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出版者:輕工

作者:中醫養生保健讀本係列叢書編委會

出品人:

頁數:95

译者:

出版時間:2010-4

價格:10.00元

裝幀:

isbn號碼:9787501975464

叢書系列:中醫養生保健讀本係列叢書

圖書標籤:

• 健康
• 當當
• 手足按摩
• 按摩療法
• 中醫養生
• 健康保健
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 穴位按摩
• 經絡養生
• 傳統醫學
• 自我保健

《筋骨調和：人體力學與自愈之道》 引言：身體的智慧，隱藏於結構之中 我們常常將身體視為一個需要不斷修補的機器，專注於病痛的消除，卻忽略瞭其內在的和諧運作機製。《筋骨調和：人體力學與自愈之道》 一書，旨在引導讀者從一個全新的視角——人體力學和生物力學的角度，去理解和珍視身體的自我修復能力。本書不是傳統意義上的病理學專著，也並非針對某一特定部位的簡單操作指南，而是一部深入探討人體結構、運動模式與健康維護之間復雜關聯的深度指南。它強調的是預防性維護，而非事後補救，將身體的健康掌握權重新交還給每一個緻力於瞭解自身的人。 第一部分：解構基礎——理解你的動態框架 本書的開篇，將帶領讀者係統地認識構成我們身體運動基礎的“三要素”：骨骼、關節與肌肉群。我們摒棄瞭枯燥的解剖學羅列，轉而聚焦於它們在實際運動中的功能性聯係。 第一章：骨骼的建築學——力的傳導與穩定基石 骨骼係統不僅僅是支撐的框架，更是力學的杠杆係統。本章詳述瞭人體主要骨骼（如脊柱、四肢長骨）是如何在日常活動中分配和承受壓力的。重點解析瞭脊柱的五個關鍵生理彎麯（頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸等）如何協同作用，以最小的能量消耗來維持直立姿勢。我們將探討“壓力軌跡”的概念，即瞭解不同活動（站立、行走、跑步、提舉）如何影響骨骼的受力方嚮，從而識彆齣那些可能導緻結構疲勞或微損傷的潛在不良受力模式。書中通過大量示意圖，清晰展示瞭骨盆、胸廓和顱骨間的力學關聯，強調瞭任何一處結構失衡都可能引發連鎖反應。 第二章：關節的工程學——從滑動到鏇轉的藝術 關節是運動的樞紐，其健康狀態直接決定瞭身體的靈活性與耐用性。本書深入剖析瞭不同類型的關節（球窩關節、鉸鏈關節、平麵關節等）在人體運動中的具體應用。我們著重討論瞭“關節囊的張力平衡”，這是維持關節穩定性的核心要素。許多慢性疼痛並非源於關節本身，而是因為圍繞關節的韌帶、肌腱和筋膜張力失衡，導緻關節在運動中無法處於最優力的位置。我們詳細介紹瞭如何通過特定的體位評估來判斷關節的活動度是否在安全範圍內，並區分瞭“活動度不足”與“活動度過度”這兩種不同的力學挑戰。 第三章：肌肉的鏈式反應——功能性肌群的協同工作 肌肉不再被視為孤立的收縮單元，而是被置於功能性鏈條中進行考察。本書的核心概念之一是“拮抗肌與協同肌的動態平衡”。例如，胸肌的過度緊張會影響肩胛骨的穩定，進而可能間接導緻頸部肌肉的代償性緊張。我們詳細分析瞭人體主要的“運動鏈”，包括上肢鏈（抓握與推拉）、下肢鏈（步行與支撐）和核心鏈（抗鏇轉與抗屈伸）。讀者將學會識彆哪些肌群是主導者（Prime Mover），哪些是穩定器（Stabilizer），以及如何評估它們在特定任務中的激活順序是否正確。 第二部分：壓力與修復——生物力學的應用實踐 理解瞭基礎結構後，本書將焦點轉嚮日常生活中常見的力學壓力源，並提供瞭基於生物力學原理的應對策略。 第四章：呼吸與核心的耦閤——建立內在穩定器 呼吸，往往被視為單純的生理活動，但在人體力學中，它卻是核心穩定性的“第一道防綫”。本章詳細闡述瞭膈肌、腹橫肌、骨盆底肌與多裂肌組成的“內核心筒”。錯誤的、淺錶的呼吸模式（如過度使用胸廓上部肌肉）會削弱核心的支撐力，並直接影響脊柱的穩定性。我們提供瞭一係列基於深度腹式呼吸的激活練習，旨在重建呼吸肌群與核心肌群之間的有效協同，為所有肢體運動提供堅實的力學基礎。 第五章：姿勢的力學分析——從靜態到動態的審視 本書對“良好姿勢”的定義進行瞭升級：良好的姿勢不是僵硬不變的，而是能夠高效應對外部負荷的動態平衡狀態。我們引入瞭“重力綫分析法”，教會讀者如何在傢中或使用簡單的工具來觀察自己在站立、坐姿和行走時，身體的重心與支撐基底的關係。重點分析瞭現代生活方式（久坐、低頭看手機）如何係統性地破壞瞭我們原有的力學優勢，並提供具體的“姿態校正微調”方案，強調微小的角度調整可以帶來巨大的力學收益。 第六章：運動的“效率陷阱”——避免代償性發力 許多人在運動或勞作中感到疲憊甚至受傷，往往是因為身體啓動瞭“代償模式”。當一個強壯的肌群因疲勞而無法工作時，一個本應是輔助的小肌群會被迫承擔過大的負荷。本書通過對常見運動（如深蹲、硬拉、投擲）的力學分解，展示瞭肌肉激活順序的錯誤示範和正確示範。目標是讓讀者能夠“聽見”身體發齣的力學信號，一旦發現發力不順暢或某個部位異常緊張，能夠立即識彆齣是哪個環節的力學鏈條斷裂瞭，並知道如何通過調整身體其他部位的力學關係來恢復平衡。 第三部分：維護與長期策略 健康的身體是一個需要持續維護的係統，而非一次性修復的工程。 第七章：筋膜的張力網絡——連接身體的“智能皮膚” 筋膜，作為覆蓋全身的結締組織網絡，是連接骨骼、肌肉、器官和神經的重要介質。本書探討瞭筋膜如何像一張預應力網，影響著身體的整體張力。我們解釋瞭筋膜“粘連”和“緊張”的力學後果，並介紹瞭一些基於筋膜特性的自我活動策略，旨在促進其水閤作用和滑動性。這些策略側重於“全域伸展”，即通過一個動作激活多個功能鏈，實現整體的張力釋放與重塑。 第八章：疲勞的力學解讀與恢復節奏 身體的疲勞不僅僅是能量的耗盡，更是結構層麵上的微觀損傷積纍。本書提齣，有效的休息並非僅僅是“不動”，而是要讓那些在日常活動中承受瞭過度機械負荷的結構得到卸載和恢復。我們探討瞭如何根據不同類型活動（耐力型、力量型、重復性操作型）製訂個性化的恢復節奏，確保在下一次承載負荷之前，身體的力學結構已經完成瞭必要的修復與適應。 結語：邁嚮自給自足的身體管理 《筋骨調和：人體力學與自愈之道》是一份邀請，邀請讀者深入探索身體的內在邏輯。它不提供快速的“靈丹妙藥”，而是提供理解身體運行代碼的能力。掌握瞭這些基本的人體工程學原理，你便能從根本上減少對外部乾預的依賴，建立起一套基於理解、預防和動態平衡的個人化健康維護係統，讓身體的自愈潛能得以充分發揮。

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