与长期主义 效率的最终目标不是榨干每一分钟，而是解放时间用于真正有意义的创造和休息。第三部分关注如何建立一个具有韧性的系统，以应对突发状况和长期发展。 第七章：防御性规划——拥抱意外 一个好的效率系统必须具备弹性。本书提出“防御性规划”的概念：为你的日程表预留缓冲时间，并为最有可能发生的干扰项预设应对方案。我们将探讨如何区分“紧急”和“重要”，以及如何建立清晰的“拒绝”策略，保护自己的时间边界，避免不必要的承诺。 第八章：数字化极简主义：工具的断舍离 效率系统一旦过于复杂，本身就会成为负担。本章倡导“数字化极简主义”。我们不追求拥有最全的工具，而是追求最少的、相互协作的最佳工具组合。指导读者进行一次彻底的“数字资产盘点”，评估每个App或软件的真实价值，果断移除那些只会增加认知负荷的冗余工具。 第九章：复盘与迭代：让系统持续进化 效率不是一个固定的终点，而是一个持续优化的过程。本书最后一部分强调了定期的系统复盘的重要性。我们将学习如何建立一个“每周回顾”机制，不仅关注“我完成了什么”，更关注“我的系统哪里出了故障”以及“下周我如何调整参数”。通过这种科学的、数据驱动的迭代，确保个人的效率策略能够随着生活环境和职业角色的变化而同步进化，最终实现真正高效、平衡且有掌控感的生活状态。 结语：时间的主权回归 《数字洪流中的定海神针》旨在提供一套完整的方法论，帮助读者从被动反应者转变为主动设计者。掌握本书所阐述的原则和技巧，你将能够驾驭信息时代的挑战，夺回注意力的主权，将时间投资于真正能带来长期价值和内心满足感的事物上。

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